Ocolirea in plug din coborarea directa

Nume: Pop
Prenume:Alex-Marius
Specializare: EFS
Anul: I
Grupa: 106
Data: 27.04.2021

1
 Cuprins

1. Franarea in plug............................................................................ 3
2. Coborarea directa.......................................................................... 5
3. Ocolirea prin franare in plug......................................................... 8
4. Bibliografie ...................................................................................10

2
FRANAREA PRIN PLUG

DEFINITIE: procedeu prin care se pierde inaltimea pe panta, schiurile fiind deschise in
pozitie de plug si orientate pe muchiile interioare

MECANISMUL TEHNIC

Din coborare directa se departeaza simultan si progresiv ambele cozi ale schiurilor, prin
impingerea calcaielor spre exterior. Varfurile schiurilor raman aropiate, la 10-20 cm. si la
acelasi nivel. Greutatea corpului este egal repartizata pe ambele schiuri si usor pe cozile
acestora.

Gambele sunt tinute perpendicular pe schiuri, cu gleznele flexate. Genunchii sunt usor flexati
si orientati inainte si spre interior. In acest mod, schiurile sunt asezate pe muchiile interioare.

Bustul este ridicat, lasat spre inapoi, cu spatele usor rotunjit.

Umerii sunt relaxati, bralele usor flexate din coate, iar pumnii orienteaza betele oblic spre
inapoi si lateral.

Intalnim doua forme de materializare a acestui procedeu si anume plugul franat si plugul

alunecat. Plugul franat se diferentiaza de plugul alunecat prin urmatoarele aspecte:

deschiderea cozilor schiurilor este mai accentuata;

unghiul de inclinare al schiurilor pe mucliile interioare este mai accentuat;

greutatea corpului este mai mult repartizata pe cozile schiurilor.

3
 PRINCIPALELE GRESELI:

1. Greutatea repartizata inegal pe schiuri.

2. Picioarele rigide, intinse din genunchi, bustul inclinat exagerat spre inainte, cu bratele
intinse spre inainte.

3. Varfurile schiurilor sunt prea departate.

4. Greutatea corpului este prea mult repartizata pe cozile schiurilor.

EXERCITII:

1. Coborarea unei pante usor inclinate prin plug usor alunecat.

2. Din coborare directa, deschideri si apropieri repetate ale cozilor schiurilor in pozitie de
plug.

3. Coborare directa cu oprire prin franare in plug in dreptul unor repere fixate pep anta
(bastoane, crengute de brad, etc

4. Din coborare directa, franare prin plug in zapada mare sau pep ante cu inclinatii diferite.

INDICATII METODICE:

- La inceput se va lua pozitia de plug pe teren plat.

- Primele franari din coborare directa, se vor executa pe o panta usor inclinata si cat mai
neteda.

4
COBORAREA DIRECTA

DEFINTIE: coborare executata pe linia pantei sau pe o directie paralela cu linia pantei.

MECANISMUL TEHNIC

- Schiurile cu varfurile la accelasi nivel si paralele, la o departare de 20-30 cm. unul de

celalalt, sunt egal incarcate si asezate pe toata talpa.

Greutatea este egal repartizata pe toala lungimea schiurilor.

- Articulatiile gleznelor, genunchilor si soldurilor usor flexate.

- Bustul usor inclinat spre inainte, spatele rotunjit si umerii relaxati.

- Bratele usor departate si spre inainte, coatele flexate, iar pumnii tin betele orientate oblic
spre inapoi.

- Privirea indreptata la 20-30 m. spre inainte.

- Pozitia pe schiuri, trebuie sa fie cat mai naturala, supla si echilibrata.

PRINCIPALELE GRESELI:

1. Schiurile prea departate si inegal incarcate.

2 Schiurile nu sunt la acelasi nivel.

3. Pozitia rigida a corpului, cu membrele inferioare intinse si departate cu membrele

inferioare arcuite sau in "X"

4. Bustul prea flexat si bazinul retras.

5
5. Pozitia pe spate a corpului.

6. Bratele tinute rigid, prea intinse sau cu coatele scoase in lateral, trase inapoi sau foarte
apropiate de corp.

7. Privirea indreptata prea aproape, la varful schiurilor.

CAUZELE PRINCIPALELOR GRESELI:

- teama de panta si grija pentru modul in care se va realiza oprirea;

- incercarea de a obtine o pozitie corecta prin contractia exagerata a musculaturii;

- slabul nivel al pregatirii fizice, si in special al unor calitati motrice si psihomotrice ca

echilibrul;

- alegerea unor partii necorespunzatoare nivelului de pregatire;

- gradarea nerationala a mijloacelor in cadrul lectiilor;

- calitatea slaba a schiurilor, bocancilor si legaturilor, precum si montarea lor gresita.

EXERCITII:

1. Exercitii de pe loc, cu si fara schiuri:

- luarea pozitiei de coborare directa (inalta, medie si joasa);

- cu si fara sprijin in bete, executarea de sarituri succesive cu oprire in pozitie de coborare
directa;

- din mers sau alergare cu schiurie, oprire in pozitie de coborare directa;

- de pe loc sau din usoara deplasare cu schiurile, inavtarea cazaturilor, prin lasarea pe spate si
intinderea corpului.

