Gimnastica

matinală

GRUPA MICĂ II
(3-4 ANI)
,,Povestea”
Complex de gimnastică N1
1-15 septembrie

Mers în coloană, mers ocolind cubușoarele, mers prin

 șerpuire, alergare ușoară, mers obișnuit, formarea cercului.
1 P.i. – poziția de bază. 3 – 4 ori
1 – brațele lateral.
2 – P.i.
2 P.i. – brațele lateral. 3 – 4 ori
1 – o bătaie din palme în fața pieptului
2 – o bătaie la spate.
3 P.i. – picioarele mult depărtate, mîinele la șold. 3 – 4 ori
1- întoarcerea la dreapta.
2 – întoarcerea la stânga
4 P.i. – mîinile pe șold. 6 - 8 ori
Sărituri pe ambele picioare
Mers obișnuit, mers cadențat, mers obișnuit. Exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N2
15 – 30 septembrie

Mers obișnuit în coloană, mers cadențat, alergare lentă,

mers obișnuit, Regrupare în cerc.
1 P.i. – poziția de bază. 3 – 4 ori
1 – brațele lateral.
2 – brațele în sus, ridicare pe vîrfuri.
3 – brațele lateral
4 – p.i.
2 P.i. – brațele lateral. 3 – 4 ori
1 – o bătaie din palme în fața pieptului
2 – o bătaie la spate.
3 P.i. – picioarele mult depărtate, mîinele la șold. 3 – 4 ori
1- răsucirea trunchiului spre dreapta
2 – p.i.
3 – răsucirea trunchiului la stânga.
4 P.i. – mîinile pe șold, picioarele apropiate. 6 - 8 ori
Sărituri pe ambele picioare
Mers obișnuit, alergare ușoară, mers obișnuit. Exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N1
1 – 15 octombrie

Mers obișnuit în coloană, mers pe vârfuri, alergare lentă,

 mers obișnuit. Regrupare în cerc.
1 P.i. – picioarele mult de părtate brațele în jos(cu bastonul) 3 – 4 ori
1 – brațele în sus (extensie)
2 – p.i.
2 P.i. – picioarele mult depărtate, bastonul la piept. 3 – 4 ori
1 – bastonul înainte
2 – p.i.
3 P.i. – picioarele mult depărtate, bastonul sus. 3 – 4 ori
1- aplecare, atingând gamba dreaptă cu mijlocul bastonului
2 – p.i.
3 – aplecare, atingând gamba stângă cu mijlocul bastonului
4 – p.i.
4 P.i. – picioarele apropiate, bastonul la piept. 6 - 8 ori
Salturi pe ambele picioare.
Mers liniștit, alergare ușoară, mers obișnuit. Exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N2
15 – 30 octombrie

Mers obișnuit în coloană, alergare lentă, mers obișnuit.

Regrupare în cerc.
1 P.i. – poziție de bază 3 – 4 ori
1 – brațele prin lateral în sus
2 – p.i.
2 P.i. – poziție de bază 3 – 4 ori
1 – brațul drept înainte, brațul stâng înapoi
2 – schimbarea poziției brațelor
3 P.i. – picioarele mult depărtate, mîinile pe șold 3 – 4 ori
1- întoarcerea trunchiului spre dreapta
2 – p.i.
3 –întoarcerea trunchiului spre stânga
4 – p.i.
4 P.i. – aceiași 6 - 8 ori
1 – prin săritură picioarele apropiate
2 – prin săritură picioarele depărtate.
Mers liniștit, alergare ușoară, mers obișnuit. Exerciții de
respirație.
Complex de gimnastică N1
1 – 15 noiembrie

Mers obișnuit pe vârfuri, alergare lentă, mers obișnuit.

 Regrupare în cerc.
1 P.i. – poziție de bază. 3 – 4 ori
1 – brațele în sus
2 – p.i.
2 P.i. – poziția de bază. 3 – 4 ori
1 – brațele lateral
2 – mîinile la umeri.
3 – brațele lateral
4 – brațele jos.
3 P.i. – picioarele mult depărtate, mîinile încleștate 3 – 4 ori
1- brațele sus extinse.
2 – aplecare înainte, mâinile între picioare.
4 P.i. – poziția de bază 4 - 5 ori
Sărituri pe ambele picioare
Mers obișnuit, alergare ușoară, mers liniștit. Exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N2
15 – 30 noiembrie

Mers obișnuit în coloană, alergare ușoară, mers obișnuit,

mers cadențat. Regrupare în cerc.
1 P.i. – poziție de bază. 4 – 5 ori
1 – brațele prin lateral în sus
2 – p.i.
2 P.i. – mâinile pe umere, degetele strânse pumn 4 – 5 ori
1 – brațele în sus, desfăcute
2 – p.i.
3 P.i. – picioarele mult depărtate, mîinile pe șold 3 – 4 ori
1- aplecare cu extensie, privirea înainte.
2 – p.i.
4 P.i. – picioarele apropiate, mâinile pe șold. 4 - 5 ori
Așezări.
Mers obișnuit, alergare ușoară, mers obișnuit. Exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N1
1 – 15 decembrie
 Mers obișnuit ocolind cubușoarele prin șerpuire, alergare
ușoară, mers obișnuit. Regrupare în cerc.
1 P.i. – poziție de bază. 4 – 5 ori
1 – brațele prin lateral în sus
2 – p.i.
2 P.i. – picioarele mult depărtate, mâinile la ceafă. 3 – 4 ori
1 – înclinare spre dreapta
2 – p.i.
3 – înclinare spre stânga
4 – p.i.
3 P.i. – picioarele împreună, mâinile la brâu 3 – 4 ori
1- genuflexiune, mâinile înainte
2 – p.i.
4 P.i. – picioarele apropiate, mâinile pe șolduri. 4 - 5 ori
Sărituri pe ambele picioare
Mers obișnuit, alergare lentă, mers obișnuit. Exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N2
15 – 31 decembrie

Mers obișnuit în coloană, alergare lentă, mers obișnuit.

Regrupare în cerc.
1 P.i. – brațele lateral 4 – 5 ori
1 – o bătaie din palmeîn fața pieptului
2 – p.i.
2 P.i. – mîinile la umere, degetele strânse pumn 3 – 4 ori
1 – brațele în sus, degetele desfăcute.
2 – p.i.
3 P.i. – picioarele mult depărtate, mâinile pe șold. 3 – 4 ori
1- brațele în sus extensie.
2 – două aplecari înainte.
3- p.i.
4 P.i. – poziția de bază 4 - 5 ori
Așezări mâinile înainte.
Mers obișnuit, alergare lentă, mers obișnuit. Exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N1
1 – 15 ianuarie
 Mers, mers ridicând sus genunchii, alergare lentă, mers.
Regrupare în cerc.
1 P.i. – picioarele mult depărtate, bastonul jos. 4 – 5 ori
1 – brațele sus, extensie
2 – p.i.
2 P.i. – picioarele mult depărtate, bastonul la piept. 3 – 4 ori
1 – bastonul în sus.
2 – p.i.
3 P.i. – picioarele mult depărtate, bastonul sus. 3 – 4 ori
1- aplecare, bastonul pus înaintea vârfurilor
2 – îndreptare, brațele în sus
3 – aplecare, bastonul luat
4 – p.i.
4 P.i. – picioarele mult depărtate, bastonul jos. 4 - 5 ori
1 – îndoirea picioarelor, bastonul înainte
2 – p.i.
Mers obișnuit, alergare lentă, mers obișnuit. Exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N2
15 – 31 ianuarie

Mers, mers pe vîrfuri și călcâie, alergare lentă, mers.

Regrupare în cerc.
1 P.i. – picioarele mult depărtate, mâinile în jos. 4 – 5 ori
1 – mîinile înainte
2 – mîinile în sus, ridicîndu-se pe vârfuri
3- brațele înainte
4 – p.i.
2 P.i. – picioarele mult depărtate, brațele în jos 3 – 4 ori
1 – mîinile lateral 3 – mîinile lateral
2 – mîinile în sus 4 – p.i.
3 P.i. – picioarele împreună, mâinile la brîu 3 – 4 ori
1- genuflexiuni, mîinile înainte
2 – p.i.
4 P.i. – picioarele puțin depărtate, mîinile la mijloc, sărituri 4 - 5 ori
pe ambele picioare.
Mers obișnuit, alergare lentă, mers obișnuit. Exerciții de
respirație.
Complex de gimnastică N1
1 – 15 februarie
 Mers, mers cadențat, alergare lentă, mers. Regrupare în
cerc.
1 P.i. – picioarele puțin depărtate 4 – 5 ori
1 – mîinile înainte
2 – p.i.
2 P.i. – picioarele mult depărtate, mâinile pe umeri. 3 – 4 ori
1 – mâinile în sus.
2 – p.i.
3 P.i. – picioarele mult depărtate, mîinile în sus. 3 – 4 ori
1- aplecare, a atingr vârfurilor
4 – p.i.
4 P.i. – poziția de baza. 4 - 5 ori
1 – îndoirea picioarelor, bastonul înainte
2 – p.i.
Mers obișnuit, alergare lentă, mers obișnuit. Exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N2
15 – 28 (29) februarie

Mers obișnuit, mers pe vîrfuri, mers obișnuit, alergare

lentă, mers obișnuit.
Regrupare în cerc.
1 P.i. – picioarele puțin depărtate, mâinile în jos. 4 – 5 ori
1 – mâinile înainte
2 – mâinile în sus, ridicându-se pe vârfuri
3 – brațele înainte
4 – p.i
2 P.i. – picioarele împreună, mâinile la brâu. 3 – 4 ori
1 – genuflexiune, mîinile înainte
2 – p.i.
3 P.i. – picioarele împreună, brațele în jos 3 – 4 ori
1- mâinile lateral
2 – mâinile în sus
3 – mâinile lateral
4 – p.i.
4 P.i. – picioarele puțin depărtate, mâinile la mijloc, sărituri 4 - 5 ori
pe ambele picioare.
Mers obișnuit, alergare ușoară, mers obișnuit. Ex. de resp.
Complex de gimnastică N1
1 – 15 martie
 Mers, mers cadențat, mers, alergare lentă. Regrupare în
cerc.
1 P.i. – Stând, picioarele la depărtarea unei tălpi, brațele 4 – 5 ori
îndoite în coate.
1 – 4 – mișcări circulare înainte
1 – 4 – mișcări circulare înapoi.
2 P.i. – stând drept, mâinile pe șolduri. 3 – 4 ori
1 – întoarcere spre dreapta 2 – p.i.
3 – întoarcere în stânga 4 – p.i.
3 P.i. – picioarele mult depărtate, mâinile sus. 3 – 4 ori
1- aplecare, a atinge pământul cu mâinele sus
2 – p.i.
4 P.i. – stând drept, mâinile pe șolduri 4 - 5 ori
1 – a se ridica pe vîrfuri
2 – a se lăsa pe toată talpa.
Mers obișnuit, mers cadențat, mers obișnuit, alergare
lentă, mers obișnuit.Exerciții de respirație.

