Teoria și practica în sporturi de iarnă Schi alpin

Universitatea “ Aurel Vlaicu “ Arad

Facultatea de Educație Fizică și Sport

Program Studii : Licență EFS , an 1

Student : Torok Alexandru Eduard

1. Echipamentul necesar pentru practica schiului alpin :
 Casca de protectie
 Ochelarii de ski
 Geaca de schi
 Pantaloni de schi
 Mănuși de schi
 Clăpari de schi
 Schiurile
 Bețele de schi
 Cagulă
2. Elemente tehnice și procedee :
 Mersul pe teren plat :
- mers alternativ cu doi pasi
- alunecare prin impingere simultana
- mers cu un pas si impingere simultana
 Mersul la urcarea pantei :
- urcare cu pas batut
- urcare oblica
- urcare in jumatate foarfece
 Schimbarea direcției de pe loc ( Întoarcerile ) :
- intoarcerea prin pasi adaugati (in jurul cozilor sau al varfurilor)
- intoarcerea “in evantai”
- intoarcerea varf peste varf
- intoarcerea coada peste coada
 Frănarea :
- frănarea prin derapaj (lateral sau oblic)
- frănarea prin plug
- frănarea prin jumatate de plug
 Schimbarea direcției prin alunecare:
 Ocoliri declanșate prin pășire :
- ocoliri prin pași succesivi spre deal
- ocoliri prin pași succesivi spre vale
 Ocolori declanșate prin frănare dirijată :
- ocoliri prin frănare în plug
- ocoliri prin frănare în jumatare de plug

3. Exerciții de obișnuire :
- ridicarea alternative a schiurilor de pe zapada și deplasarea lor la dreapta, stănga, în
jos și în sus
- mers la urcare
- întoarcerea prin pași adaugați (în jurul cozilor și în jurul vârfurilor)
- întoarcerea “în evantai”
- urcarea în pas bătut
 4. Descrierea procedeelor tehnice:

A . Coborârea oblică :

 Definiție : coborăre executată pe o direcție oblica față de linia pantei.

 Mecanism tehnic :
 Schiurile paralele si apropiate, schiul din deal mai înainte (10 cm.). Schiurile
sunt orientate pe muchiile superioare, în raport cu înclinația pantei și
consistența zãpezii, prin ducerea genunchilor spre deal.
 Greutatea corpului mai mult repartizata pe schiul din vale.
 Articulațiile gleznelor, genunchilor și soldurilor sunt flexate.
 Bustul ușor răsucit spre vale, înclinat spre înainte, cu umarul din vale mai
coborăt decăt cel din deal.
 Exerciții de învățare :
1. Exercitii de pe loc:
- luarea pozitiei de coborare oblica ( inalta, medie si joasa)
- cu si fara sprijin in bete, executarea de sarituri successive, cu oprire in pozitie de
coborare oblica;
2. Coborăre oblică cu ridicarea cozii schiului din deal.
3. Același exercitiu cu ridicarea completă a schiului din deal de pe zăpadă
4. Coborăre oblică cu rășucirea trunchiului spre vale și puncture cu bățul de aceeasi
parte.
5. Coborăre oblică cu balans vertical (ghemuiri și ridicări înlănțuite) variind
amplitudinea mișcarilor
6. Coborăre oblică cu aplecarea trunchiului spre vale și atingerea cu palma brațului din
deal a bocancului din vale (cu și fara bete).

7. Coborăre oblica cu bețele ținute sub axile, sau fixate la spate la nivelul coatelor.
 Indicații metodice :
Se va acorda o mare atentie insusirii pozitiei corecte pe schiuri, deoarece aceasta
conditioneaza si influenteaza in mod direct insusirea procedeelor de ocolire din
tehnica schiulu alpin.
Exercitiile care se folosesc trebuie sa-l deprinda pe incepãtor cu incarcarea corecta a
schiurilor cu greutatea corpului.
  Principalele greșeli :
1. Membrul inferior din vale este întins; membrele inferioare sunt arcuite sau în “X”
2. Schiurile neparalele, cu greutatea corpului mai mult repartizată pe schiul din deal.
3. Schiul din deal este situat înapoia schiului din vale sau mult prea înainte.
4. Greutatea corpului este în mai mare masură repartizata pe vărfurile schiurilor sau pe cozile
acestora.
5. Poziția rigidă a corpului, cu brațele înapoi sau înainte.

