PLAN DE LECTIE

Data: 12.01.2023
Clasa: a -II-a
Profesor:Țîgîrlaș Doina
Loc de desfasurare: sala
Durata: 45min.

TEMA 1 Stând pe omoplați:rulare înapoi cu îndreptarea picioarelor

în sus,menținere;poziția mâinilor,stând pe omoplați cu ajutor

Consolidarea standului pe omoplat cu ajutor, cu accent pe

fixararea palmelor sprijinite pe solduri si a coatelor pe sol.

OBIECTIVE DE REFERINTA:
1.2; 1.3; 2.1; 3.1; 3.2; 4.1.;5.1; 5.2.

OBIECTIVE OPERATIONALE:
- sa raspunda motric la sarcinile comandate;
- sa execute corect exercitiile vizand pregatirea organismului pentru efort;
- sa exerseze in ritm impus exercitiile destinate segmentelor corporale;
- sa execute cu interes si placere indicatiile profesorului.
- sa fixeze palmele sprijinite pe solduri si coatele pe sol la standul pe omoplat.

STRATEGIA DIDACTICA:
1. Metode si procedee: explicatia, demonstratia, exercitiul, exersarea.
2. Forme de organizare: frontal, pe perechi.
3. Materiale necesare: saltele, scara fixa, banci de gimnastica.
 Indicatii metodice si Obs.
Momentele si Continutul lectiei Dozare si organizatorice.
durata lectiei codificare Formatii de lucru si
forme de exersare
EVOCARE 1.adunarea clasei; 10 sec - formatie de
2.alinierea; 10 sec. adunare in linie pe
3.verificarea echipamentului si 10 sec. un rand.
a starii de sanatate;
4.comunicarea temelor lectiei; 20 sec. ☻☻☻☻☻☻☻
5.captarea atentiei prin ☺
intoarceri de pe loc. 10 sec.
REALIZAREA - mers normal; 10 M - în coloană câte
SENSULUI - alergare uşoară; unu;
10 M
- mers pe vârfuri cu mâinile sus; - „Trunchiul drept!
- mers ghemuit; 10 M Privirea înainte”;
- mers cu relaxarea picioarelor; - „Mersul piticului;
- mers cu îndoirea alternativă a 10 M
trunchiului spre stânga / dreapta
- mers cu exerciţii de respiraţie; 10 M
- mers cu ridicarea alternativa a
unui genunchi la piept cu ambele - Formatie: doua
maini prindere si ridicare de sub coloane;
genunchi 1L - Se lucreaza pe
-alergare usoara; lungimea
1L
-miscari de respiratie; terenului,pe
-alergare cu pendularea gambelor 1L mijlocul salii, pe
inapoi; margine mers de
1L
-mers cu miscari de respiratie; voie respiratii
-alergare cu genunchii la piept; 1L adanci.
-alergare cu pendularea -Bratele se misca
1L
picioarelor in fata; energic pe langa
-alergare cu pas adaugat; 1L corp.
-mers cu miscari de respiratie;
1L
-alergare cu pas saltat;
-alergare accelerata;
-trecere din coloana cate doi in
formati de sah.
1. P.I. – Stand departat,bratele
indoite, palmele pe sold: - formatie de lucru
T1 – aplecarea capului înainte; 2x8t in sah;
T2 – revenire;
T3 – extensia capului; ☺☺☺☺☺☺☺☺
T4 – revenire în stând; ☺☺☺☺☺☺☺
T5 – aplecarea capului lateral ☺☺☺☺☺☺☺☺
dreapta; ☺☺☺☺☺☺☺
T6 – revenire;
T7 – aplecarea capului lateral ☻
2x 8 t
stanga;
T8 – revenire.
2.P.I. – Stand departat:
T1-4 – rotarea bratelor spre inainte 3x8t
;
- bratele intinse;
T5-8 – rotarea bratelorspre inapoi.
- genunchii intinsi;
3.P.I. – Stand departat, bratele
indoite, palmele pe sold:
T1-2 – indoire laterala a
trunchiului spre stanga cu
arcuire; 3x8t - spatele drept,
T3-4 – idem spre dreapta; prrivirea urmareste
T5-6 – indoire laterala a bratul ridicat
trunchiului spre stanga cu bratul coroana sus;
drept coloana sus, bratul stang la
spate;
T7-8 – idem spre dreapta. - spatele drept;
-picioarele blocate
4.P.I. – Stand departat cu
3x8t la articulatia
bratele sus:
genunchiului;
T1-2 – extensie a trunchiului cu
arcuire;
T3-4 – indoirea trunchiului inainte
spre piciorul stang cu arcuire,
palmele ating solul;
3x4t -bratele intinse,
T5-6 – extensie a trunchiului cu
arcuire; genunchii intinsi
T7-8 – indoirea trunchiului spre
- picioarele intinse;
piciorul drept cu arcuire.

