CURS XI

OCOLIRILE
Bazele tehnice ale ocolirilor

Schimbarea direcţiei din alunecare - ocolirea - este un

element tehnic complex.
Ocolirea constă din înlăntuirea unor mecanisme
specifice altor elemente tehnice (de coborâre, de trecere
peste denivelări, de frânare, etc.), cu mecanisme proprii
fiecărei ocoliri.
Ocolirile se impart în două mari grupe, diferenţiate
între ele prin tehnica de execuţie; fazele şi momentele
execuţiei fiind, în principiu, asemănătoare:
1. Ocolirea cu schiurile neparalele – specifice începătorilor
şi persoanelor cu o pregătire fizică mai slabă;
2. Cristianii – sunt reprezentate de ocolirile cu schiurile
paralele şi sunt accesibile avansaţilor şi a celor cu o
pregătire fizică bună.
 Pentru analiza principiilor biomecanice, care stau la
baza executării ocolirilor, va trebui ca ansamblul
schior-schi să fie privit ca un sistem articulat, asupra
căruia acţionează un complex de forţe interne şi
externe. În acest sens, componentele care trebuie
studiate sunt următoarele
- mecanismul deplasării schiurilor pe zăpadă şi
aspectele care rezultă din interacţiunea sistemului
schior-schi, cu profilul terenului şi zăpada;
- mecanismul mişcărilor corpului schiorului, cu ajutorul
cărora schiorul îşi menţine echilibrul, păstrează
direcţia de înaintare sau schimbă direcţia schiurilor
după cum intenţionează.
Pentru a devia direcţia schiurilor de pe traseul lor
iniţial şi a le antrena într-o ocolire, schiorul trebuie să
intervină cu o forţă care, în anumite situaţii, va fi
destul de mare. Această forţă va fi furnizată de schior
prin diferite mijloace pe care le are la dispoziţie şi în
primul rând, prin forţa musculară.
 Fazele ocolirilor sunt următoarele:
⦿ • pregătirea declanşării
⦿ • declanşarea ocolirii
⦿ • conducerea ocolirii
⦿ • încheierea ocolirii
În timpul ocolirilor, schiorul poate executa mişcări în
mai multe planuri:
⦿ mişcări în plan vertical: acestea sunt efectuate pentru
micşorarea sau mărirea presiunii schiurilor pe zăpadă,
pentru a pregăti declanşarea ocolirilor;
⦿ ✔ mişcări în plan frontal: sunt mişcări compensatorii de
echilibrare laterală (arcuiri) sau de deplasare în translaţie
a schiurilor, prin împingerea laterală a călcâielor;
⦿ ✔ mişcări în plan orizontal: se transpun în mişcări de
rotaţie a corpului în ansamblu sau numai a unor segmente,
având ca scop declanşarea sau conducerea ocolirii;
⦿ ✔ mişcări în plan sagital: sunt mişcări de menţinere a
echilibrului antero-posterior sau pentru a favoriza
declanşarea ocolirii.
 Toate aceste mişcări se materializează în
mecanisme, care după modul în care se manifestă
pe parcursul ocolirii, se clasifică în:
• mecanisme care favorizează declanşarea
ocolirii:
⦿ balansul vertical;
⦿ balansul longitudinal;
⦿ arcuirea laterală a corpului;
⦿ punctarea

• mecanisme care produc declanşarea ocolirii:

