Complex de exerciții pentru gimnastica matinală

Conținutul didactic Dozarea Metode, Recomandări/

efortului fizic procedee indicații metodice
I. P.i. Stând, mânile la spate în lacăt: 2-3 repetări Explicare- Spatele drept
1. Aplecarea capului înainte; demonstrare
Executarea lentă a
2. P.i;
mișcărilor
3. Aplecarea capului înapoi;
4. P.i;
5. Întoarcerea capului spre stânga;
6. P.i;
7. Întoarcerea capului spre dreapta;
8. P.i.
II. P.i. P.b: Explicare- Brațele drepte
5-6 repetări
1. Mânile pe umeri; demonstrare
2. Brațele sus;
3. Brațele lateral;
4. P.i. Explicare-
III. P.i. Stând, brațele înainte; Arcuire mai
5-6 repetări demonstrare
1. Arcuire brațul stâng sus; profundă
2. P.i; Brațele nu se
3. Arcuire brațul drept sus; îndoaie
4. P.i.
IV. P.i. Stând puțin depărtat, mânile după cap 5-6 repetări Explicare-
în lacăt: demonstrare
Coatele lateral
1. Înclinarea spre stânga;
2. P.i; Înclinare cât mai
3. Înclinare spre dreapta; profundă
4. P.i.
V. P.i. Aceeași; 5-6 repetări
1. Aplecare înainte, brațele lateral; Explicare- Privirea înainte
2. P.i. demonstrare
3. Extensie în spate, brațele lateral;
4. P.i.
VI. P.i. Stând mult depărtat, brațele înainte; 5-6 repetări
1. Întoarcerea trunchiului spre stânga, brațele Picioarele și brațele
laterale; Explicare- drepte
2. P.i; demonstrare
Spatele drept
3. Întoarcerea trunchiului spre dreapta, brațele
lateral; Privirea înainte
4. P.i.
VII. P.i. Stând, mânile la mijloc:
1. Fandare pe stângul în spate; 5-6 repetări Explicare-
Genunchii nu se
2. P.i; demonstrare
lovesc de pământ
3. Fandare pe dreptul în spate;
4. P.i. Spatele drept
 VIII. P.i. Stând mult depărtat, brațele la piept în
5-6 repetări Explicare- Trunchiul nu se
lacăt:
demonstrare apleacă înainte
1. Genuflexiune pe stângul, brațele lateral;
2. P.i;
3. Genuflexiune pe dreptul, brațele lateral;
4. P.i.
5-6 repetări
IX. P.i. Stând, mânile după cap, în lacât: Explicare- Mânile nu se
1. Ridicarea genunchiului stâng la cotul drept; demonstrare desprind de cap
2. P.i;
3. Ridicarea genunchiului drept la cotul stâng;
4. P.i. Explicare- Spatele drept
5-6 repetări
X. P.i. Stând, mânile la mijloc: demonstrare
1-2. Sărituri pe stângul balansări cu dreptul;
3-4. Sărituri pe dreptul balansări cu stângul.