UNIVERSITATEA „AUREL VLAICU” DIN ARAD

FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT

PROGRAMUL DE STUDIU: EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORTIVĂ

Referat la disciplina "Teoria și

practica în sporturi de iarnă Schi alpin"

Îndrumător științific: Lect. univ. dr. Ardelean Viorel Petru

STUDENT:

ARAD, 2024

1
 CUPRINS

Introducere………………………………………………pag.3

Echipament necesar……………………………………..pag.3

Decalogul schiorului……………………………………pag.4

Succesiunea abordării procedeelor tehnice în învățarea tehnicii de baza a schiului

alpin……………………………………………………..pag.5

Exerciţii de obişnuire cu schiurile...................................pag.6

Procedee tehnice……………………………………….pag.7

Jocuri mortice………………………………………….pag.12

Bibliografie……………………………………………pag.14

2
1.Introducere:

Schiul alpin este un sport de iarnă care constă în coborârea unor pante pe zăpadă, prin anumite
puncte de trecere obligatorii, numite „porți”, cu schiuri cu legături cu călcâi fix.

2. Echipament necesar :

-Schiuri alpine:

În cadrul gamei de dimensiuni de schi există mai multe motive pentru a alege un schi mai scurt
sau mai lung. Un schi mai scurt este mai ușor de controlat, dar nu la fel de stabil ca schiul mai
lung. Un schi cu o talie mai subțire și o rază mai mică a turei poate fi folosit cu o lățime mai
mică decât un schi de tip all-mountain sau freeride cu o rază mai mare a turei și o lățime mai
mică a taliei. Schiurile rocker sunt mai ușor de pivotat între rotiri și pot fi folosite puțin mai mult
decât schiurile camber comparabile.

- Clăparii:

Clăparii sunt cizmele de schi, fiind unul dintre cele mai importante accesorii pentru schi.
Mărimea, forma, flexibilitatea și caracteristicile bootului ideal variază în funcție de nivelul
abilităților, aspirațiile, înălțimea și greutatea, frecvența zilelor de pe pârtie și alți factori

-Legături (fixații):

Legăturile de schi sunt dispozitive folosite pentru a conecta clăparile unui schior la schiuri.
Scopul legăturilor este de a permite schiorilor să rămână conectați la schiurile lor.

-Bețe de schi:

Bețele de schi alpin sunt componente esențiale ale echipamentului de schi și oferă sprijin și
echilibru schiorului în timpul coborârii pe pârtii.

-Cască:

Scopul căștilor de schi este de a reduce șansele de a avea un traumatism cranian în timpul
schiului. Căștile de schi ajută, de asemenea, să asigure căldură capului deoarece acestea constau
dintr-un căptușeală interioară care captează căldura. 1

3. Decalogul schiorului:
1
http://ski-si-snowboard.ro/tutoriale/video-curs-online-de-ski-pentru-incepa%CC%
86tori-153

3
 Respectul celuilalt: orice schior/snowboarder trebuie să se comporte astfel, în orice
clipă, încât să nu pună pe celălalt de lângă el în pericol.
Stăpânirea vitezei și a comportării: Adaptați-vă viteză și manieră proprie de a schia
conform pregătirii tehnice, condiției fizice, stării zăpezii, gradului de dificultate a
pârtiei, condițiilor atmosferice și densității traficului de pârtie.
Stăpânirea direcției: schiorul/snowboarderul din deal, a cărui poziție este dominantă,
trebuie să-și aleagă în așa fel traseul și să prevadă o direcție de cădere care să asigure
siguranță schiorului/snowboarderului din vale.
Depășirea: schiorul/snowboarderul poate să efectueze o depășire liberă în deal, vale,
stânga, dreapta, atâta timp cât schiorul/snowboarderul care depășește ține seama de
evoluția schiorului/snowboarderului depășit și păstrează o distanță de siguranță
suficientă în raport cu el.
Traversarea pârtiei: Asigurați-vă, printr-un examen atent al traficului din amonte și al
celui din aval, că atât dumneavoastră, cât și alți schiori sunteți în afară oricărui
pericol, cu ocazia traversării unei pârtii sau a reluării parcursului, după o oprire
temporară pe pârtie.
Staționarea: schiorul/snowboarderul trebuie să evite să se oprească și numai în cazuri
de absolută necesitate în pasajele lipsite de vizibilitate. În caz de căzătură, trebuie să
degajeze rapid pârtia.2
Urcarea: pe schiuri sau cu piciorul trebuie să se facă folosind marginea pârtiei.
Respectarea semnalizării: oricine trebuie să respecte semnele internaționale de
semnalizare instalate pe pârtie, indiferent de gradul sau de pregătire sportivă, vârstă .
În caz de accident: Anuntați Dispeceratul Național Salvamont la numărul de telefon
0Salvamont (0725.826.668) în cazul producerii unui accident pe pârtie, specificând
următoarele: numele dumneavoastră, ce s-a întâmplat, câte persoane au nevoie de
3
ajutor, când s-a produs accidentul și locul unde se găsesc persoanele accidentate.
Încercați să protejați accidentatul până la sosirea echipei de salvatori montani.