⦿ păşirea;
⦿ frânarea dirijată;
⦿ rotaţia spre vale;
⦿ translaţia.
 BALANSUL VERTICAL – reprezintă mişcările pe care
le execută schiorul, care au ca rezultat deplasarea
centrului de greutate de-a lungul axului vertical pe
schiuri şi produc modificări asupra presiunii schiurilor
pe zăpadă.
Aceste modificări se datorează interacţiunii dintre
forţa de gravitaţie şi cea de reacţie a solului, în
punctul de sprijin pe zăpadă. Astfel, o flexie (în
articulaţiile gleznelor, genunchilor şi şoldurilor) poate
provoca o suprapresiune, extensia provocând o
micşorare a presiunii (descărcare). Înlănţuirea unei
flexi cu o extensie, duce la crearea unui efect de
descărcare prelungit, schiorul intervenind asupra
schiurilor în acest moment printr-o mişcare de rotaţie
sau translaţie producând, cu un efort scăzut, cuplul de
forţe necesar declanşării ocolirii. Dozarea intensitaţii,
amplitudinii si vitezei balansului vertical se face in
funcţie de viteza de deplasare, raza ocolirii,
amplitudinea mişcărilor de rotaţie, starea zăpezii şi
înclinaţia terenului.
 BALANSUL LONGITUDINAL – este legat de
balansul vertical. Se realizează prin mişcări de
avântare şi de recul, care sunt efectuate cu scop
echilibrator sau pentru favorizarea declanşării
ocolirii. Mişcările de avântare determină
îmbunătăţirea efectului mişcărilor de rotaţie, prin
mărirea momentului de rotaţie a acestor forţe. De
asemenea, ca urmare a avântării, se produce şi o
descărcare mai amplă a cozilor schiurilor uşurând,
in acest mod, schimbarea direcţiei schiurilor. 

ARCUIREA LATERALĂ A CORPULUI – este

rezultatul unei deplasări spre deal a genunchilor şi
a şoldurilor şi o deplasare spre vale a trunchiului în
mod compensator.
Această mişcare este localizată la nivelul
genunchilor, sau mai mult la nivelul şoldurilor;
pentru a avea o amplitudine mai mare se asociază
cu mişcarea de contrarotaţie a trunchiului.
 PUNCTAREA – cu băţul interior ocolirii în
momentul declanşării, contribuie la descărcarea
schiurilor în momentul extensiei, precum şi la
îmbunătăţirea echilibrului, prin crearea unui nou
punct de sprijin.
Faza de declanşare a ocolirilor este cea mai
importantă dintre toate fazele ocolirilor, aceasta
deoarece impune executarea unor mişcări,
simultan în mai multe planuri.

Astfel, este obligatoriu ca in această fază

schiorul să efectueze :
⦿ - descărcarea schiurilor;
⦿ - impulsul care determină deplasarea schiurilor
pe noua direcţie;
⦿ - schimbul de muchii prin trecerea pe muchiile
interioare viitoarei ocoliri;
⦿ - schimbul de greutate pe schiul exterior ocolirii.
Ocolirile pot fi definite şi
sistematizate după
următoarele criterii:
OCOLIREA PRIN PĂŞIRE

Este procedeul de ocolire cel mai simplu,

care se recomandă începătorilor lipsiţi de o
pregătire fizică corespunzătoare sau acelora
care nu au timpul necesar însuşirii altor
procedee tehnice de ocolire mai complicate.
Din punct de vedere al direcţiei de
execuţie, aceste ocoliri se împart în două
categorii:
⦿  Ocolirea prin paşi succesivi spre vale

⦿ Ocolirea prin paşi succesivi spre deal

OCOLIREA PRIN PAŞI SUCCESIVI SPRE DEAL

⦿ Mecanismul tehnic:
se execută pornind din coborâre directă sau coborâre oblică;
se trece greutatea corpului pe unul din schiuri;
se ridică schiul descărcat şi se orientează spre deal în direcţia dorită;
printr-o flexie-extensie a piciorului din vale, se proiectează corpul spre
axa schiului din deal, se ridică rapid schiul din vale şi se aduce paralel cu
celălalt.
 
⦿ Principalele greşeli:
- greşelile decurg mai întâi din poziţia de coborâre oblică şi derapajele
insuficient însuşite;
- poziţia incorectă a schiurilor;
- mişcarea de balans efectuată superfical (descărcarea schiurilor
insuficientă);
- inexistenţa pulsului declanşator;
- lipsa cursivităţii în conducerea ocolirii.
Exerciţii:
✔ coborâri oblice;
✔ derapaje
✔ exerciţii de arcuire şi
punctare.
 
