Exercitii pentru scolioza in C pe stanga

1. Mers, cu trunchiul drept, ducerea bratului drept sus si a piciorului stang in extensie.
2. Mers pe varfuri – bratul drept intins in sus, bratul stang pe langa corp si inapoi, arcuiri la
fiecare doi pasi.
3. Mers pe varfuri, bastonul prins asimetric, bratul stang jos, dreptul sus – ducerea piciorului
stang in extensie la doi pasi.
4. Asezat, bastonul fixat asimetric – mana dreapta sus, stanga jos, rasucirea trunchiului spre
dreapta.
5. Asezat, cu mana dreapta flexata la ceafa si cu mana stanga pe langa corp, se face extensia
trunchiului.
6. Asezat, cu mana dreapta intinsa in plan frontal, iar mana stanga pe sold. Se realizeaza
rotarea trunchiului pe partea concavitatii.
7. Din pozitia cavalerului, cu o minge medicinala in mana dreapta flexata la nivelul
umarului si cu mana stanga la spate se executa extinderea trunchiului concomitent cu
intindererea mainii drepte.
8. Din patrupedie, se executa pe inspir ridicarea mainii drepte inainte, simultan cu
extinderea piciorului stang, se revine pe expir.
9. Pe genunchi, cu o banda elastica sustinuta asimetric la spate, mana dreapta fiind flexata la
nivelul cervicalei, iar mana stanga sustinuta la nivelul lombarei. Pe inspir se realizeaza
extensia bratelor.
10. Culcat in decubit dorsal, cu mana stanga pe langa corp avand o minge medicinala, mana
dreapta este extinsa si abdusa deasupra capului, iar piciorul stang este flectat. Pacientul
realizeaza indoirea laterala pe partea convexitatii curburii vertebrale, impingand simultan
cu mana stanga mingea medicinala cat mai departe.
11. Culcat in decubit dorsal, cu piciorul stang abdus in lateral, mana stanga pe genunchiul
stang pentru a impinge genunchiul catre sol, mana dreapta abdusa deasupra capului si se
realizeaza rotarea trunchiului spre partea convexitatii.
12. Decubit lateral pe partea stanga cu o minge sub hemitoracele stang, abductia bratului
drept deasupra capului pe inspiratie, iar pe expiratie revenire.
13. Atarnat asimetric cu fata la scara fixa, mana dreapta mai sus – balansarea picioarelor spre
stanga, revenire pana la verticala.
14. Stand cu spatele la scara fixa la un pas departare – piciorul stang fixat pe sipca 5-6 –
ducerea bratului drept oblic sus si bratul stang oblic jos si inapoi cu rasucirea trunchiului
spre dreapta –inspiratie, revenire – expiratie.
15. Stand cu spatele la scara fixa, piciorul stang fixat pe a 4-a sipca la scara fixa: abducerea
bratului drept deasupra capului concomitent cu extensia trunchiului.
Pozitia initiala Mers din ortostatism cu omoplati in aductie si rotatie interna, umeri in
usoara extensie
Desfasurarea actiunii Abducerea in plan frontal bratului drept sus cu cotul extins,
incheietura extinsa, degetele adduse si extinse si abducerea piciorului
stang in plan sagital in extensie.
Obiective extensiile, intrucat redreseaza coloana vertebrala, dezvolta muschii
spatelui si exercita simtul simetriei si al pozitiei corecte a trunchiului.
Dozare Extensie la fiecare doi pasi, timp de un minut

Pozitia initiala Mers pe varfuri cu halucele si degetelor picioarelor flexate, genunchii

extinsi, cu bratul stang abdus in plan frontal cu umarul, cotul,
incheietura si degetele flectate, mana dreapta cu toate articulatiile
extinse in plan frontal deasupra nivelului capului
Desfasurarea actiunii arcuiri la fiecare doi pasi.
Obiective Exercitiile de membre superioare asimetric executate au un rol
corectiv deosebit. Prin tractiunile pe care le exercita asupra coloanei
vertebrale si mai ales prin cresterea tonusului muschilor paravertebrali
de partea opusa membrului superior care lucreaza, aceste exercitii
favorizeaza indoirile laterale ale trunchiului.
orectarea curburilor coloanei vertebrale prin tonificarea musculaturii
planului posterior