Complex de gimnastică N2
15 – 31 martie

Mers obișnuit, mers pe vârfuri, mers obișnuit, mers pe

călcâie. Regrupare în cerc.
1 P.i. – brațele lateral 4 – 5 ori
1 – o bătaie din palme în fața pieptului
2 – p.i.
2 P.i. – brațele lateral, degetele desfăcute 3 – 4 ori
1 – mâinile la umere, degetele strâns
2 – p.i.
3 P.i. – picioarele mult depărtate, bastonul sus. 3 – 4 ori
1- aplecare, bastonul pus înaintea vârfurilor
2 – îndreptare, brațele în sus
3 – aceiași în partea opusă.
4 P.i. – picioarele apropiate, mâinile pe șold. 4 - 5 ori
1 – piciorul drept înainte, vîrful întins
2 – p.i.
3 - piciorul stîng înainte, vîrful întins
Mers obișnuit, alergare lentă, mers obișnuit. Exerciții de
respirație.
Complex de gimnastică N1
1 – 15 aprilie
 Mers obișnuit,mers pe vârfuri, mers pe călcâie, mers
obișnuit, alergare ușoară. Regrupare în cerc.
1 P.i. – poziția de bază 4 – 5 ori
1 – brațele prin lateral în sus, ridicare pe vîrfuri,
2 – p.i
2 P.i. – brațele lateral, degetele desfăcute. 3 – 4 ori
1 – mîinile la umere, degetele strânse pumn.
2 – p.i.
3 P.i. – mâinile pe șolduri, picioarele mult depărtate. 3 – 4 ori
1- înclinare la dreapta
2 – înlinare la stânga
4 P.i. – stând drept, mâinile pe șolduri 4 - 5 ori
1 – a ridica piciorul drept îndoit din genunchi, al cuprinde
cu mâinile.
2 – p.i.
3 - a ridica piciorul stâng îndoit din genunchi, al cuprinde
cu mâinile.
4 – p.i.
Mers obișnuit, mers cadențat, mers obișnuit, alergare
lentă, mers obișnuit.Exerciții de respirație.

Complex de gimnastică N2
15 – 30 aprilie

Mers obișnuit, mers cadențat, mers obișnuit, alergare lentă,

mers obișnuit. Regrupare în cerc.
1 P.i. – poziția de bază 4 – 5 ori
1 – brațele prin lateral în sus, ridicare pe vîrfuri, inspirație
2 – p.i. expirație
2 P.i. – mâinile la umere. 3 – 4 ori
1 –4 – patru rotiri înainte cu brațele îndoite
5 – 8 – patru rotiri înapoi cu brațele îndoite.
3 P.i. – picioarele mult depărtate, degetele încleștate 3 – 4 ori
1- brațele în sus, extensie, inspirație
2 – aplecare înainte, mâinile între picioare, expirație.
4 P.i. – mâinile pe șolduri, picioarele apropiate 4 - 5 ori
Sărituri pe ambele picioare.
Mers obișnuit, alergare lentă, mers obișnuit.Exerciții de
respirație.
Complex de gimnastică N1
1 – 15 mai
 Mers obișnuit,mers cu ridicarea genunchilor, mers obișnuit,
alergare ușoară, mers obișnuit. Regrupare în cerc.
1 P.i. – brațele lateral 4 – 5 ori
1 – o bătaie din palme în fața pieptului
2 – o bătaie din palme la spate.
2 P.i. – mâinile la umere. 3 – 4 ori
1 – brațele lateral
2 – p.i.
3 P.i. – mâinile pe șolduri, 3 – 4 ori
1 – aplecare înainte, a atinge cu mâinile vîrfurile
picioarelor.
2 – p.i.
4 P.i. – stând drept, mâinile pe șolduri 4 - 5 ori
Sărituri pe ambele picioare
Mers obișnuit, alergare lentă, mers obișnuit. Exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N2
15 – 31 mai

Mers obișnuit,mers cu ridicarea genunchilor, mers obișnuit,

alergare ușoară, mers obișnuit. Regrupare în cerc.
1 P.i. – brațele lateral 4 – 5 ori
1 – o bătaie din palme în fața pieptului
2 – o bătaie din palme la spate.
2 P.i. – mâinile la umere. 3 – 4 ori
1 – brațele lateral
2 – p.i.
3 P.i. – mâinile pe șolduri, 3 – 4 ori
1 – aplecare înainte, a atinge cu mâinile vîrfurile
picioarelor.
2 – p.i.
4 P.i. – stând drept, mâinile pe șolduri 4 - 5 ori
Sărituri pe ambele picioare
Mers obișnuit, alergare lentă, mers obișnuit. Exerciții de
respirație.
Complex de gimnastică N1
1-15 septembrie
 Mers obișnuit, mers printre obiecte, mers obișnuit, mers pe
degete, mers obișnuit, alergare ușoară, mers obișnuit.
Aranjare în cerc.
1 P.i. – picioarele puțin depărtate, mâinile în jos 4 – 5 ori
1 – mâinile în față
2 – mâinile la spate
2 P.i. – picioarele puțin depărtate, mâinile în jos 4 – 5 ori
1 – mâinile înainte
2 – mâinile în sus, ridicare pe vârful degetelor
3 – brațele înainte, picioarele pe toată talpa.
4 – p.i.
3 P.i. – picioarele împreună, brațele în jos 4 – 5 ori
1- mîinile lateral
2 – mîinile în sus
3 – mâinile lateral
4 – p.i.
4 P.i. – picioarele împreună, mâinile la brâu 4 - 5 ori
1 – genuflexiuni, mâinile înainte
2 – p.i.
5 P.i. – picioarele puțin depărtate, mâinile la mijloc 8 – 10 ori
Sărituri pe ambele picioare.
Mers obișnuit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N2
15 - 30 septembrie

Mers obișnuit, mers pe călcâie, mers obișnuit, mers pe

vârfuri, mers obișnuit.
 Aranjare în cerc.
1 P.i. – picioarele puțin depărtate, mâinile înainte. 8 – 10 ori
1 – mâinile în față, mișcări cu mîinile drepte în față
(foarfeca)
2 P.i. – picioarele puțin depărtate, mâinile la mijloc 4 – 5 ori
1 – înclinarea corpului spre stânga
2 – p.i.
3 – înclinarea corpului spre dreapta
4 – p.i.
3 P.i. – picioarele la depărtarea umerilor, brațele înainte 4 – 5 ori
1- ridicarea piciorului stâng îndoit la genunchi
2 – p.i.
3 – ridicarea piciorului drept îndoit la genunchi
4 – p.i.
4 P.i. – picioarele puțin depărtate, brațele la mijloc 4 - 5 ori
1 – aplecare înainte
2 – p.i.
5 P.i. – picioarele împreună, mâinile la mijloc 4 – 5 ori
1 – înclinare spre stânga
2 – p.i.
3 – înclinare spre dreapta
Mers obișnuit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N1
1 - 15 octombrie

Mers obișnuit, mers pe vârfuri, mers obișnuit, alergare

ușoară. Aranjare în cerc.
1 P.i. – poziția de bază 4 – 5 ori
1 –aplecarea capului înainte
2 – p.i.
3 – aplecarea capului pe spate
4 - p.i.
2 P.i. – Stînd drept, picioarele puțin depărtate 4 – 5 ori
1 – brațele întinse înainte, palmele în sus
2 – mîinile la spate
3 P.i. – Stând drept picioarele ușor depărtate, mîinile pe 4 – 5 ori
șolduri
1- înclinare spre dreapta
2 – înclinare spre stânga
4 P.i. – Stând drept picioarele depărtate, mîinile pe șolduri 4 - 5 ori
1 – aplecare înainte
2 – p.i.
5 P.i. – Stând drept picioarele ușor depărtate, brațele jos 8 – 10 ori
Sărituri pe ambele picioare.
Mers obișnuit, mers pe călcâie, mers obișnuit, alergare
ușoară, mers obișnuit, exerciții de respirație.

Complex de gimnastică N2
15 – 31 octombrie

Mers obișnuit, mers șerpuit printre obiecte, mers obișnuit,

mers pe vârfuri, mers obișnuit, alergare ușoară, mers
 obișnuit, alergare ușoară. Aranjare în cerc.
1 P.i. – poziția de bază 4 – 5 ori
1 –înclinarea capului în stânga
2 – p.i.
3 – înclinarea capului în dreapta
4 - p.i.
2 P.i. – poziție de bază 4 – 5 ori
1 – a ridica brațele lateral, palmele în sus (degetele întinse)
2 – brațele în jos.
3 P.i. – Stând drept mîinile pe șolduri 4 – 5 ori
1- a se întoarce spre dreapta, a privi spre dreapta
2 – a se întoarce spre stânga, a privi spre stînga.
4 P.i. – Stând drept picioarele depărtate 4 - 5 ori
1 – a se apleca înainte în jos, fără a îndoi genunchii
2 – p.i.
5 P.i. – Stând drept mâinile pe șolduri 4 – 5 ori
1 – a se ridica pe vârfuri
2 – a se lăsa pe toată talpa.
Mers obișnuit, mers pe partea interioară a tălpii, mers
obișnuit, mers pe partea exterioară a tălpii, mers obișnuit,
alergare ușoară, exerciții de respirație.

Complex de gimnastică N1
1 – 15 noiembrie

Mers obișnuit, mers pe vârfuri, mers obișnuit, mers pe

călcâie, mers obișnuit, alergare ușoară, mers obișnuit,
 alergare ușoară. Aranjare în cerc.
1 P.i. – poziția de bază 4 – 5 ori
1 –întoarcerea capului în stânga
2 – p.i.
3 – întoarcerea capului în dreapta
4 - p.i.
2 P.i. – Stând picioarele la depărtarea unei tălpi, brațele 4 – 5 ori
îndoite în coate
1 – 4 – mișcări circulare înainte
1 – 4 – mișcări circulare înapoi.
3 P.i. – Stând drept brațele în jos 4 – 5 ori
1- 4 – semigenuflexiuni la rând efectuând balans liber cu
brațele înainte și în urmă.
4 P.i. – Stând drept picioarele depărtate , mâinile pe șolduri 4 - 5 ori
1 – aplecare înainte
2 – p.i.
5 P.i. – poziția de bază 4 – 5 ori
Sărituri pe ambele picioare.
Mers obișnuit, alergare ușoară, mers obișnuit. Exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N2
15 – 30 noiembrie

Mers obișnuit, mers pe vârfuri, mers obișnuit, mers pe

 călcâie, mers obișnuit, alergare ușoară, mers obișnuit,
alergare ușoară. Aranjare în cerc.
1 P.i. – poziția de bază 4 – 5 ori
1 –înclinarea capului la umărul stâng
2 – p.i.
3 – înclinarea capului la umărul drept
4 - p.i.
2 P.i. – picioarele la depărtarea unei tălpi, brațele înainte 4 – 5 ori
1 – 4 – a strânge și a desface pumnii
3 P.i. – Stând drept brațele în jos 4 – 5 ori
1- brațele sus, ridicare pe vârfuri
2 – genuflexiune, a îmbrățișa genunchii cu mâinile, a
ascunde capul.
3 – ridicare
4 - extensie
4 P.i. – Stând mâinile pe șolduri 4 - 5 ori
1 – ridicarea piciorului drept îndoit din genunchi
2 – piciorul jos
3 – ridicarea piciorului stâng îndoit din genunchi
4 – piciorul jos
5 P.i. – Stând în picioare mâinile la brâu. 4 – 5 ori
Sărituri de pe un picior pe altul.
Mers obișnuit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N1
1 – 15 decembrie

