MOMENTELE FORMAŢII ŞI INDIC

ELEMENTE DE CONŢINUT Dozare OB METODICE

LECŢIEI
 adunarea, aliniere, 30” 0 0 0 0 0 0 0 0
I. raportul
Organizarea  verificarea 1min @
colectivului de echipamentului şi a stării de
elevi sănătate În linie pe 1 rând.
2 min  întoarceri de pe loc la 30”
stânga, la dreapta, la stânga
împrejur;
 anunţarea temelor lecţiei
Variante de mers: O.P. M.1
 mers normal; 15m În linie pe un rând.
 mers pe vârfuri, braţele sus; 20m O.P.M.2 0
 mers ghemuit, mâinile la 20m 0
ceafă; 20m O.A.1 0
 mers pe călcâie, braţele 20m 0 @
lateral; 15m 0
 mers fandat, mâinile pe 15m 0
II. genunchi; 10m
Pregătirea  mers cu sprijin pe palme
organismului înainte;
pentru efort  mers cu sprijin pe palme 20m
înapoi; 20m
8 min  mers cu exerciţii de
respiraţie. 20m

Variante de alergare: 20m

 alergare uşoară;
 alergare cu pendularea 20m În coloană câte doi pe
gambelor înapoi, mâinile la mijlocul terenului.
spate; 0 0
 alergare cu genunchii sus, 20m 0 0
mâinile la ceafă; 0 0 @
 alergare laterală cu faţa spre 0 0
 exterior ajutându-se de 0 0
braţe;
 alergare laterală cu fata spre
interior ajutându-se de braţe;
 alergare cu pas săltat,picior
braţ opus.
Exerciţiul 1 În coloană de gimnastic
doua rânduri :
III. P.I. stând uşor depărtat cu
Influenţarea mâinile pe şolduri 2x8t 00000000000
selectivă a T1-4- rotări ale capului în 4
aparatului timpi spre dreapta 00000000000
locomotor T5-8-rotări ale capului în 4
timpi spre stânga @
8 min
Exerciţiul 2

P.I. stând uşor depărtat cu

mâinile pe umeri 3x8t
T1-2- aplecarea capului spre
dreapta
T3-4- aplecarea capului spre
înainte
T5-6- aplecarea capului spre
înapoi
T7-8- aplecarea capului spre 3x8t
stânga

Exerciţiul 3 T1 T2
P.I. stând
T1 – ducerea braţelor lateral
T2 – ducerea braţelor sus şi
ridicare pe vârfuri
T3 - ducerea braţelor înainte T3 T4
T4 – revenire în stând 4x8t
T5-8 -repetare

Exerciţiul 4
P.I. uşor depărtat, mâinile la
piept, coatele la nivelul O.A.2
umerilor
T1-2 – ducerea coatelor spre
înapoi cu arcuire 4x8t
T3-4 - ducerea braţelor spre
înapoi cu arcuire T1-2 T3- 4
T5-8 – repetare

Exerciţiul 5

P.I. – stând uşor depărtat,

braţul drept sus
T1-2 – ducerea braţelor spre
înapoi cu arcuire
T3-4 – schimbarea braţului de 4x8t O. P.
sus şi repetarea mişcărilor de M.1
la T1-2
T5-8 – forfecarea alternativa a O.P.M.2
braţelor înainte
O.A.1 T1-2 T3- 4

Exerciţiul 6

P.I. – stând uşor depărtat

mâinile pe şolduri
T1-2 – îndoiri laterale spre 4x8t T5-8 T 5-8
dreapta şi ducerea braţului
stâng deasupra capului
T3-4 – îndoiri laterale spre
stânga şi ducerea braţului drept
deasupra capului
T5-8 – repetare

Exerciţiul 7

P.I. – stând uşor depărtat

mâinile la ceafă 4x8t
T1-2 – răsuciri ale trunchiului
spre dreapta
T3-4 – aplecarea trunchiului
înainte cu ducerea braţelor
lateral
T5-6 – răsuciri ale trunchiului T1-2 T3- 4
spre stânga
T.7-8 – repetare T3-4

Exerciţiul 8
P.I. – stând uşor depărtat 4x8t
braţele lateral
T1-2 –aplecări ale trunchiului
spre dreapta cu ducerea
braţului drept la piciorul stâng
T3-4 -aplecări ale trunchiului
spre stânga cu ducerea braţului T1-2 T3- 4 T5- 8
stâng la piciorul drept
T5-8 – repetare
4x8t
Exerciţiul 9
P.I. – stând, mâinile pe şolduri
T1 – fandare laterală spre
dreapta
T2 – revenire în P.I.
T3 – fandare laterală spre 2x
stânga T1-2 T3- 4
T4 – revenire în P.I.
T5-fandare înainte cu piciorul
drept
T6 – revenire în P.I.
T7-fandare înainte cu piciorul
stâng
T8 – revenire în P.I.

Exerciţiul 10 T1 T2
P.I. stând cu mâinile pe şolduri
8 timpi sărituri pe loc
8 timpi sărituri înainte înapoi
8 timpi sărituri stânga dreapta
8 timpi sărituri cu genunchii la
 piept
T3 T4
Exerciţiul 11
Exerciţii de respiraţie
- atenţionarea permanent
poziţiei corecte în timpu
exerciţiilor

Tema 1. OPM3 - se va lucra pe două şiru

IV. 4x elevi
Învăţarea,cons Legări de elemente O.P.4
olidarea şi
verificarea -exerciţii la sol – stand O.A.2
deprinderilor ghemuit, rostogoliri
motrice înainte/înapoi, rulări, podul de
20 min jos, aşezat culcat – stând pe OP.M5
omoplaţi („Lumânarea”),
ridicare. OA3

Parcurs aplicativ

1) mers în echilibru pe banca - două coloane

de gimnastică;
2) târâre înainte pe saltea;
3) alergare 3-4 m şi sărirea
peste un cub;
4) căţărarea, coborâre;
5) revenire în alergare în
coloană.(Anexa 1)
- parcursul aplicativ va f
2x de cel puţin 2 ori de către
elev. Se va insista asupra
corectitudinii executării
OPM6 elementelor.

OA3
 - exerciţii pentru prelucrarea
V.
musculaturii membrelor
Dezvoltarea
calităţilor superioare şi inferioare.
motrice: forţă
- Joc: Tracţiune cu baston
12 min (Anexa 2) OPM1 - echipe egale ca număr
2x
OA1

VI. - mers liniştitor cu exerciţii

Revenirea active de respiraţie 1x
organismului - mers corectiv cu mâinile la - formaţie de lucru - cerc
după efort ceafă, pe umeri
Joc de revenire “Ţăranul e
2min pe câmp”

VII.
Aprecieri - aprecieri pozitive/ negative, - se fac referiri la elevii c
finale globale şi individuale asupra prezintă uşoare vicii de
2 min activităţii lecţiei atitudine;
- se acordă calificative în
de aprecieri.