5.P.I. – Stand departat, braţele 10 sarituri

sus: - spatele drept.
T1-4 – rotarea trunchiului spre
stanga;
T5-8 – idem spre dreapta.

6.P.I. – Sprijin ghemuit:

T1 – intinderea picioarelor prin
saritura in sprijin culcat facial;
T2 – departarea picioarelor prin
saritura;
T3 – apropierea picioarelor prin
saritura;
T4 – revenire in P.I.
7.P.I. – Stand, bratele
indoite,palmele pe sold: sarituri
ca mingea

Catarare-deplasare
laterala,coborare la scara fixa; Profesorul explica
Tarare joasa cu brat si picior si demonstreaza
opus. fiecare stafeta in
Stafete si parcursuri aplicative: X3 parte.
1.Formatie de lucru pe patru -formatie de lucru
coloane,primii de la fiecare pe patru coloane;
coloana se afla in culcat facial, la - a treia trecere se
semnal- tarare pana la primul face sub forma de
jalon care se afla la o distanta de intrecere, echipa
4 m fata de formatie , ocolirea castigatoare
X3 primind cate o
jalonului, revenire cu tarare pe
genunchi si palme, predarea bulinuta.
stafetei, retragere la coada -aceeasi formatie,
sirului; - se executa
2. Formatie de lucru pe patru urcarea şi coborârea
coloane, la semnal primii de la din şipcă în şipcă;
fiecare coloana alearga pana la X3 - se elimină orice
scara fixa, catarare din sipca in risc de accidentare.
sipca pana la a sasea sipca,
deplasare laterala, coborare din
sipca in sipca, alergare cu spatele
pana la sirul propriu, predarea -formati pe doua
stafetei, retragere la coada coloane;
sirului. -atentie la tararea pe
3. Formatie de lucru pe doua sub banca de
coloane, in fata fiecarei coloane gimnastica;
se afla cate o banca de
gimnastica- tarare joasa pana la
banca, trecere pe sub banca,
tarare pana la scara fixa, catarare,
deplasare laterala, coborare,
tarare pe sub banca, predarea
stafetei, retragere la coada
sirului.

- Formatie de lucru
Stând pe omoplați: X4 pe patru coloane;
- in fata fiecarei
- executarea standului pe
X4 coloane se afla cate
omoplat:
o saltea;
descrierea si demonstrarea X4 - se fac corectari de
elementului;
cate ori este nevoie.
- culcat dorsal, ridicarea X4 Executia
picioarelor la 90°;
elementului stand
- asezat grupat, la marginea
pe omoplati incepe
saltelei rulare inapoi, pana
dim pozitia culcat
se atinge salteaua cu umerii
dorsal cu bratele pe
si proiectarea in sus a
langa corp. In prima
picioarelor;
faza se ridica
- executarea elementului
bazinul si picioarele
stand pe omoplati, cu ajutor.
indoite, palmele
sprijinite pe solduri
si coatele pe sol,
avand rol de
sustinere. In a doua
faza, picioarele sunt
proiectate pe
verticala, cu
varfurile intinse,
concomitent cu
indreptarea
 trunchiului.
REFLECȚIE - mers de voie cu miscari
de respiratie; - formatie in cerc;
din culcat dorsal cu
picioarele îndoite, tălpile pe 2 min.
sol
depărtate la 50-70 cm,
scuturarea laterală a picioarelor
cu mişcarea
muşchilor de pe gambe şi
coapse;
- din stând cu picioarele
uşor depărtate,
capul lăsat liber înainte
scuturarea braţelor (spatele
rotunjit);

EXTINDERE - aprecieri globale si individuale;

- recomandari pentru activitatea 1 min. - in linie pe un rand.
independenta;
- salutul cu sarcina motrica: T1-
2- doua batai din palme; T3-4-
doua batai din picioare; T5-6-
doua batai din palme deasupra
capului; T7-8- doua batai din
picioare.

