EXERCITII DE DEZVOLTARE FIZICA GENERALA PENTRU

INFUENTAREA SELECTIVA
A APARATULUI LOCOMOTOR
Grupa mare

Exercitiul 1: ,,Da, nu poate”

P.I.- asezat incrucisat cu mainile pe sold.
1. Aplecarea capului in fata.
2. Revenire.
3. Aplecarea capului pe spate.
4. Revenire.

Exercitiul 2: ,,Nu, da, poate”

P.I.- asezat incrucisat cu mainile pe sold.
1. Inclinarea laterala a capului stanga.
2. Revenire.
3. Inclinarea laterala a capului dreapta.
4. Revenire.

Exercitiul 3: ,,Zburam ca fluturii”

P.I.- asezat incrucisat cu bratele lateral.
1. Balansarea usoara a bratelor in sus.
2. Revenire.
3. Balansarea usoara a bratelor in jos.
4. Revenire.

Exercitiul 4: ,,Batem din aripi ca gascanul”

P.I.- asezat incrucisat cu bratele lateral.
1. Coborarea bratelor cu lovirea genunchilor.
2. Revenire.
Se va executa de 2-3 X.

Exercitiul 5: ,,Pisica infuriata”

P.I. – sprijin pe genunchi.
1. Ducerea bratelor prin alunecare pe sol.
2. Revenire cu rotunjirea spatelui.

Exercitiul 6: ,,Barca pe valuri”

P.I. – asezat incricisat cu bratele lateral.
1. Indoirea trunchiului spre dreapta.
2. Revenire.
3. Indoirea trunchiului spre dreapta.
4. Revenire.
Exercitiul 7: ,,Sarpele ridica capul”
P.I. – culcat inainte, palmele sprijinite pe sol.
1. Intinderea bratelor cu ridicarea bratelor si a pieptului.
2. Revenire.
Recomandari: abdomenul ramane pe sol.

Exercitiul 8: ,, Lumanarea mica”

P.I. – culcat pe spate cu picioarele intinse, unul langa altul, bratele pe langa corp cu palmele
pe sol.
1. Ridicarea ambelor picioare cu genunchii intinsi, varfurile intinse pan ace formeaza unghi
drept cu capul.
2. Coborarea lenta a picioarelor.
Recomandari: Sa se ridice capul de pe sol. Intre explicatii se va intercala o respiratie normala.

Exercitiul 9: ,,Gandacul rasturnat”

P.I. – Culcat pe spate pe covor, picioarele ghemuite la piept, bratele intinse pe podea, langa
corp.
1. Atingerea picioarelor in 4 timpi.
2. Revenire cu intinderea picioarelor pe podea.
Recomandari: In timpul executiei copiii nu au voie sa ridice capul.