Indicaţii metodice:
pentru uşurarea
învăţării se alege o pantă
cu o curbă prelungită;
exerciţiile vor alterna
de pe o parte pe alta a
pârtiei.
 
OCOLIREA PRIN PAŞI SUCCESIVI SPRE VALE

⦿ Mecanismul tehnic:
se execută din coborâre oblică;
se ridică schiul din vale şi se pune pe direcţia dorită;
printr-o flexie-extensie a piciorului din deal se proiectează
întregul corp spre axa schiului din vale, care este repus pe
zăpadă;
se ridică schiul din deal şi se aduce paralel cu celălalt.
⦿ Principalele greşeli:
- insuficienta flexie a piciorului de sprijin;
- trecerea greutăţii corpului pe schiul orientat spre o nouă
direcţie nu se face energic;
- avântarea se face doar din bust, fără să fie împins spre
noua direcţie şi şoldul respective;
- lipsa sincronizării în trecerea greutăţii de pe un schiu pe
celălalt;
- înclinarea exagerată spre interiorul ocolirii.
⦿ Exerciţii:
✔ de pe loc şi din alunecare exersarea mişcării de
balans;
✔ de pe loc, exersarea trecerii greutăţii de pe un
picior pe celălalt.
 
⦿ Indicaţii metodice:
la primele execuţii schiul descărcat se va deplasa
puţin spre noua direcţie;
învăţarea se poate face la încheierea unor coborâri,
pe teren plat, atunci când viteza de alunecare este
micşorată.
se urmăreşte prin repetare, dobândirea coordonării
necesare înlănţuirii armonioase a paşilor succesivi spre
deal sau spre vale.
OCOLIREA PRIN FRÂNARE DIRIJATĂ SPRE VALE

Ocolirea prin frânare în

plug
Ocolirea prin frânare în
jumătate plug
⦿ Cu deschiderea schiului
din deal
⦿ Cu deschiderea schiului
din vale
 Este un procedeu de ocolire simplu,
recomandat începătorilor, care se execută prin
următoarele două procedee tehnice:

⦿ Ocolirea prin frânare în plug

⦿ Mecanismul tehnic:
Se execută din plug, prin trecerea greutăţii
corpului pe schiul opus direcţiei în care dorim să
efectuăm ocolirea, răsucind genunchiul piciorului
care a preluat greutatea corpului, înainte şi spre
interior şi orientând bustul spre acest schiu.
În acelaşi timp cu menţinerea schiurilor în
poziţia plug se accentuează flexia piciorului de
sprijin şi se execută o uşoară presiune a călcâiului
spre exterior conducându-se astfel ocolirea.
 ⦿ Principalele
greşeli:
- nu se menţine
poziţia de plug,
vârfurile schiurilor se
depărtează sau
cozile se apropie;
- picioarele sunt
rigide, cu genunchii
întinşi;
- greutatea nu este
trecută suficient pe
schiul exterior
ocolirii şi nu se
îndoaie genunchiul
piciorului de sprijin;
- se tinde spre
îndoirea exagerată a
bustului înainte.
⦿ Exerciţii:
✔ ocoliri în plug, largi şi cu viteză redusă;
✔ ocoliri în plug, în locuri marcate, fixe;
✔ coborâri în plug, cu viteză mai mare, cu cozile
depărtate, vârfurile apropiate şi trecerea greutăţii de
pe un schiu pe celălalt;
✔ coborâri în plug cu ocoliri, pe un traseu marcat;
✔ din coborâre plug, încărcarea mai accentuată a
schiului ocolitor (executând un derapaj rotunjit).
 
