Universitatea „Dunărea de Jos“ din Galați

Facultatea Transfrontalieră de Ştiinţe Umaniste, Economice şi Inginereşti

LICENȚĂ anul I
Specializare: RelaIii internaIionale Ii studii europene (la Cahul)

REFERAT
LA TEMA:
„Exercitii de dezvoltare fizica generala cu partener“

A Elaborat: student Saiadov Artur

Examinator:Ciprian Zanfir

Cahul 2021
 Cuprins

 Definitie

 Notiuni generale

 Categorii de indici de dezvoltare fizica

 Scopul exercitiilor

 Forme de aplicare

 Clasificarea

 Exemple de exercitii in perechi

2
Definitie:Exercitiile de dezvoltare fizica generala sau se mai nemeste armoniosa sunt constituite
din pozitii si miscari segmentare, analitice si complexe pentru dezvoltarea echilibrata a sistemului
muscular si osteo-articular, dar si pentru perfectionarea functionala a aparatului locomotor.
Armonia dezvoltării fizice a corpului a preocupat permanent ființa umana si, încă dinantichitate, a
devenit component a idealului educational în palestrele grecești KALOSKAGATHON - om frumos și
bun sau în termele romane
 Educația fizică, ca latura componenta a conceptului general de educatie, si-a asumatdintotdeauna
ca obiectiv prioritar „ASIGURAREA EVOLUTIEI ARMONIOASE ADEZVOLTARII FIZICE", cu
 precădere, a tinerei generații. Un corp armonios dezvoltat asigura suportul material optim pentru
evoluția simanifestarea eficienta a tuturor funcțiilor organismului si da persoanei un aspect estetic care oferă
numeroase avantaje (si aprecieri) în relaționarea sociala. Societatea contemporana, caracterizata de o
dezvoltare tehnologica f ără precedent,care a diminuat ponderea efortului fizic în activitățile cotidiene, a
condus omul spresedentarism care, cuplat cu stresul si supraalimentația (definite pe plan mondial ca
„pericolul celor trei S"), atentează la evoluția biologica si psihica a ființei umane.De aceea, educația
fizica, încă de la cea mai frageda vârsta, pe lângă „modelarea" dezvoltării fizice a copiilor, trebuie
sa-i capaciteze cu mijloace, cunoștințe si tehnici de acționare independenta asupra propriului corp,
formându-le treptat, absolut necesara „atitudine de responsabilitate fata de propria sănătate si dezvoltare", care
este, de altfel, una din
finalitățile învățământului actual din România (Dragomir, 2000).Dezvoltarea fizică - Este o noţiune
deosebit de importantă pentru "Teoria şi Metodica Educaţiei Fizice şi Sportului",fiindcă
perfecţionarea dezvoltării fizicului/corpului este unadintre cele două coordonate/dimensiuni ale
obiectului/domeniului propriu de cercetare/studiu.În lucrarea "Terminologia educaţiei fizice şi sportului" se
menţionează că prindezvoltarea fizică se înţelege "rezultatul, precum şi acţiunea îndreptată spre
influenţarea creşterii corecte şi armonioase a organismului uman,concretizată în indici
morfologici(somatici) şi funcţionali calitativ şi proporţionali, cât mai apropiaţi de valorile
atribuite înacest sens organismului sănătos la diferite vârste ".

3
Dezvoltarea fizică/corporală presupune, deci, două categoric de indici:
1. somatici/morfologici- care se văd, se observă cu "ochiul liber" sau se obţin prin măsurare:
înălţimea corporală (numită greşit - talie, în multe curse bibliografice de specialitate),greutatea
corporală, perimetrele şi diametrele la anumite niveluri corporale, lungimea segmentelor corpului etc.;
2. funcţionali/fiziologici - care nu se văd cu "ochiul liber", dar care constituie
"motorul"organismului uman (dacă pe ceilalţi indici îi acceptăm, metodologic vorbind, în
postura de"caroserie" a organismului uman) şi care se obţin numai prin măsurare:
frecvenţa cardiacă, frecvenţa respiratorie, capacitatea vitală/respiratorie, tensiunea arterială etc

4
Scopul exercitiilor de dezvoltare:
 Angrenarea functionala a organismului ,sistemul cardio-vascular, musculo-
articular, respirator, nervos, metabolism energetic
 Tonifierea sistemului muscular si dezvoltarea mobilitatii articulare

 Dezvoltarea calitatilor motrice (forta, viteza ,rezistenta, indemanarea)

 Cunoasterea capacitatii de miscare a segmentelor corpului

 Prevenirea si corectarea deficientelor fizice

 Formarea tinutei corecte

 Formarea bazelor generale ale miscarilor

 Formarea capacitatii de folosire independenta a unor exercitii in activitatea

personala, zilnica.