4. Succesiunea abordării procedeelor tehnice în învățarea tehnicii de baza a schiului

alpin
2
http://www.salvamontromania.ro/decalog-schior.php

3
10. http://www.emunte.ro/decalogul-schiorului-reguli

4
4.Schimbarea direcției de pe
5.Coborârea directă
loc

3.Mersul la urcare 6.Coboârea oblică

2.Mersul pe schi 7.Frânări

1.Obișnuirea cu 8.Schimbarea direcției din

materialul alunecare

Cristiane Ocoliri

1. MERSUL PE TEREN PLAT:

-mers alternativ cu doi pași -alunecare prin împingere

-mers cu un pas și împingere simultană

2. MERSUL LA URCAREA PANTEI:

- urcare cu pas bătut

- urcare în trepte

- urcare în foarfece

3. SCHIMBAREA DIRECȚIEI DE PE LOC (ÎNTOARCERILE):

- întoarcerea prin pași adăugați (în jurul cozilor sau al varfurilor)

5
- întoarcerea "în evantai"

4. COBORÂRILE

- coborâre directă

- coborâre oblică

5. TRECEREA PESTE DENIVELĂRILE DE TEREN

- trecerea prin amortizare

- trecerea prin escamotare

6. FRÂNAREA

- frânarea prin derapaj (lateral sanu oblic)

- frânarea prin plug

7. SCHIMBAREA DIRECȚIEI DIN ALUNECARE (OCOLIRILE)

- cristiana spre vale cu desprindere

- serpuirea rotunjită

5. Exerciţii de obişnuire cu schiurile:

1) Urcarea în trepte (prin paşi adăugați):

Acest procedeu tehnic de urcare a unei pante este cel mai simplu din procedeele de urcare şi se
execută prin ridicarea - aşezarea alternativă a schiurilor de pe zăpadă, schiurile fiind aşezate
perpendicular pe linia pantei şi aşezate pe canturile din deal.

2) Urcarea oblică pe linia pantei

6
Se execută identic cu urcarea în trepte diferenŃa constând în faptul că urcarea este oblică pe linia
pantei.

3) Întoarcerea "în evantai":

-este o tehnică utilizată în schi pentru a schimba direcția în mod controlat pe o pantă. Acest tip
de viraj implică rotația schiurilor într-o mișcare armonioasă, creând un desen în formă de evantai
în zăpadă.

4) Întoarcere de pe loc prin săritură:

Procedeul tehnic se execută printr-o mişcare de flexie (ghemuire) a picioarelor urmată de

extensia (întinderea) bruscă a acestora, în aşa fel încât schiurile să se desprindă de pe zăpadă. În
momentul desprinderii de pe zăpadă, schiurile sunt antrenate într-o rotaŃie imprimată de bust şi
şolduri.

5) Urcarea „în foarfece”

Schiorul deplasează alternativ schiurile, cu vârfurile schiurilor orientate spre exterior, greutatea
repartizată pe canturile interioare ale schiului, astfel încât la fiecare pas coada schiului cu care s-a
păşit să fie situată aproximativ la nivelul clăparului celuilalt picior 4

6. Procedee tehnice :

1. Coborârea oblică:

Definiție: Coborârea oblică este o tehnică de schi care implică alunecarea pe o pantă într-o
direcție diagonală față de linia de cădere gravitațională.