⦿ Indicaţii metodice:
Ocolirile din plug se execută, la început, pe pante cu
înclinaţie mică, aceasta crescând pe măsură ce
colectivul îşi însuşeşte procedeul;
După însuşirea procedeului se va trece la trasarea
unei zone, marcată cu crenguţe de brad în dreptul
locului unde se va efectua ocolirea din plug.
 Ocolirea prin frânare în jumătate plug
 
Se execută din coborâre oblică şi se încheie tot din poziţie
de coborâre oblică.
Pregătirea execuţiei acestui procedeu se poate executa în
două feluri:
 
⦿ Cu deschiderea schiului din deal
 
⦿ Mecanismul tehnic:
din coborâre oblică se execută o uşoară ridicare, în
timpul căreia se deschide schiul din deal în jumătate plug,
punându-l pe lat şi retrăgându-l uşor pentru ca vârfurile
schiurilor să ajungă la acelaşi nivel. Bustul se află uşor
orientat spre deal;
trecând greutatea pe schiul din deal şi accentuând flexia
piciorului de sprijin, schiurile vor porni spre linia pantei;
se va menţine poziţia de plug până la trecerea liniei
pantei, după care se revine la poziţia de coborâre oblică.
⦿  
⦿ Cu deschiderea schiului din vale

⦿ Mecanismul tehnic:
din coborâre oblică se deschide schiul din vale prin împingerea
laterală cu călcâiul piciorului din vale, păstrând genunchiul flexat;
schiul din deal, descărcat, este pus pe lat şi retras puţin înapoi
pentru ca vârfurile să ajungă la acelaşi nivel. Bustul este uşor
orientat spre deal;
cu sprijin pe schiul din vale pus pe cant, se trece greutatea
corpului pe schiul din deal şi îndoirea genunchiului piciorului de
sprijin.
 
⦿ Principalele greşeli:
Pe lângă greşelile arătate la ocolirea în plug mai pot apărea şi
următoarele greşeli:
- coada schiului care se depărtează, se ridică de pe zăpadă;
- după trecerea liniei pantei, schiul interior nu este dus înainte;
- alăturarea şi ducerea înainte a schiului interior se face prin
ridicarea lui de pe zăpadă;
- după trecerea liniei pantei schiul interior nu este dus înainte;
- încheierea ocolirii nu se face prin luarea poziţiei corecte de
coborâre oblică.
⦿ Exerciţii :
✔ coborâre oblică, cu executarea frânării în
jumătate plug cu ambele schiuri alternativ;
✔ executarea frânării cu schiul din deal şi cel din
vale, din coborâre oblică;
✔ din coborâre oblică, depărtarea schiului din
deal şi apropierea celui din vale prin strecurare;
acelaşi lucru şi cu schiul din vale.
 
⦿ Indicaţii metodice:
la început se va folosi o pantă uşor înclinată şi
bine amenajată;
ocolirile se vor executa pe o rază mare, iar
încheierea lor se va realiza printr-o împingere
laterală a călcâielor, concomitent cu ducerea
genunchilor înainte şi spre deal.
OCOLIREA SPRE VALE PRIN ROTAŢIE
Este un procedeu tehnic specific începătorilor şi
celor cu deprinderi tehnice mai reduse.
Din punct de vedere al tehnicii de execuţie şi al
locului unde sunt executate, ocolirile se împart în
următoarele elemente tehnice:
⦿ Ocolirea prin pivotare
⦿ Cristiania pe movilă
⦿ Cristiania spre vale cu depărtare
⦿ Cristiania spre vale cu desprindere
⦿ Cristiania spre vale cu deschidere
⦿ Cristiania spre vale cu deschiderea schiului din deal
⦿ Cristiania spre vale cu deschiderea schiului din vale
⦿ Cristiania spre vale prin rotaţie
⦿ Cristiania spre vale cu contraderapaj
⦿ Cristiania cu păşire
⦿ Cristiania spre vale cu amortizare
⦿ Ocolirea prin pivotare
Este procedeul tehnic de ocolire folosit frecvent
datorită simplităţii sale şi uşurinţei în învăţare.
⦿ Mecanismul tehnic:
Pivotarea reprezintă forma cea mai simplă şi cea
mai la îndemâna începătorilor pentru efectuarea
ocolirilor spre vale.
Pentru executarea ei, din coborâre directă cu
schiurile paralele îi depărtate, se împing genunchii şi
şoldurile în rotaţie uşor spre înainte şi spre interiorul
ocolirii.
⦿ Principalele greşeli:
- poziţie prea înaltă pe schiuri;
- înclinarea exagerată a corpului spre interiorul ocolirii;
- rotaţia exagerată a umerilor.
 
