REFERAT

TEMA
EXERCIȚII DE DEZVOLTARE FIZICĂ

CADRU DIDACTIC STUDENT

Conf.univ.dr. Preja Carmen Aneta Piștea Vasile-Dragoș

ANUL
2020
 Exerciții cu ajutorul bastonului

Exerciţiile cu bastoane prezintă anumite particularităţi date de structura bastonului

(lungime 1,00 – 1,20 m, diametrul 3 cm) şi sunt relativ uşoare, dar eficiente, mai ales în
formarea ţinutei corecte a corpului. Aceste exerciţii permit o localizare şi o izolare bună a
segmentelor, a articulaţiilor, o direcţie precisă, fiind totodată, un factor limitativ al mişcării.
Exerciţiile cu bastoane pot fi executate de pe loc, din deplasare, individual, perechi sau
grup. Manevrarea corectă a bastonului presupune cunoaşterea prizelor: de sus, de jos, mixt,
încrucişat, răsucit, apropiat, depărtat, obişnuit, de capete apucat), cât şi a poziţiilor lui faţă de
corp:
-pe orizontală, apucat cu două mâini (jos, înainte jos, înainte, înainte sus, sus, înapoi jos) ;
- apucat cu 2 mâini la un capăt: lateral jos, lateral, lateral sus, sus, înainte jos, înainte, înainte s
sus;
-bastonul pe verticală, apucat cu o mână sau cu două mâini, cu un braţ întins, celălalt îndoit;
-bastonul apucat cu un braţ întins, celălalt îndoit
-bastonul apucat cu braţele îndoite pe orizontală
Pot fi executate mişcări de aruncare-prindere, echilibru, coordonare, exerciţiile având
un puternic caracter corectiv, oferind posibilităţi mari de dezvoltare a mobilităţii articulare.
Pentru ca aceste exerciţii să fie eficiente, trebuie respectate următoarele cerinţe
metodice:
– spaţiile de lucru dintre executanţi să fie mari, pentru a se evita accidentările;
– colectivul va lucra sub comanda profesorului;
– în vederea creşterii eficienţei exersării, se va pune accent pe manevrarea corectă a
bastonului prin precizarea prizelor, cu scopul obţinerii unei localizări precise a mişcărilor.

I. P.I.(poziție inițială) Stând cu bastonul jos de ambele capete apucat:

1. ridicarea braţelor înainte
2. ridicare pe vârfuri, cu ridicarea braţelor sus
3. coborârea braţelor înainte
4. coborârea braţelor jos

II. P.I. Stând depărtat, bastonul jos de ambele capete apucat:

1. ridicare pe vârfuri, simultan cu ridicarea braţelor sus
2. coborârea bastonului la ceafă, revenire pe toată talpa
3. întinderea braţelor sus, cu ridicare pe vârfuri
4. revenire

III. P.I. Stând depărtat, braţele lateral sus, cu bastonul de ambele capete apucat:
1. aplecarea trunchiului înainte
2. răsucirea trunchiului spre dreapta
3. răsucirea trunchiului spre stânga
4. revenire

IV P.I. Stând depărtat, braţele lateral sus, cu bastonul de ambele capete apucat:
1. îndoirea trunchiului spre dreapta cu îndoirea braţelor, bastonul la omoplaţi
2. revenire
3. îndoirea trunchiului spre stânga cu îndoirea braţelor, bastonul la omoplaţi
4. revenire
5. aplecarea trunchiului înainte
6. îndoirea trunchiului înainte
7. aplecarea trunchiului înainte
8. revenire

V. PP.I. Stând cu bastonul jos de ambele capete apucat:

1-2. ridicare pe vârfuri cu ridicarea braţelor sus-inspiraţie
3-4. revenire cu expiraţie

Exerciții cu mingi medicinale

Exerciţiile cu mingea medicinală angrenează în acţiune întregul sistem muscular şi
articular al executanţilor, oferind o dozare precisă a efortului, deoarece se cunoaşte greutatea
mingii. Se pot executa exerciţii de aruncare, prindere, ridicări, coborâri, rulări, rotări
combinate cu mişcări ale segmentelor.
Exerciţiile cu mingea medicinală se execută individual, cu partener şi în grup, sunt
atractive, iar când sunt practicate sub formă de joc, influenţează starea emoţională şi de
emulaţie a executanţilor.

I. P.I. Stând cu mingea ţinută jos, cu ambele mâini:

1. îndoirea uşoară a picioarelor, cu ridicarea braţelor înainte
2. întinderea picioarelor cu ridicarea braţelor sus
3. îndoirea uşoară a picioarelor cu coborârea braţelor înainte
4. revenire

II. P.I. Stând depărtat, mingea ţinută jos cu ambele mâini:

1-2. rotarea braţelor spre dreapta, în plan frontal
3-4. idem, 1-2
5-6. rotarea braţelor spre stânga, în plan frontal
7-8. idem, 5-6

III. P.I. Stând depărtat, mingea ţinută la ceafă, cu ambele mâini:

1. aplecarea trunchiului înainte
2. întinderea braţelor sus
3. îndoirea braţelor cu mâinile la ceafă
4. revenire

IV. P.I. Stând depărtat, cu braţele sus, mingea ţinută cu ambele mâini:
1. fandare spre dreapta, cu îndoirea trunchiului spre stânga
2. revenire
3. fandare spre stânga, cu îndoirea trunchiului spre dreapta
4. revenire
V. P.I. Aşezat cu braţele sus, mingea ţinută cu ambele mâini:
1. îndoirea trunchiului înainte
2. revenire
3. îndoirea picioarelor cu coborârea braţelor înainte
4. revenire

Bibliografie
Popescu G.(2003)- Gimnastica prezentare generală,Editura Perpessicius,București
Grigore V.(1998)- Gimnastica de performanță,Editura Inedit,București