Mecanism tehnic: Schiurile paralele și apropiate, schiul din deal mai înainte (10 cm.). Schiurile
sunt orientate pe muchiile superioare, în raport cu înclinația pantei și consistentă zăpezii, prin
ducerea genunchilor spre deal.
-Greutatea corpului mai mult repartizată pe schiul din vale.

-Articulațiile gleznelor, genunchilor și soldurilor sunt flexate.

4
https://www.rasfoiesc.com/hobby/sport/TEHNICA-si-METODICA-INVATARII-62.php

7
 -Bustul răsucit spre vale, înclinat spre înainte, cu umărul din vale mai coborât decât cel din deal.

-Genunchii și bazinul se duc spre deal, întregul corp adoptând o poziție arcuită.
-Brațele sunt ușor flexate, depărtate lateral și spre înainte, brațul din deal este cu pumnul la
nivelul -soldului, iar cel din vale este cu pumnal mai jos și ușor scos înafara.
-Privirea este orieatata pe direcția de deplasare, la 20-30 m.

Principalele greșeli:

- Membrul inferior din vale este întins; membrele inferioare sunt arcuite sau în "X"
- Schiurile neparalele, cu greutatea corpului mai mult repartizată pe schiul din deal.
- Schiul din deal este situat înapoia schiului din vale sau mult prea înainte.
- Umărul din deal a rămas înapoi în raport cu cel din vale.
- Schiurile pe toată talpa sau cântate asimetric.

Exerciții:

Luarea poziției de coborâre oblică ( înalta, medie și joasă);

- cu și fără sprijin în bețe, executarea de sărituri successive, cu oprire în poziție de coborâre
oblică;
- schimbarea succesivă a schiurilor pe toată talpă și pe muchii.
- Coborâre oblică cu ridicarea cozii schiului din deal.
- Același exercițiu cu ridicarea completă a schiului din deal de pe zăpadă.

Indicații metodice:

Se va acorda o mare atenție însușirii poziției corecte pe schiuri, deoarece această condiționează
și influențează în mod direct însușirea procedeelor de ocolire din tehnică schiulu alpin.
- Exercițiile care se folosesc trebuie să-l deprindă pe începător cu încărcarea corectă a schiurilor
cu greutatea corpului.

8
2. Frânarea prin derapaj lateral:

Definiție: Frânarea prin derapaj lateral implică răsucirea schiurilor pentru a crea rezistență și a
reduce viteza.

Mecanism tehnic: Schiurile sunt apropiate, cu schiul din deal ușor decalat față de schiul din vale
și orientare (cu axul longitudinal) perpendicular pe linia pantei, iar greutatea corpului este egal
repartizată pe ambele schiuri și pe mijlocul acestora. Declanșarea se realizează atât în momentul
ghemuirii, cât și al ridicării, prin deplasarea progresivă a genunchilor spre vale cu așezarea
schiurilor pe lat. În timpul executării derapajului, schiurile trebuie menținute parallel și
apropiate, trecând ușor greutatea pe schiul din vale.

Principale greșeli:

- Greutatea corpului este repartizată predominant pe schiul din vale.

- Schiurile sunt neparalele sau prea depărtate.
- Dezechilibrare laterală pe parcursul executării derapajului.

Exerciții de învățare:

- Pe loc, din poziție de coborâre oblică, se execută balans vertical cu cântărea și "decantarea"
schiurilor.
- Derapaj lateral cu schimbarea ritmului cântarii și "decantării" schiurilor.
- Derapaj lateral executat cu mișcări de balans vertical la declanșare și la oprire.

Indicații metodice:

- Derapajul se va execută pe o pârtie sufficient de înclinată și bine bătătorită.

- Derapajul se va execută la început continuu, după care se va trece la întreruperea alunecării
prin oprire sau la trecerea în coborâre oblică, datorită așezării schiurilor pe muchii.

9
3. Ocolire prin frânare în jumătate de plug:

Definiție: procedeu de ocolire prin frânare cu schiurile deschise în poziție de plug.

Mecanism tehnic:

Acest procedeu se execută cu schiurile deschise în poziție de plug.

Declanșarea ocolirii se realizează trecerea greutatea corpului pe schiul opus direcției spre care se
ocolește, înșurubând genunchiul membrului inferior pe care s-a trecut greutatea, prin flexia

acestuia și orientarea lui spre înainte sis pre interiorul ocolirii. Concomitent cu această mișcare,
trunchiul se orientează spre schiul care a preluat greutatea corpului.