⦿ Exerciţii:
✔ ocolire prin pivotare din coborâre directă;
✔ oprire prin pivotare din coborâre directă;
✔ opriri şi ocoliri din coborâre oblică.
 
⦿ Indicaţii metodice:
se vor folosi pante uşoare, cu opriri pe teren plat sau
contrapantă;
încă de la primele încercări de ocoliri se va insista asupra
schimbului de greutate de pe un picior pe celălalt;
primele schimbări de direcţie se vor face cu o deviaţie
mică de la linia de pantă;
pe măsura creşterii siguranţei de execuţie, pivotarea se va
efectua mai pronunţat.
⦿ Cristiania pe movilă
 
⦿ Mecanismul tehnic:
Acest procedeu tehnic reprezintă o formă intermediară a cristianiei spre
vale prin rotaţie ce permite însuşirea în condiţii uşurate a schimbului de
muchii.
Pentru executarea acestui procedeu se alege o pantă cu o movilă care se
va amenaja prin bătătorirea zăpezii.
Din coborâre oblică, cu schiurile pe lat, în momentul ajungerii pe movilă,
se execută pivotarea genunchilor, în acelaşi timp se trece greutatea pe
schiul exterior ocolirii şi o avântare a trunchiului.

⦿ Principalele greşeli:
- poziţia rigidă, cu schiurile prea depărtate şi picioarele întinse;
- rămânerea pe spate în momentul trecerii peste vârful movilei;
- rămânerea în urmă a schiului din interiorul ocolirii;
- greutatea nu este transferată cu precădere pe schiul exterior ocolirii.
 
⦿ Indicaţii metodice:
în învăţare se va insista pe o corectă însuşire a trecerilor peste
denivelări;
pentru ca declanşarea ocolirii să se facă la momentul optim, se va marca
locul unde trebuie declanşată ocolirea;
la primele exerciţii se va lucra pe o pantă cu o înclinaţie mică, şi deci cu
o viteză mică.
⦿ Cristiania spre vale cu depărtare
 
Depărtarea schiurilor în faza pregătitoare lărgeşte baza de
susţinere, dând o mai bună stabilitate. Schimbarea de muchii se
face succesiv, întâi cea a schiului exterior ocolirii, apoi cea a
schiului interior. Acest procedeu se execută pornind din coborâre
oblică.
Pregătirea se face printr-o uşoară ghemuire în timpul căreia
schiul din deal se depărtează şi se aşează pe lat. Schiurile sunt
paralele, cu greutatea corpului repartizată mai mult pe schiul din
vale. Declanşarea se realizează în timpul unei ridicări energice,
prin pivotarea picioarelor şi trecerea greutăţii mai mult pe schiul
exterior ocolirii.
 
⦿ Principalele greşeli:
- poziţie rigidă, cu picioarele prea întinse;
- întinderea completă a genunchilor în timpul ridicării;
- rămânerea pe spate în momentul declanşării;
- înclinarea exagerată a bustului în timpul avântării;
- ghemuirea este insuficientă în timpul conducerii ocolirilor;
- rămânerea în urmă a schiului interior ocolirii;
- trecerea insuficientă a greutăţii pe schiul exterior ocolirii.
⦿ Exerciţii :
✔ de pe loc, ghemuire cu depărtarea laterală a unuia
din schiuri, urmată de ridicarea şi apropierea
schiurilor;
✔ din coborâre oblică sau directă, acelaşi exerciţiu.
 
