Complexe de exerciții pentru grupa mare

Gimnastica matinală
Complexul de Exercitii pentru Gimnastica de Inviorare
Complex nr.1:
Exercitii pentru membrele superioare:
1. ,,Papusa face gimnastica”
2. ,, Leganam papusa”
1. P.I stand :
T 1 – indoirea bratelor cu mainile la umar
T2 – ridicarea bratelor
T3 - ducerea bratelor lateral
T4 – revenire in pozitia initiala
2. PI- stand departat, bratele indoite la piept , antebretele suprapuse, apucat de coate.
T1 – ducerea ambelor brate spre stanga ridicarea cotului stang, privirea urmareste
miscarea bratelor;
T 2 - ducerea ambelor brate spre dreapta, privirea urmareste miscarea bratelor ( nani,
nani puiul mami)
Exercitii pentru membrele inferioare :
1. ,,Fotbalistul”
P.I Stand:
T1-T3 alergare pe loc;
T4 – ducerea energica a piciorului stang inainte
T5-T8 – acelasi exercitiu cu piciorul drept ( se comanda ,, sut cu stangul “ , ,, sut cu
dreptul”
Exercitiu pentru trunchi, spate, abdomen:
,,Ploaia”
P.I-stand:
T1 – ghemuire, degetele lovesc usor solul( se rosteste onomatopeea ,, pic, pic “;
T2 – ridicarea cu saritura , cu intinderea bratelor oblic sus ( ,, ura, a iesit soarele”)
Complex nr. 2
Exercitii pentru membrele superioare :
1. ,,Boxam”
P.I -Stand cu bratele indoite, pumnii la piept:
T1 – intinderea energica a bratului stang inainte;
T2 – intinderea energica a bratului drept inainte simultan cu indoirea bratului stang la
piept.
2. ,, Impinge”
P.I - Stand departat, mainile la piept cu pumnii stransi;
T1 – intinderea energica a bratelor inainte cu deschiderea palmelor;
T2 - revenire in pozitia initiala
Exercitii pentru membrele inferioare :
1. ,, Barza–ntr-un picior”
P.I-Stand cu mainile pe sold;
T 1 – ridicarea coapsei stangi cu genunchiul indoit si varful intins;
T2 – revenire in pozitia initiala
T3 – T4 acelasi exercitiu cu piciorul drept;
2. ,, Pisica se intinde”
P.I-Sprijinit ghemuit – intinderea genunchilor, revenire.
La intinderea genunghilor , capul va cadea inainte , fara sa se contracte muschii cefei.
Talpile si palmele , raman fixate pe sol.
Exercitii pentru trunchi, spate, abdomen
1. ,, Mainile pe genunchi”
P.I-Stand departat;
T1 – aplecarea trunchiului sprijinind palmele pe genunchi.
T2 – revenire in pozitia initiala
2. ,,Mosneagul”
P.I-Stand departat;
T1 – aplecarea trunchiului cu rasucirea spre stanga
T2 – revenire
T 3 – aceeasi miscare spre dreapta
T4 – revenire
Complexul nr. 3
Exercitii pentru membrele superioare:
1. ,,Bat din palme”
P.I-stând
Copiii bat din palme sus, jos, inainte, inapoi, dreapta, stanga pe versurile ,,bat din
palme uite – asa”
2. ,, Inchide si deschide fereastra”
P.I- Stand departat, bratele intinse inainte, palmele impreunate;
T1 – ducerea bratului stang lateral
T2. – revenire
T3-4 aceeasi miscare cu bratul drept;
Exercitii pentru membrele inferioare:
1. ,,Clovnul”
P.I- Stand departat:
T1- indoirea usoara a genunchilor cu ducerea bratelor inainte, cu palmele deschise in
dreptul umerilor
Tl 2- revenire;
2. ,,Sari ca mingea”
P.I- Stand cu mainile pe solduri:
T1 - T4 sarituri pe ambele picioare( pentru grupa mica se executa in 4 timpi; pentru
celelalte grupe , in 8 timpi)
Comanda: ,, sari minge, sari minge, sari minge , minge sus!” sau : ,, sari minge, sari
minge, sari minge, menge jos !”
