PROIECT DIDACTIC

Profesor: SARDARIU ADRIANA

Scoala:Grup Scolar Industrial Negresti
Clasa: a IX a I,J,K,L,M,N, TEME :
Efectivul: 30 elevi Tema 1. Alergare de viteză
Data: 30 X- 3 XI 2005 Obiective: Pasul lansat de viteză – consolidare
Loc de desfăşurare: Teren handbal Tema 2. Handbal
Materiale necesare: Obiective: Aruncarea la poartă din săritură – fixare -
-mingi handbal cu accent pe ducerea braţului înapoia şi deasupra
- plase porţi capului
- cronometru
- fluier

VERIGILE FORMATII SI OBS.

DOZARE
LECTIEI CONTINUTUL LECTIEI INDICATII
METODICE
I. -Alinierea,verificarea ţinutei si a 2’
ORGANIZAREA
COLECTIVULUI
stării de sănătate;
-Intoarceri pe
oooooo
DE ELEVI loc:stânga,dreapta,stainga-imprejur; ▲
-variante de mers:
mers 3-4’
cadenţat,opriri,porniri,schimbări de -in colana cate unul
formaţie; trecere in coloana cate doi
-joc de captarea atenţiei: si invers;
1-mers pe vârfuri cu braţele întinse
sus;
II. 2-mers ghemuit; -accentuarea paşilor la
PREGATIREA 3-intoarceri 180°si continuarea comanda prevestitoare;
ORGANISMULUI deplasării;
PENTRU EFORT -treceri din mers in alergări;
-variante de alergare: -in coloana cate unul;
-alergare şerpuita; 20m
-alergare cu pendularea gambelor
înainte; 20m
-alergare cu pendularea gambelor la
şezuta;
-alergare cu paşi adăugaţi; 20m
-alergare cu genunchii la piept;
-pas săltat;
-pas sărit; 20m
-sarituri pe un picior(alternativ);
-mers linisitor si formarea coloanei 20m
de gimnastica
III. Exercitii libere: -cate patru pe mijlocul
INFLUENTARE Ex.1 terenului;
SELECTIVA A P.IStand departat -se concentrează poziţia
APARATULUI T1-ducerea mainilor oe umeri 4x4t braţelor,picioarelor ,ampli
1
 LOCOMOTOR aplecarea capului inainte tudinea miscarilor;

1 2 3 4 5
T2-intinderea bratelor lateral cu
aplecarea capului inapoi(ext.);
T3-idem t1
T4-revenire in pozitia initiala
Ex.2
P.I –stand
T1-Pas lateral cu stangul cu
ducerea bratelor inainte; 3x8t -palmele fata-n
T2-3-indoirea bratelo cu ducerea fata
mainilor le piept si arcuire
T4-revenire in pozitia initiala ;
T5-8 acelasi dar cu piciorul drept;
Ex.3: -coatele sus-
P.I-stand departat ,mainile la mainile raman la
umeri umeri;
T1-4-rotarea bratelor prin jos-
inainte
T5-8-rotarea bratelor prin sus –
inapoi;
Ex.4
P.I-stand
T1 indoirea piciorului drept si -spatele ramane
imbratisarea lui la piept; drept.piciorul
T2- revenire in pozitia initiala; 3x 8 t stang la piep;
T3-indoierea piciorului stang si
imbratisarea lui la piept;
T4-revenire in pzitia initiala;
T5- fandare laterala cu stangul cu
ducerea bratelor laterale;
T6-revenire in stand cu mainile pe
crestet;
T7-fandare laterala spre dreapta
cu ducerea bratelor lateral;
T8-revenire in pozitia initiala;
Ex. 5:
P.I:-stand departat
T1:ridicarea bratelor prin lateral
sus si bataiea palmelor; 2 x 8t
T2-3-indoirea cu rasucire spre
stanga cu bataia palmelor in
spatele piciorului stg.si arcuire;
T4-revenire in pozitia initiala cu
bratele pe solduri;
T5-8- acelasi exercitiu spre
piciorul drept;
Ex.6 2X8t -se executa
P.i_stand: miscari de
2
 T1-genoflexiuni cu mainile pe respiratie si
genunchi; relaxare;
T2-fandare laterala spre stanga cu
mainile pe crestet;
T3-intinderea piciorului fandad in
stand departat si indoirea inainte
cu asezarea palmelor pe sol;
T4-revenire in pozitia initiala ;
T5-8- acelasi ex. cu fandare spre
dreapta ; -se executa
Ex.7 ritmic;
P.I-stand cu mainile pe solduri
T1-saritura in stand departat cu 8x2t
ducerea bratelor lateral;
T2-revenire in P.I prin saritura
MISCARI AMPLE DE 6x
RESPIRATIE;
Colectivul se organizează pe doua
şiruri :ştafeta cu transport de
IV. obiecte(mingi de baschet):
DEZVOTAREA de la linia de start ,primi elevi ai
CALITATILOR fiecărei sir se deplasează cu 2-3X
MOTRICE sărituri pe un picior,ţinând o Se executa sub
VITEZA-INDE minge sub braţ pana in dreptul forma de
MANARE unui jalon aşezat la 15m in fata. intrecere
ocolesc jalonul si revin la coada
şirului executând sărituri pe
piciorul opus pana la următorul
din grupa care preia ştafeta in
continua actiunea.Castiga echipa
care revine prima la poziţia
iniţiala.
1.Pasul lansat de viteză :
Se pune accentul pe creşterea
V. treptată a vitezei, până la atingerea
REALIZAREA valorii maxime a acesteia
TEMELOR - Alergare accelerată cu atingerea
LECTIEI intensităţii de 4/4 (100%)iar apoi
20-25’ decelerare pe distanţa de 20 – 30 4 – 6x
m.
- Se va folosi startul de sus Coloană de
- Se va pune accent pe ducerea gimnastică câte
energică a braţelor pe lângă corp. şase
- Alergarea se va efectua numai pe
pingea (vârfuri).

3
 2. Aruncarea la poartă din
săritură: Suveică
- Se vor repeta pentru obişnuirea
cu mingia toate tipurile de pase 5 minute
învăţate:
- oferită
- cu două mâini de la
piept
- cu două mâini de jos
- cudouă mâini de Suveică
deasupra capului
- zvârlită de la umăr
- pasa din săritură Coloană câte
- La pasa din săritură se va pune unu
accent pe ducerea braţului de
aruncare înapoia şi deasupra Pe echipe
capului
- De la pasa din săritură se va trece
la aruncarea la poartă din săritură
de pe posturile de centru, inter
stânga şi inter dreapta.
- Joc cu temă: golul marcat dintr-o
aruncare din săritură se punctează
dublu. Apărarea va juca în sistem
6:0 iar atacul în sistem 5:1.
VII. 1-2’ In coloana cate
REVENIREA -mers cu miscari de respiratie si -deplasari doi
ORGANNISMULUI relaxare; libere in
DUPA EFORT -mers cadentat si redresarea spaţiul de
1-2’ tinutei; lucru
VIII. -evidentierea aspectelor pozitive si
INCHEIEREA negative constate pe parcursul
ORGANIZATA lecţiei; 1’-2’ OOOOO
A LECTIEI -notarea elevilor; ▲
-recomandari individuale si
generale pentru activitatea
independenta.