⦿ Indicaţii metodice:
după însuşirea exerciţiului, în timpul ghemuirii
pregătitoare, se va puncta cu băţul din vale;
flexia-extensia şi din nou flexia, se vor înlănţui
armonios, extensia fiind mai rapidă, mai energică;
impulsul declanşat se va realiza, la început, cu
angrenarea în rotaţie a şoldurilor şi bustului;
pentru început se va alege un teren uşor înclinat, cu
zăpada bine bătută, efectuându-se două ocoliri, apoi se
va trece pe pante mai înclinate, cu viteze mai mari,
înlănţuindu-se mai multe schimbări de direcţie.
⦿ Cristiania spre vale cu desprindere

⦿ Mecanismul tehnic:
Din coborâre oblică se execută o uşoară flexie a picioarelor,
urmată de o ridicare energică. În timpul acestei ridicări, picioarele
nu se întind complet, ci se flexează din genunchi, trăgându-se sub
corp, desprinzându-se de pe zăpadă.
Ridicarea bruscă este însoţită de avântarea corpului şi de
angrenarea sa într-o mişcare de rotaţie spre vale. Reluarea
contactului cu zăpada se face printr-o uşoară amortizare, cu
schiurile pe lat. Ghemuirea este continuată, iar greutatea corpului
este repartizată mai mult pe schiul exterior.
 
⦿ Principalele greşeli:
- întinderea completă a picioarelor în timpul ridicării şi
desprinderea exagerată a schiurilor de pe zăpadă;
- inexistenţa avântării în momentul declanşării;
- poziţia rigidă la reluarea contactului cu zăpada;
- încărcarea exagerată spre interiorul ocolirii şi încărcarea schiului
interior;
- în timpul conducerii virajului, schiul şi umărul interior rămân în
urmă.
⦿ Exerciţii :
✔ coborâri directe cu ghemuiri şi ridicări
înlănţuite;
✔ acelaşi exerciţiu din coborâre oblică;
✔ executarea ghirlandei cu uşoară desprindere;
✔ cristianii cu desprindere, executate pe movilă şi
pe rupturi de pantă.
 
⦿ Indicaţii metodice:
procedeul se va însuşi pe o pantă netedă;
declanşarea poate fi ajutată de sprijinul pe băţul
din vale;
la reluarea contactului cu zăpada, se va evita
punerea schiurilor pe canturi,lăsându-se într-un
derapaj uşor.
⦿ Cristiania spre vale cu deschidere

Reprezintă o treaptă intermediară între ocolirea prin frânare

în jumătate plug şi cristiania spre vale prin rotaţie. Cristiania
cu deschidere se poate executa cu deschiderea schiului din
deal, dar şi cu deschiderea schiului din vale.

⦿ Cristiania spre vale cu deschiderea schiului din deal

⦿ Mecanismul tehnic:
se execută din coborâre oblică, pregătind declanşarea
printr-o uşoară flexie a articulaţiei genunchilor, flexie mai
pronunţată la genunchiul din vale. Schiul din deal este pus
pe lat şi dus în poziţie de jumătate plug;
se va executa o extensie bruscă, simultan cu pivotarea
picioarelor şi trecerea greutăţii pe schiul exterior;
schiul din interior se va alătura celuilalt, continuându-se
pivotarea genunchilor însoţită de flexia lor şi orientarea
progresivă a genunchilor, spre înainte şi spre interiorul
ocolirii.
 
 ⦿ Cristiania spre vale cu deschiderea schiului
din vale
Mecanismul tehnic:
Nu diferă de mecanismul
procedeului anterior decât în
faza pregătitoare. Deschiderea
schiului din vale se execută prin
apăsarea energică şi împingerea
laterală a cozii în timpul
ghemuirii, simultan cu punerea
schiului din deal pe lat.
Împingerea laterală a schiului
din vale asigură şi aducerea
vârfurilor ambelor schiuri la
acelaşi nivel. Piciorul din vale
va fi mai flexat din articulaţii
decât cel din deal.
⦿ Principalele greşeli:
- vârfurile schiurilor nu se menţin apropiate în faza de deschidere;
- piciorul care execută împingerea este întins, în loc să rămână uşor flexat
din genunchi;
- schimbul de greutate se face prea lent;
- se execută o flexie prea exagerată din articulaţia şoldului în momentul
avântării;
- schiul interior ocolirii rămâne în urma schiului exterior;
- se întârzie prea mult alăturarea şi strecurarea înainte a schiului interior.
 
