Asociație de recreere terapeutic cu Consiliul

de Miniștri al URSS
Spitalul Central

MENȚIUNE

terapie fizică de auto-studiu în

osteochondrosis a coloanei vertebrale
lombare

Mосква -1991
În prevenirea și tratamentul osteocondrozei sunt de formare
sistematice esențiale de exerciții terapeutice deosebite.
Prima de ceaiuri pentru a începe gimnastică medicală auto-
ocuparea forței de muncă, ar trebui să se consulte cu un
specialist (neurolog, ortopedice și traumatologie, terapie fizica
medic).
Angajarea în fizioterapie, în orice moment al zilei. Este foarte
util in dimineata imediat dupa trezire face unele exercitii (de
exemplu: W 1,3,13,17,20 perioada acuta), și apoi face o toaleta
de dimineață și să continue a face exerciții prescrise de medicul
dumneavoastră și în funcție de fizioterapeuți complexe.
Îmbrăcăminte în exercițiu ar trebui să fie lumină, libertatea de
mișcare, dar nu permite hipotermie. Cel mai bun din toate -
sudoare costum de lână.
Unele dintre exercițiile recomandate pe care le efectua util în
timpul zilei (de exemplu, № am exercita perioadă de formare -
o perioadă de remisie).
Amintiți-vă!
Aspectul de durere in timpul exercitiului este un semnal pentru
a reduce amplitudinea exercițiului, intensitatea sau opri
complet executarea lor.
La exerciții terapeutice sunt cele mai utile, ar trebui să fie:
A. face exercițiile în fiecare zi;
B. exerciții cu sârguință, cu încetinitorul, nu voia să denatureze
forma, viteza și intensitatea exercițiilor;
C. de exercițiu nu este sa va tineti respiratia;
D. Periodic se consulte cu medicul dumneavoastră, nu-l
ascunde de bolile lor.
Gama aproximativ de exerciții terapeutice. utilizat în faza acută (prima
fază).

IP culcat. Flexie și extensie a

degetelor si picioarelor într-un pumn

IP culcat, piciorul stâng îndoit din

genunchi. Flexie și extensie a
piciorului drept, alunecare călcâiul pe
pat. După 8-10 repetari - la fel cu
celalalt picior.
IP Leks. Ridicare alternativ brațele în
sus.

IP Leks, îndoit piciorul stâng de la

genunchi. Alocarea piciorul drept în
lateral. După repetarea a 8 - același
cu celălalt picior.

IP culcat, mainile la umeri. Bratele

indoite urmate înainte și înapoi.

IP Leks. Îndreptare alternativ

genunchii, șoldurile odihnindu-se pe
role.
IP Leks, picioarele îndoite. Supleant
îndoit picioarele îndoire la stomac.

IP Leks. Curl la umeri, în combinație

cu respirație

IP Leks, picioarele îndoite. Genunchi

rotire alternative afară.

IP Leks, picioarele îndoite. Mâinile

sus - inspira, apăsați pe genunchi la
altar - expirati. Același lucru - celălalt
picior.
IP Leks, picioarele departate. Rotație
de picioare în interiorul și în afara.

IP Leks. Respiratia diafragmatica.

Exerciții speciale aplicate la a doua etapă a perioadei acute
IP culcat, picioarele îndoite. De
ridicare a osului sacru, pe baza
coloanei vertebrale toracoin și
picioare din cauza kyphosation
coloanei vertebrale lombare.
IP culcat, picioarele îndoite.
Altitudine de cap în timp ce
tensionate muschii abdominali.

IP culcat. Statice de tensiune

muschii mari gluteali. 8-10 tensiuni
la fiecare 4-6 secunde.
IP culcat, picioarele îndoite în afară.
La brațul stâng - inspirație. Coborâți
brațul înainte și în jos, în interiorul,
ridicați capul și umerii, întinde o
mână la genunchi drept - un acces
de furie. La fel cu cealaltă mână.
IP culcat. Alternativ bucle picior. În
timp ce se întinde piciorul să apăsați
în jos pe pat, kifoziruya în timp ce la
nivelul coloanei vertebrale lombare.
IP culcat. Același burghiu ca
numărul 17, ci sunt realizate cu
ambele picioare în același timp.
IP minciuna picioare pernă, de
ridicare a bazinului prin kyphosation
coloanei vertebrale lombare.
IP accentul pe genunchi. Aseaza-te
pe tocuri, păstrând mâinile pe pat și
du-te înapoi în poziția inițială Atunci
când reveniți la poziția inițială. nu
deforma!
IP accentul pe genunchi. Flexia
coloanei vertebrale (fără prigibaniya
la revenirea la poziția inițială!)
Cuprins aproximativ între fizioterapie, care este aplicabilă în a
doua perioadă (subacute)
IP culcat. Flexie simultană și stația
de extindere.

