Septembrie gr.

pregătitoare
Nr. 1

I Mers, mers pe vârfuri, mers pe câlcâie, mers obișnuit. Alergare cu oprire la semnal.
Mers, aranjare pe echipe.

II Exercitii.

1. Picioarele parelel, brațele în jos. Ridicarea brațelor lateral, în sus, lateral, în jos.
– 6 ori.
2. ”Foarfecele” PI aceeași, brațele înainte. A încrucișa mâinile, spunând ”cic-cic” 8
ori.
3. Picioarele la distanța umerilor, brațele la mijloc, ”ceasul” – înclinarea capului în
părți – 8 ori.
4. ”Gîștele” PI aceeași. Aplecarea capului înainte, pronunțând ”s-s-s” de 8 ori.
5. ”Cocostârcul” – picioarele paralel, brațele în jos. A ridica un picior îndoit la
genunchi. A bate cu palmele peste genunchi – 4 ori pe fiecare picior.
6. Sărituri, picioarele lateral, împreună, brațele la mijloc – 10 ori. Mers pe loc.
Repetare de sărituri. Mers cu restabilirea respirației.

Nr. 2

I Mers, mers cu schimbarea direcției. Alergare, aranjare.

II Exercitii cu săculețul:

1. Picioarele paralel. Săculețul în ambele mîini. A ridica brațele sus, a se ridica pe

vârfuri – 6 ori.
2. PI aceeași. Săculețul în mâna dreaptă. A ridica brațele lateral, în sus, a chimba
săculețul în stînga – 6 ori.
3. Stând pe genunchi, săculețul în ambele mâini, a se apleca, a-l pune jos. A se
apleca, a-l lua – 6 ori.
4. Șezând, picioarele depărtate, săculețul în ambele mâini, a se apleca, a atinge
vîrful unui picior. Revenire – 8 ori.
5. Genuflexiuni cu brațele întinse înainte. – 6 ori.
6. Sărituri pe loc cu săculețul în mâini – 10+10 ori. Restabilirea respirației.
 Octombrie 2016
Nr. 1
I Mers, mers ca gîștele, mers ca caii, mers pe vîrfuri, călcîie, alergare,
aranjare pe echipe.
II Exerciții cu cercul:
1. PI – picioarele paralel, cercul în fața pieptului, întinderea brațelor
înainte. – 8 ori.
2. Picioarele paralel, cercul în jos. Ridicarea brațelor înainte, în sus,
înainte, în jos. – 6 ori.
3. ”Ceasul” – picioarele la distanța umerilor, cercul în sus, înclinări în
părți: tic-tac – 8 ori.
4. Picioarele îndepărtate, cercul în jos. A se apleca, a-l pune jos,
revenire, brațele la mijloc. A se apleca, a lua cercul – 6 ori.
5. Genuflexiuni, picioarele paralele, cercul vertical, pe podea de partea
dreapta, brațul liber lateral. – 8 ori.
6. Sărituri în cercul pus pe podea (înainte-înapoi) – 10 ori.
7. Exerciții de restabilire a respirației. Mers liniștit.
NR. 2
I Mers. Mers cu schimbarea direcției, mers cu pași de dans. Aranjare pe
echipe.
II Exerciții de gimnastică ritmică:
1. Încrucișarea mîinilor la piept, desfacerea lor lateral – 8 ori.
2. Ridicarea brațelor în sus, rotirea mîinilor deasupra capului, aceeași în
jos – 8 ori.
3. Întoarcerea capului în părți cu bătaie în palme în fața pieptului – 8 ori.
4. A îndoi un picior în urmă, a-l apuca cu o mînă, apoi pe celălalt picior
– 8 ori.
5. ”Înotul” – aplecarea corpului: Înainte: o mînă înainte alta în urmă – 8
ori.
III Mers liniștit: Exerciții de restabilire a respirației.
 Noiembrie 2016
Nr.1
I Mers. Mers pe vîrfuri, călcîie, mers ca caii. Alergare, aranjare pe echipe.
II Exerciții cu:
1. PI picioarele la distanța umerilor, brațele în jos. Ridicarea brațelor la
umeri, sus, la umeri, jos – 8 ori.
2. Brațele îndoite. Întinderea lor înainte – 8 ori.
3. Brațele în sus. Întoarceri în jos. A se apleca, a atinge vîrful picioarelor
cu bețisoarele.
4. Picioarele îndepărtate, brațele în jos. A se apleca, a atinge vîrful
picioarelor cu bețișoarele.
5. Picioarele paralel – brațele în jos, genuflexiuni – 8 ori.
6. Picioarele împreună, brațele jos. Sărituri: picioarele lateral –
împreună, brațele în sus-în jos – 20 ori.
III Mers. Ex pentru restabilirea respirației.
Nr. 2
I Mers, mers în perechi, cîte trei. Mers șerpuit. Aranjare pe echipe.
II Ecerciții cu cercul
1. PI picioarele la distanța umerilor, cercul în jos în ambele mîini. A
ridica brațele înainte, a privi la el – 8 ori.
2. Cercul la piept. A duce brațele într-o parte, fără a întoarce capul – 8
ori.
3. Stînd pe genunchi, cercul vertical în ambele mîini. A se apleca, a-l
pune jos – 8 ori.
4. Șezînd, picioarele împreună. A se apleca înainte, a atinge vîrful
picioarelor cu cercul – 8 ori
5. Genuflexiuni- brațele înainte – 8-10 ori.
6. Sărituri în cercul ăpus pe podea – 20 ori, alternat cu mersul
III Mers liniștit cu exerciții de restabilire a respirației.
 Decembrie 2016
Nr. 1
I mers oe vîrfuri, călcîie, mers cu o parte înainte. Alergare cu ridicarea genunchilor
sus. Aranjare pe echipe.

