Gimnastică de dimineaţă

Complex de Exerciţii nr ___

(grupa pregătitoare)

Perioada _________________ Educator ________________

Partea I

Mers. Mers pe vârfuri şi călcâie. Alergare lentă timp de 3 min 20 sec (300m), în
timpul căreia copiii fug în toate părţile şi aleargă în debandadă de 2-3 ori la
comanda CD, iar după aceea revin la loc. Mers. 3-4 expiraţii profunde.
Regrupare în 4 coloane prin avansare în patru.

Partea a II-a

Exerciţii de dezvoltare fizică generală

1. P.i.: poziţia de bază. 1- braţele înainte; 2 – braţele în sus; 3- braţele

lateral; 4- p.i. (6-8 ori).
2. P.i.: braţele în faţa pieptului. 1-2- două smucituri înapoi cu braţele
îndoite; 3-4 două smucituri cu braţele întinse. (5-6 ori).
3. P.i.: poziţia de bază. 1- braţele în sus, extensie; 2- aplecare, a atinge cu
mâinile vârfurile picioarelor de 6-8 ori.
4. P.i.:mâinile pe şold, picioarele mult depărtate. 1–înclinare spre dreapta,
braţul drept alunecă de-a lungul trunchiului de jos, braţul stâng în sus; 2–
p.i.; 3-4–aceeaşi în cealaltă parte (6-8 ori).
5. P.i.: poziţia de bază. 1- îndoirea genunchiului, braţele înainte, spatele
drept; 2- p.i. (8-10 ori).
6. P.i.: mâinile pe şold 1 – prin săritură picioarele depărtate; 2- săritură
picioarele apropiate (12-16 ori). Regrupare în coloană câte unu.

Partea a III-a.

Alergare lentă. Mers. Exerciţii de respiraţie.

 Gimnastică de dimineaţă

Complex de Exerciţii nr ___

(grupa pregătitoare)

Perioada _________________ Educator ________________

Partea I

Mers. Mers pe călcâie şi pe vârfuri. Alergare lentă timp de 3 min 20 sec (300m),
la început, de-a lungul unei laturi a terenului, ducând gambele înapoi, dup aceea
, ridicînd sus genunchii. Mers, 3-4 expiraţii profunde. Regrupare în 4 coloane.

Partea a II-a

Exerciţii de dezvoltare fizică generală

1. P.i.: poziţia de bază. 1 – braţele lateral; 2- braţele în sus, privirea

îndreptată în suus; 3 – braţele lateral; 4 – p.i. (8-10 ori în tempou).
2. P.i.: picioarele mult depărtate, braţele în faţa pieptului. 1-2 – mişcare
bruscă înapoi cu braţele îndoite; 3-4- mişcare bruscă înapoi cu braţele
întinse (7-8 ori).
3. P.i.: picioarele mult depărtate, mâinile pe şold. 1 – înclinare spre dreapta,
braţul drept alunecă de-a lungul trunchiului în sus, braţul stâng în jos; 2-
p.i.; 3-4 – aceeaşi în cealaltă parte (8 ori).
4. P.i.: picioarele mult depărtate, mâinile pe şold. 1- îndoirea genunchilor,
braţele înainte, privirea îndreptată înainte, spatele drept; 2 –ridicare (10 -
12 ori).
5. P.i.: un picior înainte, celălalt înapoi, mâinile pe şold. La fiecare număr
poziţia picioarelor se schimbă prin săritură (15-20 ori).

Partea a III-a.

Alergare lentă timp de 3 min 20 sec (300m). Mers. Exerciţii de respiraţie

 Gimnastică de dimineaţă

Complex de Exerciţii nr ___

(grupa pregătitoare)

Perioada _________________ Educator ________________

Partea I-a
Mers. Alergare lentă timp de 3 min 20 sec (300 m), cu schimbarea de 3-4 ori a
direcţiei alergării în sens opus (la comanda „Jur- împrejur!”). Mers. 3-4 expiraţii
profunde. Regrupare în 4 coloane.