Actorie culcat. Alternativ de flexie și

extensie a genunchilor.

I. § minciuna. Mâinile de ridicare

alternative, urmată de tracțiune
pasiv de instructor de gimnastică.
IP predispuse, piciorul stâng îndoit.
Alocarea piciorul drept în lateral.
După mai multe repetiții ale aceleiași
piciorului stâng.
IP culcat, mainile la umeri. Urmat
bratele indoite

IP culcat, piciorul stâng lipit de

stomac. Ridicarea înainte piciorul
drept. După mai multe repetiții - la fel
ca piciorul stâng.

IP culcat, picioarele îndoite. Ridicare

a osului sacru în timp ce
kifozirovaviem coloanei vertebrale
lombare.
IP culcat, picioarele îndoite, mâinile
pe burtă. Ridicarea capului si
umerilor. Fixarea această poziție 2-4
secunde

 IP culcat. Statice de tensiune

muschii mari gluteali. Stres timp de
la 6-8 secunde
IP culcat, picioarele îndoite.
Simultană îndoire picioarele la
stomac.
IP accentul pe genunchi. Aseaza-te
pe calcaie, păstrând mâinile pe
podea.
IP accent pe genunchi, picioarele
departate. Întoarceți-vă la stânga,
mâna stângă pe partea stanga. La
fel pe dreapta

IP accentul pe genunchi. Flexia

coloanei vertebrale. Atunci când
reveniți la poziția inițială nu te
incovoia.
IP accentul pe genunchi. Îndreptare
piciorul stâng, se concentreze pe
genunchiul drept. Nu ridica ridicat
piciorul. Același lucru cu celalalt
picior.
IP accent pe genunchi, picioarele
departate. Îndoire piciorul drept la
stânga și în sus, atingeți genunchiul
drept de mâna stângă. Același lucru
cu celalalt picior.
IP accentul pe genunchi. Cu piciorul
stâng înapoi, stai pe călcâiul drept 
Același lucru cu celalalt picior.
Mâinile jos pe podea.
IP Culcat pe burtă (sub rola burta).
Ridicare alternativ piciorul de pe
canapea de 3-5 cm în păstrarea lor
în această poziție 4-6 sec.
IP Culcat pe burtă, cu brațele în
mână. Ridica-ti capul si umerii de pe
canapea de 3-5 cm și mențineți în
această poziție 4-6 sec.
IP Culcat pe burta lui. Alternativ
răpire picior în mână. Picioarele de
pe canapea să nu ridice mare.

IP Culcat pe burta lui. Îndoire

alternativ genunchi.

IP se concentreze pe genunchiul
drept, a plecat piciorul drept inainte
(pe partea de pe canapea.) Duce
piciorul stâng într-o parte. Același
lucru cu celalalt picior.
IP situată pe partea sa. Simultană
îndoire picioarele înainte. Aceeași
treaba pe cealaltă față.

IP culcat, cu picioarele pe platou.

Ridicarea din sacrum prin
kifozirovanin coloanei vertebrale
lombare.
IP culcat. Alternativ "intindere" deget
de la picior în jos.
IP culcat. "Unul" - mâinile sus. "Doi"
- îndoire piciorul drept în față,
genunchi presat la stomac.
IP culcat, picioarele departate.
Rotația picioarele drepte activă sau
pasivă.
SARCINI SPECIALE

 recomandată pentru includerea în exercițiile terapeutice

complexe utilizate în remisie
Fixare Kyphosation lombare cu
această prevedere, 10-60sec.
a) un suport pe perete și picioarele la
o distanță de 40 cm de perete;
b) la o primă în picioare.

IP Agățat în picioare pe perete de

alpinism, cu brațele încrucișate.
Îndoirea picioarele să se miște în
suspendate amestecat în nimic.

IP accent pe genunchi, picioarele

departate. Încrucișându-și brațele
spre stânga, îndoaie trunchiul spre
stânga. La fel ca și în cealaltă
direcție.
IP Tură față. Sed pe coapsa dreaptă,
mâna stângă. La fel ca și în cealaltă
direcție.

IP culcat, picioare aplecat înainte.

Pantele de la genunchi stânga și
dreapta.
IP culcat, picioarele îndoite, mâinile
sub cap. Stai jos - culca.