PLAN DE LECTIE

Data: 10.01.2023
 Clasa: a -II-a
Profesor:Țîgîrlaș Doina
Loc de desfasurare: sala
Durata: 45min.

TEMA 1 Stând pe omoplați

OBIECTIVE DE REFERINTA:
1.2; 1.3; 2.1; 3.1; 3.2; 4.1.;5.1; 5.2.

OBIECTIVE OPERATIONALE:
- sa raspunda motric la sarcinile comandate;
- sa execute corect exercitiile vizand pregatirea organismului pentru efort;
- sa exerseze in ritm impus exercitiile destinate segmentelor corporale;
- sa execute cu interes si placere indicatiile profesorului.
- sa fixeze palmele sprijinite pe solduri si coatele pe sol la standul pe omoplat.

STRATEGIA DIDACTICA:
4. Metode si procedee: explicatia, demonstratia, exercitiul, exersarea.
5. Forme de organizare: frontal, pe perechi.
6. Materiale necesare: saltele, scara fixa, banci de gimnastica.

Indicatii metodice si Obs.

Momentele si Continutul lectiei Dozare si organizatorice.
durata lectiei codificare Formatii de lucru si
forme de exersare
EVOCARE 1.adunarea clasei; 10 sec - formatie de
2.alinierea; 10 sec. adunare in linie pe
 3.verificarea echipamentului si 10 sec. un rand.
a starii de sanatate;
4.comunicarea temelor lectiei; 20 sec. ☻☻☻☻☻☻☻
5.captarea atentiei prin ☺
intoarceri de pe loc. 10 sec.
REALIZAREA - mers normal; 10 M - în coloană câte
SENSULUI - alergare uşoară; unu;
10 M
- mers pe vârfuri cu mâinile sus; - „Trunchiul drept!
- mers ghemuit; 10 M Privirea înainte”;
- mers cu relaxarea picioarelor; - „Mersul piticului;
- mers cu îndoirea alternativă a 10 M
trunchiului spre stânga / dreapta
- mers cu exerciţii de respiraţie; 10 M
- mers cu ridicarea alternativa a
unui genunchi la piept cu ambele - Formatie: doua
maini prindere si ridicare de sub coloane;
genunchi 1L - Se lucreaza pe
-alergare usoara; lungimea
1L
-miscari de respiratie; terenului,pe
-alergare cu pendularea gambelor 1L mijlocul salii, pe
inapoi; margine mers de
1L
-mers cu miscari de respiratie; voie respiratii
-alergare cu genunchii la piept; 1L adanci.
-alergare cu pendularea -Bratele se misca
1L
picioarelor in fata; energic pe langa
-alergare cu pas adaugat; 1L corp.
-mers cu miscari de respiratie;
1L
-alergare cu pas saltat;
-alergare accelerata;
-trecere din coloana cate doi in
formati de sah.
1. P.I. – Stand departat,bratele
indoite, palmele pe sold: - formatie de lucru
T1 – aplecarea capului înainte; 2x8t in sah;
T2 – revenire;
T3 – extensia capului;
T4 – revenire în stând; ☺☺☺☺☺☺☺☺
T5 – aplecarea capului lateral ☺☺☺☺☺☺☺
dreapta; ☺☺☺☺☺☺☺☺
☺☺☺☺☺☺☺
T6 – revenire;
T7 – aplecarea capului lateral 2x 8 t ☻
stanga;
T8 – revenire.
2.P.I. – Stand departat:
T1-4 – rotarea bratelor spre inainte 3x8t
; - bratele intinse;
T5-8 – rotarea bratelorspre inapoi. - genunchii intinsi;
3.P.I. – Stand departat, bratele
indoite, palmele pe sold:
T1-2 – indoire laterala a
trunchiului spre stanga cu 3x8t
arcuire; - spatele drept,
T3-4 – idem spre dreapta; prrivirea urmareste
T5-6 – indoire laterala a bratul ridicat
trunchiului spre stanga cu bratul coroana sus;
drept coloana sus, bratul stang la
spate;
T7-8 – idem spre dreapta. - spatele drept;
-picioarele blocate
4.P.I. – Stand departat cu 3x8t la articulatia
bratele sus: genunchiului;
T1-2 – extensie a trunchiului cu
arcuire;
T3-4 – indoirea trunchiului inainte
spre piciorul stang cu arcuire,
palmele ating solul; 3x4t
-bratele intinse,
T5-6 – extensie a trunchiului cu genunchii intinsi
arcuire;
T7-8 – indoirea trunchiului spre - picioarele intinse;
piciorul drept cu arcuire.

