Complex de exerciţii pentru gimnastica de înviorare

Poziția inițială – Picioarele la nivelul umerilor, mâinile în jos

I – Aplecarea capului înainte
II – Revenirea la poziția inițială
III – Aplecarea capului înapoi
IV - Revenirea la poziția inițială (6 ori)

Poziția inițială – Picioarele la nivelul umerilor, mâinile în jos

I – Rotirea capului de patru ori spre stânga
II – Rotirea capului de patru ori spre dreapta
III - Revenirea la poziția inițială (6 ori)

Poziția inițială - Stând depărtat cu mâinile pe șold

I – Aplecarea capului înainte cu arcuire;
II - Extensia capului cu arcuire;
III - Îndoirea lateral a capului spre stânga cu arcuire;
IV - Îndoirea lateral a capului spre dreapta cu arcuire;
V – Revenirea la poziția inițială (6 ori)

Poziția inițială - Stând depărtat

I – Rotirea simultană a umerilor spre înainte
II – Rotim simultan umerii înapoi
III – Revenim la poziția inițială (6 ori)

Poziția inițială - Stând depărtat

I – Rotirea alternativă a umerilor înainte
II – Rotirea alternativă a umerilor înapoi
III – Revenirea la poziția inițială (6 ori)

Poziția inițială – Picioarele la nivelul umerilor, mâinile în jos

I – Ridicarea mâinii dreapte în sus, stânga în jos, făcând două bătăi
II – Ridicarea mâinii stângi în sus, dreapta în jos, făcând două bătăi
III - Revenirea la poziția inițială (6 ori)
Poziția inițială – Picioarele la nivelul umerilor, mâinile în față
I – Efectuarea a două bătăi a mâinilor înainte și două deschizături spre dreapta
II – Efectuarea a două bătăi a mâinilor înainte și două deschizături spre stânga
III - Revenirea la poziția inițială (6 ori)

Poziția inițială – Picioarele la nivelul umerilor, mâinile pe șoduri

I – Efectuarea unei semirotație a corpului înspre stânga, mâna stângă pe șold, dreapta îndoită
până la cot
II – Revenirea la poziția inițială
III –Efectuarea unei semirotație a corpului înspre dreapta, mâna dreaptă pe șold, stânga îndoită
până la cot
IV - Revenirea la poziția inițială (6 ori)

Poziția inițială: picioarele la nivelul umerilor, mâinile pe șolduri

I – Aplecarea corpului în față, privirea înainte
II – Revenirea la poziția inițială
III- Aplecarea corpului în spate, privirea în sus
IV – Revenirea la poziția inițială (6 ori).

Poziția inițială: picioarele la nivelul umerilor, mâinile în jos

I – Efectuarea unei genoflexiuni
II – Revenirea la poziția inițială
III- Efectuarea genoflexiuni
IV – Revenirea la poziția inițială (10 ori).

Poziția inițială - Stând depărtat, brațele îndoite la nivelul pieptului, palmele orientate în jos
I – Efectuarea extensia brațelor îndoite în lateral cu arcuire
II – Efectuarea extensia brațelor întinse în lateral cu arcuire
III – Efectuarea extensia brațelor îndoite în lateral cu arcuire
IV – Efectuarea extensia brațelor întinse în lateral cu arcuire
V – Revenirea la poziția inițială (6 ori)
Poziția inițială – Picioarele la nivelul umerilor, mâinile după cap
I –Rotirea trunchiului spre dreapta
II – Rotirea triunghiului spre stânga
III – Revenirea la poziția inițială (6 ori)

Poziția inițială – Picioarele la nivelul umerilor, mâinile în jos

I – Sărirea în sus, facem o aplăudare deasupra capului
II – Revenirea la poziția inițială
III – Sărirea în sus, facem o aplăudare deasupra capului
IV - Revenirea la poziția inițială (8 ori)

