Universitatea din Oradea

Facultatea de tiine Socio-Umane

Specializarea:Pedagogia nvmntului Primar i

Precolar

Educaie fizic

Profesor: Goina Mihaela

Student: Cubalac Hanka-Milka

2016
Veriga II. Pregtirea organismului pentru efort

Durata verigii: 6-7 minute.

Cuprinde variante de mers, alergare, srituri i joc

Exerciiul 1:
- mers pe vrfuri cu braele sus; ( spatele drept i braele ntinse ) .

Exerciiul 2:
- mers pe calcie cu minile la spate ( spatele drept i privirea nainte ) .

Exerciiul 3:
- mersul piticului (minile pe genunchi ) .

Exerciiul 4:
- mersul racului (bazinul ct mai sus).

Exerciilu 5:
- mers de relaxare cu inspiraii si expiraii profunde: inspirai i expirai.

Exerciiul 6:
- alergare cu pendularea gambei inapoi (mainile la spate,spatele drept) .
 Exerciiul 7:
- alergare cu genunchii ridicati (bratele ndoite , spatele drept, privirea nainte) .

Exerciiul 8:
- sritur ntr-un picior ( minile pe old, 2 srituri pe piciorul drept, 2 srituri pe piciorul
stng )

Exerciiul 9:
- sritur pe dou picioare cu minile pe old ( 3 srituri nainte, 2 napoi, saltul s fie ct
mai mare ) .

Joc dinamic:

n sal de gimnastic sunt patru coluri. Fiecare col va primi denumirea unei culori
( galben, rou, albastru, verde). Copiii trebuie s in minte culorile fiecrui col. Ei alerg spre
acel col cruia i s-a spus culoarea, de exemplu, nvtoarea spune alergai, iar apoi spune
culoarea unui col, galben. Toi copiii alearg spre colul galben. i tot aa pn se repet de
cteva ori culorile
Veriga III

Durata verigii: 6-8 minute.

Cuprinde exerciii pentru cap, member superioare, trunchi, membre inferioare i srituri.

EXERCIIUL NR 1

P.I. Stnd uor deprtat , cu minile pe olduri

T1 Aplecarea capului nainte

T2- Revenire
T3- Extensia capului
T4- Revenire

EXERCIIUL NR 2

P.I Stnd apropiat, cu braele ntinse pe lng corp

T1- Ridicarea braelor lateral

T2- Ridicarea braelor sus
T3- Revenire cu bratele ridicate lateral
T4- Revenire n poziia iniial

EXERCIIUL NR 3

P.I. Stnd uor deprtat, cu minile pe olduri

T1- ndoirea lateral a trunchiului spre dreapta

T2- Revenire
T3- ndoirea lateral a trunchiului spre stnga
T4- Revenire
EXERCIIUL NR 4

P.I Stnd apropiat , cu braele ntinse pe lng corp

T1- Ridicarea piciorului drept la piept

T2- Coborrea piciorului drept
T3- Ridicarea piciorului stng la piept
T4- Coborrea piciorului stng

EXERCIIUL NR 5

P.I Stnd uor ndeprtat, cu braele pe lng corp

T1- Fandarea piciorului stng, spre stnga

T2-Revenire
T3- Fandarea piciorului drept, spre dreapta
T4-Revenire

EXERCIIUL NR 6

P.I. Stnd apropiat, cu minile pe olduri

T1- Sritur cu deprtarea picioarelor lateral

T2- Revenire
T3- Sritur cu deprtarea picioarelor lateral
T4- Revenire
 nvarea sriturii n adncime
(de pe o suprafa nalt -banc de gimnastic)

Exerciiul 1: Urcarea pe banc de gimnastic

Exerciiul 2: Balansarea braelor napoi i nainte concomitent cu ndoirea

genunchilor. (+ desprinderea)

Exerciilu 3: Sritura propriu-zis

Aterizarea se face n ghemuit pe saltea.