⦿ Exerciţii:
✔ coborâre directă cu deschiderea alternativă a cozilor schiurilor;
✔ coborâre oblică cu depărtarea cozii schiului din deal şi a celui din vale;
✔ din coborâre oblică, depărtarea cozii schiului din deal, apropierea sa şi
executarea înşurubării spre deal a genunchilor, concomitent cu împingerea
laterală a călcâielor.
⦿ Indicaţii metodice:

depărtarea schiului se va efectua în acelaşi timp cu o uşoară răsucire a

umerilor;
la executarea ocolirii se poate folosi şi sprijinul pe băţul din vale;
înfigerea băţului în zăpadă se va face la sfârşitul ghemuirii pregătitoare;
la început se va lucra pe o pantă uşoară, executând ocoliri cu rază mare.
⦿ Cristiania spre vale prin rotaţie
 
⦿ Mecanismul tehnic:
Pregătirea pentru declanşarea acestei ocoliri se poate face astfel:
⦿ echilibrarea greutăţii pe ambele schiuri;
⦿ balansul pe verticală constă dintr-o ghemuire lentă, urmată de o
ridicare energică ce provoacă o descărcare a schiurilor;
⦿ ridicarea se face concomitent cu o avântare uşoară spre înainte şi spre
interiorul ocolirii;
⦿ în momentul ridicării, schiul interior se strecoară înainte.

⦿ Principalele greşeli:
- există tendinţa de a se rămâne pe spate în timpul ridicării;
- ridicarea este prea lentă;
- se întârzie strecurarea schiului interior înainte;
- se bruschează trecerea schiurilor pe canturi;
- ducerea umărului din interiorul ocolirii spre înapoi;
- se repartizează greutatea pe schiul interior ocolirii.
 
⦿ Exerciţii:
✔ se execută cristiania prin rotaţie spre deal;
✔ se execută cristiania prin rotaţie de pe linia de pantă;
✔ treceri din coborâre oblică în coborâre directă- prin rotaţie.
⦿ Cristiania spre vale cu contraderapaj

⦿ Mecanismul tehnic:
Pregătirea ocolirii se face din coborâre oblică astfel:
⦿ derapajul oblic al cozilor schiurilor provocat cu o uşoară ghemuire, cu
greutatea corpului repartizată spre călcâie;
⦿ blocarea derapajului prin punerea schiurilor pe canturile din deal şi
înfigerea băţului din vale în zăpadă;
⦿ bustul este orientat uşor spre vale, arcuind trunchiul;
⦿ sincronizarea contraderapajului cu o ridicare bruscă, în timpul căreia
schiul din vale este strecurat mai în faţă.

⦿ Principalele greşeli:
- întinderea completă a picioarelor în momentul ridicării şi rămânerea pe
spate;
- nesincronizarea descărcării schiurilor cu impulsul declanşator;
- punerea bruscă a schiurilor pe canturi după declanşarea ocolirii;
- înclinarea bruscă a bustului înainte;
- prezenţa unei poziţii rigide.
 
⦿ Exerciţii:
✔ execuţia ghirlandelor din coborâre oblică;
✔ trecere din ghirlande cu desprindere într-o direcţie, într-o ghirlandă
executată în sens opus, fără pauză.
⦿ Cristiania cu păşire
 
⦿ Mecanismul tehnic:
Se execută din coborâre oblică. În timpul acestei coborâri se
încarcă schiul din vale. În acelaşi timp, schiul din deal,
descărcat, se orientează cu vârful spre noua direcţie.
Urmează o împingere energică pe schiul din vale şi trecerea
greutăţii pe schiul din deal. După înscrierea pe arcul de
cerc, schiul descărcat de greutate, se strecoară înainte.
 
⦿ Principalele greşeli:
- schiul din vale nu este încărcat suficient;
- schiorul nu se avântă cu trunchiul pe noua direcţie;
- nu se împinge energic cu piciorul din vale.
 
⦿ Exerciţii:
✔ se recomandă un singur exerciţiu, simplu şi folositor:
ocoliri prin paşi succesivi spre deal şi spre vale.
 
