Sunteți pe pagina 1din 2

COMPLEX PENTRU DEZVOLTAREA FIZICA GENERALA CU EXERCITII LIBERE

I. Stand deparat cu mainile pe sold 1. Aplecarea capului spre inainte 2 Revenire 3 Extensia capului spre spate 4 Revenire 5 Aplecarea capului lateral dreapta 6 Revenire 7 Aplecarea capului lateral stanga 8 Revenire. II. Stand 1 Ridicarea bratelor inainte 2 Ducerea bratelor sus 3 Ducerea bratelor lateral 4 Revenire in pozitia initiala 5 Ridicarea bratelor lateral 6 Ridicarea bratelor sus 7 Ducerea bratelor inainte 8 Revenire in pozitia initiala III. Stand departat bratele indoite la nivelul pieptului 1-2 Arcuirea bratelor indoite spre inapoi 3-4 Arcuirea bratelor intinse spre inapoi IV. Stand departat un brat sus si unu jos 1-2 Extensii ale bratelor 3-3 Schimbarea pozitiilor bratelor efectuand extensii V. Stand departat cu bratele sus 1-2 Extensii ale bratelor 3-4 Indoirea trunchiului cu ducerea palmelor pe sol VI. Stand departat palmele la ceafa 1-2 Rasucirea trunchiului spre dreapta 3-4 Rasucirea trunchiului spre stanga VII. Stand aplecat la 90o, bratele intinse lateral 1-2 Rasucirea trunchiului spre dreapta cu ducerea palmei la glezna piciorului opus 3-4 Idem spre stanga

VIII. Stand departat, bratele pe sold 1-2 Fandare spre dreapta, arcuire 3-4 Idem spre stanga IX. Stand departat bratele pe sold 1-2 Fandare inainte, arcuire 3-4 Idem inapoi X. Stand facial sprijin pe palme 1 Saritura in ghemuit sprijin pe palme 2 Revenire in sprijin pe palme 3 Saritura in departat sprijin pe palme 4 Revenire in pozitia initiala XI. Stand, bratele pe sold 1 Saritura inainte 2 Saritura in pozitie initiala 3 Saritura inapoi 4 Saritura in pozitie initiala 5 Saritura lateral dreapta 6 Saritura in pozitie initiala 7 Saritura lateral stanga 8 Saritura in pozitie initiala XII. Stand 1 Ridicarea bratelor sus cu inspiratie 2 Aplecarea trunchiului, ducerea bratelor prin lateral cu respiratie