Exercitii spondiloza cervicala

Din stand pe scaun: 1. Flexia si extensia capului executata lent cu inspiratie-expiratie, cu maximum de amplitudine (capul se lasa in piept, apoi se lasa pe spate).

2. Rasucire ampla si lenta a capului cu inspiratie-expiratie (capul se intoarce spre dreapta apoi spre stanga). La capatul miscarii se intinde cat se permite, fara a forta.

3. Miscari lente de lateralitate a capului stanga-dreapta cu inspir-expir. Se apropie urechea de fiecare umar pe rand, cat se poate, spatele ramane drept si umerii la fel, miscarea se face numai din gat.

4. Rotatii ample si lente cu capul n ambele sensuri, cte 2-3 rotri apoi schimbarea sensului.

Cand capul urca se inspira, cand capul coboara se expira. Schimbarea sensului se face cand capul e jos, iar revenirea la pozitia verticala, la sfarsitul exercitiului, se face tot cand capul e jos. 5. Capul este lasat sa coboare la piept dupa care se aseaza mainile in zona occipitala si se apasa in jos.

6. Idem, din pozitia de maxima intindere, capul se ridica usor la verticala, mainile opun rezistenta. 7. Se apleaca capul inspre un umar iar apoi, cu mana de aceeasi parte, se trage capul mai aproape de umar. Se realizeaza de ambele parti.

8. Rasucire ampla si lenta a capului inspre dreapta si stanga. La capatul miscarii dinspre stanga se pune podul palmei de la mana stanga pe partea din dreapta a barbiei si se mai trage capul inspre dreapta cat permite (aceeasi miscare, cu opunere de rezistenta). Se face la fel si de partea dreapta. Din stand in picioare (ortostatism): 1. Rotiri inainte-inapoi ale umerilor. 2. Stand departat: ridicarea si coborarea umerilor in ritm lent. 3. Stretchingul partii laterale superioare a trunchiului.

4. Stretchingul intregii parti laterale a trunchiului.

5. Rotiri ale cate unui brat. 6. Rotiri ale ambelor brate. 7. Mainile la nivelul pieptului, cu coatele indoite arcuiri ale bratelor inapoi, intai cu coatele indoite, apoi cu bratele intinse. 8. Se incruciseaza degetele si se intind mainile inainte, se cocoseaza usor spatele, pentru a intinde zona dintre omoplati. 9. Se incruciseaza degetele, se prind mainile prin spate si se intind mainile inapoi, pieptul se extinde.

10. Stand in picioare sau sezand, mainile intinse inainte, se duce o mana prin lateral spre inapoi, capul se intoarce impreuna cu mana si ii urmareste miscarea; cealalta mana ramane intinsa inainte. Revenire si schimbarea mainii. Miscarea se face pe inspiratie-expiratie. 11. Exercitii cu bastonul.

Pe saltea, in patrupedie si altele: 1. Din patrupedie se ridica brat-picior opus, gatul ramane drep, in continuarea spatelui.

2. Din patrupedie, bratul se ridica in lateral, privirea il urmareste. Bratul sa fie in continuarea umarului. 3. Intinderea spatelui din pozitia mahomedana.