IP Agățat pe barele de peretele din

spate. Simultană îndoire picioarele
înainte.

IP agățat pe barele de peretele

frontal. Cu rândul său, a bazinului la
stânga, îndoiți picioarele înainte. La
fel ca și în cealaltă direcție.

IP culcat pe burta pe banca de

gimnastică, mâinile în spatele
capului, picioarele fixate. Extensie a
trunchiului. Puternic nu îndoiți!
IP culcat, picioare lipit de stomac.
Rolls spate nu înainte și înapoi.

IP Agățat în picioare pe perete de

alpinism, cu brațele încrucișate.
Îndoirea piciorul drept și îndreptare
mișca brațele în ședință suspendate
mixte pe piciorul drept. La fel pe
celălalt picior.
IP Intins pe stomacul lui, mâinile sub
cap. Îndoirea trunchiului spre stânga,
picioarele retracție simultane la
stânga. La fel ca și în cealaltă
direcție.
IP culcat pe burta pe marginea
canapea, cu picioarele în jos, mâinile
prindere în partea de jos a
canapelei. Leg Extension în urmă.
Nu deformati!
IP culcat. Aplecarea in fata, pentru a
merge într-o șa, skrestnye picior.
Efectuați cu brațele suport din spate
și fără sprijin.
IP culcat. Aplecarea in fata, pentru a
merge într-o șa, skrestnye picior.
Efectuați cu brațele suport din spate
și fără sprijin.
IP mai minti. Pas cu pas înapoi,
mâinile se mişcă în poziţia în
picioare accent cocoşat peste du-te
la poziția de oprire în timp ce stătea
aplecat peste.
IP masa picioarele departate, mainile
la umeri. Îndoire piciorul stânga la
dreapta și în jos, atingeți cotul drept
de coapsa stângă. Același lucru cu
celalalt picior.
IP culcat, mâinile sus. Ridicați
piciorul stâng în față, mâna dreaptă
să atingă piciorul stâng. Același lucru
cu celalalt picior.
IP culcat, picioare aplecat înainte,
bandaj de cauciuc este fixat la un
capăt al tibiei, al doilea - pentru
perete de alpinism. Leg Extension în
urmă.
PLIMBARE: pe degetele de la
picioare, tocuri, pe marginea
exterioară a piciorului, lunges cu
răsturnări de situație trunchiul la
stânga și la dreapta, mersul pe jos
cu ridicare mare de solduri, mersul
pe jos cu îndoire picioarele din
spate, etc
Liniile directoare în perioada acută.

În faza acută, în prezența a durerii acute ar trebui să respecte

repaus la pat stricte. Terapia exercițiu este utilizat în principal
cu scop igienic și se pregătește caracter. Când mișcările
membrelor inferioare pentru a preveni creșterea lordozei
lombare, care poate crește durerea.

În acest sens, în cursul exercițiului ar trebui să fie plasat sub

perna moale picioare.

În a doua etapă a perioadei acute cu o reducere în intensitate a

durerii ar trebui să fie atent pentru a include exerciții
izometrice pentru a instrui muschii abdominali și gluteus
maximus.

Exerciții care provoaca durere, limita amplitudinea, gradul de

tensiune musculară sau excluse cu totul. Nu face exercițiile prin
durere!

Numărul de repetari din fiecare exercitiu de 8-10 ori.

Exercitarea paced - lent.

Liniile directoare auto în a doua perioadă (subacute)

Cu reducerea durerii și posibilitatea utilizării speciale generală

creștere exerciții de dezvoltare. În această perioadă, cu excepția
exerciții care crește puterea de a muschilor abdominali si
muschii extensori ai coapsei baie câștig valoare exercită
kkfoziruyuschie coloanei vertebrale lombare (№
7,8,10,11,13,15, 22,23,).

Atunci când alegeți un exercițiu de dezvoltare specifice și

generale, este important să se asigure că acestea nu au crescut
lordoza lombara. Durerea este un semnal la un exercițiu de
restructurare (în direcția de probleme), sau să-l excludă.
La sfârșitul celei de a doua perioade ar trebui să includă treptat
exerciții care crește puterea de muschii spatelui.

Exercitarea № 7,6,9 și 10 poate efectua round-robin 2-3.

Acestea sunt cele mai importante.

Numărul de repetiții de exercitii specifice pentru a aduce 15-50

de ori. Rata de exercițiu poate fi crescută treptat.

Încă o dată, trebuie să ne amintim că exercitarea nu trebuie să

fie dureros!

