1.

Stand cu spatele la spalier, mainile la spate de bara paralela apucat

1. Indoirea membrului inferior stang la piept, cu ducerea laterala a genunchiului, cu rotarea
externa a coapsei
2. Ridicarea membrului inferior drept pe varfuri
3. mentinere
4. Revenire in pozitia initiala
5. Indoirea me
6. Dsa
7. Dsa
8. Revenire

2. Decubit dorsal pe saltea, membrul inferior drept aflandu-se semiindoit pe mingea medicinala
1. Indreptarea m.i. drept
2. Revenire
3. -4 repetre
4. Dsa
( mutarea mingii medicinale sub piciorul celalalt)

3. Asezat pe banca de gimnastica, trunchiul inclinat usor inapoi, sprijin (solid) pe maini
1. Ridicarea a membrelor inferioare, genunchii in extensie
2. Ducerea in lateral a membrelor inferioare
3. Mentinere
4. Revenire
5. -8 repetare

4. Stand cu mingea in ambele maini la nivelul pieptului

1. Aplecarea trunchiului
2. Aruncarea mingii medicinale printre genunchi-inapoi
3. Reintrarea in posesia mingii medicinale ( aruncata inapoi catre acesta de catre kinetoterapeut)
4. Revenire

5. Decubit dorsal pe saltea , genunchii semindoiti si in jurul lor banda elastica (rol de ingreunare )

1. Ducerea genunchilor in lateral

2. Menitre
3. Sa
4. Revenire
5. Stand cu varfurile membrelor inferioare indreptate catre exterior cu mingea medicinala aflata
intre genunchi si bastonul inainte de ambele capete apucat

1. Indoirea membrelor inferioare la 45 * ridicarea bastonului sus

2. Indoirea membrelor inferioare la 90* coborarea bastonului jos
3. Trecerea in ghemuit ridicarea bastonului inainte
4. Revenire

5. Asezat pe saltea, gambele incrucisate , mingea tinuta in ambele maini care sunt intinse sus
1. Intinderea genunchilor , concomitent cu departarea membrelor inferioare
2. Coborarea mingii inainte
3. Mentinere
4. Revenire

5. Stand departat lateral fata de banca de gimnastica

1. Indoirea piciorului stang si punerea talpii pe banca de gimnastica, genunchiul fiind orientat catre
exterior
2. Intinderea piciorului stang
3. Repetare
4. S
5. Indoirea piciorului drept si punerea talpii pe banca de gimnastica
6. Intinderea piciorului drept
7. Repetare
8. S

6. Stand departat cu bastonul inainte de ambele capete apucat

1. Fandare laterala cu piciorul drept , genunchiul fiind indreptat catre exterior , ridicarea
bastonului sus
2. Revenire
3. Fandare laterala cu piciorul stand, genunchiul fiind indreptat catre exterior, ridicarea bastonului
sus
4. Revenire
5. Fandare inainte cu piciorul drept , genunchiul fiind indreptat catre exterior, ridicarea bastonului
sus
6. Revenire
7. Fandare inainte cu
8. Dsa
10 . Atarnat cu spatele la spalier, picioarele intinse la orizontala cu genunchii in extensie

1. Ducerea simetrica a picioarelor in cerc spre dreapta

2. Ducerea simetrica a picioarelor in cerc spre stanga
3-4 Intinderea picioarelor la verticala si punerea mingii medicinale intre genunchi
5-7 mentinere
9. revenire