Partea a II-a
Exerciţii de dezvoltare fizică generală
1. P.i.: mâinile la ceafă. 1 – răsucirea trunchiului spre dreapta cu îndoirea
braţelor; 2 – p.i.; 3-4 – aceeaşi cu braţele întinse (6-8 ori).
2. P.i.: braţele în faţa pieptului. 1-2 - două mişcări bruşte înapoi cu braţele
îndoite. 3-4 – aceeaşi – cu braţele întinse şi palmele în sus. (6-8 ori)
3. P.i.: poziţia de bază. 1- braţele în sus, extensie. 2 – aplecare înainte,
atingând cu mîinile vârfurile picioarelor (6-8 ori).
4. P.i.: mâinile pe şold, picioarele mult depărtate. 1- îndoire spre dreapta,
braţul drept alunecă de-a lungul trunchiului în jos, brațul stîng în sus; 2 –
p.i. 3 - 4 – aceeaşi în cealaltă parte. (6-8 ori);
5. P.i.: mâinile la ceafă. 1 – îndoirea genunchilor, spatele drept. 2- p.i. (8-10
ori);
6. P.i.: mâinile pe şold. 1 – prin săritură picioarele depărtate; 2 – prin
săritură picioarele apropiate (16-20 ori);

Partea a III-a
Alergare lentă. Mers. Exerciţii de respiraţie.
 Gimnastică de dimineaţă

Complex de Exerciţii nr ___

(grupa pregătitoare)

Perioada _________________ Educator ________________

Partea I-a
Mers. Regrupare în perechi. Alergare lentă în perechi timp de 3 min 20 sec
(300m). Mers. Regrupare în 4 coloane.

Partea a II-a
Exerciţii de dezvoltare fizică generală
1. P.i.: mâinile la umere, degetele strânse în pumn. 1 – braţele în sus,
degetele desfăcute: 2 – p.i. (energic 8-10 ori).
2. P.i.: poziţia de bază. 1 – 4 – rotirea braţelor întinse înainte, degetele
strânse în pumn; 5 – 8 rotirea înapoi (4-5 ori).
3. P.i.: mâinile pe şold. 1 – braţele în sus, extensie, privirea îndreptată în
sus; 2 – aplecare înainte, a atinge cu mîinile vârfurile picioarelor (8-10
ori).
4. P.i.: mâinile pe şold, picioarele depărtate. 1- înclinare spre dreapta; 2 –
p.i. 3-4 aceeaşi în cealaltă direcţie (8-10 ori) în ritm.
5. P.i.: braţele lateral, 1- piciorul drept înainte, o bătaie din palme sub picior;
2 – p.i.; 3-4 aceeaşi în cealaltă direcţie (6-8 ori).
6. P.i.: mâinile pe şold, piciorul drept înainte, piciorul stâng înapoi. Poziţia
picioarelor se schimbă prin săritură (8-10 ori).

Partea a III-a
Alergare lentă timp de 3 min 20 sec. (300 m). Mers. Exerciţii de respiraţie.
 Gimnastică de dimineaţă

Complex de Exerciţii nr ___

(grupa pregătitoare)

Perioada _________________ Educator ________________

Partea I
Mers. Alergare lentă timp de 3 min (300m), la început de-a lungul unei laturi a
terenului, ridicând sus genunchii, apoi ducând gambele înapoi. Mers. Regrupare
în 4 coloane..
Partea a II-a

Exerciţii de dezvoltare fizică generală

1. P.i.: mâinile la umere, degetele strânse în pumn. 1 –braţele în sus,

degetele desfăcute; 2- p.i. (8-10 ori energic)
2. P.i.: Braţul drept sus, braţul stâng jos. La fiecare număr se schimbă
poziţia braţelor (10 – 12 ori).
3. P.i.: poziţia de bază. 1 – braţele în sus, extensie; 2- aplecare înainte, a
atinge cu mâinile vârfurile picioarelor (8 – 10 ori).
4. P.i.: picioarele mult depărtate, mâinile la ceafă, coatele lateral. 1 –
înclinare la stânga; 2 – înclinare spre dreapta (6-8 ori).
5. P.i.: braţele lateral. 1 – piciorul drept prin balans înainte, o bătaie din
palme sub picior; 2- p.i.; 3-4 aceeaşi cu celălalt picior (6-8 ori).
6. P.i.: mâinile pe şold. Salturi pe ambele picioare (15 – 20 ori).

Partea a III-a
Alergare lentă timp de 3 min (300 m). Mers. Exerciţii de respiraţie..
 Gimnastică de dimineaţă

Complex de Exerciţii nr ___

(grupa pregătitoare)

Perioada _________________ Educator ________________

Partea I
Mers. Mers pe vârfuri şi călcâie. Alergare timp de 3 min (300 m)., cu alternarea
alergării lente şi alergării cu viteză medie. Mers. Regrupare în 4 coloane.