B. Frânarea prin derapaj lateral :

 Definitie: derapaj executat pe linia pantei sau pe o direcție paralelă cu linia pantei.
 Mecanism tehnic :
Schiurile sunt apropiate, cu schiul din deal ușor decalat fața de schiul din vale și
orientare (cu axul longitudinal) perpendicular pe linia pantei, iar greutatea corpului
este egal repartizată pe ambele schiuri și pe mijlocul acestora.
 Exercitii :
1. Pe loc, din poziție de coborâre oblica, se executa balans vertical cu cantarea și
“decantarea” schiurilor.
2. Derapaj lateral pe porțiuni de lungime diferită, cu oprire la locuri marcate.
3. Derapaj lateral cu schimbarea ritmului cantarii și “decantarii” schiurilor.
4. Derapaj lateral executat cu mișcări de balans vertical la declansare și la oprire.
5. Derapaj lateral executat prin împingere în bețele de schi, fixate în zăpadă deasupra
schiului din deal, trunchiul fiind orientat spre vale.
 Indicații metodice :
- Derapajul se va executa pe o pârtie sufficient de înclinata și bine bătătorită.
- Derapajul se va executa la început continuu, după care se va trece la întreruperea alunecării
prin oprire sau la trecerea în coborăre oblica, datorita asezarii schiurilor pe muchii.
 Principalele greșeli :
1. Greutatea corpului este repartizată predominant pe schiul din vale.
2. Schiurile sunt neparalele sau prea departate.
3. Dezechilibrare laterala pe parcursul executarii derapajului.

C. Ocoliri prin franare in jumatate de plug :

 Definitie :
Procedeele de ocolire prin frănare in jumătate plug sunt următoarele:
- ocoliri prin franare cu deschiderea schiului din deal;
- ocoliri prin franare cu deschiderea schiului din vale.

Mecanismul tehnic al celor două procedee este asemanator cu diferența că în faza de

pregatire, primului îi corespunde frănarea prin jumatate de plug cu deschiderea
schiului din deal, iar celui de-al doilea frănarea prin jumatate de plug cu deschiderea
schiului din vale.

 Exerciții :
1. Coborare cu executarea frănarii prin jumatate de plug cu ambele schiuri, alternativ.
 2. Din coborăre oblica deschiderea schiului din vale sau a celui din deal, cu retragerea
schiului descarcat la nivelul celuilalt schiu.
3. Din coborare directa, oprire către deal prin franare în jumătate de plug cu
deschiderea unui schiu si a celuilalt.
4. Ocoliri izolate spre vale cu raza mare, executate din coborăre oblica, alternative
spre dreapta și pre stânga.
 Principalele greșeli :
Pe langa greșelile enumerate la ocolirea în plug mai pot sa apară urmatoarele greșeli:
1. Schiul care se deschide se ridica de pe zapada.
2. Dupa trecerea liniei de panta nu se revine la pozitia corecta de coborăre oblica.