Dozare Extensie la fiecare doi pasi, timp de un minut

Pozitia initiala Mers din ortostatism cu omoplati in aductie si rotatie interna, umeri in
usoara extensie, genunchii extinsi, bratul stang putin addus pentru a
sustine bastonul asimectric concomitent cu bratul drept cu cotul,
incheietura si degetele flectare sustin bastonul
Desfasurarea actiunii Felectarea soldului stang la 70 de grade, genunchiul stang, glezna
extinse
Obiective Miscarile asimetrice solicita diferit cele doua jumatati ale corpului,
avand un rol predominant corectiv.
Exercitiile simetrice ale membrelor inferioare vor urmari indeosebi
marirea extensiei in regiunea lombara si redresarea bazinului.
Dozare Extensie la fiecare doi pasi, timp de un minut

Pozitia initiala Asezat, cu bratul drept flexat la nivelul cervicalei, mana stanga flexata
si sprijinita pe sold
Desfasurarea actiunii Extensia toracelui
Obiective Intinderea muschilor paravertebrali, redresarea coloanei vertebrale,
tonifiera muchii spatelui
Dozare De 8 ori

Pozitia initiala Pozitia cavalerului, piciorul drept este flexat pe saltea in plan frontal,
piciorul stang este flexat inainte in plan sagital. bRatul dreapt flexat la
nivelul cotului sustinand o minge medicinala, bratul stang pe langa
corp
Desfasurarea actiunii Extinderea trunchiului si a bratului drept
Obiective Miscarile asimetrice solicita diferit cele doua jumatati ale corpului,
avand un rol predominant corectiv, tonifierea muchilor spatelui
Dozare De 8 ori

Pozitia initiala Patrupedie, in plan sagital genunchii flectati la 90 de grade, toracele

paralele cu solul, bratele cu umerii in flexie, coatele extinse,
incheieturile flectate, degetele abduse si extinse
Desfasurarea actiunii Se executa extensia bratului drept in fata concomitent cu extinderea
membrului inferior stang
Obiective Redresarea bazinului si echilibrarea centurii scapulare, crearea unui
reflex de postura corect, dezvoltarea mobilitatii cutiei toracice
Dozare

Pozitia initiala Pe genunchi, in plan sagital genunchii sunt flectati la 90 de grade,

bratul drept flectat sustine banda elastica, bratul stang flectat la spate
sustine banda elastica
Desfasurarea actiunii Se realizeaza extensia bratelor
Obiective se vor tonifica, in conditii de scurtare, grupele musculare din partea
convexitatii si se vor alungi grupele musculare din partea concavitat,
crearea unui reflex de postura corect, dezvoltarea mobilitatii cutiei
toracice
Dozare De 8 ori

Pozitia initiala Decubit dorsal, cu bratul drept tinut relaxat langa corp, bratul drept
flexat deasupra nivelului umarului, piciorul stang este flectat la 45 de
grade, talpa este sustinuta pe sol
Desfasurarea actiunii Indoire laterala pe partea convexitatii, concomitent cu impinderea
mingii medicinale cu mana stanga
Obiective reducerea gibozitatii costale prin mobilizarea coloanei vertebrale si
detensionarea corpurilor vertebrale
Dozare corectarea curburilor coloanei vertebrale prin tonificarea musculaturii
planului posterior;

Pozitia initiala Decubit dorsal, cu piciorul stang flectat, bratul stang pe langa corp,
piciorul drept extins, bratul drept abdus in lateral 90 de grade la nivelul
umarul
Desfasurarea actiunii Se realizeaza abducerea piciorului stang spre dreapta pana se atinge
genunchiul de sol concomitent cu ridicarea umarul stang
Obiective reducerea gibozitatii costale prin mobilizarea coloanei vertebrale si
detensionarea corpurilor vertebrale
Dozare Se realizeaza de 8 ori cu pauze intre exercitii de 3 secunde

Pozitia initiala Stand cu spatele la spalier, piciorul stang este abdus, extins si sustinut
de a patra sipca a spalierului, bratul drept este flectat la ceafa, bratul
stang pe langa corp, membrul inferior drept are genunchiul extins
Desfasurarea actiunii Extensia trunchiului
Obiective Intinderea muschilor paravertebrali, redresarea coloanei vertebrale,
tonifiera muchii spatelui
Dozare De 8 ori