Conducerea ocolirii se realizează prin accentuarea flexiei inițială anterior, în accelasi timp
executându-se o presiune a calcaiului spre exteriorul ocolirii. Schiurile se mențîn permanent in
poziție de plug.5

Exerciții de învățare:

- Din coborâre directă frânare prin plug și oprire spre deal prin ocolire în plug.
- Ocoliri cu rază mare, executate prin frânare în plug.
- Ocoliri prin frânare în plug, executate în dreptul unor repere fixate pe zăpadă.

Principale greșeli:

- Nu se menține poziția de plug, vârfurile schiurilor se depărtează sau cozile se apropie.

- Membrele inferioare sunt rigide cu genunchii întinși.

4. Cristiana spre vale cu depărtare:

5
Balint G., (2005), Bazele teoretice și metodice ale predării schiului, Editura Tehnopress,
Iaşi,

10
 Definiție: Acest procedeu tehnic este un procedeu tehnic intermediar în învățarea cristianiei
prin rotație, deoarece oferă prin depărtarea schiurilor în faza de pregătire a declanșării o baza mai
mare de sprijin, ceea ce favorizează echilibrul schiorului.
Mecanism tehnic:
Pregătirea declanșării se pornește din coborîre oblică și se execută o flexie progresivă în
articulația genunchilor simultan cu depărtarea schiurilor. Se alunecă într-o poziție joasă, după
care se execută o extensie energică însoțită de avintarea schiurilor cu apropierea
schiurilor.Declanșarea. La finalul extensiei, schiurile fiind descărcate, se angrenează într-
o mișcare de rotație spre vale geninchiul, soldul și umărul din exteriorul ocolirii. Că
urmare a impulsului de rotație primit, schiurile se orientează spre linia pantei, iar în acest
moment se realizează trecerea greutății corpului pe schiul exterior ocolirii, schiul interior (din
vale) se strecoară înainte.

Exerciții de învățare:

- Din coborîre oblică oprire spre deal prin cristianie cu depărtare.

- Cristiana spre vale cu depărtare cu rază mare (spre stîngă și spre dreapta).

Principale greșeli:
- Flexie exagerată din articulațiile soldurilor fără depărtarea achiurilor.
- Ghemuire insuficientă și netransferarea greutății corpului pe schiul exterior ocolirii.

Indicații metodice: Acest procedeu tehnic constituie un procedeu intermediar pentru învățarea
cristianiei spre vale cu rotație, de aceea în învățarea acestuia se acordă atenție învățării corecte a
mecanismului de declanșare prin rotație spre vale a corpului.6

7. Jocuri mortice:
6
Ardelean V.P., (2021), Suport tehnico-metodic de învăţare a schiului, (suport Lp pt
studenţi), Arad

11
1) Lupta pentru omul de zăpadă:

Obiective: perfecționarea aruncării la țintă; dezvoltarea indemanarii; dezvoltarea spiritului de

lupta.

Organizare și desfășurare: La cca 10-15 m de o linie de aruncare, cele două echipe, alcătuite din
participanții la acest joc, construiesc câte un om de zăpadă. La semnalul de începere a luptei,
fiecare echipa încearcă să doboare omul de zăpadă al echipei adverse, aparandu-l totodată pe cel
propriu. Echipa care va doborî omul de zăpadă al celeilalte va câștigă concursul.

2) Cel mai îndemânatic pe schiuri

Obiective: dezvoltarea îndemânarii; perfecționarea intoarcerilor și a sariturilor cu schiurile.

Organizare și desfășurare: Având schiurile în picioare, fiecare concurrent încearcă, în mod

individual, pe un teren plat și fără denivelări, că prin sărituri de pe loc să facă o întoarcere cât
mai completă, fie spre dreapta, fie spre stânga. Cine reușește o întoarcere de 180 sau 360,
executând cele mai puține sărituri intermediare, câștigă.