D. Cristiane spre vale cu depărtare :

 Mecanismul tehnic
Acest procedeu tehnic este un procedeu tehnic intermediar in invatarea cristianiei prin
rotatie, deoarece ofera prin departarea schiurilor in faza de pregatire a declansarii o baza mai
mare de sprijin, ceea ce favorizeaza echilibrul schiorului.
Pregatirea declansarii se porneste din coborire oblica si se executa o flexie progresiva in
articulatia genunchilor simultan cu departarea schiurilor.
Se aluneca intr-o pozitie joasa, dupa care se executa o extensie energica insotita de avintarea
schiurilor cu apropierea schiurilor.
Declansarea : La finalul extensiei, schiurile fiind descarcate, se angreneaza intr-o miscare de
rotatie spre vale geninchiul, soldul si umarul din exteriorul ocolirii. Ca urmare a impulsului de
rotatie primit, schiurile se orienteaza spre linia pantei, iar in acest moment se realizeaza
trecerea greutatii corpului pe schiul exterior ocolirii, schiul interior (din vale) se strecoara
inainte.
Conducerea ocolirii : se realizeaza fie prin insurubare-arcuire (orientarea genunchilor inainte
si inspre interiorul ocolirii la o usoara flexie), fie prin flexie insotita de rotatia dirijata spre vale
a partii externe a corpului (proiectie circulara).
 Exercitii :
 Pentru pregătirea declanșării:
1. De pe loc, flexii cu depărtarea schiurilor însoțite de extensii energice cu apropierea
schiurilor.
2. Același exercitiu din coborire directă sau obliă.
 Pentru declanșare:
1. Din coborâre oblică oprire spre deal prin cristianie cu depărtare.
2. Din coborâre directă oprire spre deal prin cristianie cu depărtare.
3. Din coborâre oblică, cristinanie spre vale cu departare in trei timpi.
 Pentru conducerea ocolirii:
1. Cristiania spre vale cu depărtare cu raza mare (spre stânga și spre dreapta).
2. Același exercițiu, cu conducerea prin însurubare-arcuire.
3. Înlănțuire de cristianii spre vale cu depărtare în ritmuri diferite

 Principalele greșeli :
 În faza de pregatire a declanșării:
 1. Flexie exagerata din articulatiile șoldurilor fără depărtarea schiurilor.
2. Întinderea completă a geninchilor în timpul ridicării.
 În faza de declansare a ocolirii:
1. Lipsa impulsului de rotație spre vale a corpului
2. Rămânerea pe spate a corpului.
3. Înclinarea exagerata spre vale a corpului ceea ce determina trecerea greutății corpului pe
schiul interior ocolirii.
 În timpul conducerii ocolirii:
1. Ghemuire insuficientă și netransferarea greutatii corpului pe schiul exterior ocolirii.

5. Jocuri :

A. Jocuri de exterior :

1. Cel mai îndemanatic pe schiuri.

Obiective: dezvoltarea îndemănarii; perfecționarea întoarcerilor și a săriturilor cu schiurile.

Participanți: 10-15 concurenți.

Locul desfașurarii: pe teren plat.

Materiale: schiuri.

Organizare și desfășurare: Având schiurile în picioare, fiecare concurent încearca, în mod

individual, pe un teren plat și fără denivelări, ca prin sarituri de pe loc să facă o întoarcere cât
mai completa, fie spre dreapta, fie spre stânga. Cine reușește o întoarcere de 180 sau 360,
executand cele mai putine sărituri intermediare, căștigă.

2. Cine ajunge mai departe?

Obiective: calirea organismului prin desfasurarea unei activitati in aer liber; dezvoltarea
indemanarii; crearea unei stari de buna dispozitie.

Participanți: 10-15 concurenti.

Locul desfașurarii: pe zapada. Materiale: min. 2-3 saniute.

Organizare si desfasurare: De la linia de plecare, fiecare concurrent porneste in alunecare cu

sania fara a se ajuta cu picioarele sau mainile. Locul unde se va opri sania se marcheaza cu un
semn pe zapada. Castiga intrecerea concurentul care a alunecat cel mai departe.

3. Lupta pentru omul de zapada .

Obiective: perfectionarea aruncarii la tinta; dezvoltarea indemanarii; dezvoltarea spiritului de
lupta.

Participanți: 10-20 concurenti. Locul desfasurarii: pe zapada moale.

Materiale: construirea a doi oameni de zapada.