Scolioza in S dorsala stanga

Pozitia initiala Mers pe varfuri cu genunchii extinsi cu mana dreapta pe crestetul

capului, mana stanga la spate
Desfasurarea actiunii La doi pasi ducerea piciorului drept in extensie
Obiective Redresarea static a bazinul si corecteaza curbura scoliotica lombara,
usurand derotarea corpurilor vertebrale din aceasta regiune.
Dozare O lungime de sala

Pozitia initiala Mers fandat cu piciorul drept, cu bratul drept extins in abductie in sus,
mana stanga pe sold
Desfasurarea actiunii Arcuirea trunchiului la fiecare fandare
Obiective Educarea unui reflex de posturare corecta
Dozare O lungime de sala de gimnastica

Pozitia initiala Mers cu mana stanga pe sold si bratul drept lateral sus
Desfasurarea actiunii Mers pe partea ingusta a bancii de gimnastica
Obiective Educarea unui reflex de posturare corecta
Dozare Se repeta de trei ori
Pozitia initiala Pe genunchi cu sprijin pe palme trunchiul sub oriozontala
Desfasurarea actiunii Tarare inainte cu mana si piciorul drept
Obiective Corectarea deviatiilor coloanei vertebrale cu tonificarea in conditii de
scurtare a grupelor musculare din partea convexitatilor scoliozei si
alungirea, decontracturarea grupelor musculare din partea concavitatii.
Dozare O jumatate de latura de sala de gimnastica

Pozitia initiala Pe genunchi cu sprijin pe palme, trunchiul la orizontala

Desfasurarea actiunii Mers spre stanga cu mainile, spre dreapta cu genunchii
Obiective Educarea unui reflex de atitudine normal,
Dozare Se repeta de 3 ori

Pozitia initiala Sezand pe coapsa dreapta cu spatele la scara fixa, apucat cu mana
dreapta sus, cu stanga la nivelul bazinului
Desfasurarea actiunii Extensia trunchiului
Obiective Miscarile de extensie urmaresc lordozarea coloanei vertebrale,
favorizeaza derotarea corpurilor vertebrale torsionate. Totodata,
miscarile de extensie exercita simtul de simetrie al trunchiului si
pozitia corecta a trunchiului.
Dozare De 8 ori

Pozitia initiala Sezand pe coapsa dreapta, cu un baston prins asimetric, mana dreapta
sus, dreapta jos
Desfasurarea actiunii Tarare
Obiective Aceste miscari redreseaza static bazinul si corecteaza curbura
scoliotica lombara, usurand derotarea corpurilor vertebrale din aceasta
regiune.
Dozare O jumatate de lungime de sala de gimnastica

Pozitia initiala Culcat in decubit dorsal cu mana dreapta la ceafa, mana stanga la
spate, genunchiul drept indoit lateral
Desfasurarea actiunii Extensia trunchiului, inspiratie, revenire cu expiratie
Obiective Miscarile de extensie urmaresc lordozarea coloanei vertebrale,
favorizeaza derotarea corpurilor vertebrale torsionate. Totodata,
miscarile de extensie exercita simtul de simetrie al trunchiului si
pozitia corecta a trunchiului.
Dozare Se realizeaza de 8 ori
Pozitia initiala Culcat in decubit dorsal cu bratul drept intins pe langa corp, mana
stanga pe sold,
Desfasurarea actiunii Inclinarea trunchiului spre stanga pana la 30 de grade, urmata de
ducerea membrelor inferioare spre dreapta
Obiective Reducerea curburilor laterale ale coloanei vertebrale
Dozare De 8 ori

Pozitia initiala Stand cu piciorul drept indoit si fixat pe sipca spalierului, cu banda
elastica apucata simetric, mana drepta sus, mana stanga jos
Desfasurarea actiunii Extensia bratelor
Obiective Se corecteaza curbura scoliotica dorsala, constau din tractiuni sau
fixari ale membrelor superioare din partea concavitatii, deasupra liniei
umarului si in plan posterior.
Dozare De 8 ori