Liniile directoare a treia perioadă (remisie)

În această perioadă, obiectivele și caracteristicile metodologice

de-a doua perioade, adaugă la sarcina de creșterea mobilității
coloanei vertebrale. Cu toate acestea, exerciții menite să rezolve
această problemă ar trebui să fie făcut cu atenție și într-un
material usor poziții inițiale. Automatism ar trebui să încerce
să mențină o poziție specifică în timp ce în picioare și mersul pe
jos, atunci când kifozirovav coloanei vertebrale lombare.

Numărul de repetiții de exerciții specifice de-a doua perioade a

crescut de la 50-100 de ori (pot fi defalcate pentru a doua zi).
Alte mijloace de terapie exercițiu ar trebui să recunoască
utilizarea adecvată a celor care nu vor fi afectate într-un
context negativ în discurilor degenerate: înot, cale, schi, banda
de alergare, Ergometru, exercitarea cu bandaj de cauciuc.

Aplicați instrumente, cum ar fi volei, tenis (mari și mici), ciclism

rutier, Crosul, dans rapid, gimnastica ritmica ar trebui să fie
foarte atenți, pentru că , mișcări și rotații adesea necoordonate
ascuțite poate provoca o agravare a bolii degenerative de disc.
Exerciții cu gantere este de preferat să se efectueze o poziție
inițială situată (pe spate, abdomen) pentru a elimina sarcinile
verticale pe coloanei vertebrale.
Este nepotrivit să recunosc utilizarea de Visa pur pentru că ar fi
intinderea coloanei vertebrale lombare. Să acest servi ca un
stres puternic muschii întinse ale trunchiului. Nedorit ca sare
de adâncime de la o bancă, exercita pe masina de canotaj,
aruncarea. În orice caz, atunci când faci terapie fizica trebuie
amintit faptul că microtrauma constantă și supraîncărcarea
coloanei vertebrale, miscari necoordonate, tremor de-a lungul
axei a coloanei vertebrale pregăti contextul adecvat pentru a
rupe discul degenerat și dureri acute. Aceste recomandări ar
trebui să fie luate în considerare atunci când aleg mijloacele și
formele de exercitare, la un sanatoriu și fazele de reabilitare in
ambulatoriu.

În a treia perioadă, se recomandă utilizarea de exerciții

terapeutice în piscină. Trebuie remarcat faptul că exercițiile
terapeutice în piscina nu înlocuiește, ci completează de bază
"uscate" exerciții terapeutice.

Prevenirea ortopedice de osteocondroza

În scopul de a incetini procesele degenerative la nivelul

coloanei vertebrale, precum și pentru prevenirea recurenței
durerii acute, este recomandabil să se conformeze cu o anumită
poziție kifozirovannym poziție a coloanei vertebrale lombare,
în diferite situații, în comisia de locuințe, locuri de muncă și
alte activități. În prevenirea rol osteochondroză important
pentru reducerea discurilor intervertebrale micro-și
makrotravmatizatsii, precum suprasarcini statice și dinamice
coloanei vertebrale.
Ar trebui să fie recunoscut trunchiului deosebit de nefavorabil
în față dintr-o poziție în picioare. La îndreptare a acestei
situații este chiar posibil transfer al vertebrelor degenerat față
de celălalt. În acest sens, se apleacă înainte (mai ales realizate
în timp ce rotirea trunchiului) ar trebui eliminat ca un exercițiu
de sesiuni regulate de terapie fizică.

Pentru lucrări de gospodărie asociate cu trunchiul aplecat

înainte (mașini de spălat, clătire, zdrobitoare etaje și whining),
este recomandabil să se descarce coloanei vertebrale, cu o
mână liberă, ceea ce - sau de sprijin. Pentru curățarea
apartament cu un aspirator curat țeavă de dorit să crească,
astfel încât să nu se îndoaie trunchiul înainte, pentru că mișcări
ritmice altfel în polunaklone înainte atunci când se lucrează cu
vid nepereustroennym va duce la supraîncărcarea coloanei
vertebrale.

Ar trebui să se avertizeze în special împotriva muncii

referitoare la același tip de mișcări intense (mai ales în podea
înclinat înainte), de exemplu, tăierea și foc tocare, gradina cu o
lopată și o sapă, mișcare smucitură pentru aruncarea de
obiecte grele, spălătorie pe o washboard, etc pentru că presiune
pe vertebre, ligamentele si muschii brusc.

