Plan de lectie – alergare de viteza

Piștea Vasile Dragoș

EFS anul 3

Unitatea scolara: Teme si Obiective:

Clasa de elevi:
Efectivul:
Data: 1. Viteza:
Locul de desfasurare: sala de sport - Dezvoltarea vitezei de reactie, executie
Instalatiile, aparatele si materialele 2. Pasarea mingii de baschet
necesare: echipament sportiv, mingi - Invatare si consolidare
de baschet, fotbal, jaloane. 3. Forta:
- Exercitii pentru dezvoltarea musculaturii
bratelor.

Verigile lectiei Continut Dozare Formatii de Obs

lucru
I. Organizarea  Alinierea; - In linie pe un
- Capacitatea
colectivului de  Raportul; rand. de organizare
elevi  Verificarea - Capacitatea
echipamentului si a 0000000000000 de executare a
sanatatii; 2-3 0 comenzilor
 Anuntarea temelor minute.
lectiei.

II. Pregatirea  Exercitii de front si 30’’ - In coloana - Capacitate

organismului formatii; cate unul; de executare a
pentru efort  Variante de mers: diferitelor
- Mers pe varfuri cu ½ 0 tipuri de mers;
bratele intinse lungime; 0 - Capacitate
deasupra capului; 0 a de executare
- Mers pe calcaie cu ½ 0 a diferitelor
bratele la spate; lungime. 0 tipuri de
0 alergare;
0
 Variante de alergare: 0
- Alergare usoara; 1 tura
- Alergare cu joc de 1 diag
glezne;
- Alergare cu 1 diag
genunchii sus;
- Alergare cu 1 diag
pendularea gambelor
inapoi;
 - Pas saltat; 1 diag
- Pas sarit 1 diag
- Joc. Iepurii: - Elevii - Capacitate
Colectivul este impartit in impartiti in a de executare
doua echipe dispuse in sir. doua siruri. a exerciţiilor-
La semnal, primii jucatori, 0 0 joc.
cu mingea de fotbal intre 3-4’ 0 0
glezne, se deplaseaza prin 0 0
sarituri pe ambele picioare 0 0
pana la o linie situata la 0 0
10 m distanta, se intorc si
predau mingea
urmatorilor. Castiga
echipa care executa mai
repede, fara sa scape
mingea.
- Mers cu revenire 1
lungime
III. Influentarea  Exercitiul nr.1: - In formatie - Capacitate
selectiva a Pozitie initiala: Stand de sah. a de executare
aparatului departat cu mainile pe a exerciţiilor
locomotor solduri: 0 0 0 0 0 0 pentru diferite
T1-2 – aplecarea capului cu 0 0 0 0 0 segmente ale
arcuire; 2x8 0 0 0 0 0 0 corpului.
T3-4 – extensia capului; timpi
T5-6 – indoirea laterala a
capului spre stanga cu
arcuire;
T7-8 – indoirea laterala a
capului spre dreapta cu
arcuire.
 Exercitiul nr.2: 3x8 0 0 0 0 0 0
PI: Stand departat cu timpi 0 0 0 0 0
bratele flexate la nivelul 0 0 0 0 0 0
pieptului:
T1-2;5-6 – extensie a bratelor
flexate cu arcuire;
T3-4;7-8 – extensie a bratelor
intinse cu arcuire.
 Exercitiul nr.3: 3x8 0 0 0 0 0 0
PI: Stand departat cu un timpi 0 0 0 0 0
brat intins deasupra 0 0 0 0 0 0
capului, iar celalalt pe
langa corp:
T1-2;5-6 – extensie a bratelor
cu arcuire;
T3-4;7-8 – schimbarea
bratelor urmand extensia
acestora cu arcuire.
 Exercitiul nr.4: 3x8 0 0 0 0 0 0
 PI: Stand departat cu timpi 0 0 0 0 0
bratele in prelungirea 0 0 0 0 0 0
corpului:
T1-4 – rotarea bratelor
inainte;
T4-8 – rotarea bratelor
inapoi.
 Exercitiul nr.5: 3x8 0 0 0 0 0 0
PI: Stand departat cu timpi 0 0 0 0 0
bratele intinse deasupra 0 0 0 0 0 0
capului:
T1-2;5-6 – extensia
trunchiului cu arcuire cu
ducerea bratelor sus;
