Creat de Talmazan Daniel , grupa PAP1913

Complexul de exerciții pentru gimnastica matinală

Recomandări
N/o Exercițiile Dozare Ritmul Respirație
metodice

Mers
Mers ridicând sus genunchii 1 min.
Mers pe vârfuri Normal Normală Spatele drept,
I. Mers pe călcîie
Alergare lentă 2 min. Intens Intensă privirea înainte
Alergare cu ridicarea genunchilor sus
Mers 30 sec.

Normală
1. P.I. – poziția de bază: 6-8 ori
1-3 – brațele lateral; Normal Privirea în sus
2 – brațele sus; Privirea în jos
4 – brațele jos.

2. P.I. – brațele lateral:

1-3 – mâinele la umeri, degetele
strânse în pumn; 6-8 ori Normală
2 – brațele sus, degetele desfăcute; Normal
4 – p.i. Privirea în sus
3. P.I. – picioarele mult depărtate,
mâinele la ceafă:
1 – întoarcerea trunchiului spre
dreapta; 8-10 ori
II. 2 – răsucirea trunchiului spre
stânga. Normală
Normal
4.
P.I. – poziția de bază: Spatele și
1 – brațele în sus, extensie – genunchii drepți
inspirație;
6-8 ori Normală
2 – aplecare înainte, atingerea
vârfurilor picioarelor – expirație
lungă. Normal Genunchii
drepți
5.
P.I. – mâinele pe șold:
Sărituri – picioarele apropiate,
Intensă
picioarele depărtate. Intens
12 ori
 Intens Intensă
Alergare lentă 2 min.
III. Mers 1 min. Mers candențat
Normal Normală
Exerciții de expirație și inspirație 30 sec.