Poziția inițială – Picioarele la nivelul umerilor, mâinile în jos

I – Ridicarea mâinii dreapte în sus, făcând două aplecări în partea stângă
II – Revenirea la poziția inițială
III – Ridicarea mâinii stângi în sus, făcând două aplecări în partea dreaptă
IV - Revenirea la poziția inițială (6 ori)

Poziția inițială – Picioarele la nivelul umerilor, mâinile în față

I – Ridicarea piciorului drept la mâna stângă
II – Revenirea la poziția inițială
III – Ridicarea piciorului stâng la mâna dreaptă
IV - Revenirea la poziția inițială (4 ori)

Poziția inițială – Picioarele la nivelul umerilor, mâinile în jos

I – Efectuarea unei genoflexiuni, urmată de o ridicare a mâinilor în partea dreaptă
II – Efectuarea unei genoflexiuni, urmată de o ridicare a mâinilor în partea stângă
III- Revenirea la poziția inițială (8 ori)

Poziția inițială – Picioarele la nivelul umerilor

I –Efectuarea unei aplecări, ducând mâna dreaptă la piciorul stâng, iar mâna stângă o ridicăm în
sus
II – Revenirea la poziția inițială
III– Efectuarea unei aplecări, ducând mâna stângă la piciorul drept, iar mâna dreaptă o ridicăm în
sus
IV - Revenirea la poziția inițială (8 ori)

Poziția inițială – Picioarele la nivelul umerilor, mâinile în jos

I – Îndoirea genunchiului drept, făcând o bătaie sub acesta cu ambele mâini
II – Revenirea la poziția inițială
III – Îndoirea genunchiului stâng, făcând o bătaie sub acesta cu ambele mâini
IV – Revenirea la poziția inițială (8 ori)

Poziția inițială – Picioarele la nivelul umerilor, mâinile lipite una peste alta în față
I – Ridicarea genunchiului drept în sus, aplecând mâinile deasupra lui
II – Revenirea la poziția inițială
III – Ridicarea genunchiului stâng în sus, aplecând mâinile deasupra lui
IV - Revenirea la poziția inițială (4 ori)

Poziția inițială – Picioarele la nivelul umerilor, mâinile întinse înlături

I – Ridicarea genunchiului drept în sus, făcând o rotație spre dreapta
II – Revenirea la poziția inițială
III – Ridicarea genunchiului stâng în sus, făcând o rotație spre stânga
IV - Revenirea la poziția inițială (4 ori)

Poziția inițială – Picioarele la nivelul umerilor, mâinile îndoite până la cot

I – Ducerea cotului de la mâna dreaptă și atingerea pe genunchiul de la piciorul stâng
II – Revenirea la poziția inițială
III – Ducerea cotului de la mâna stângă și atingerea pe genunchiul de la piciorul drept
IV - Revenirea la poziția inițială (4 ori)

Poziția inițială – Picioarele la nivelul umerilor, mâinile întinse înlături

I – Ducerea piciorului drept în spate, efectând un pas fandat
II – Revenirea la poziția inițială
III – Ducerea piciorului stâng în spate, efectuând un pas fandat
IV - Revenirea la poziția inițială (4 ori)
Poziția inițială – Picioarele lipite, mâinile pe șolduri
I – Ridicarea piciorului drept în sus în partea dreaptă
II – Revenirea la poziția inițială
III – Ridicarea piciorului stâng în sus în partea stângă
IV - Revenirea la poziția inițială (4 ori)

Poziția inițială – Picioarele la nivelul umerilor, mâinile îndoite până la cot

I – Efectuarea unei săritură pe piciorul drept în față, iar piciorul stâng îl ducem în spate
II – Efectuarea unei săritură pe piciorul stâng în față, iar piciorul drept îl ducem în spate
III - Revenirea la poziția inițială (4 ori)

Poziția inițială – Picioarele depărtate, mâinile pe șold

I – Efectuarea a 10 sărituri pe piciorul drept
II – Efectuarea a 10 sărituri pe piciorul stâng
III – Efectuarea a 10 sărituri pe ambele picioare
IV - Revenirea la poziția inițială (4 ori)