10 sarituri
5.P.I. – Stand departat, braţele
- spatele drept.
sus:
T1-4 – rotarea trunchiului spre
stanga;
T5-8 – idem spre dreapta.
6.P.I. – Sprijin ghemuit:
T1 – intinderea picioarelor prin
saritura in sprijin culcat facial;
T2 – departarea picioarelor prin
saritura;
T3 – apropierea picioarelor prin
saritura;
T4 – revenire in P.I.
7.P.I. – Stand, bratele
indoite,palmele pe sold: sarituri
ca mingea

Catarare-deplasare
laterala,coborare la scara fixa; Profesorul explica
Tarare joasa cu brat si picior si demonstreaza
opus. fiecare stafeta in
Stafete si parcursuri aplicative: X3 parte.
1.Formatie de lucru pe patru -formatie de lucru
coloane,primii de la fiecare pe patru coloane;
coloana se afla in culcat facial, la - a treia trecere se
semnal- tarare pana la primul face sub forma de
jalon care se afla la o distanta de intrecere, echipa
4 m fata de formatie , ocolirea castigatoare
X3 primind cate o
jalonului, revenire cu tarare pe
genunchi si palme, predarea bulinuta.
stafetei, retragere la coada -aceeasi formatie,
sirului;
- se executa
2. Formatie de lucru pe patru urcarea şi coborârea
coloane, la semnal primii de la din şipcă în şipcă;
fiecare coloana alearga pana la X3 - se elimină orice
scara fixa, catarare din sipca in risc de accidentare.
sipca pana la a sasea sipca,
deplasare laterala, coborare din
sipca in sipca, alergare cu spatele
pana la sirul propriu, predarea -formati pe doua
stafetei, retragere la coada coloane;
sirului. -atentie la tararea pe
3. Formatie de lucru pe doua sub banca de
coloane, in fata fiecarei coloane gimnastica;
 se afla cate o banca de
gimnastica- tarare joasa pana la
banca, trecere pe sub banca,
tarare pana la scara fixa, catarare,
deplasare laterala, coborare,
tarare pe sub banca, predarea
stafetei, retragere la coada
sirului.

- Formatie de lucru
Stând pe omoplați: X4 pe patru coloane;
- in fata fiecarei
- executarea standului pe
X4 coloane se afla cate
omoplat:
o saltea;
descrierea si demonstrarea X4 - se fac corectari de
elementului;
cate ori este nevoie.
- culcat dorsal, ridicarea X4 Executia
picioarelor la 90°;
elementului stand
- asezat grupat, la marginea
pe omoplati incepe
saltelei rulare inapoi, pana
dim pozitia culcat
se atinge salteaua cu umerii
dorsal cu bratele pe
si proiectarea in sus a
langa corp. In prima
picioarelor;
faza se ridica
- executarea elementului
bazinul si picioarele
stand pe omoplati, cu ajutor.
indoite, palmele
sprijinite pe solduri
si coatele pe sol,
avand rol de
sustinere. In a doua
faza, picioarele sunt
proiectate pe
verticala, cu
varfurile intinse,
concomitent cu
indreptarea
trunchiului.
REFLECȚIE - mers de voie cu miscari
de respiratie; - formatie in cerc;
din culcat dorsal cu
picioarele îndoite, tălpile pe 2 min.
 sol
depărtate la 50-70 cm,
scuturarea laterală a picioarelor
cu mişcarea
muşchilor de pe gambe şi
coapse;
- din stând cu picioarele
uşor depărtate,
capul lăsat liber înainte
scuturarea braţelor (spatele
rotunjit);

EXTINDERE - aprecieri globale si individuale;

- recomandari pentru activitatea 1 min. - in linie pe un rand.
independenta;
- salutul cu sarcina motrica: T1-
2- doua batai din palme; T3-4-
doua batai din picioare; T5-6-
doua batai din palme deasupra
capului; T7-8- doua batai din
picioare.