Mers obișnuit, mers cu ridicarea genunchilor, mers

 obișnuit, mers pe degete, mers obișnuit, alergare ușoară,
mers obișnuit, alergare ușoară. Aranjare în cerc.
1 P.i. – poziția de bază 4 – 5 ori
1 –aplecarea capului înainte
2 – p.i.
3 – aplecarea capului în spate
4 - p.i.
2 P.i. – stând, picioarele puțin depărtate, mâinile în sus 4 – 5 ori
1 – 3 – aplecarea înainte
4 – p.i.
3 P.i. – Stând picioarele puțin depărtate, mâinile în sus. 4 – 5 ori
1- aplecarea înainte, a atinge podeaua lovind cu degetele.
2 – revenire la poziția înițială
4 P.i. – Stând picioarele împreună, mâinile la brâu 4 - 5 ori
1 – a pune piciorul stâng înainte pe vîrfuri
2 – p.i.
3 – a pune piciorul drept înainte pe vârfuri
4 – p.i.
5 P.i. – Stând picioarele împreună, mâinile la brâu. 4 – 5 ori
1 – prin săritură picioarele depărtate.
2 – prin săritură picioarele alăturate.
Mers obișnuit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N2
15 – 31 decembrie
 Mers obișnuit, mers pe vîrfuri, mers obișnuit, mers pe
călcâie, mers obișnuit, alergare ușoară, mers obișnuit,
alergare ușoară. Aranjare în cerc.
1 P.i. – poziția de bază 4 – 5 ori
1 –aplecarea capului la stânga
2 – p.i.
3 – aplecarea capului la dreapta
4 - p.i.
2 P.i. – poziția de bază 4 – 5 ori
1 – ridicarea umerilor în sus
2 – p.i.
3 P.i. – Stând picioarele puțin depărtate, mâinile în sus. 5 – 6 ori
1- aplecarea înainte, a atinge vîrfurile picioarelor.
2 – p.i.
4 P.i. – poziția de bază 4 - 5 ori
1 – mâinile în sus, extensie
2 – aplecare înainte
3 – așezare
4 – p.i.
5 P.i. – Picioarele împreună, mâinile la brâu, sărituri de pe un 7 – 8 ori
picior pe altul.
Mers obișnuit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N1
1 – 15 ianuarie
 Mers unul după altul, mers pe vîrfuri, mers obișnuit, mers
pe călcâie, mers obișnuit, alergare ușoară. Aranjare în cerc.
1 P.i. – picioarele puțin depărtate mâinile în jos. 4 – 5 ori
1 –mâinile înainte, bătaie din palme
2 – p.i.
2 P.i. – picioarele puțin depărtate, mâinile la umăr 4 – 5 ori
1 – 4 - rotiri înainte ale brațelor.
1 – 4 - – rotiri înapoi ale brațelor
3 P.i. –picioarele puțin depărtate, mâinile la brâu. 5 – 6 ori
1- aplecare înainte
2 – p.i.
3 – aplecare înapoi
4 – p.i.
4 P.i. – picioarele puțin depărtate, mâinile la brîu. 4 - 5 ori
1 – mâinile în sus, extensie
2 – p.i.
5 P.i. – Picioarele împreună, mîinile în jos. 7 – 8 ori
1 – a ridica piciorul drept înainte
2 – p.i.
3 – 4 – aceiași cu celalalt picior.
Mers obișnuit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N2
15 – 31 ianuarie

Mers în coloană cîte unul, mers pe degete, mers obișnuit,

 mers pe călcâie, mers obișnuit, alergare ușoară. Aranjare în
cerc.
1 P.i. – picioarele puțin depărtate mâinile în jos. 4 – 5 ori
1 –mâinile lateral
2 – mâinile în sus, privirea – sus
3 – mâinile lateral
4 – p.i.
2 P.i. – stând în picioare mâinile lateral, picioarele depărtate 4 – 5 ori
1 – întoarcere la dreapta, mâinile la spate
2 – p.i.
3 - întoarcere la stânga, mâinile la spate
4 – p.i.
3 P.i. –picioarele împreună, mâinile la umeri, coatele lateral 5 – 6 ori
1- coatele în fața pieptului, expirație
2 – p.i. , inspirație
3 – coatele în fața pieptului, expirație
4 – p.i., inspirație
4 P.i. – stând mâinile la brâu 4 - 5 ori
1 – a ridica piciorul drept înainte
2 – a duce piciorul într-o parte
3 – din nou genunchiul îndoit
4 – p.i
1 – 4 – aceiași cu celălalt picior.
5 P.i. – poziția de bază 4 – 5 ori
1 – așezare, mâinile înainte
2 – p.i.
Mers obișnuit, mers pe vîrfuri, mers obișnuit, alergare
ușoară, mers obișnuit, exerciții de respirație.

Complex de gimnastică N1
1 – 15 februarie
 Mers în coloană cîte unul, mers pe degete, mers obișnuit,
mers cu ridicarea genunchilor, mers obișnuit, mers pe
călcâie, mers obișnuit, alergare ușoară. Aranjare în cerc.
1 P.i. – poziția de bază 4 – 5 ori
1 –înclinarea capului la stânga
2 – p.i.
3 – înclinarea capului la dreapta
4 – p.i.
2 P.i. – poziția de bază 4 – 5 ori
1 – ridicarea umerilor
2 – p.i.
3 P.i. –stând, picioarele puțin depărtate, mâinile în sus 4 – 5 ori
1- aplecare înainte, a atinge podeaua cu mâinile(să bată cu
degetele în podea)
2 – p.i.
4 P.i. – picioarele împreună, mâinile la brâu 4 - 5 ori
1 – scoaterea piciorului înainte pe vârfuri
2 – ridicarea piciorului în sus
3 – piciorul înainte pe vîrfuri
4 – p.i
5 P.i. – picioarele împreună, mâinile la brîu 4 – 5 ori
1 – așezare, mâinile înainte
2 – p.i.
Mers obișnuit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N2
15 – 28 (29) februarie
 Mers obișnuit, alergare ușoară, mers obișnuit, mers pe
vîrfuri, mers obișnuit. Aranjare în cerc.
1 P.i. – brațele lateral 10 ori
1 –o bătaie din palme în fața pieptului
2 – p.i.
2 P.i. – mâinile la umăr, degetele strânse în pumn 5 – 6 ori
1 – brațele în sus, degetele desfăcute
2 – p.i.
3 P.i. –picioarele mult depărtate, mâinile pe șold 4 – 5 ori
1- brațele în sus, extensie
2 – 3 – două aplecări înainte
4 – p.i.
4 P.i. – picioarele mult depărtate, mâinile la ceafă 4 - 5 ori
1 – îndoire spre dreapta
2 – p.i.
3 – îndoire spre stânga
4 – p.i
5 P.i. – mâinile pe șold 4 – 5 ori
1 – pandare cu piciorul spre dreapta
2 – p.i.
3 – pandare cu piciorul spre stânga
4 – p.i.
Mers obișnuit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N1
1 – 15 martie
 Mers obișnuit, mers cu ridicarea genunchilor în sus, mers
pe degete, alergare ușoară, mers obișnuit. Aranjare în cerc.
1 P.i. – poziție de bază 7 - 8 ori
1 –brațele prin lateral în sus, inspirație
2 – p.i., expirație
2 P.i. – brațele lateral, degetele desfăcute 5 – 6 ori
1 – mâinile la umere, degetele strânse pumn
2 – p.i.(energic)
3 P.i. –mâinile pe șold, picioarele mult depărtate, 5 – 6 ori
1- brațul drept lateral, întoarcerea trunchiului spre dreapta
2 – p.i.
3 – p.i.
4 - brațul stîng lateral, întoarcerea trunchiului spre stânga
4 P.i. – aceiași 5 - 6 ori
1 – înclinare la dreapta, mâna dreaptă luneca în jos, mâna
stângă în sus
2 – aceiași în cealaltă parte
5 P.i. – brațele lateral, picioarele apropiate 5 – 6 ori
1 – a ridica piciorul drept îndoit în genunchi, a-l cuprinde
cu mâinile și al strânge la piept, spatele drept.
2 – p.i.
3 – a ridica piciorul stâng îndoit în genunchi, a-l cuprinde
cu mâinile și al strânge la piept, spatele drept.
4 – p.i.
Mers obișnuit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N2
15 – 31 martie
 Mers în coloană câte unul, mers obișnuit, mers pe călcâie,
mers pe degete, alergare ușoară, mers obișnuit. Aranjare în
cerc.
1 P.i. – brațele lateral 8 - 10 ori
1 –o bătaie din palme în fața pieptului
2 – p.i.
2 P.i. – mâinile la umere, degetele strânse pumn 8 – 10 ori
1 – brațele în sus, degetele desfăcute
2 – p.i.
3 P.i. – picioarele mult depărtate, mâinile pe șold. 5 – 6 ori
1- brațele în sus, extensie
2 – 3 – două aplecări înainte
4 – p.i.
4 P.i. – picioarele mult depărtate, mîinile la ceafă. 5 - 6 ori
1 – îndoire spre dreapta
2 – p.i.
3 – îndoire spre stânga
4 – p.i.
5 P.i. – picioarele împreună, mâinile la brîu. 10 - 12 ori
Sărituri pe ambele picioare cu întoarcerea corpului.
Mers obișnuit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N1