Exercitii pentru trunchi , spate, abdomen:
1 ,,Bate vantul”
P.I-Stand departat , bratele sus:
T1 – indoirea trunchiului spre stanga;
Tl 2 – aceeasi miscare spre dreapta;
2. ,, Culegem flori”
P.I-Stand departat:
T1 – indoirea trunchiului spre inainte, mana stanga atinge solul;
Tl 2 – revenire;
T3-4 acelasi exercitiu cu mana dreapta;
Complexul nr. 4
Exercitii pentru membrele superioare:
1. ,,Intindem rufele”
P.I Stand departat:
T1 – ridicarea bratelor prin lateral cu impreunarea palmelor;
T 2 - ducerea bratelor oblic la lateral ;
T3 – impreunarea palmelor;
T4 – revenire;
2. ,,Inotam”
P.I-stand:
Tl 1 – indoirea bratelor cu impreunarea palmelor la piept;
T2 – indoirea bratelor inainte;
T3 – ducerea bratelor lateral;
Tl 4 – revenire;
Exercitii pentru membrele inferioare:
1. ,,Foarfeca”
P.I-Stand cu mainile pe sold:
T1-T8 sarituri ca mingea cu departarea si apropierea picioarelor inainte si inapoi ( se
foloseste onomatopeea ,,toc, toc” ;
2. ,,Sari si te intoarce”
P.I-Stand cu mainile pe solduri:
T1-T3 sarituri pe loc cu desprindere de pe ambele picioare;
T4 – in saritura intoarecere spre stanga;
T5-T8 acelasi exercitiu cu intoarcere spre dreapta;
Exercitiu pentru trunchi, spate, abdomen:
1. ,,Surubul”
P.I- Stand departat, mainile pe solduri;
T1-T2 rasucire cu arcuirea trunchiului spre stanga;
T3-T4 aceeasi miscare spre dreapta( se foloseste onomatopeea ,, har, har”)
- se poate executa si din sezand
Complexul nr. 5
Exercitii pentru membrele superioare:
1. ,,Intindem elasticul”
Stand departat, bratele indoite cu pumnii stransi la piept – coatele orizontale:
timpul 1 – ducerea bratelor lateral cu indoirea coatelor;
timpul 2 – revenire in pozitia initiala;
2. ,, Elicea”
Stand departat:
timpii 1-4 rotirea bratelor in plan frontal de jos in sus cu incrucisarea bratelor sus;
timpii 5-8 aceleasi miscvari dar cu incrucisarea bratelor jos;
Exercitii pentru membrele inferioare:
1. ,, Saritura vrabiutei”
Stand cu mainile pe solduri:
timpul 1 – saritura inainte pe ambele picioare;
timpul 2 – saritura inapoi , la locul de unde am plecat;
2. ,, Pasul schiopatat”
Timpii 1-3 piciorul stang in fata, dreptul pe varfuri;
timpul 4 – revenire;
timpii 5-8 aceeasi miscare pe piciorul drept;
Exercitii pentru trunchi, spate, abdomen:
1. ,, Gandacelul rasturnat”
Pe spate asezat:
timpii 1-7 ridicarea bratelor si picioarelor indoite , miscarea libera a
acestora;
timpul 8 – revenire in pozitia initiala;
2. ,, Masuta”
Pe genunchi:
timpul 1 – aplecarea trunchiului cu sprijin inainte pe palme, capul in extensie;
timpii 2-3 mentinerea pozitiei
timpul 4 - revenire ;
Complexul nr. 6
Exercitii pentru membrele superioare:
1. ,, Inchide si deschide”
Stand – inchiderea si deschiderea pumnilor;
2. ,,Pasarica se intinde”
Stand – ducerea bratelor lateral sus
Exercitii pentru membrele inferioare:
1. ,,Bate cu piciorul”
Stand – lovirea solului alternativ de 2 ori cu talpa. ( bataia se executa cu toata talpa)
2. ,, Sa nu trezim papusa”
Stand – mers pe loc , pe varfuri cu indoirea genunchilor( bratele se misca lateral)
Exercitii pentru trunchi, spate, abdomen:
1. ,, Clopotul”
Departat stand- indoirea laterala a trunchiului , alternativ stanga- dreapta. ( indoirea se
executa din talie in planul corpului)
3. ,, Capul la cutie”
Sezand cu picioarele departate- indoirea trunchiului cu aplecarea capului intre bratele
incolacite, revenire.