2. Coborare directa cu balans vertical (ghemuiri si ridicari inlantuite), variind amplitudinea

miscarilor in ritmuri diferite.

6
3. Acelasi exeicitiu cu accelerarea ritmlului ridicärii, pana la desprinderea cozilor sau a
varfurilor schiurilor de pe zapada.

4. Coborare directa cu trecerea greutatii de pe schiu pe celalalt.

5. Coborare directa cu departarea si apropierea bratelor, mentinand betele orientate spre

inapoi.

6. Coborare directa fara bete, cu balansarea bratelor in plan antero-posterior, simultan si

alternativ

7. Coborare directa cu executarea unor sarituri succesive pe verticala, desprinzand schiurile

de zapada (fie numai cozile sau numai varfurile schiurilor, fie toata talpa).

8. Coborare directa cu sarituri succesive executate in plan lateral, intr-o parte si in cealalta.

9. Din coborare directa, trecerea greutatii de pe un schiu pe celalalt cu saritura.

10. Coborare directa cu balans antero-posterior (incarcarea succesiva a cozilor si a varfurilor

schiurilor, prin ducerea corpului spre inainte si spre inapoi).

11. Coborare directa executata pe un singur schiu, celalalt fiind ridicat la diferite nivele.

12. Coborare directa, imitand mersul alternative, greutatea corpului trece pe schiul deplasat
inainte, sau poate ramane pe cel din spate.

13. Coborare directa cu oprire prin pasi succesivi spre deal.

14. Coborare directa cu adunarea unor obiecte asezate lateral pe zapda (la 8-10 m. distanta
intre ele).

15. Fara bete, coborare direct ape sub un tunel construit din bete.

16. Din coborarea directa, aruncarea cu bulgari de zapada intr-o tinuta fixa.

17. Exercitii pe perechi si jocuri pe schiuri.

SARCINI:

1. Pozitia corecta pe schiuri.

2. Repartizarea corecta a greutatii pe schiuri.

3. Supletea, decontractarea.

4. Educarea echilibrului

INDICATII METODICE:

7
Se va acorda o atentie sporita insusirii corecte a pozitiei de coborare directe.

Exervcitiile folosite in invatare, se vor executa pe pante lungi cu zapada uniforma si pe

cat posibil sa se termine cu contrapanta sau cu portiune de plat.

Pe masura ce procedeul se insuseste, pantele de lucru vor fi schimbate, alegandu-se terenuri

mai inclinate cu denivelari si zapda variata.

OCOLIREA PRIN FRANARE IN PLUG

DEFINITIE: procedeu de ocolire prin franare cu schiurile deschise in pozitie de plug.

MECAN1SMUL TEHNIC

Acest procedeu se executa cu schiurile deschise in pozitie de plug.

Declansarea ocolirii se realizeaza trecerea greutatea corpului pe schiul opus directiei spre
care se ocoleste, insuruband genunchiul membrului inferior pe care s-a trecut greutatea, prin
flexia acestuia si orientarea lui spre inainte sis pre interiorul ocolirii. Concomitent cu aceasta
miscare, trunchiul se orienteaza spre schiul care a preluat greutatea corpului.

Conducerea ocolirii se realizeaza prin accentuarea flexiei initiala anterior, in accelasi timp
executandu-se o presiune a calcaiului spre exteriorul ocolirii. Schiurile se mentin permanent
in pozitie de plug.

PRINCIPALELE GRESELI:

1. Nu se mentine pozitia de plug, varfurile schiurilor se departeaza sau cozile se apropie.

2. Membrele inferioare sunt rigide cu genunchii intinsi.

8
3. Greutatea corpului nu este trecuta suficient pe schiul exterior ocolirii, air genunchiul
corespondent nu se flexeaza.

4. Trunchiul se flexeaza exagerat spre inainte.

EXERCITII:

1. Din coborare directa franare prin plug si oprire spre deal prin ocolire in plug.

2. Ocoliri cu raza mare, executate prin franare in plug.

3. Ocoliri prin franare in plug, executate in dreptul unor repere fixate pe zapada.

4. Ocoliri prin plug alunecat executate la viteza mare. Ritmul inlantuirii de ocoliri este mai
redus la inceput, iar pe masura ce se insuseste procedeul, ritmul se va mari

5. Ocoliri prin plug alunecat, executate la viteza mare pe un traseu marcat (contratimp).

6. Ocoliri prin plug pe pante cu zapada mare.

9
 Bibliografie
Franarea in plug : https://www.rasfoiesc.com/hobby/sport/TEHNICA-si-METODICA-
INVATARII-62.php

Coborarea directa: https://www.rasfoiesc.com/hobby/sport/TEHNICA-si-METODICA-

INVATARII-62.php

Ocolirea prin franare in plug: https://www.rasfoiesc.com/hobby/sport/TEHNICA-si-

METODICA-INVATARII-62.php

Imagini: http://cadredidactice.ub.ro/balintgheorghe/files/2011/03/indrumar-aplicatii-in-
sporturi-de-iarma.pdf

https://www.rasfoiesc.com/hobby/sport/TEHNICA-si-METODICA-INVATARII-62.php

https://alpinet.org/main/articole/show_ro_t_schi-coborarea-oblica-plugul_id_388.html

10