1 – 15 aprilie
 Mers obișnuit, mers cadențat, mers liber, mers pe degete,
alergare ușoară, mers obișnuit. Regrupare de 3 coloane.
1 P.i. – poziție de bază 6 - 7 ori
1 –brațele prin lateral în sus;
2 – p.i.
2 P.i. – poziția de bază 5 – 6 ori
1 – brațele lateral
2 –mâinile la umere
3 – brațele lateral
4 – brațele în jos
3 P.i. – picioarele mult depărtate, mâinile pe șold. 5 – 6 ori
1- aplecare cu extetnsie, privirea înainte
2 –p.i.
4 P.i. – picioarele mult depărtate, mîinile pe șold 6 - 8 ori
1 – înclinare spre dreapta
2 – p.i.
3 – înclinare spre stânga
4 – p.i.
5 P.i. – mâinile pe șold, picioarele apropiate 8 - 10 ori
2 sărituri pe piciorul drept
2 sărituri pe piciorul stâng.
Mers obișnuit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N2
15 – 30 aprilie
 Mers în coloană câte unul, mers cadențat, mers liber, mers
pe călcâie, alergare ușoară, mers obișnuit. Regrupare de 3
coloane.
1 P.i. – poziție de bază 6 - 8 ori
1 –brațele prin lateral în sus;
2 – p.i.
2 P.i. – poziția de bază 6 – 8 ori
1 – brațul drept înainte, brațul stâng înapoi
2 –schimbarea poziției brațelor.
3 P.i. – picioarele mult depărtate, brațele jos, degetele 6 – 8 ori
încleștate
1- brațele în sus, extensie-inspirație
2 – aplecare înainte, mâineleîntre picioare – expirație.
4 P.i. – picioarele mult depărtate, mîinile pe șold 5 - 6 ori
1 – întoarcerea trunchiului spre dreapta, brațul drept lateral
2 – p.i.
3 – întoarcerea trunchiului spre stânga, brațul stâng lateral
4 – p.i.
5 P.i. – aceiași. 8 - 10 ori
1 – prin săritură picioarele apropiate
2 – prin săritură picioarele depărtate.
Mers obișnuit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N1
1 – 15 mai
 Mers în coloană câte unul, mers semiașezat, mers liber,
mers cadențat, alergare ușoară, mers obișnuit. Regrupare
de 3 coloane.
1 P.i. – poziție de bază 5 ori
1 –brațele lateral
2 – brațele în sus, ridicare pe vârfuri
3 – brațele lateral
4 – p.i
2 P.i. – braațele lateral 5 – 6 ori
1 – o bătaie din palme în fața pieptului
2 – o bătaie din palme la spate
3 P.i. – picioarele mult depărtate, mâinile la spate, degetele 6 – 8 ori
încleștate
1- aplecare înainte – balans cu brațele înapoi
2 – p.i.
4 P.i. – picioarele mult depărtate, mîinile pe șold 6 - 8 ori
1 – răsucirea trunchiului spre dreapta
2 – răsucirea trunchiului spre stânga
5 P.i. – mâinile pe șold, picioarele apropiate 8 - 10 ori
1 – salt cu întoarcere la dreapta
2 – salt cu revenire la poziția inițială
3 – salt cu întoarcere la stânga
4 – salt cu revenire la poziția inițială.
Mers obișnuit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N2
15 – 31 mai
 Mers obișnuit, mers cu ridicarea genunchilor în sus, mers
liber, mers în pirostrii, mers obișnuit, alergare ușoară,
mers obișnuit. Regrupare de 3 coloane.
1 P.i. – picioarele mult depărtate, mâinile în jos. 5 - 6 ori
1 – brațele în sus, extensie
2 – p.i.
2 P.i. – picioarele mult depărtate, mâinile încleștate la piept 5 – 6 ori
1 – mâinile înainte
2 – p.i.
3 P.i. – picioarele mult depărtate, brațele sus 4 – 5 ori
1- aplecare atingând cu mâna vîrful piciorului drept
2 – p.i.
3 – aplecare atingând cu mâna vârful piciorului stâng
4 – p.i.
4 P.i. – picioarele mult depărtate, brațele înainte 6 - 8 ori
1 – răsucirea trunchiului spre dreapta
2 – răsucirea trunchiului spre stânga
5 P.i. – mâinile pe șold, picioarele apropiate 8 - 10 ori
Sărituri pe ambele picioare.
Mers obișnuit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.
 Gimnastica

Complex de gimnastică N1
1-15 septembrie

Mers obișnuit în coloană. Mers șerpuit, mers cu ridicarea

genunchilor, mers pe vîrfuri, mers pe călcîie, mers pe
părțile interioare, exterioare alternînd cu mers obișnuit,
alergare, aranjare în coloane.
1 P.i. – picioarele puțin depărtate, brațele în jos. 7- 8 ori
 1 – ridicarea brațelor în sus, a duce piciorul (drept, stâng)
în urmă.
2 – P.i.
2 P.i. – picioarele la lățimea umerilor, brațele la mijloc. 7-8 ori
1 – întoarcerea trunchiului la dreapta, a duce brațul în
dreapta;
2 – P.i.
3- întoarcerea trunchiului la stânga, a duce brațul în stânga.
4 – P.i.
3 P.i. – poziția de bază. 7 – 8 ori
1- ridicarea piciorului drept îndoit la genunchi, o bătaie din
palme sub genunchi.
2 – P.i.
3 - ridicarea piciorului stâng îndoit la genunchi, o bătaie
din palme sub genunchi.
4 – P.i.
4 P.i. – picioarele la lățimea umerilor, brațele la mijloc.. 7 - 8 ori
1- aplecarea înainte, a atinge vîrful degetelor de la picioare,
fără a îndoi genunchii
2 – P.i.
5 P.i. – picioarele puțin depărtate, brațele în jos. 12 ori
1- brațele sus
2 – brațele înainte
3 – brațele lateral
4 – P.i.
6 P.i. – poziția de bază. 12 ori
Sărituri pe ambele picioare.
Alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de respirație.

Complex de gimnastică N2
15 - 30 septembrie

Mers obișnuit, mers cu ridicarea genunchilor, mers

obișnuit, alergare ușoară cu schimbarea direcției la semnal,
aranjare în coloane.
1 P.i. – poziția de bază 6- 8 ori
1 – brațele lateral
 2 – brațele în sus, privirea îndreptată în sus
3 – brațele lateral
4 – brațele în jos, privirea îndreptată în jos
2 P.i. – brațele lateral 6 - 8 ori
1 – mâinile la umere, degetele strânse pumn
2 – brațele în sus, degetele desfăcute, privirea îndreptată în
sus
3- mâinile la umere, degetele strânse pumn
4 – brațele lateral
3 P.i. – picioarele mult depărtate, mâinile la ceafă 8 – 10 ori
1- întoarcerea trunchiului spre dreapta
2 – răsucirea trunchiului spre stânga
4 P.i. – mâinile pe șold 8 ori
1- îndoirea lentă a genunchilor, brațele înainte
2 – ridicare, mâinile pe șold
5 P.i. – poziția de bază 6 – 8 ori
1- brațele sus, extensie, inspirație
2 – aplecare înainte, a atinge cu mâinile vîrfurile
picioarelor, o expirație lungă.
6 P.i. – mîinile la șold 12 ori
Sărituri.
1 – prin săritură picioarele apropiate
2 – prin săritură picioarele depărtate.
Mers liniștit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N1
1 – 15 octombrie

Mers obișnuit, mers pe degete, mers obișnuit, mers pe

călcâie, alergare ușoară, aranjare în coloane.
1 P.i. – poziția de bază 5 - 6 ori
1 – brațele lateral
2 – brațele în sus
 3 – brațele lateral
4 – p.i.
2 P.i. – mâinile la umere 6 - 8 ori
1 – brațele lateral
2 – p.i.
3 P.i. – mâinile pe șold 6 – 8 ori
1- extensie, brațele în sus
2 – aplecare, a atinge cu mâinile vârfurile picioarelor
4 P.i. – picioarele mult depărtate, brațele în sus 7 - 8 ori
1- înclinarea la dreapta
2 – p.i.
3 – înclinarea la stânga
4 – p.i.
5 P.i. – mâinile pe șold 7 – 8 ori
Sărituri pe ambele picioare
Mers liniștit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N2
15 - 31 octombrie

Mers obișnuit, mers în coloană cîte unul, mers cadențat,

mers obișnuit, sărituri de pe un picior pe altul, alergare
ușoară, aranjare în 3 coloane.
1 P.i. – brațul drept în sus, brațul stâng în jos, degetele 6- 8 ori
 strînse pumn.
La fiecare numărare se schimbă poziția brațului.
2 P.i. – mâinile pe umăr 6 - 8 ori
1 – 4 – mișcări circulare cu coatele înainte cu toată
amplitudinea
5 – 8 – aceiași înapoi.
3 P.i. – picioarele mult depărtate, brațele înapoi, degetele 4 – 5 ori
încleștate
1- 3 – aplecarea înainte, balans cu brațele înapoi – în sus
2 – p.i.
4 P.i. – picioarele mult depărtate, mâinile la ceafă 8 - 10 ori
1- înclinare spre dreapta
2 – p.i.
3 – înclinare spre stânga
4 – p.i.
5 P.i. – mâinile pe șold 5 – 6 ori
1- piciorul drept înainte, vârful întins
2 – p.i.
3 – piciorul stâng înainte, vârful întins
4 – p.i.
6 P.i. – mîinile la șold 6 – 8 ori
1 – 4 – sărituri pe piciorul drept
5 – 8 – sărituri pe piciorul stâng
Mers liniștit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N1
1 - 15 noiembrie

Mers obișnuit, mers pe degete, mers cadențat, mers pe

călcâie, alergare ușoară, aranjare în 3 coloane.
1 P.i. – poziția de bază 10 - 12 ori
 1 – brațele lateral în sus, privirea îndreptată în sus
2 – p.i.
2 P.i. – brațele lateral 6 - 7 ori
1 – mâinile la umere, degete strânse pumn
2 – brațele în sus, degetele desfăcute privirea îndreptată în
sus
3- mâinile la umere degetele strânse pumn
4 – brațele lateral degetele desfăcute
3 P.i. – picioarele mult depărtate, degetele mâinilor 8 – 10 ori
încleștate
1- brațele în sus extensie
2 – aplecare mâinile între picioare
4 P.i. – picioarele mult depărtate, mâinile pe șold 8 - 10 ori
1- înclinare spre dreapta
2 – p.i.
3 – înclinare spre stânga
4 – p.i.
Mers liniștit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N2
15 - 30 noiembrie

Mers obișnuit, mers pe degete, mers obișnuit, mers pe

călcâie, alergare ușoară, aranjare în 3 coloane.
1 P.i. – brațul drept în sus, brațul stâng în jos, degetele 10 - 12 ori
strînse pumn.
La fiecare numărare se schimbă poziția brațului.
2 P.i. – brațele lateral 4 - 5 ori
1 – mâinile la umere, degete strânse pumn
2 – brațele sus, degetele desfăcute, privirea îndreptată în
sus.
3 – mâinile la umere degetele strânse pumn
4 – brațele lateral, degetele desfăcute
3 P.i. – picioarele mult depărtate, brațele înapoi, degetele 4 – 5 ori
încleștate
1- 3 – aplecarea înainte, balans cu brațele înapoi – în sus
2 – p.i.
4 P.i. – picioarele mult depărtate, mâinile pe șold 6 - 7 ori
1- înclinare spre dreapta, mâna stângă lunecă de-a lungul
trupului, mîna dreaptă în jos
2 – p.i.
3 – înclinare spre stânga, mâna dreaptă lunecă de-a lungul
trupului, mîna stângă în jos.
4 – p.i.
5 P.i. – mâinile pe șold 5 – 6 ori
1- piciorul drept înainte, vârful întins
2 – p.i.
3 – piciorul stâng înainte, vârful întins
4 – p.i.
6 P.i. – mîinile la șold 6 – 8 ori
1 – 4 – sărituri pe ambele picioare cu întoarcere la dreapta
5 – 8 – sărituri pe ambele picioare cu întoarcere la stînga.
Mers liniștit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N1
1 - 15 decembrie