În mod special afectate negativ de poziția necorespunzătoare a

corpului și de lucru non-coordonat de mușchii atunci când
ridicarea și transportul sarcinilor grele. Cea mai bună opțiune -
un îndreptat înapoi atunci când a coloanei vertebrale se
bazează ferm pe pelvis. În acest caz, discurile intervertebrale
sunt încărcate uniform și nu sunt deformate. În plus, transportă
și în special creșterea de chiar o sarcină foarte grea atunci când
îndoite înapoi (de exemplu, în fața lui și la lungimea brațului),
de multe ori duce la agravarea.
Tabelele sunt desene corecte (negru) și poziția incorectă
(închis) din organism, atunci când ridicarea și transportul
sarcinilor grele. După cum se poate observa din cifrele, atunci
când transportă încărcături grele recomandat trunchiul poziție
verticală. Încărcați astfel încât este necesar să se păstreze cât
mai aproape posibil de corp. Atunci când ridicarea de greutati
grele de la sol nu pot apleca și ridica sarcina de îndreptare a
corpului. Trebuie să îndoiți genunchii și ghemuit, păstrând
spatele drept si ridica sarcina pe cheltuiala de indreptare
genunchi.

Atunci când de echitatie într-o mașină în perna lombara este

inclus. Și tetiera opțional pentru a evita traumatisme ale
coloanei vertebrale cervicale în timpul labagii bruște ale
mașinii.

Pantofi Zashnurovyvaya nevoie pentru a obține pe un genunchi,

șold și trunchiul de a atinge doar atunci lega pantofii lui.

 Cu toate acestea, poziția confortabilă a corpului poate

determina modificări nedorite la nivelul coloanei vertebrale,
dacă o poziție profesională rămâne neschimbată. Prin urmare,
este necesară schimbarea periodică în poziția corpului în
timpul funcționării. De exemplu, într-o poziție în picioare - o
schimbare periodică a sprijinului de un picior pe banca oferă
nu numai picioarele mele, dar promovează, de asemenea,
kyphosation coloanei vertebrale lombare, în condiții mai ușor.

Când tranaportirovke recomandabil să luați liftul facilitează

postura de a reduce sarcina verticală pe discuri degenerate în
accelerare și decelerare de lift. Această poziție este recomandat
să ia în timpul zilei, pe cât de temporizare de 10-60 de secunde.
și ca un exercițiu fizic.
De măsuri preventive ar trebui să includă, de asemenea, poziția
de tratament. La gambe role suficient de mari în reducerea
lordozei lombare, relaxați-vă musculare tensionată ", scade
presiunea pe porțiunile posterioare ale discurilor degenerate
ale coloanei vertebrale lombare, reduce durerea. După o zi de
lucru este recomandabil să dețină această poziție la domiciliu
30-60 de minute inainte de culcare.

Cresterea slabiciune (detraining) muschii trunchiului la

pacientii care nu sunt angajate în gimnastică medicală - un
fenomen destul de comun. Instruiți și bine-dezvoltat muscular
"corset" trunchiului facilitează foarte mult și descarcă "frunze
de primăvară" coloanei vertebrale aparat. Exercitii care sa
consolideze muschii abdominali, gluteus maximus musculare,
muschii extensori de formare kyphosation spate și lombare
(mai ales atunci când în picioare) ar trebui să fie parte a
pacientului automobilism si continua pe tot parcursul zilei.

Un impact clar asupra coloanei vertebrale congestie a ales

mobilier irațional de lucru, în special scaune. În acest aspect,
este recomandabil să se folosească scaune cu un scaun mic, cu
panta de interior și cu un spate ușor convexe, în loc de nivelul
coloanei vertebrale lombare îndoire. Cel mai bine este dacă
genunchii în poziția așezat va fi ușor mai ridicate decât
articulațiile șoldului.

Ar trebui să fie, de asemenea, necesar să ia în considerare

poartă pantofi cu tălpi flexibile, cum se reduce congestia
amortizare de discuri degenerate. Nu este recomandat pentru
plimbari lungi in masina, mai ales pe drumuri accidentate.

Trebuie să abordeze factorii care sporesc lordozei lombare:

poartă pantofi cu toc înalt, excesul de greutate. Ar trebui să
dormi pe pat tare, care foloseste o placa de lemn și o saltea
subțire.
Purtarea constantă de corsete de toate tipurile de centuri sau
halterofil, în unele cazuri, oferă un efect bun. Limitare mecanică
de mobilitate a coloanei vertebrale (în special în regiunea
lombară), este de o mare importanță pentru prevenirea
exacerbarilor, mai ales în prezența instabilitate spinării.

Memo postat cu permisiunea profesorului Shmyreva VI, șeful

MC Neurologie CDB Președintele 1 al Federației Ruse.