II Exerciții fără obiecte

1. Ridicarea pe rînd a brațelor sus.

2. Brațele la piept, a le duce lateral X2 ori coatele, X2 ori măinile. – 8 ori.
3. Picioarele mult depărtate, la șold ridicarea brațelor sus, extensie, aplecarea
corpului, înainte, jos, a atinge vîrful degetelor de la picioare cu mîinile – 8 ori.
4. Picioarele la distanța umerilor, mîinile la șold. Întoarcerea trunchiului în părți,
brațele înainte. – 4 ori.
5. Genuflexiuni cu brațele înainte – 8 ori.
6. Sărituri ”Picioarele”

III Mers cu exerciții de restabilire a respirației.

Nr. 2

I Mers cu oprire la semnal, mers ca caii, gîștele, mers pe vîrfuri, călcîie. Alergare între
copaci. Aranjare pe echipe.

II Exerciții cu săculețul:

1. Picioarele paralel, săculețul în ambele mîini, în jos. Ridicarea brațelor înainte, în

sus, ridicarea pe degete – 8 ori.
2. Săculețul în mîna dreapta, picioarele la distanța umerilor. Ridicarea brațelor
lateral, sus, a schimba săculețul în mîna stînga. – 8 ori.
3. Picioarele depărtate, săculețul în ambele mîini. A se apleca, a pune săculețul jos
– 8 ori.
4. Culcat pe abdomen, săculețul sub brațe de-a lungul trunchiului. A ridica
picioarele, brațul, capul de la podea. - 8 ori.
5. Săculețul în ambele mîini, picioarele la distanța umerilor. Întoarcerea capului în
părți, brațele înainte – 8 ori.
6. Ridicarea unui picior îndoit la genunchi, a pune săculețul pe genunchi, a sta
puțin într-un picior – 8 ori.
7. Sărituri: un picior înainte altul în urma, săculețul în ambele măini, la piept – 20
ori.

III Exerciții de restabilire a respirației. Mers liniștit.

 Ianuarie 2017
Nr. 1
I Mers cu pas mare. Alergare lentă. Alergare pe echipă.
II Exerciții de dezvoltare fizică generală
1. PI Brațul drept sus, brațul stîng jos – 8 ori.
2. PI mîinile îndoite la umăr. Brațele lateral, revenire, rostind – lateral la
umeri. – 8 ori.
3. PI Picioarele departate, mîinile pe șold, înclinări la dreapta, brațul
drept lunecă jos, stîngul în sus. 8 ori.
4. PI aceeași, ”ceasul” aplecări laterale – 8 ori.
5. Genuflexiuni cu brațele înainte – 8 ori.
6. Sărituri cu picioarele încrucișate – 20 ori. Alternare cu mersul
III Mers. Exerciții de restabilire a respirației.