Mers în coloană câte unul, mers în pirostii, mers obișnuit,

alergare ușoară, regrupare în 3 coloane.
1 P.i. – poziția de bază 8 - 10 ori
1 – brațele în sus
2 – p.i.
2 P.i. – poziția de bază 3 - 4 ori
1 – 4 - rotiri cu brațele întinse înainte
5 – 8 – rotiri cu brațele întinse înapoi
3 P.i. – picioarele mult depărtate, degetele încleștate 8 – 10 ori
1- brațele sus extensie
2- aplecare, mâinile întinse pe genunchi
4 P.i. – picioarele mult depărtate, mâinile pe șold 6 - 8 ori
1- întoarcerea trunchiului spre dreapta
2 – p.i.
3 – întoarcerea trunchiului spre stânga
4 – p.i.
5 P.i. – picioarele apropiate, mâinile pe șold 6 ori
1- a ridica piciorul drept îndoit din genunchi
2 – p.i.
3 – a ridica piciorul stâng îndoit din genunchi
4 – p.i.
6 P.i. – picioarele apropiate, mîinile la șold 15 ori
1 – prin săritură picioarele depărtate
2 – prin săritură picioarele apropiate.
Mers liniștit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N2
15 - 31 decembrie

Mers în coloană, mers cu pas alăturat, sărituri de pe un

 picior pe altul, mers obișnuit, alergare ușoară, regrupare
în 3 coloane.
1 P.i. – picioarele puțin depărtate, mâinile înainte 6 - 8 ori
1 – mișcări cu mâinile drepte în față (foarfeca)
2 P.i. – picioarele mult depărtate, mâinile pe șold 8 ori
1 – înclinare la dreapta, mâna stângă la ceafă
2 – p.i.
3 – înclinare la stînga, mâna dreaptă la ceafă
4 – p.i.
3 P.i. – picioarele mult depărtate, brațele la mijloc 8 – 10 ori
1- aplecare înainte
2- p.i.
4 P.i. – picioarele mult depărtate, mâinile pe șold 6 - 8 ori
1- întoarcerea trunchiului spre dreapta
2 – p.i.
3 – întoarcerea trunchiului spre stânga
4 – p.i.
5 P.i. – brațele lateral 6 - 8 ori
1- ridicarea piciorului drept îndoit din genunchi, a-l
cuprinde cu mâinile și a-l strânge la piept
2 – p.i.
3 – ridicarea piciorului drept îndoit din genunchi, a-l
cuprinde cu mâinile și a-l strânge la piept
4 – p.i.
6 P.i. – mîinile pe șold 8 - 10 ori
1 – prin săritură picioarele depărtate
2 – prin săritură picioarele apropiate.
Mers liniștit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N1
1 - 15 ianuarie

Mers în coloană câte unul, mers pe degete, mers pe călcâie,

 mers obișnuit, sărituri de pe un picior pe altul, alergare
ușoară, regrupare în 3 coloane.
1 P.i. – poziția de bază 6 ori
1 – aplecarea capului înainte
2 – p.i.
3 – aplecarea capului pe spate
4 – p.i.
2 P.i. – stând drept, picioarele puțin depărtate 6 - 7 ori
1 – brațele întinse înainte, palmele în sus
2 – mâinile la spate
3 – înclinare la stînga, mâna dreaptă la ceafă
4 – p.i.
3 P.i. – stând drept, picioarele ușor depărtate, mâinile pe șold 6 – 8 ori
1 – înclinare spre dreapta, extensie
2 – înclinare spre stânga extensie
4 P.i. – stând drept, picioarele ușor depărtate, brațele jos 6 - 7 ori
1- genuflexiune aplecând capul spre genunchi
îmbrățișându-le cu brațele
2 – a se ridica, brațele jos
5 P.i. – stând drept, picioarele depărtate, mâinile pe șolduri 6 - 7 ori
1- aplecare înainte , privirea înainte
2 – p.i.
6 P.i. – stând drept picioarele ușor depărtate, brațele jos. 8 - 10 ori
Sărituri pe ambele picioare.
Mers liniștit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N2
15 – 30 ianuarie
 Mers în coloană câte unul, mers cu pas alăturat, mers
cadențat, alergare ușoară, regrupare în 3 coloane.
1 P.i. – brațul drept sus, brațul stâng jos. La fiecare numărat 10 - 12 ori
se schimbă poziția brațelor.
2 P.i. – mâinile la umere, degetele strânse pumn. 10 ori
1 – brațele în sus, degetele desfăcute
2 – p.i.
3 P.i. – picioarele mult depărtate 8 ori
1 – brațele în sus extensie - inspirație
2 – 4 – aplecări înainte – expirație dublă.
4 P.i. – picioarele mult depărtate, mâinile la ceafă 8 - 10 ori
1- întoarcerea trunchiului spre dreapta, coatele desfăcute
2 – p.i.
3 – întoarcerea trunchiului spre stânga, coatele desfăcute
4 – p.i.
5 P.i. – mâinile pe șolduri 10 ori
1- piciorul drept lateral, vîrful întins
2 – p.i.
3 – piciorul stâng lateral, vîrful întins.
6 P.i. – mâinile pe șold 10 ori
Prin săritură piciorul stâng înainte, piciorul drept înapoi
Prin săritură schimbăm poziția picioarelor.
Mers liniștit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N1
1 – 15 februarie
 Mers obișnuit , mers pe degete, mers obișnuit, mers pe
călcâie, mers pe călcâie, alergare ușoară, regrupare în 3
coloane.
1 P.i. – poziția de bază 6 - 8 ori
1 – înclinarea capului în stânga
2 – p.i.
3 – înclinarea capului în dreapta
4 – p.i.
2 P.i. – poziția de bază 5 - 6 ori
1 – a ridica brațele lateral, palmele în sus(degetele întinse)
2 – brațele în jos
3 P.i. – stând drept, brațele îndoite în coate 6 ori
1 – 4 – rotiri înainte (morișca)
5 – 8 – rotiri înapoi
4 P.i. – stând drept mâinile pe șold 6 - 8 ori
1- întoarcerea trunchiului spre dreapta
2 – p.i.
3 – întoarcerea trunchiului spre stânga
4 – p.i.
5 P.i. – stând, picioarele depărtate 6 – 8 ori
1- aplecare înainte
2 – p.i.
6 P.i. – stând drept, mâinile pe șold 8 - 10 ori
1 – ridicare pe vîrfuri
2 – p.i.
Mers liniștit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N2
15 – 28(29) februarie
 Mers obișnuit, mers șerpuit, mers obișnuit, mers pe vârfuri,
mers obișnuit, mers pe călcâie, alergare ușoară, regrupare
în 3 coloane.
1 P.i. – poziția de bază 6 - 8 ori
1 – înclinarea capului la stânga
2 – p.i.
3 – înclinarea capului la dreapta
4 – p.i.
2 P.i. – stând drept, brațele îndoite în coate 5 - 6 ori
1 – 4 – rotiri înainte (morișca)
5 – 8 – rotiri înapoi
3 P.i. – stând drept, mâinile pe șold 6 ori
1 – întoarcere spre dreapta
2 – p.i.
3 – întoarcere spre stânga
4 – p.i.
4 P.i. – poziția de bază 6 - 8 ori
1- 4 – semigenuflexiuni la rând efectuând balans cu brațele
înainte și în urmă.
5 P.i. – stând drept, mâinile pe șolduri 6 – 8 ori
1- ridicare pe vârfuri
2 – revenire pe toată talpa.
6 P.i. – poziția inițială 8 - 10 ori
Sărituri pe ambele picioare.
Mers liniștit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N1
1 – 15 martie
 Mers în coloană câte unul, mers în coloană cîte 2, mers
câte unul, mers obișnuit, alergare ușoară, regrupare în 3
coloane.
1 P.i. – poziția de bază 6 - 8 ori
1 – 4 – rotirea capului spre stânga
5 – 8 – rotirea capului spre dreapta.
2 P.i. – picioarele depărtate, mâinile în părți 5 - 6 ori
1 – întoarcerea la dreapta, mâinile la spate
2 – p.i.
3- întoarcerea la stânga mâinile la spate
4 – p.i.
3 P.i. – picioarele împreună, mâinile la umere, coatele lateral 6 - 8 ori
1 – coatele în fața pieptului - expirație
2 – p.i., inspirație
3 – coatele la spate - expirație
4 – p.i., inspirație
4 P.i. – picioarele apropiate, mâinile la brâu 6 - 8 ori
1- ridicarea piciorului îndoit la genunchi
2 – a duce piciorul într-o parte (să fie drept)
3 – din nou genunchiul îndoit în față
4 – p.i.
1 – 4 – aceiași cu celălalt picior.
5 P.i. – poziția de bază 6 – 8 ori
1- așezare mâinile înainte
2 – p.i.
6 P.i. – picioarele împreună mâinile la brâu 8 - 10 ori
Sărituri pe ambele picioare cu întoarcerea corpului.
Mers liniștit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N2
15 – 31 martie
 Mers în coloană câte unul, mers pe degete, mers pe
călcâie, mers obișnuit, alergare ușoară, regrupare în 3
coloane.
1 P.i. – poziția de bază 6 - 8 ori
1 – mâinile prin lateral în sus, ridicare pe vârfuri
2 – mâinile la ceafă
3 – mâinile în sus, ridicare
4 – p.i.
2 P.i. – brațele sus, picioarele mult depărtate 6 - 8 ori
1 – aplecare a atinge podeaua cu mâinile
2 – p.i.
3 P.i. – mâinile înainte, picioarele mult depărtate 6 - 8 ori
1 – întoarcerea trunchiului spre dreapta
2 – p.i.
3 – întoarcerea trunchiului spre stânga
4 – p.i.
4 P.i. – mâinile înainte, picioarele puțin depărtate 8 - 10 ori
1- mișcări cu mâinile drepte în față(foarfeca)
5 P.i. – stând drept mâinile pe șolduri 8 – 10 ori
1- a se ridica pe vârfuri
2 – a se lăsa pe toată talpa
6 P.i. – mâinile pe șolduri, piciorul drept înainte, piciorul 8 - 10 ori
stâng în urmă.
Sărituri cu schimbarea poziției picioarelor.
Mers liniștit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N1
1 – 15 aprilie
 Mers în coloană câte unul, mers în coloană câte doi, mers
câte unul, mers obișnuit, alergare ușoară, regrupare în 3
coloane.
1 P.i. – brațul drept sus, brațul stâng jos. 8 - 10 ori
La fiecare număr se schimbă poziția brațelor.
2 P.i. – aplecare, privirea îndreptată înainte, brațele 6 - 8 ori
înainte(poziția înotătorului)
1 – o vîslire cu mâna dreaptă
2 – o vîslire cu mâna stângă
3 P.i. –picioarele mult depărtate, mâinile la șold 6 - 8 ori
1 – înclinare spre dreapta, brațul drept lunecă în jos, stânga
în sus.
2 – p.i.
3 – înclinare spre stânga, brațul stâng lunecă în jos, dreptul
în sus.
4 – p.i.
4 P.i. – aceiași. 6 - 8 ori
1- umerii înapoi, extensie, privirea îndreptată în sus –
inspirație.
2 – p.i. expirație.
5 P.i. –mâinile pe șolduri, picioarele apropiate 6 – 8 ori
1- prin balans piciorul drept lateral
2 – p.i.
3 – prin balans piciorul stâng lateral
4 – p.i.
6 P.i. – aceiași 8 - 10 ori
1 – prin săritură picioarele depărtate
2 – p.i.
Mers liniștit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N2
15 – 30 aprilie
 Mers obișnuit, mers șerpuit, mers obișnuit, mers pe vârfuri,
mers obișnuit, mers pe călcâie, alergare ușoară, regrupare
în 3 coloane.
1 P.i. – brațele înainte 8 - 10 ori
1 – prin zmuncitură brațele lateral
2 – brațele înainte
2 P.i. – mâinile la umere 5 - 6 ori
1 – 4 – rotiri înainte cu brațele îndoite
5 – 8 – rotiri înapoi cu brațele îndoite
3 P.i. –picioarele mult depărtate, mâinile pe șold 6 - 7 ori
1 – brațul drept lateral, întoarcerea trunchiului spre dreapta
2 – p.i.
3 – brațul stâng lateral, întoarcerea trunchiului spre stânga.
4 – p.i.
4 P.i. – picioarele mult depărtate, mâinile pe șold 6 - 8 ori
1- înclinare la dreapta
2 – p.i.
3 – înclinare la stânga
4 – p.i.
5 P.i. –brațele lateral 8 – 10 ori
1- piciorul drept înainte o bătaie din palme sub picior,
spatele drept
2 – p.i.
3 – piciorul stâng înainte o bătaie din palme sub picior,
spatele drept.
4 – p.i.
6 P.i. – mâinile pe șold picioarele apropiate 6 ori
4 sărituri pe piciorul drept
4 sărituri pe piciorul stâng
4 sărituri pe ambele.
Mers liniștit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N1
1 – 15 mai
 Mers obișnuit, mers șerpuit, mers obișnuit, mers pe vârfuri,
mers obișnuit, mers pe călcâie, alergare ușoară, regrupare
în 3 coloane.
1 P.i. – brațele înainte, picioarele mult depărtate 6 - 8 ori
1 –brațele lateral palmele în sus
2 – brațele în sus, palmele înăuntru
3 – brațele lateral
4 – p.i.
2 P.i. – picioarele mult depărtate, mâinile în jos 6 - 8 ori
1 – o rotație cu brațul drept întins
2 – o rotație cu brațul stâng întins
3 P.i. –picioarele mult depărtate, mâinile pe șold 6 - 8 ori
1 – înclinare spre dreapta, mâna stângă la ceafă
2 – p.i.
3 – înclinare spre stânga, mâna dreaptă la ceafă.
4 – p.i.
4 P.i. – mâinile la ceafă, picioarele mult depărtate 6 - 8 ori
1- răsucirea trunchiului spre dreapta.
2 – p.i.
3 – răsucirea trunchiului spre stânga
4 – p.i.
5 P.i. –poziția de bază 10 – 12 ori
1- îndoirea genunchilor, brațele înainte
2 – p.i
6 P.i. – mâinile pe șold piciorul drept înainte, piciorul stâng 10 - 12 ori
înapoi. Schimbarera poziției piciorului prin săritură.
Mers liniștit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N2
15 – 31 mai
 Mers în coloană câte unul, mers pe degete, mers pe
călcâie, mers obișnuit, alergare ușoară, regrupare în 3
coloane.
1 P.i. – brațul drept în sus, brațul stâng în jos, degetele 10 - 12 ori
strînse pumn.
La fiecare numărătoare se schimbă poziția brațului.
2 P.i. – mâinile la umere 6 - 8 ori
1 – 4 – mișcări circulare cu coatele înainte cu toată
amplitudinea
5 – 8 – mișcări circulare cu coatele înapoi cu toată
amplitudinea
3 P.i. –picioarele mult depărtate, brațele înapoi, degetele 4 - 5 ori
încleștate
1 – 3 – 3 aplecări înainte, balans cu brațele înapoi – în sus
4 – p.i.
4 P.i. – mâinile la ceafă, picioarele mult depărtate 8 - 10 ori
1- înclinare spre dreapta
2 – p.i.
3 – înclinare spre stânga
4 – p.i.
5 P.i. –mâinile pe șold 10 – 12 ori
1 –piciorul drept înainte, vîrful întins
2 – p.i.
1- piciorul stâng înainte, vîrful întins.
2 – p.i
6 P.i. – mâinile pe șold 10 - 12 ori
1 – 4 patru sărituri cu piciorul drept,
5 – 8 patreu sărituri cu piciorul stâng.
piciorul drept înainte, piciorul stâng înapoi. Schimbarera
poziției piciorului prin săritură.
Mers liniștit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.
 Gimnastica

