CIFOZA DORSALA

Exercitii recomandate:
-Pentru inceput se vor da exercitii de respiratie, din pozitia
stand si din mers;
-Exercitii de extensie si hiperextensie;
-Exercitii care implica rotari spre stanga spre dreapta;
-Tractiuni la bara fixa.
Culcat dorsal pe mingea bobath ,picioarele si mainile
situate pe sol ;
T.1-Vom executa rulari inainte si inapoi;
T.2-Revenim la pozitia initiala.
Decubit ventral gambele in flexie pe
coapsa,mainle vor prinde membrele inferioare de
la nivelul maleolelor;
T.1-Vom executa rulari pe piept inainte si inapoi
T.2-Revenim la pozitia initiala, inspiram si reluam
miscarea;
Atarnat la scara fixa sau la bara orizontala fixa
bratele departate cat mai mult vom mentine
pozitia. In cazul in care exercitiul se va executa la
scara fixa se poate pozitiona si o minge medicinala
la nivelul coloanei toracale.
Din pozitia stand ne vom sprijini cu membrele superioare
la tocul usi sau la doua bare fixe;
T.1-Extensia membrelor superioare din articulatia
umarului;
T.2-Revenirea la pozitia initiala ,inspiratie.
Pe genunchi cu bratele intinse in lateral;
T.1-Ne vom lasa pe spate, mainile vor fi asezate in
spatele calcaielor si vom executa extensia ampla a
trunchiului si a capului;
T.2-Revenire la pozitia initiala,inspiratie.
Hiperlordoza
Din culcat, cu capul pe sol si mainile intinse pe langa
corp.
 T.1 - Ridica bazinul
 T.2 - Revenire in pozitia initiala.
Din genunchi, unul pe podea şi celălalt picior în faţa
primului, ca într-o fandare.
T.1 - Împinge uşor pelvisul înainte până simţi că
muşchii de sus ai piciorului se întind.
T.2 - Menţine poziţia pentru 30 de secunde pentru
fiecare parte.
Din asezat, cu picioarele usor departate si spatele
drept, extinde mainile in lateral;
T.1 - In timp ce inspiri, roteste-ti trunchiul in partea
stanga si apleaca-te incet deasupra piciorului stang,
expirand in acelasi timp, pana cand ajungi in
exteriorul acestuia;
T.2 - Revino la pozitia initiala si reia miscarea in partea
dreapta;
Din stand pe palme și genunchi
T.1 - Impinge bărbia în piept, ține spatele rotunjit și
șoldurile deasupra genunchilor, iar genunchii
depărtați la nivelul bazinului, cu palmele împinse în
podea
Torticolis
Din asezat, extensii ale capului
Din stand departat
T.1 - Fandari spre partea sanatoasa, simultan cu
intoarceri ale capului in partea bolnava;
Din asezat cu fundul pe picioare,
T.1 - Apleacă-te în faţă şi du mâinile deasupra capului.
T.2 - Întinde-te cât poţi de mult
Din genunchi,
T.1 - Adu ambele maini la spate si uneste-le. Apoi
incearca sa le ridici cat mai mult.
T.2 - Sprijina-te in cap in timp ce mainile sunt tot la
spate.
Cifoza lunga
Atarnat, cu spatele la spalier, se executa abductia-
adductia membrelor inferioare.
Culcat, pe saltea
T.1 - Prinde palmele la spate
T.2 - Ridică trunchiul.
Pe genunchi, cu sprijin pe palme
T.1 - Se ridică alternativ câte un braț și piciorul opus
T.2 - Se repetă de 10-20 de ori pe fiecare parte
T.3 - Se menține în extensie 5-10 secunde.
Din stând pe spate cu brațele întinse în lateral la
nivelul umerilor și picioarele flexate cât mai aproape
de șezut
T.1 - Se ridică bazinul ținând fesele și abdomenul
contractate.
Din poziția asezat în picioare, cu bazinul ușor împins
în față
T.1 - Se ține o bară ușoară la 10 cm în afara umerilor, la
nivelul bazinului și pe inspirație se ridică mâinile
deasupra capului.