Cumpana pe un picior

Descriere tehnică:

Este o poziţie cu caracter de echilibru, în care executantul se găseşte în sprijin pe un picior, cu

trunchiul la orizontală (sau mai sus) în plan sagital, cu braţele în diferite poziţii.
Mişcarea începe prin ridicarea unui picior înapoi, întins din toate articulaţiile, concomitent cu
extensia spatelui şi ridicarea braţelor în lateral (sau alte poziţii), capul în extensie.
În momentul în care piciorul se ridică, trunchiul coboară înainte, păstrând extensia, oprindu-se
deasupra orizontalei. Piciorul dinapoi, trebuie să treacă peste orizontală. Se menţine poziţia
aproximativ 3 secunde, timp în care linia şoldurilor şi umerilor rămâne paralelă cu solul, iar
piciorul de bază rămâne pe toată talpa.

Metodica învăţării:

1. Stând: încordarea musculaturii pentru a realiza extensia generală şi ridicarea piciorului înapoi
– sus; 1 minut;
2. Stând cu faţa la scară fixă, cu trunchiul aplecat la nivelul şoldului: balansări alternative de
picioare, cu corpul extins; 1 minut;
3. Aceeaşi poziţie: balansări alternative cu oprirea piciorului sus; 1 minut;
4. Cumpănă cu sprijinirea piciorului la scara fixă, desprinderea piciorului de pe scară, menţinere
şi revenire; 2 minute;
5. Cumpănă cu întindere pasivă, cu ajutorul partenerului; 2 minute;
6. Cumpănă cu ajutor; 2 minute;
7. Cumpănă pe piciorul mai puţin îndemânatic; 2 minute;
8. Introducerea elementului în combinaţii simple; 3 minute.