Complex de gimnastică N1
1-15 septembrie

Mers obișnuit în coloană. Mers șerpuit, mers cu ridicarea

genunchilor, mers pe vîrfuri, mers pe călcîie, mers pe
părțile interioare, exterioare alternînd cu mers obișnuit,
alergare, aranjare în coloane.
1 P.i. – picioarele puțin depărtate, brațele în jos. 7- 8 ori
 1 – ridicarea brațelor în sus, a duce piciorul (drept, stâng)
în urmă.
2 – P.i.
2 P.i. – picioarele la lățimea umerilor, brațele la mijloc. 7-8 ori
1 – întoarcerea trunchiului la dreapta, a duce brațul în
dreapta;
2 – P.i.
3- întoarcerea trunchiului la stânga, a duce brațul în stânga.
4 – P.i.
3 P.i. – poziția de bază. 7 – 8 ori
1- ridicarea piciorului drept îndoit la genunchi, o bătaie din
palme sub genunchi.
2 – P.i.
3 - ridicarea piciorului stâng îndoit la genunchi, o bătaie
din palme sub genunchi.
4 – P.i.
4 P.i. – picioarele la lățimea umerilor, brațele la mijloc.. 7 - 8 ori
1- aplecarea înainte, a atinge vîrful degetelor de la picioare,
fără a îndoi genunchii
2 – P.i.
5 P.i. – picioarele puțin depărtate, brațele în jos. 12 ori
1- brațele sus
2 – brațele înainte
3 – brațele lateral
4 – P.i.
6 P.i. – poziția de bază. 12 ori
Sărituri pe ambele picioare.
Alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de respirație.

Complex de gimnastică N2
15 - 30 septembrie

Mers obișnuit în coloană, mers pe vîrfuri, mers pe călcîie,

sărituri de pe un picior pe altul, alergare ușoară, mers și
aranjare în coloane.
1 P.i. – poziția de bază. 6 - 7 ori
1 – brațele în părți
 2 – brațele în sus
3 – brațele înainte
4 – P.i.
2 P.i. – picioarele la depărtarea umerilor, brațele în fața 6 - 7 ori
pieptului.
1 - 2 –izbituri cu brațele îndoite din coate spre dreapta,
aceiași spre stânga.
3 – P.i.
3 P.i. – picioarele la depărtarea umerilor, brațele la mijloc. 7 – 8 ori
1- înclinarea în dreapta, brațul drept sus, stângul jos
2 – P.i.
3 – înclinarea în stînga, brațul stâng sus, dreptul jos.
4 – P.i.
4 P.i. – picioarele la depărtarea umerilor, brațele la mijloc.. 7 - 8 ori
1- așezare, brațele înainte, capul drept;
2 – P.i.
5 P.i. – picioarele puțin depărtate, brațele în părți. 7 – 8 ori
1- ridicăm piciorul îndoit în față, bătaie din palme sub
picior
2 – p.i.
3 – aceiași cu celălalt picior.
4 – P.i.
6 P.i. – brațele la mijloc, un picior în față, altul în urmă. 12 ori
1 – prin săritură schimbăm poziția picioarelor.
2 – P.i.
P.i. – Picioarele împreună, mâinile la brâu.
Mers obișnuit, alegare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N1
1-15 octombrie

Mers obișnuit în coloană, mers pe vîrfuri cu mâinile în sus,

mers cu mâinile la spate pe călcâie, alergare ușoară,
alergare cu ridicarea genunchilor, regrupare.
1 P.i. – poziția de bază. 7- 8 ori
1 – brațele înainte
 2 – brațele în sus
3 – brațele înainte
4 – P.i.
2 P.i. – poziția de bază. 7-8 ori
1 – brațele lateral
2 – brațele în sus lovitură asupra capului, a se ridica pe
vîrfuri.
3 – brațele lateral
4 – P.i.
3 P.i. – picioarele la lățimea umerilor, brațele la după ceafă 10 – 12
1- întoarcere la dreapta. ori
2 – P.i.
3 – întoarcere la stânga
4 – P.i.
4 P.i. – picioarele puțin depărtate, brațele în jos. 7 - 8 ori
1- aplecarea înainte, a atinge vîrful degetelor de la picioare,
fără a îndoi genunchii
2 – P.i.
5 P.i. – picioarele puțin depărtate, brațele în jos. 7 – 8 ori
1- îndoirea picioarelor din genunchi, a lovi sub ele, a spune
„hop”.
2 – P.i.
6 P.i. – picioarele împreună, brațele la mijloc. Sărituri pe 12 ori
ambele picioare.
Mers obișnuit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N2
15 - 31 octombrie

Mers obișnuit în coloană, mers pe vîrfuri, mers ca piticii,

mers cu pași mari, mers obișnuit, alergare ușoară, alergare
cu pas lateral spre dreapta, spre stânga, alergare ușoară,
mers obișnuit, regrupare în coloane.
1 P.i. – picioarele împreună, mîinile în jos; 7- 8 ori
1 – mâinile în sus, privirea în sus.
2 – P.i.
2 P.i. – picioarele la lățimea umerilor, mâinile la brâu; 7-8 ori
1 – întoarcere la dreapta, mâna dreaptă întinsă;
2 –p.i.
3 – întoarcere la stânga, mâna stângă întinsă.
4 – P.i.
3 P.i. – picioarele împreună, mâinile la brâu; 7 – 8 ori
1- ridicarea genunchiului, îl cuprindem cu mâinile.
2 – P.i.
3 – aceiași cu celălat picior.
4 – P.i.
4 P.i. – picioarele la lățimea umerilor, mâinile la brîu. 7 - 8 ori
1- aplecarea corpului înainte, privirea înainte;
2 – P.i.
5 P.i. - picioarele împreună, brațele la brîu. 7 – 8 ori
1 – aplecare înainte, a atinge vîrful degetelor la picioare.
2 – p.i.
6 P.i. – picioarele împreună, mîinile la mijloc. 10 ori
1 – piciorul drept lateral, vîrful întins.
2 – p.i.
3 – piciorul stâng lateral, vârful întins.
4 – p.i.
Sărituri pe ambele picioare.
Mers obișnuit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N1
1 – 15 noiembrie

Mers obișnuit în coloană, mers pe vîrfuri, mers pe călcâie,

mers pe partea interioară, exterioară alternând cu mers
obișnuit, alergare ușoară, mers șerpuit, aranjare în coloane
1 P.i. – poziția de bază. 7- 8 ori
1 – înclinarea capului la umărul stâng.
2 – P.i.
3 – înclinarea capului la umărul drept.
4 – p.i
2 P.i. – picioarele la depărtarea unei tăpli, brațele înainte; 7-8 ori
1 – a stânge pumnii
2 – a desface pumnii
3 –a strînge pumnii
4 – a desface pumnii
3 P.i. – picioarele mult depărtate; 7 – 8 ori
1- brațele în sus, extensie - inspirație
2 – aplecări înainte, expirație lungă
3 – P.i.
4 P.i. – picioarele mult depărtate, mâinile la mijloc 7 - 8 ori
1- înclinare în stânga
2 – P.i.
3 – înclinare în dreapta
4 – p.i.
5 P.i. - picioarele împreună, brațele la brîu. 12 ori
Sărituri pe ambele picioare
6 P.i. – picioarele împreună, brațele la brîu. 10 ori
1 – așezare mâinile înainte
2 – p.i.
Mers obișnuit, alergare ușoară, exerciții de respirație.

