EXERCIŢII DE DEZVOLTARE FIZICĂ GENERALĂ

Clasa a-III-a şi a-IV-a

1. P.I Stând depărtat, braţele îndoite la piept

1 extensie a braţelor îndoite
2 arcuire
3 extensie a braţelor întinse
4 arcuire.

2. P.I Stând depărtat cu mâinile pe şold

1 aplecarea capului spre stânga
2 revenire
3 aplecarea capului spre dreapta
4 revenire.

3. P.I. Stând , bratele întinse înainte

1 întinderea piciorului drept înainte cu atingerea vârfului piciorului cu braţul stâng
2 revenire
3 întinderea piciorului stâng înainte cu atingerea vârfului piciorului cu braţul drept
4 revenire.

4. P.I. Stând depărtat

1 fandare pe piciorul drept punerea palmelor pe genunchi
2 revenire
3 fandare pe piciorul stâng punerea palmelor pe genunchi
4 revenire

5. P.I. Stând
1 ducerea genunchiului drept sus concomitent cu baterea palmelor sub genunchi
2 revenire în P.I cu baterea palmelor la spate
3 ducerea genunchiului stâng sus concomitent cu baterea palmelor sub genunchi
4 revenire în P.I cu baterea palmelor la spate

6. P.I. Stând cu mâinile pe şold

1-4 Sărituri ca mingea pe loc

7. P.I Stând depărtat, mâinile pe şolduri

1 răsucirea trunchiului spre stânga
2 arcuire
3 răsucirea trunchiului spre dreapta
4 arcuire.
8 . P.I Stând depărtat cu braţele lateral
1 forfecarea braţelor înainte stânga peste dreapta
2 forfecarea braţelor înainte dreapta peste stânga
3 extensia braţelor lateral
4 arcuire

9. P.I Stând depărtat

1 fandare pe piciorul stâng
2 arcuire
3 fandare pe piciorul drept
4 arcuire.

10. P.I Stând cu mâinile pe şolduri

1 sărituri ca mingea
2 întoarcerea prin săritură de 90◦ spre stânga.
3 sărituri ca mingea
4 întoarcerea prin săritură de 90◦ spre dreapta

11. P.I. Stând depărtat, mâinile pe şolduri

1 aplecarea capului înainte
2 arcuire
3 extensia capului
4 arcuire.

12. P.I. Stând depărtat

1 îndoire laterală a trunchiului spre stânga, braţul drept ridicat, braţul stâng îndoit cu
mâna pe şold
2 arcuire
3 îndoirea laterală a trunchiului spre dreapta,braţul stâng ridicat, braţul drept îndoit
cu mâna pe şold
4 arcuire.

13. P.I. Stând depărtat

1 îndoirea braţelor cu punerea palmelor pe umeri
2 revenire
3 întinderea braţelor lateral
4 revenire.

14. P.I. Stând depărtat cu mâinile la ceafă

1 răsucirea trunchiului spre stânga
2 arcuire
3 răsucirea trunchiului spre dreapta
4 arcuire.
15. P.I. Stând, mâinile pe şolduri
1 răsucirea capului spre stânga
2 revenire
3 răsucirea capului spre dreapta
4 revenire .

16. P.I. Stând depărtat; braţele îndoie, palmele pe umeri

1-2 rotirea braţelor înainte
3-4 rotirea braţelor înapoi

17. P.I. Stând departat

1 braţul stâng sus, braţul drept jos
2 arcuire
3 braţul stâng jos , braţul drept sus
4 arcuire .

18. P.I. Stând depărtat

1 îndoirea genunchiului stâng la piept
2 revenire la poziţia iniţială
3 îndoirea genunchiului drept la piept
4 revenire la poziţia iniţială .

19. P.I. Stând depărtat

1 îndoirea braţelor la piept
2 arcuire
3 îndoirea braţelor lateral
4 arcuire

20. P.I. Stând dorsal cu sprijin pe coate

1 ducerea genunchilor la piept
2 ridicarea picioarelor în sus
3 îndoirea genunchilor la piept
4 revenire în pozitia initială.