T3-4;7-8 – aplecarea
trunchiului cu arcuire cu
ducerea palmelor spre sol.
 Exercitiul nr.6: 2x8 0 0 0 0 0 0
PI: Stand mult departat: timpi 0 0 0 0 0
T1-8 – fandari laterale cu 0 0 0 0 0 0
arcuire.
 Exercitiul nr.7: 2x8 0 0 0 0 0 0
PI: Stand mult departat: timpi 0 0 0 0 0
T1-8 – fandari spre inainte 0 0 0 0 0 0
pe dreptul apoi pe stangul.
 Exercitiul nr.8: 10 0 0 0 0 0 0
- Genuflexiuni. repetari 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0
IV. Dezvoltarea, 1. Viteza: - Capacitate
educarea sau  Dezvoltarea vitezei a de
verificarea de reactie, executie: respectare a
calitatilor - Sarituri usoare pe 4 - Elevii regulilor
motrice viteza loc, cu spatele la repetari impartiti in jocului;
sau indemanarea directia de de doua siruri.
deplasare, la semnal fiecare - Capacitate
sonor, intoarcere si a de executare
alergare de viteza pe a jocului
un traseu de 10 m;
- Pe perechi fata in 3 minute - Elevii sunt
fata imitarea impartiti pe
miscarilor perechi.
partenerului, apoi
schimbarea rolurilor;
- Joc. Captureaza 5-6 - Liberi nici o
numarul: minute formatie.
Jucatorii sunt numarati, 0 0 0
memorandu-si numarul. 00 0 0
Ei alearga liber pe tot 0 0 0
terenul, iar la un moment
dat profesorul striga un
 numar si atunci elevul
care poarta numarul
strigat, alearga cu viteza
cea mai mare pentru a nu
fi prins de ceilalti jucatori.
V. Insusirea, 2. Pasarea mingii de - Capacitate
consolidarea, Baschet: a de
perfectionarea  Invatare si consolidare coordonare a
sau verificarea - Pe perechi fata in 5 minute - Pe perechi, mişcărilor
deprinderilor si fata. Pasarea mingii fata in fata,
priceperilor de la nivelul fiecare
motrice pieptului, de pe loc, pereche
fara ca mingea sa fiind in
cada pe pamant. posesia
- Pe perechi fata in 5 minute undei mingi
fata. Pasarea mingii de baschet.
de la nivelul 0 0 0 0
pieptului, cu 0 0 0 0
pamantul, din
deplasare de-a
lungul terenului.
VI. Dezvoltarea, 3. Forta:
educarea sau  Exercitii pentru
verificarea dezvoltarea musculaturii - Aliniati de-a
calitatilor bratelor: lungul
motrice forta - Stand cu fata la 15 peretelui cu
sau rezistenta perete se executa repetari o distanta de
flotari cu sprijin la de 3 m intre
perete; fiecare; elevi.
- Flotari executate pe 10 - Aliniati pe
sol( fetele sprijinite repetari sol, cu o
pe genunchi ) de distanta de 3
- Joc. Roaba: fiecare m intre
Colectivul este elevi.
impartit in doua
echipe aflate in doua Aproxi
siruri. Primul din mativ 5-
fiecare sir va fi 6 minute Aproximativ 5-
roaba, iar urmatorul 6 minute.
il va apuca de 0 0
picioare de sub 0 0
genunchi. Inainte la
5 m se afla o linie de 0 0
sosire si o zona de 0 0
schimb. La semnal 0 0
prima pereche din 0 0
fiecare echipa
porneste spre linia
de sosire pe care o
depaseste intrand in
 zona de schimb,
unde se schimba
rolurile dupa care se
intorc la propria
echipa predand
stafeta. Castiga
echipa care termina
prima.

VII. Revenirea  Alergare usoara; ½ tura - In coloana

organismului  Mers cu respiratii. ½ tura cate unul.
dupa efort 0
0
0
0
VIII. Aprecieri  Alinierea; 30’’ - In linie pe
si recomandari  Aprecieri si 1’ un rand.
evidentieri; 00000000000
 Salutul. 20’’ 0