Partea a II-a

Exerciţii de dezvoltare fizică generală

1. P.i.: braţul drept sus, braţul stâng jos. La fiecare număr se schimbă poziţia
braţelor (10-12 ori).
2. P.i.:mâinile la umere, degetele strâns în pumn. 1- braţele în sus . degetele
desfăcute; 2- p.i., 3- braţele lateral, degetele desfăcute; 4- p.i. (6-8 ori în
ritm rapid);
3. P.i.: picioarele mult depărtate, mâinile pe şold. 1 – braţele în sus,
extensie, 2- aplecare înainte (10-12 ori uşor);
4. P.i.: picioarele mult depărtate, mâinile la ceafă, coatele lateral. 1 –
înclinare spre stânga; 2 – înclinare spre dreapta (8-10 ori).
5. P.i.: mâinile pe şold. 1 – piciorul drept lateral, vîrful întins; 2 – p.i.; 3-4
aceeaşi cu celălalt picior (6-8 ori)
6. P.i.: mâinile pe şold. Salturi pe ambele picioare (20-24 ori).

Partea a III-a.
Alergare lentă timp de 2 min 45 sec (250 m). Mers. Exerciţii de respiraţie.
 Gimnastică de dimineaţă

Complex de Exerciţii nr ___

(grupa pregătitoare)

Perioada _________________ Educator ________________

Partea I
Mers. Mers pe vârfuri şi călcâie. Alergare lentă timp de 3 min (300m), în timpul
căreia copiii parcurg 3 segmente (20 sec) cu sărituri pe un picior şi pe altul,
aleargă, ridicând sus genunchii. Mers. 3-4 expiraţii profunde. Regrupare în 4
coloane.
Partea a II-a
Exerciţii de dezvoltare fizică generală
1. P.i.: mâinile la umere, degetele strânse în pumn. 1 – braţele sus, degetele
desfăcute; 2 – p.i.; 3 – braţele lateral, degetele desfăcute; 4 – p.i. (8 ori).
2. P.i.: poziţia de bază. 1 – fandare spre dreapta, braţul drept lateral; 2 –
revenire în p.i.; 3 – 4 aceeaşi în cealaltă parte (10 ori).
3. P.i.: picioarele mult depărtate, mâinile pe şold. 1 –braţele în sus, extensie;
2 – aplecare, a atinge pământul cu mâinile între picioare (12 ori);
4. P.i.: picioarele mult depărtate, braţele lateral în sus. 1 – îndoire spre
dreapta; 2 – îndreptare; 3-4 aceeaşi în cealaltă parte (8 - 10 ori);
5. P.i.: mâinile pe şold. 1 – piciorul drept lateral, vârful întins; 2 – p.i. 3-4
aceeaşi în cealaltă parte (6-8 ori, lin)
P.i.: mâinile pe şold. 4 salturi pe un picior, 4 pe celălalt picior (3 ori).
Partea a III-a
Alergare lentă timp de 3 min (300 m). Mers. Exerciţii de respiraţie..
 Gimnastică de dimineaţă

Complex de Exerciţii nr ___

(grupa pregătitoare)

Perioada _________________ Educator ________________

Partea I
Mers. Mers cu întoarcere la colţuri. Alergare lentă timp de 3 min (300 m)., la
început de-a lungul unei laturi a terenului, ridicând sus genunchii, după aceea cu
pas alăturat. Mers. Regrupare în cerc.
Partea a II-a
Exerciţii de dezvoltare fizică generală
1. P.i.: braţele lateral, palmele înainte. 1 – încrucişarea rapidă a braţelor la
piept, a lovi palmele cu omoplaţii – expiraţie; 2 – p.i. (10 – 12 ori în ritm
rapid).
2. P.i.:poziţia de bază. 1 - fandare spre dreapta, braţul drept lateral; 2 – p.i.,
3 – 4 – aceeaşi în cealaltă parte (10 ori).
3. P.i.: picioarele mult depărtate, braţele lateral în sus. 1 – îndoire spre
dreapta; 2 – îndreptare; 3 - 4 - aceeaşi în cealaltă parte.
4. P.i.:picioarele mult depărtate, braţele lateral în sus. 1 – aplecare înainte, a
atinge cu mâinile pământul; 2 – p.i. (8 ori).
5. P.i.: picioarele mult depărtate, mâinile pe şold. 1 – semișezândă pe
piciorul drept, piciorul stâng întins, braţele înainte; 2 – p.i.; 3 -4 aceeaşi
pe celălalt picior (6 ori).
6. P.i.:mâinile pe şold. 4 salturi pe piciorul drept, 4 – pe piciorul stâng (4
ori).