5
FORME DE APLICARE
 In lectie: influentarea selectiva a aparatului locomotordezvoltarea mobilitatii
si fortei sub forma de circuit si frontal
 In activitati sportive: incalzire specifica (handbal, fotbal, lupte, etc.),
perfectionarea calitatilor motrice specifice, exercitii compensatorii.
 In afara lectiei: gimnastica de inviorare, gimnastica corectiva si de
intretinere acasa, actiuni colective in camine, tabere de vacanta,
cantonamente sportive, centre de intretinere aerobica, in timpul studiului
acasa.
SISTEMATIZAREA (CLASIFICAREA) EXERCITIILOR
 Exercitii libere (simple si compuse)
 Exercitii cu partener si in grup
 Exercitii cu obiecte portative
 Exercitii la si cu aparate speciale cum ar fi: banci, scari fixe, helcometre,
banca cu carucior rulant, scripeti cu autorezistenta, banca curbată

6
Optimizarea Ex.1.Stând față-n față cu brațele înainte palmă-n
dezvoltării palmă::
fizice 1.îndoirea simultană a brațelor cu înclinarea
trunchiului înainte;
Influențarea
2.întinderea brațelor și revenire în P.I.;
selectivă a
3.ridicarea brațelor sus și înclinarea trunchiului
aparatului
înainte cu apăsare pe umeri;
locomtor
4.coborârea brațelor cu revenire în P.I.
Dezvoltarea Ex.2.Stând
fizică față-n față cu
armonioasă brațele înainte
palmă-n
(7 min)
palmă: 1.“B”
îndoaie brațele
cu înclinarea
trunchiului
înainte;
2.revenire în P.I.;
3.ducerea brațelor
lateral cu
înclinarea
trunchiului înainte;
4.revenire în P.I.;
5-8. idem cu celălalt executant.
Ex.3.Stând față-n față apucat de mâini încruțișat,
înainte jos:
1.răsucirea trunchiului spre
stânga cu ducerea brațului
stâng lateral jos; 2.revenire în
P.I.;
3.răsucirea trunchiului spre
dreapta cu ducerea brațului
drept lateral jos; 4.revenire în
P.I.

7
 Ex.4.Stând depărtat față-n față:
1.aplecarea trunchiului înainte cu așezarea mâinilor
pe umerii partenerului;
2.răsucirea trunchiului spre stânga;
3.răsucirea trunchiului spre dreapta;
4.ridicarea trunchiului cu revenire în P.I.
Ex.5.Stând față-n față apucat de mâini, brațele
înainte:
1.fandare înainte cu piciorul stâng cu ridicarea
brațelor sus și apăsare pe umeri;
2.revenire în P.I. prin apropierea piciorului fandat;
3.fandare înainte cu piciorul drept
cu ridicarea brațelor sus și apăsare
pe umeri; revenire în P.I. prin
apropierea piciorului fandat.
Optimizare Ex.6.Stând spate-n spate apucat de mâini înapoi:
a 1.pas înainte cu piciorul stâng simultan cu ridicarea brațelor prin
dezvoltării lateral sus;
fizice 2.apropierea piciorului stâng și coborârea
brațelor prin lateral jos revenire în P.I.;
Influențarea
3.îndoirea trunchiului înainte cu apucarea
selectivă a
mâini partenerului; 4.ridicarea trunchiului cu
aparatului
revenire în stând spate-n spate.
locomtor
5.-8. idem cu piciorul drept.
Dezvoltarea Ex.7.Stând costal apucat mâna din interior:
fizică 1.pas lateral spre exterior cu ridicarea brațului exterior lateral sus;
armonioasă 2.fandare spre exterior cu apucarea mâinilor sus;
3.întinderea piciorului din exterior cu ridicarea brațului exterior lateral
(7 min)
sus;
4.revenire în P.I.
5.8 idem cu schimbarea locurilor între elevi.

8
Ex.8.Stând spate-n spate agățat la coate:
1.îndoirea genunchilor în stând ghemuit;
2.întinderea lor cu revenire în P.I.;
3.îndoirea trunchiului înainte cu
apucarea mâini partenerului;
4.ridicarea trunchiului cu revenire în
stând spate-n spate.
Ex.9.Sprijin culcat depărtat față-n față;
1. răsucirea trunchiului „A” spre dreapta „B” spre stânga și apucarea
mâinii:
2. revenire în P.I.;
3. răsucirea trunchiului „A” spre stânga „B” spre dreapta și apucarea
mâinii;
4. revenire în P.I.
Ex.10.Stând spate-n spate apucat de mâini înapoi:
1.ridicarea brațelor prin lateral sus, „A” îndoaie ușor genunchi;
2.„A” apleacă trunchiul înainte ridicând partenerul pe spate în
extensie cu arcuire;
3.revenire în stând
spate-n spate cu
brațele sus;
4.coborârea
Brațelor prin lateral;
5-8.schimbarea
rolurilor.
Ex.11.Așezat depărtat față-n față cu brațele înainte, apucat de
mâini:
1.„B” se lasă în culcat dorsal, ”A”
îndoaie trunchiul înainte;
2.revenire în P.I.
3.”A” se lasă în culcat dorsal, ”B”
îndoaie trunchiul înainte;
4.revenire în P.I.

9
Ex.12.Stând pe un picior față-n față, celălalt picior îndoit ridicat
înapoi apucat cu mâna glezna:
1-2. sărituri pe loc pe un picior;
3-4. sărituri pe loc celălalt picior.

10