Organizare si desfasurare: La cca 10-15 m de o linie de aruncare, cele doua echipe, alcatuite
din participantii la acest joc, construiesc cate un om de zapada. La semnalul de incepere a
luptei, fiecare echipa incearca sa doboare omul de zapada al echipei adverse, aparandu-l
totodata pe cel propriu. Echipa care va dobori omul de zapada al celeilalte va castiga
concursul.

4. Lupta cu bulgari de zapada

Obiective: perfectionarea aruncarii la tinta; dezvoltarea indemanarii si fortei; crearea unei

stari de buna dispozitie.

Participanți: 20-30 concurenti.

Locul desfașurarii: pe zapada. Materiale: bulgari de zapada.

Organizare si desfasurare: Participantii la joc se impart in doua echipe egale ca numar. Apoi,
se delimiteaza un spatiu in care are loc lupta respective. La un semnal al conducatorului,
fiecare component al unei echipe va cauta sa scoata din lupta un adversar. Jucatorul atins
paraseste suprafata de lupta. Lupta este castigate de o echipa atunci cand si ultimul ei
component este atins de un bulgare de zapada. Tactic, pentru cresterea eficientei luptei, mai
multi coechipieri din aceeasi echipa se pot intelege sa arunce deodata in acelasi adversar.

5. Cate doi .

Obiective: dezvoltarea indemanarii, a echilibrului; crearea unei stari de nuna dispozitie.

Participanți: 12-20 concurenti. Locul desfasurarii: pe o panta de schi mai lenta, dar cat mai
lunga.

Materiale: 4-5 schiuri.

Organizare si desfasurare: Concurentii constituiti pe perechi participa la acest joc cu schiuri in

picioare. Un concurrent, dintr-o pereche, permite coechipierului de echipa (cel cu care face
pereche) si care nu va avea schiuri in picioare sa se aseze inapoia lui, pe cozile schiurilor sis
a-l tina cu mainile de talie (brau). La un semnal al conducatorului jocului, perechile coboara
cate 3-4 odata. Perechea care soseste prima ramane mai departe in intrecere, celelalte sunt
eliminate. Dupa aceea, se intrec castigatorii si cine invinge pana la urma a castigat jocul.

B. Jocuri interior :
1. La tinta!

Obiective:perfectionarea aruncarii la tinta,dezvoltarea concentrarii,stapanirii de sine si

atentiei,dezvoltarea coordonarii si indemanarii.

Participanți: -10 concurenti Locul desfasurarii:sala de clasa sau alta incapere

Materiale:o creta,o minge mica

Organizare si desfasurarepe un perete se deseneaza cu creta,la o inaltime de 0,5m,o figura

care apoi trebuie atinsa cu mingea respectiva

2. Plante si animale

Obiective:captarea si dezvoltarea atentiei participantilor la joc,dezvoltarea memoriei

Participanți: -30 concurenti Locul desfasurarii:intr-o incapere

Materiale:coli de hartie si creioane pentru scris

Organizare si desfasurare: Conducatorul jocului anunta o denumire oarecare de animal sau

planta,iar participantii-individual sau in grup-trebuie sa noteze,intr-un interval de 1-2
minute,denumiri de plante sau animale care sa inceapa cu literele din care este formata
denumirea cuvantului initial.(De exemplu : BURSUC=BUSUIOC, USTUROI,RAPITA,
SALATA,URZICA,CEAPA).Cine a scris mai repede si mai exact castiga.

3. Cursa cu balonul

Obiective:dezvoltarea coorodnarii si indemanarii

Participanți echipe formate din 8-10 concurenti Locul desfașurarii:

Locul desfasurarii : intr-o incapere

Materiale:min. 2 baloane si 2 bete

Organizare si desfasurare: Pe un bat ,primii concurenti din cele 2 echipe care se afla in spatele
liniei de plecare trebuie sa transport,pe o distanta de cca 10 metri un balon umflat cu aer,fara
sa cada.Apoi,dup ace ocolesc un obstacol,se intors si predau balonul urmatorului
coechipier,care va executa acelasi lucru si s.a.m.d.Echipa care termina prima este
castigatoarea intrecerii.