NR. 2
I Mers cu pas mare. Mers mișcare de vals.
II Exerciții de bază
1. PI picioarele împreună. Ridicarea brațelor lateral sus, lateral jos – 8
ori.
2. Încordarea mușchilor PI picioarele paralel, brațele lateral. A îndoi
brațele spre umăr, a strînge degetele în pumn – 8 ori.
3. PI picioarele depărtate, brațele în jos. A ridica brațele sus, extensie, a
se apleca, a atinge degetele picioarelor – 8 ori.
4. PI picioarele depărtate, brațele sus. Înclinări laterale – 8 ori.
5. Genuflexiuni cu brațele la mijloc – 8 ori.
6. Sărituri cu schimbarea poziției picioarelor: unul înainte, altul în urmă
– 6 ori.

III Mers lin cu exerciții de restabilire a respirației.

 Februarie 2017
Nr. 1
I Mers, Mers cu schimbarea direcției la semnal. Aranjare cu schimbarea
conducătorului. Aranjare pe echipe
II Execriții cu stegulețele
1. Brațul drept sus – stîngul jos. La fiecare numărare se schimbă poziția
brațelor – 8 ori.
2. Brațele lateral. A efectua mișcări circulare cu brațele – 8 ori.
3. PI Picioarele la distanța umerilor. A se apleca, a bate cu stegulețele în
podea – 8 ori.
4. ”Avioanele” – brațele lateral, a efectua înclinări – 8 ori.
5. Un picior înainte celuilalt, departe unul de altul, brațele jos. A se lăsa
pe un picior, brațele lateral – 8 ori.
6. Sărituri cu încrucișarea stegulețelor deasupra capului – 10 ori
III Mers liniștit
Nr. 2
I Mers cu schimbarea poziției brațelor. Alergare cu oprire la semnal.
Aranjare pe echipe.
II Exerciții cu bastoanele
1. Bastonul în ambele mîini, în jos. A-l ridica, a se ridica pe vîrfuri – 6
ori.
2. PI Bastonul la piept, brațele înainte, revenire – 8 ori.
3. PI picioarele puțin depărtate, a ridica brațele sus, extensie, a se apleca,
a pune bastonul jos, revenire. A se apleca a lua bastonul – 8 ori.
4. PI Bastonul ridicat sus. Aplecări laterale – 10 ori.
5. Genuflexiuni, brațele înainte – 10 ori.
6. Sărituri peste bastonul pus pe podea – 20 ori.
III Mers liniștit, exerciții de restabilire a respirației.
 Martie 2017
Nr. 1
I Mers cu regrupări cîte doi, alergare. Aranjare pe echipe.
II Exerciții:
1. Brațele lateral, rotirea lor alternată – moara – 8 ori.
2. Mîinile la umeri, rotirea coatelor înapoi – 8 ori.
3. Măinile încleștate la spate. Aplecări înainte – 8 ori.
4. Mîinile la ceafă, întoarcerea trunchiului – 8 ori.
5. A ridica un picior înainte, fără a-l îndoi, a bate în palme sub el – 6 ori.
6. Sărituri într-un picior – 10 ori.
III Mers lin cu exerciții pentru restabilirea respirației.
Nr. 2
I Mers, mers pe vîrfuri, călcîie, mers obișnuit. Aranjare pe echipe.
II Exerciții
1. Piciorele paralel, brațele în jos. Brațele lateral, în sus, lateral în jos – 8
ori.
2. PI aceeași ”foarfecele” – brațele înainte. A încrucișa mîinile spunînd:
” cic-cic” – 8 ori.
3. PI Picioarele la distanța umerilor, brațele la mijloc, ”ceasul” –
înclinarea capului în părți – 8 ori.
4. ”Gînsacul” aplecarea corpului înainte ”s-s-s” – 8 ori.
5. ”Cocostîrcul” picioarele paralel, brațele în jos, a ridica un picior îndoit
la genunchi, a bate cu palmele peste genunchi, 4 ori fiecare picior.
6. Sărituri piciorele lateral împreună, brațele la mijloc – 10 ori. Mers pe
loc.
III Mers liniștit cu exerciții de restabilire a respirației.
 Aprilie 2017
Nr. 1
I Mers. Mers ca caii, mers cu schimbarea direcției. Alergare. Aranjare pe echipă.