Complex de gimnastică N2
15 – 30 noiembrie

Mers liniștit, mers pe vârfuri, mers pe călcâie pe părțile

interioare și exterioare alternând cu mers obișnuit, alergare
ușoară, mers obișnuit, aranjare în coloane.
1 P.i. – picioarele puțin depărtate, mâinile la umeri, degetele 7- 8 ori
strânse în pumn.
1 – brațele sus, desfacem pumnii.
2 – P.i.
2 P.i. – picioarele împreună, mâinile la mijloc. 7-8 ori
1 – răsucirea trunchiului la stânga cu mâna stângă întinsă.
2 – p.i
3 – răsucirea trunchiului la dreapta cu mâna dreaptă
întinsă.
4 – p.i
3 P.i. – picioarele la lățimea umerilor, mâinile la mijloc 7 – 8 ori
1- brațele în sus
2 – aplecări înainte, a atinge vîrful picioarelor.
3 – așezare
4 – p.i
4 P.i. – picioarele la lățimea umerilor, brațele în sus; 7 - 8 ori
1- înclinare în dreapta
2 – P.i.
3 – înclinare în stânga
4 – p.i.
5 P.i. – brațele la mijloc, picioarele puțin depărtate. 7 - 8 ori
1 – piciorul întins într-o parte, vîrful drept.
2 – p.i.
3 – aceiași în cealaltă parte
4 – p.i.
6 P.i. – brațele la mijloc, picioarele împreună. 5 – 6 ori
1 – 4 sărituri pe piciorul drept
2 – 4 sărituri pe piciorul stâng
3 – 4 sărituri pe ambele
Mers obișnuit în coloană câte unul, alergare ușoară, mers,
exerciții de respirație.

Complex de gimnastică N1
1 – 15 decembrie

Mers obișnuit în coloană, mers cu ridicarea genunchilor,

mers pe partea exterioară, interioară alternând cu mers
 obișnuit, alergare ușoară, alergare cu aruncarea gambelor
înapoi, mers, aranjarea în coloane.
1 P.i. – poziție de bază; 7- 8 ori
1 – ridicarea brațelor prin lateral în sus
2 – la umeri
3 – brațele lateral
4 – p.i
2 P.i. – picioarele la depărtarea umerilor, mâinile după cap. 6-8 ori
1 – aplecat la stânga
2 – p.i
3 – aplecat la dreapta
4 – p.i.
3 P.i. – picioarele împreună, brațele la spate 7 – 8 ori
1- ridicarea piciorului drept;
2 – p.i.
3 – ridicarea piciorului stâng
4 – p.i
4 P.i. – poziție de bază 7 - 8 ori
1- 4 rotiri a brațelor înainte;
2 – 4 rotiri a brațelor înapoi.
5 P.i. – picioarele la depărtarea umerilor, brațele la mijloc.. 7 - 8 ori
1 – întoarcerea corpului la stânga, mâinile lateral întinse.
2 – p.i.
3 – întoarcerea corpului la dreapta, mîinile lateral întinse.
4 – p.i.
6 P.i. – picioarele împreună, mâinile la brîu. 12 – 14 ori
Sărituri pe ambele picioare.
Mers obișnuit, alergare ușoară, mers, exerciții de respirație.

Complex de gimnastică N2
15 – 31 decembrie

Mers obișnuit în coloană câte unul, mers pe vârfuri cu

mîinile sus, mers pe călcâie, alergare ușoară, alergare cu
 ridicarea genunchilor, mers obișnuit, regrupare în coloane.
1 P.i. – picioarele împreună, mîinile la umeri 7- 8 ori
1 – mâinile înainte
2 – p.i.
2 P.i. – poziția de bază 6-8 ori
1 – înclinare în dreapta, mîinile sus.
2 – p.i
3 – înclinare în stânga
4 – p.i.
3 P.i. – picioarele împreună, brațele îndoite din coate 7 – 8 ori
1 - 4 rotiri înainte
2 – 4 rotiri înapoi (morișca)
4 P.i. – stând drept, mâinile pe șold 7 - 8 ori
1- întoarcerea trunchiului spre dreapta
2 – p.i.
3 – întoarcerea trunchiului spre stânga
4 – p.i.
5 P.i. – picioarele depărtate, mîinile pe șold 7 - 8 ori
1 – aplecare înainte
2 – p.i.
6 P.i. – stând drept mîinile pe șolduri 7 – 8 ori
1 – ridicare pe vîrfuri
2 – p.i
7 P.i. – picioarele împreună mîinile la brîu. 7 – 8 ori
1 – așezare
2 – p.i.
Mers obișnuit, alergare ușoară, mers, exerciții de respirație.

Complex de gimnastică N1
1 – 15 ianuarie

Mers obișnuit în coloană, mers în pereche, mers în coloană

 cîte 1, mers pe vârfuri, pe călcâie, mers obișnuit, alergare
ușoară, mers, aranjare în coloană.
1 P.i. – poziție de bază; 7- 8 ori
1 – aplecarea capului înainte.
2 – p.i.
3 – aplecarea capului pe spate
4 – p.i
2 P.i. – stând, piciarele puțin depărtate, mîinile în sus 7 - 8 ori
1 – aplecarea înainte
2 – p.i
3 – aplecare înapoi
4 – p.i.
3 P.i. – poziția de bază 7 – 8 ori
1- brațele sus, ridicare pe vîrfuri
2 – genuflexiune, a îmbrățișa genunchii cu mâinile, a
ascunde capul
3 – ridicare, extensie
4 – p.i
4 P.i. – stând, mîinile pe șolduri 7 - 8 ori
1- ridicarea piciorului drept îndoit din genunchi
2 – piciorul jos
3 – ridicarea piciorului stâng îndoit în genunchi
5 P.i. – picioarele la depărtarea umerilor, brațele pe șolduri. 7 - 8 ori
1 – întoarcerea corpului la dreapta.
2 – p.i.
3 – întoarcerea corpului la stânga.
4 – p.i.
6 P.i. – poziția de bază 12 – 14 ori
1 – prin săritură picioarele în părți, o lovitură din palme
deasupra capului.
2 – p.i.
Mers în coloană cîte unul, alergare ușoară, mers, exerciții
de respirație.

Complex de gimnastică N2
15 – 31 ianuarie
 Mers în coloană câte unul, mers în pereche, mers câte
unul, mers pe vîrfuri, mers pe călcâie, sărituri de pe un
picior pe altul, alergare ușoară, mers, aranjare în coloane.
1 P.i. – picioarele împreună,brațele îndoite în fața pieptului 7- 8 ori
1 - 2 – mișcarea brațelor îndoite
3 – 4 - mișcarea brațelor întinse.
2 P.i. – picioarele la depărtarea umerilor, brațele după cap. 6-8 ori
1 – întoarcerea corpului la dreapta
2 – p.i
3 – întoarcerea corpului la stânga
4 – p.i.
3 P.i. – poziția de bază. 7 – 8 ori
1 - 4 aplecare înainte, a atinge vârful degetelor de la
poicioare
2 – p.i
4 P.i. – poziția de bază 7 - 8 ori
1- brațele sus
2 – aplecare, a atinge vârful degetelor la picioare.
3 – așezare
4 – p.i.
5 P.i. – picioarele împreună, mîinile pe șold 7 - 8 ori
1 – a îndoi pciorul drept, o bătaie din palme sub genunchi.
2 – p.i.
6 P.i. – picioarele împreună, mîinile pe șold 7 – 8 ori
1 – săriruri pe piciorul stâng
2 - Sărituri pe piciorul drept
3 - Sărituri pe ambele picioare
4 – p.i
Mers obișnuit, alergare ușoară, mers, exerciții de respirație. 7 – 8 ori

Complex de gimnastică N1
1-15 februarie
 Mers obișnuit în coloană câte unul, mers șerpuit, mers pe
părțile interioare, exterioare alternînd cu mers obișnuit,
alergare ușoară, alergare șerpuită, alergare cu ridicarea
genunchilor, aranjare în coloane.
1 P.i. – poziția de bază 7- 8 ori
1 - 4 – mișcări circulare ale brațelor întinse în față
1 – 4 – mișcări circulare ale brațelor întinse în față, poziție
opusă.
2 P.i. – picioarele împreună, mîinile la brâu. 7-8 ori
1 – întoarcerea corpului la dreapta, mâinile în părți
2 – P.i.
3- întoarcerea corpului la stânga, mâinile în părți.
4 – P.i.
3 P.i. – poziția de bază. 7 – 8 ori
1- brațele la umeri
2 – brațele în sus
3 – brațele la umere
4 – P.i.
4 P.i. – picioarele împreună, mîinile înainte 7 - 8 ori
1- a ridica piciorul stâng la mâna dreaptă
2 – P.i.
3 – a ridica piciorul drept la mâna stângă.
5 P.i. – picioarele împreună, mâinile la mijloc 7 - 8 ori
1 - așezare
2 – p.i.
6 P.i. – stând, picioarele puțin depărtate brațele la mijloc. 7 – 8 ori
1 – aplecare, a atinge cu mâinile vîrfurile picioarelor.
2 – p.i.
7 P.i. – picioarele împreună, mâinile la mijloc. 7 – 8 ori
Sărituri pe ambele picioare.
Mers obișnuit, alergare ușoară, mers obișnuit, exerciții de
respirație.