⦿ Cristiania spre vale cu amortizare
 
⦿ Mecanismul tehnic:
înaintând spre vârful movilei, se amortizează
progresiv şocul prin flexia genunchilor şi flexia
coapselor pe bazin; bustul este orientat spre înainte şi
spre vale, cu braţele depărtate oblic lateral şi înainte;
pe vârful movilei, gambele şi şoldurile sunt orientate
spre interiorul ocolirii, provocând schimbarea
înclinaţiei schiurilor pe canturi; declanşarea ocolirii o
face extensia energică a picioarelor şi pivotarea lor,
împingând schiurile pe arcul ocolirii în contact cu panta
descendentă a movilei;
genunchii sunt orientaţi spre înainte şi spre interiorul
ocolirii; conducerea schiurilor este asigurată de
continuarea extensiei picioarelor şi pivotarea lor până
se ajunge în poziţia de coborâre oblică.
 
⦿ Principalele greşeli:
- poziţia rigidă a picioarelor;
- nesincronizarea amortizării cu profilul movilei;
- ghemuirea este insuficientă pe vârful movilei;
- începerea prea devreme sau prea târziu a extensiei picioarelor;
- lăsarea trunchiului pe spate;
- pivotarea nu se execută exact pe vârful movilei şi nu este
înlănţuită cu împingerea spre lateral a schiurilor.
 
⦿ Exerciţii:
✔ coborâri cu trecerea peste denivelări de teren;
✔ocoliri scurte executate pe vârful movilelor, la trecerea peste o
succesiune de 3-4 movile;
✔ ocolire cu sprijin pe băţul din interiorul ocolirii.
 
⦿ Indicaţii metodice:
înclinarea, pivotarea şi extensia picioarelor trebuie să fie
prompte, pentru a păstra contactul permanent cu zăpada;
se recomandă înclinarea anticipată a bustului spre direcţia
ocolirii;
mecanismul declanşării acestor ocoliri se produce odată cu
ghemuirea şi îmbină mişcările de rotaţie cu cele de translaţie.
⦿ Ocolirile prin translaţie

⦿ Şerpuirea acceleratoare (şerpuirea pe lat)

 
⦿ Şerpuirea acceleratoare (pe lat) reprezintă, de fapt, o
înlănţuire de cristianii prin rotaţie spre vale.

⦿ Mecanismul tehnic:
Şerpuirea acceleratoare se deosebeşte totuşi, de o
cristianie prin rotaţie spre vale, prin următoarele
caracteristici:
toate mişcările specifice de flexie şi extensie au o
amplitudine mică;
nu există o proiecţie circulară, elanul fiind datorat
sprijinului în beţe şi înclinării corpului spre interiorul
ocolirii;
după declanşarea ocolirii, cantarea este progresivă şi
duce la arcuirea corpului;
trunchiul rămâne orientat în permanenţă pe direcţia
de alunecare.
 Se cunosc mai multe procedee tehnice de şerpuire:

⦿ • şerpuire rotunjită;
⦿ • şerpuire frânată;
⦿ • şerpuire accelerată;
⦿ • şerpuire cu amortizare.
 
Ritmul înlănţuirii ocolirilor este determinat de modul în
care se realizează punctarea cu băţul din vale. În instruire,
se urmăreşte păstrarea cât mai mult posibil a aceluiaşi ritm
de înlănţuire, printr-o viteză constantă de deplasare,
indiferent de înclinaţia pantei. Procedeele de şerpuire sunt
adaptate diferitelor tipuri de pante, astfel: şerpuirea frânată
se exersează pe pante înclinate, şerpuirea rotunjită pe
pante cu înclinaţie mare şi medie, iar şerpuirea cu
amortizare pe pante denivelate.
Şerpuirile sunt procedee care respectă principiile
tehnice, caracteristice ocolirilor spre vale care se înlănţuie;
astfel, şerpuirii rotunjite îi corespund mecanismele specifice
cristianiei spre vale cu contraderapaj, iar şerpuirii cu
amortizare îi corespund mecanismele specifice cristianiei
spre vale cu amortizare.