II Exerciții cu săculețul

1. Picioarele paralel, săculețul în ambele mîini. A ridica brațele în sus, a se ridica

pe vîrfuri – 6 ori.
2. PI aceeași, săculețul în mîna dreaptă. A ridica brațele lateral în sus, a schimba
săculețul în stînga – 6 ori.
3. Stînd în genunchi, săculețul în ambele mîini, a se apleca, a-l pune jos. A se
apleca, a-l lua – 8 ori.
4. Șezînd, picioarele depărtate, cu săculețul în ambele mîini. A se apleca, a atinge
cu el vîrful unui picior – 8 ori.
5. Genuflexiuni cu întinderea brațelor înainte – 6 ori.
6. Salturi pe loc cu săculețul în mîini – 20 ori.

III Restabilirea respirației, mers liniștit.

NR.2

I Mers. Mers ca gîștele, ca caii, pe vîrfuri, călcîie, alergare, mers, aranjare pe echipe.

II Exerciții cu cercul

1. PI picioarele paralel, cercul în fața pieptului. Întinderea brațelor înainte – 8 ori.

2. Picioarele paralel, cercul în jos. Ridicarea brațelor înainte, în sus, în jos – 8 ori.
3. ”Ceasul” Picioarele la distanța umerilor. Cercul în sus, înclinări în părți: ”tic-
tac” – 8 ori.
4. Picioarele depărtate, cercul în jos. A se apleca, a –l lua, pune jos, revenire –
brațele la mijloc. A se apleca, a lua cercul – 6 ori.
5. Genuflexiuni: Picioarele paralel, cercul vertical pe podea, de partea dreaptă,
brațul lateral – 8 ori
6. Sărituri în cercul ăus pe podea, înainte, înapoi – 10 ori.

III Exerciții pentru restabilirea respirației, mers liniștit

 Mai – 2017
Nr. 1
I Mers, mers cu schimbarea direcției, mers pe vîrfuri, călcîie. Alergare,
aranjare pe echipe.
II Exerciții – gimnastica ritmică
1. Încrucișarea mîinilor la piept, desfacerea lor lateral – 8 ori.
2. Ridicarea brațelor în sus, rotirea mîinilor deasupra capului, aceeași în
jos – 8 ori.
3. Întoarcerea capului în părți, cu bătăi în palme, în fața pieptului – 8 ori.
4. Înotul, aplecarea corpului înainte, o mînă înainte, alta în urmă – 8 ori.
5. A îndoi un picior în urmă, a-l apuca cu o mînă, apoi pe celălalt picior
– 8 ori.
6. Sărituri pe ambele picioare, 4 sărituri cu un picior înainte, altul în
urmă, schimbare – 20 ori.
III Mers liniștit cu exerciții pentru restabilire.
Nr. 2
I Mers. Mers pe vîrfuri, călcîie, mers ca caii. Alergare, aranjare pe cerc.
II Exerciții cu batista
1. PI picioarele la distanța umerilor, mîinile în jos. Ridicarea brațelor la
umeri – sus, la umeri, jos – 8 ori.
2. Brațele îndoite. Întinderea lor înainte – 8 ori.
3. Brațele în sus. Întoarcerea în părți, brațele îndoite – 4 ori.
4. Picioarele depărtate, brațele în jos. A se apleca, a atinge vîrful
picioarelor cu batista – 8 ori.
5. Picioarele paralel, brațele în jos. Genuflexiuni cu brațele înainte – 8
ori.
6. Picioarele împreună, brațele în jos. Sărituri – picioarele lateral –
împreună, brațele în sus- jos. Alternare cu mersul
III Mers cu exerciții pentru respirație.