Complexul nr. 7
Exercitii pentru membrele superioare:
1. ,, Rasucim volanul”
Stand, cu bratele inainte, degetele indoite:
timpul 1 – rasucirea bratelor spre stanga;
timpul 2 – rasucirea bratelor spre dreapta;
2. ,,Fluturele isi desface aripile”
Stand – ducerea bratelor prin lateral sus( ex, se executa din pozitie de drepti);
Miscarea bratelor se localizeaza in articulatia umarului ; bratele se mentin cu coatele
intinse , iar miscarea lor nu va depasi inaltimea umerilor
Exercitii pentru membrele inferioare:
1. ,, Soldatii mici”
Mers pe loc cu leganarea libera a bratelor inainte si inapoi;
3. ,, Uriasii”
Stand - ridicarea bratelor sus cu ridicarea pe varfuri, revenire ( privirea urmareste
miscarea bratelor);
Exercitii pentru trunchi, spate, abdomen:
1. ,, Ne rasucim”
Maini pe sold, departat stand – rasucirea trunchiului alternativ la stanga si la dreapta( in
pozitia initiala , picioarele se departeaza maxim la latimea umerilor)
2. ,, Sus jucaria”
Pe genunchi, pe calcaie sezand
- ridicarea pe genunchi cu apucarea in maini a jucariei si ridicarea bratelor sus, revenire
( ridicarea se face cu indreptarea spatelui , privirea urmarind jucaria)
Complexul nr. 8
Exercitii pentru membrele superioare:
1. ,, Brate scurte, brate lungi”
Stand departat cu bratele indoite, mainile pe piept, doua arcuiri cu bratele indoite( 1-2),
doua arcuiri cu bratele intinse lateral (3-4)
2. ,, Inotam”
Stand departat; rotirea alternativa a bratelor inainte, jos, inapoi , sus(1-4)aceeasi miscare
inapoi (5-8)
Exercitii pentru membrele inferioare:
1. ,, Barza intr-un picior”
Stand cu mainile pe solduri, ridicarea genunchiului drept la piept( 1-4), aceeasi miscare
cu genunchiul stang ( 5-8)
2. ,, Picioare scurte, picioare lungi”
Stand, indoirea picioarelor in sprijin ghemuit ( 1-2), intinderea picioarelor cu ridicarea
bratelor sus ( 3-4)
Exercitii pentru trunchi, spate, abdomen:
1. ,, Hai sa lucram”
Stand, ridicarea bratelor lateral la 45 grade( 1-2), la 90 grade ( 3-4).
2. ,, Legam siretul”
Stand, indoirea trunchiului inainte cu legarea siretului la piciorul stang ( 1-2); revenire( 3-
4) ; aceeasi miscare la piciorul drept(5-8).
Complexul nr. 1
- Exerciții pentru mușchii brațelor și a centurii scapulare
„ Trenuțul se pregătește de plecare-Puffff-Puffff”.
Poziția inițială.( a corpului, mîinelor, picioarelor)
P.i.-Stând, picioarele puțin depărtate. Brațele în jos, lângă corp.
Executarea și direcția mișcărilor.
T 1. Ridicarea brațelor în sus, ridicarea capului în sus
T 2. lăsarea brațelor în jos, lăsarea capului în jos.
Poziția finală.
-Exerciții pentru corp ( trunchi) .
II . „ Reparăm roata. Tuc-tuc-tuc! ”
- P.i. aceiași.
-1-înclinarea corpului înainte
-2-3-două bătăi pe gleznele picioarelor.
-4-revenire( poziția finală)
-Exerciții pentru mușchii picioarelor.
III .„ Controlăm, dacă am reparat bine roata-Tuc-tuc-tuc!”
-P.i. culcat pe spate picioarele împreună, Mâinele întinse în lungimea
corpului.
-1-indoirea genunchilor spre pept
-2-3- a bate în genunchi de două ori cu pumnii.
-4- revenire. P.finală-inițială.
IV. „ Trenuțul e reparat”
-P.i. stând, brațele lateral în jos, picioarele puțin depărtate, brațele în jos.
- Sărituri pe ambele picioare cu bătăi din palme în față.
Complexul nr. 2
Cu obiecte –băsmăluțe
 Aranjarea în cerc
- Exerciții pentru mușchii brațelor și a centurii scapulare
Denumirea exercițiului,
I „ Bate vântul”.
-P.i.-Stând, picioarele puțin depărtate. Brațele în jos, lângă corp, băsmăluța
în mâină.
Executarea și direcția mișcărilor.
-Ridicarea brațelor în sus,
-ridicarea capului în sus, legănarea băsmăluțelor.
-lăsarea brațelor în jos,
Poziția finală.
-Exerciții pentru corp ( trunchi) .
II . „ Suflați spre băsmăluțe ”
- P.i. culcați pe spate. Picioarele împreună, pe podea, brațele pe podea ,lângă
corp.
-1-Ridicarea brațelor cu băsmăluțe în sus, de asupra capului
-2-3-suflări spre băsmăluțe
-4-Lăsarea brațelor în jos.
-Exerciții pentru mușchii picioarelor.
III.„ Ne ascundem după băsmăluțele”
-P.i. –stând în picioare, picioarele puțin depărtate, brațele în jos, băsmăluța în
ambele mâini.
-1. genuflexiune
-2. Pidicărea băsmăluței în fața corpului
3. Băsmăluța în jos
4.P. i.
IV. „ Sărim cu băsmăluțele”
-P.i. stând, brațele lateral în jos, piciorele puțin depărtate, băsmăluța în
mâină.
- Sărituri pe ambele picioare cu fluturarea băsmăluței