EXERCIŢII DE DEZVOLTARE FIZICĂ GENERALĂ

Clasa a-V-a şi a-VI-a

1. P.I Stând depărtat

1- braţul stâng sus, dreptul pe lânga trunchi
2- arcuire
3-braţul drept sus, stângul pe lângă trunchi
4- arcuire.

2. P.I Stând depărtat cu mîinile la ceafă

1- rasucirea trunchiului spre stânga
2- arcuire
3- răsucirea trunchiului spre dreapta
4- arcuire.

3. P.I Stând depărtat, mâinile pe şolduri

1- îndoirea trunchiului spre stânga
2- arcuire
3- îndoirea trunchiului spre dreapta
4- arcuire.

4. P.I Stând
1- fandarea piciorului stâng înainte, braţele întinse înainte
2- revenire în poziţia iniţială
3- fandarea piciorului drept înainte, braţele întinse înainte
4- revenire în poziţia iniţială.

5. P.I. Stând
1- fandarea piciorului stâng lateral, braţele întinse înainte
2- revenire în pozţia iniţială
3- fandarea piciorului drept lateral, braţele întinse înainte
4- revenire în poziţia iniţială.

6. P.I. Stând depărtat cu braţele întinse în faţă

1- forfecarea braţelor înainte
2- arcuire
3- întinderea braţelor lateral
4- arcuire

7. P.I. Stând depărtat cu braţele îndoite la piept

1- îndoirea bratelor la piept
2- arcuire
3- întinderea braţelor lateral
4- arcuire
8. P.I. Stând depărtat
1- extensia trunchiuului cu ridicarea braţelor sus
2- arcuire
3- îndoirea trunchiului cu atingerea solului
4- arcuire

9. P.I. Stând depărtat, mâinile pe şold

1 - răsucirea capului spre dreapta
2 – revenire
3 - răsucirea capului spre stânga
4 – revenire

10. P.I. Sprijin ghemuit

1- piciorul stâng indoit la piept, dreptul întins înapoi
2- arcuire
3- schimbarea picioarelor prin săritură
4- arcuire.

11. P.I. Stând depărtat

1- ridicarea braţelor întinse lateral cu ridicarea genunchiului stâng
2- revenire în poziţie iniţială
3- ridicarea bratelor lateral cu ridicarea genunchiului drept
4- revenirea în poziţia iniţială.

12. P.I. Stând

1- pas înainte cu piciorul stâng cu ridicarea braţelor prin înainte sus
2- revenire
3- pas înainte cu piciorului drept cu ridicarea braţelor prin înainte sus
4- revenire

13. P.I. Stând departat

1- îndoirea trunchiului spre stânga cu braţul drept ridicat
2- arcuire
3- îndoirea trunchiului spre dreapta cu braţul stâng ridicat
4- arcuire.

14. P.I. Stând ghemuit

1- întinderea picioarelor înapoi prin săritură şi sprijinirea pe braţe
2- departarea picioarelor prin săritură
3- apropierea picioarelor prin săritură
4- revenire în poziţia iniţială
15. P.I Stând depărtat cu braţele îndoite la nivelul pieptului
1- extensia braţelor
2- arcuire
3- extensia braţelor întinse
4- arcuire.

16. P.I. Stând depărtat

1- fandare în lateral pe piciorul stâng
2- arcuire
3- fandare în lateral pe piciorul drept
4- arcuire.

17. P.I. Stând departat

1- ridicare pe vârfuri cu ducerea braţelor înainte
2- revenire
3- ridicare pe vârfuri cu ducerea braţelor lateral
4- revenire.

18. P.I. Stând

1- ducerea piciorului stâng înapoi cu ridicarea braţelor prin înainte sus
2- revenire
3- ducerea piciorului drept înapoi cu ridicarea braţelor prin înainte sus
4- revenire.

19. P.I. Stând , mâinile la piept

1- ridicarea braţelor sus
2- coborârea braţelor lateral
3- ducerea braţelor înainte
4- revenire.

20. P.I. Stând depărtat cu mâinile la piept

1- răsucirea trunchiului spre stânga
2- revenire
3- răsucirea trunchiului spre dreapta
4- revenire.