Partea a III-a.
Alergare lentă timp de 3 min (300 m). Mers. Exerciţii de respiraţie.
 Gimnastică de dimineaţă

Complex de Exerciţii nr ___

(grupa pregătitoare)

Perioada _________________ Educator ________________

Partea I
Mers. Mers ridicând sus genunchii. Alergare lentă timp de 3 min 40 sec (300
m), la început de-a lungul unei laturi a terenului, ridicând sus genunchii, după
aceea cu pas alăturat. Mers. Regrupare în cerc.
Partea a II-a
Exerciţii de dezvoltare fizică generală
1. P.i: braţele lateral, palmele înainte. 1 – încrucişarea braţelor la piept, a
lovi odată omoplaţii cu palmele – expiraţie; 2 – p-i. (10 – 12 ori în ritm
rapid).
2. P.i: poziţia de bază. 1 – braţul drept lateral; 2 – braţul stâng lateral; 3 –
braţul drept sus; 4 – braţul stâng în sus; 5 - braţul drept lateral; 6 - braţul
stâng lateral; 7 – braţul drept în jos; 8 – braţul stâng în jos (3-4 ori);
3. P.i: picioarele mult depărtate, mâinile pe şold; 1- braţele în sus, extensie;
2 - 4 trei aplecări arcuite înainte (6-8 ori);
4. P.i: picioarele mult depărtate, mâinile pe şold. 1 –înclinare spre dreapta,
mâna stângă la ceafă; 2 – p.i; 3 – 4 – aceeaşi în cealaltă parte (6-8 ori)
5. P.i: picioarele mult depărtate, mâinile pe şold. 1 – semișezând pe piciorul
drept, piciorul stâng întins; 2 – p.i.; 3-4 aceeaşi pe celălalt picior (6-8 ori);
6. P.i: mâinile pe şold. 4 salturi pe piciorul drept, 4 salturi pe piciorul stâng,
4 salturi pe ambele picioare (3 ori);
Partea a III-a.
Alergare lentă timp de 3 min 40 sec (350 m). Mers. Exerciţii de respiraţie.
 Gimnastică de dimineaţă

Complex de Exerciţii nr ___

(grupa pregătitoare)

Perioada _________________ Educator ________________

Partea I
Mers. Mers punând piciorul pe vârf, cu mişcarea braţelor la numărarea
educatorului. Alergare lentă timp de 3 min 40 sec (350 m), la început de-a
lungul unei laturi a terenului ridicând sus genunchii, după aceea sar pe un
picior. Mers. Regrupare în cerc.

Partea a II-a
Exerciţii de dezvoltare fizică generală
1. P.i: braţele lateral, palmele înainte. 1 – încrucişarea braţelor în faţa
pieptului, a lovi odată cu palmele omoplaţii – expiraţie. 2 – p.i. (10-12 ori
în ritm accelerat).
2. P.i: P.i: poziţia de bază. 1 – braţul drept lateral; 2 – braţul stâng lateral; 3
– braţul drept sus; 4 – braţul stâng în sus; 5 - braţul drept lateral; 6 - braţul
stâng lateral; 7 – braţul drept în jos; 8 – braţul stâng în jos (3-4 ori);
3. P.i: picioarele mult depărtate, palmele unite. 1 – braţele în sus, extensie –
inspiraţie; 2 – aplecare înainte, mâinile între picioare – expiraţie (8-10
ori).
4. P.i: picioarele mult depărtate, mâinile pe şold. 1 – îndoire spre dreapta,
mâna stângă la ceafă; 2 –p.i., 3-4 aceeaşi în cealaltă parte (8 ori).
5. P.i: picioarele apropiate, mâinile la ceafă. 1 – a se lăsa pe genunchii
îndoiţi, curbând spatele şi depărtând coatele lateral; 2 – p.i. (10 -12 ori).
6. P.i: mâinile pe şold. 4 salturi pe piciorul drept, 4 salturi pe piciorul stâng
şi 4 pe ambele picioare.

Partea a III-a.
Alergare lentă timp de 3 min 40 sec (350 m). Mers. Exerciţii de respiraţie.
 Gimnastică de dimineaţă

Complex de Exerciţii nr ___

(grupa pregătitoare)

Perioada _________________ Educator ________________