Complex de gimnastică N2
15 – 28(29) februarie
 Mers în coloană câte unul, mers în pirostii, mers pe partea
exterioară, interioară a tălpilor. Alergarea ușoară, alergare
cu ridicarea genunchilor, mers obișnuit, aranjarea în
coloane.
1 P.i. – Stând, picioarele împreună,brațele lateral. 7- 8 ori
1 - o bătaie din palme în fața pieptului
2 - o bătaie la spate.
2 P.i. – stând, picioarele împreună, brațele lateral. 7 - 8 ori
1 – mâinile la umere, degetele strânse pumn
2 – brațele sus, degetele desfăcute, privirea dreaptă în sus.
3 – mâinile la umere, degetele strânse pumn.
4 – brațele lateral.
3 P.i. – stând, picioarele împreună, mâinile la șold. 7 – 8 ori
1 - aplecare înainte, a atinge vârful degetelor de la
poicioare
2 – p.i
4 P.i. – picioarele mult depărtate, brațele în sus 7 - 8 ori
1 – îndoite spre dreapta
2 – p.i.
3 – îndoite spre stânga
4 – p.i.
5 P.i. – poziția de bază 7 - 8 ori
1 – îndoirea genunchilor, brațele înainte, spatele drept
2 – p.i.
6 P.i. – picioarele împreună, mîinile la brâu. 7 – 8 ori
1 – a ridica piciorul drept înainte
2 - p.i.
3 – a ridica piciorul stâng înainte
4 – p.i
7 P.i. – picioarele împreună, mîinile la brâu. 12 ori
Sărituri pe ambele picioare.
Mers obișnuit, alergare ușoară, mers, exerciții de respirație.

Complex de gimnastică N1
1-15 martie
 Mers în coloană câte unul, mers cu ridicarea genunchilor,
mers pe vârfuri, mers pe călcâie, alergare ușoară, alergare
șerpuită, mers obișnuit, aranjare în coloane.
1 P.i. – poziția de bază 7- 8 ori
1 - 4 – rotiri circulare înainte
1 – 4 – rotiri înapoi.
2 P.i. – Stând, picioarele împreună, mîinile la mijloc. 7-8 ori
1 – întoarcerea corpului la dreapta, cu mâna dreaptă întinsă
2 – P.i.
3- întoarcerea corpului la stânga, cu mâna stângă întinsă.
4 – P.i.
3 P.i. – stând, picioarele puțin depărtate, brațele la umere. 7 – 8 ori
1- ridicare pe vârfuri, brațele în sus
2 – p.i.
4 P.i. – picioarele puțin depărtate, mîinile înainte 7 - 8 ori
1- a ridica piciorul drept sus-înainte drept
2 – P.i.
3 – a ridica piciorul stâng sus-înainte drept.
4 – p.i.
5 P.i. – picioarele împreună, mâinile pe șolduri 7 - 8 ori
1 – așezare, brațele înainte
2 – p.i.
6 P.i. – stând, picioarele puțin depărtate brațele la mijloc. 7 – 8 ori
1 – aplecare, a atinge cu mâinile vîrfurile degetelor de la
piciorul drept
2 – p.i.
3 - aplecare, a atinge cu mâinile vîrfurile degetelor de la
piciorul stîng
4 – p.i.
7 P.i. – picioarele împreună, brațele la brâu. 7 – 8 ori
1 – 4 – sărituri în jurul său (într-o direcție)
1 – 4 – sărituri în jurul său (în altă direcție.)
Mers liniștit, alergare ușoară, exerciții de respirație.

Complex de gimnastică N2
15 – 31 martie
 Mers în coloană câte unul, mers pe degete, mers pe călcâie,
alergare ușoară, alergare șerpuită, mers obișnuit, regrupare.
1 P.i. – picioarele împreună,brațele înainte. 7- 8 ori
1 - prin zmuncitură, brațele lateral
2 - p.i.
2 P.i. – Mâinile la umere, picioarele împreună. 7 - 8 ori
1 – 4 – rotiri înainte cu brațele îndoite
1 – 4 – rotiri înapoi cu brațele îndoite
3 P.i. – stând, picioarele împreună, mâinile la șold. 7 – 8 ori
1 - aplecare înainte, a atinge vârful degetelor de la
poicioare
2 – p.i
4 P.i. – mîinile pe șold, picioarele mult depărtate, 7 - 8 ori
1 – brațul drept lateral, întoarcerea trunchiului spre dreapta
2 – p.i.
3 – brațul stâng lateral, întoarcerea trunchiului spre stânga.
4 – p.i.
5 P.i. – brațele lateral 7 - 8 ori
1 – piciorul drept înainte, o bătaie din palme sub picior,
spatele drept
2 – p.i.
3 – piciorul stâng înainte, o bătaie din palme sub picior,
spatele drept.
4 – p.i.
6 P.i. – picioarele împreună, mâinile la brâu 7 – 8 ori
1 – așezare
2 – p.i.
7 P.i. – mâinile pe șold, picioarele apropiate 12 ori
1 – 4 – sărituri pe un picior
1– 4 – sărituri pe celălalt picior
1 – 4 – sărituri pe ambele picioare
.
Mers obișnuit, alergare ușoară, mers, exerciții de respirație.

Complex de gimnastică N1
1-15 aprilie
 Mers obișnuit, mers în pirostii, mers pe partea interioară,
exterioară, mers obișnuit, alergare ușoară, mers obișnuit,
regrupare.
1 P.i. – poziția de bază 7- 8 ori
1 - a ridica brațele lateral până la nivelul umerilor.
2 – p.i.
2 P.i. –Picioarele puțin depărtate, mîinile la mijloc. 7-8 ori
1 – aplecare înainte, mâinile pe genunchiul drept.
2 – P.i.
3-aplecare înainte, mâinile pe genunchiul stâng..
4 – P.i.
3 P.i. – poziția de bază 7 – 8 ori
1- ridicare pe vârfuri, brațele în susa flutura din degete.
2 – p.i.
4 P.i. – picioarele puțin depărtate, brațele la mijloc, 7 - 8 ori
1 – întoarcera corpului la dreapta
2 – p.i.
3 – întoarcerea corpului la stânga
4 – p.i.
5 P.i. – șezând, picioarele împreună, brațele în jos 7 - 8 ori
1 – brațele lateral
2 – ridicarea genunchilor, a le cuprinde cu mîinile
3 – brațele lateral
4 – p.i.
6 P.i. – picioarele împreună, brațele la brîu 7 – 8 ori
1 – așezare, brațele înainte
2 – p.i.
7 P.i. – picioarele împreună, brațele la brâu. 7 – 8 ori
Sărituri pe ambele picioare.
Mers obișnuit, alergare ușoară, exerciții de respirație.

Complex de gimnastică N2
15 - 30 aprilie
 Mers în coloană câte unul, mers cu ridicarea genunchilor,
mers pe vârfuri, mers pe călcâie, alergare ușoară, alergare
șerpuită, mers obișnuit, aranjare în coloane.
1 P.i. – mâinile în fața pieptului 6- 8 ori
1 - 2 – două zmuncituri înapoi cu brațele îndoite
3 – 4 –două zmuncituri înapoi cu brațele întinse
2 P.i. –poziția de bază 6 - 8 ori
1 – brațele înainte
2 – brațele în sus
3 – brațele lateral
4 – P.i.
3 P.i. – picioarele mult depărtate, mâinile pe șold 6 – 8 ori
1- brațele în sus, extensie
2 – aplecare, a atinge cu mâinile vârfurile picioarelor
4 P.i. – picioarele mult depărtate, mâinile pe șold 6 - 8 ori
1 – răsucirea trunchiului, brațul drept lateral
2 – p.i.
3 – răsucirea trunchiului, brațul stâng lateral.
4 – p.i.
5 P.i. – brațele lateral, picioarele apropiate 6 - 8 ori
1 – genunchiul drept ridicat, a-l cuprinde cu mâinile și a-l
strînge la piept, spatele drept.
2 – p.i.
3 – genunchiul stâng ridicat, a-l cuprinde cu mâinile și a-l
strânge la piept, spatele drept.
4 – p.i.
6 P.i. – mâinile pe șold, picioarele apropiate 7 – 8 ori
1 – prin sărituri picioarele depărtate
2 – prin sărituri picioarele apropiate
7 P.i. – picioarele împreună, brațele la brâu. 7 – 8 ori
Sărituri pe ambele picioare.
Mers obișnuit, alergare ușoară, exerciții de respirație.

Complex de gimnastică N1
1 – 15 mai
 Mers obișnuit, mers în pirostii, mers pe partea interioară,
exterioară, mers obișnuit, alergare ușoară, mers obișnuit,
regrupare
1 P.i. – poziția de bază 8 - 10 ori
1 – brațele înainte
2 – brațele în sus
3 – brațele lateral
4 – P.i.
2 P.i. –poziția de bază 6 - 8 ori
1 – 4 – 4 rotiri cu brațele înainte
5 - 8 – 4 rotiri cu brațele înapoi
3 P.i. – picioarele mult depărtate, palmele apropiate 10 – 12 ori
1- brațele în sus, extensie
2 – aplecare bruscă înainte, mâinile între picioare, expirație
4 P.i. – picioarele mult depărtate, mâinile pe șold 6 - 8 ori
1 – răsucirea trunchiului spre dreapta, brațul drept lateral
2 – p.i.
3 – răsucirea trunchiului spre stânga, brațul stâng lateral.
4 – p.i.
5 P.i. – stând, picioarele puțin depărtate brațele la mijloc. 6 - 8 ori
1 – aplecare, a atinge cu mâinile vîrfurile degetelor de la
piciorul drept
2 – p.i.
3 - aplecare, a atinge cu mâinile vîrfurile degetelor de la
piciorul stîng
4 – p.i.
6 P.i. – mâinile pe șold, picioarele apropiate 7 – 8 ori
1 – prin sărituri piciorul drept înainte, stângul în urmă
2 – prin sărituri piciorul stîng înainte, dreptul în urmă.
7 P.i. – picioarele împreună, brațele la brâu. 7 – 8 ori
Sărituri pe ambele picioare.
Mers obișnuit, alergare ușoară, exerciții de respirație.

Complex de gimnastică N2
15 - 30 mai
 Mers în coloană câte unul, mers cu ridicarea genunchilor,
mers pe vârfuri, mers pe călcâie, alergare ușoară, alergare
șerpuită, mers obișnuit, aranjare în coloane.
1 P.i. – brațele lateral 10 - 12 ori
1 - a se cuprinde cu mâinile, a lovi omoplații, expirație
2 – p.i., inspirație
2 P.i. –poziția de bază 6 - 8 ori
1 – fandare spre dreapta, brațele lateral
2 – p.i.
3 – fandare spre stânga, brațele lateral.
4 – P.i.
3 P.i. – poziția de bază 6 – 8 ori
1- brațele în sus, extensie
2 – aplecare, a atinge cu mâinile vârfurile picioarelor
4 P.i. – picioarele mult depărtate, mâinile la ceafă 6 - 8 ori
1 – răsucirea trunchiului spre dreapta
2 – p.i.
3 – răsucirea trunchiului spre stînga
4 – p.i.
5 P.i. – picioarele încrucișate, mâinile pe șold 10 - 12 ori
1 – picioarele semiîndoite, brațele înainte, spatele drept.
2 – p.i.
6 P.i. – mâinile pe șold, picioarele apropiate 7 – 8 ori
1 – prin sărituri picioarele depărtate
2 – prin sărituri picioarele apropiate
7 P.i. – picioarele împreună, brațele la brâu. 7 – 8 ori
Sărituri pe ambele picioare.
Mers obișnuit, alergare ușoară, exerciții de respirație.