3) Lupta cu bulgări de zăpada:

Obiective: perfecționarea aruncării la țintă; dezvoltarea îndemânării și forței; crearea unei stări de
bună dispoziție.
Organizare și desfășurare: Participanții la joc se împart în două echipe egale că număr. Apoi, se
delimitează un spațiu în care are loc lupta respective. La un semnal al conducătorului, fiecare
component al unei echipe va caută să scoată din lupta un adversar. Jucătorul atins părăsește
suprafață de lupta. Lupta este câștigate de o echipa atunci când și ultimul ei component este atins
de un bulgare de zăpadă.

4) Alergare în salom pe zăpadă

Obiective: călirea organismului prin desfășurarea unei activități în aer liber; dezvoltarea
îndemânarii și forței în regim de rezistență; crearea unei stări de bună dispoziție.

Organizare și desfășurare: Fanioanele se înfig în zăpadă, pe un teren plat sau în ușoară pantă, pe
două șiruri, având o distanță între ele de 3-5 m .Dupa ce zăpadă din jurul fanioanelor a fost bine
bătătorită, participanții la joc formează două echipe. La semnalul conducătorului, pornesc primii

12
din fiecare echipa. Ei parcurg, alergând în slalom, printre fanioanele șirului din față echipei,
distanță jalonată, până la semnul de întoarcere și de acolo revin la linia de plecare, la propria
echipa, unde prin atingere cu mâna ei dau următorul coechipier semnalul să pornească în cursa . 7

5) Tragem piticul:

Exercițiul se execută pe un drum drept sau ușor în pantă,bine bătătorit.2 copii în picioare îl trag
pe al treilea « piticul »așezat la mijloc,care stă ghemuit cu tălpile pe zăpadă și mâinile bine
întinse.

6) Mingea pe tavă:

Obiective :-exersarea deprinderii motrice de baza :echilibru ;

Desfășurarea jocului: Se trasează liniile de plecare și de sosire la o distanță de 5-6m.între ele.Copiii
sunt așezați în rând pe linia de plecare.Fiecare copil ține în mâna tavă din carton,pe care este așezată în
echilibru,mingea. La semnalul porniți,copiii trebuie să pornească,purtând în echilibru tavă,să ajungă la
linia de sosire fără să scape mingea.

7) „Ursul doarme”:

Desfășurare:
Copii cânta: „Ursul doarme și visează/ Că papucii lui dansează,/Ce să-i dăm noi de mâncare?/
Lapte dulce sau cafea?/Să prindă pe cineva…”. Spre finalul cântecului, Ursul se trezește și
încearcă să recunoască un jucător, pipăindu-l. Dacă ghicește, cei doi își inversează rolurile.
Adică, jucătorul devine Urs iar Ursul se transformă brusc în jucător.

8) Șoarecele și pisica:

Folosit la școlarii mici dezvoltă viteză și îndemânarea.

Toți jucătorii, în afară de doi, se prind de mâini, formând un cerc. Cei doi reprezintă pisica și
șoarecele. Șoarecele aleargă în jurul cercului, pătrunde în interior pe sub mâinile celorlalți, apoi
iese din nou afară. Pisica îl urmărește, încercând să-i dea leapșa. În momentul în care reușește,
rolurile se inversează. În timpul jocului, copiii îi înlesnesc ,,șoarecelui ‘’ intrarea și ieșirea din
cerc, în schimb, ,,pisicii’’ îi fac greutăți. La un moment dat, rolurile lor sunt preluate de alți
jucători.8

7
https://www.itsybitsy.ro/jocuri-de-iarna-casa-si-afara
8
https://educatie-prin-joc.blogspot.com/p/ditura.html

13
 BIBLIOGRAFIE

1. http://ski-si-snowboard.ro/tutoriale/video-curs-online-de-ski-pentru-incepa%CC%86tori-
153
2. http://www.salvamontromania.ro/decalog-schior.php
3. http://www.emunte.ro/decalogul-schiorului-reguli
4. https://www.rasfoiesc.com/hobby/sport/TEHNICA-si-METODICA-INVATARII-62.php
5. Balint G., (2005), Bazele teoretice și metodice ale predării schiului, Editura Tehnopress,
Iaşi,
6. Ardelean V.P., (2021), Suport tehnico-metodic de învăţare a schiului, (suport Lp pt
studenţi), Arad
7. https://www.itsybitsy.ro/jocuri-de-iarna-casa-si-afara
8. https://educatie-prin-joc.blogspot.com/p/ditura.html

14