Tehnica luptei in picioare

Nume: Pop
Prenume: Alex Marius
Grupa: 106
Anul: I
Specializare: Efs
 NAGE-WAZA(tehnica luptei în picioare)
Procedeele tehnice din grupa Nage-Waza se împart în trei subgrupe şi fiecare subgrupă se
caracterizează prin similitudinea activităţii segmentelor corpului care contribuie la realizarea
execuţiei. Prin respectarea principiilor metodice ale procesului instructiv - educativ se pot
efectua transferuri pozitive între procedeele tehnice dintre subgrupe. Pentru executarea unui
procedeu tehnic în procesul de învăţare judokanul trebuie să respecte o eşalonare metodică a
elementelor ce constituie totalitatea acţiunilor motrice de finalizare a tehnicii propriu-zise. În
timpul explicării fiecărei tehnici,ambii judokani stau în poziţia naturală pe dreapta (Migi-
Shizen-Tai). Fiecare tehnică se descompune în elementele urătoare:dezechilibrarea
(Kuzushi);oportunitatea (Kokoro);intrarea (Tsukuri);explozia finală (Kake);atacurile
succesive (Renzoku);contraatacul (Gaeshi).
KUZUSHI (dezechilibrarea) Execuţia unui procedeu implică o serie de manevre prin care
Tori urmăreşte punerea lui Uke într-o poziţie din care să poată declanşa atacul.
Dezechilibrarea lui Uke se realizează în direcţia execuţiei tehnice.
Dezechilibrarea este:
- Directă – pe oportunitatea creată de Uke
- indirectă-prin reacţie ca urmare a unei acţiuni a lui Troi la care Uke este obligat să
răspundă;prin confuzie-folosirea unei acţiuni contrare direcţiei principale a atacului final (de
exemplu atac pornit pe partea stângă şi finalizat pe dreapta).
Dezechilibrarea directă urmăreşte amplificarea acţiunii în mişcare a lui Uke. Acesta
avansează cu piciorul drept,Tori execută o tracţiune ascendentă 31 asupra umărului
drept,înainte ca acesta să pună piciorul pe sol,producând o dezechilibrare înainte-dreapta.
Dezechilibrarea directă pe oportunitate este cea mai eficace,deoarece foloseşte acţiunea lui
Uke prin executarea rapidă a celei de a doua faze a procedeului tehnic, intrarea (Tsukuri).
Blocajul şi oprirea energică efectuate de Tori asupra piciorului lui Uke care avansează
conduc la frânarea piciorului,centrul de greutate îşi continuă oscilaţia înainte şi astfel iese din
poligonul de susţinere.
Dezechilibrarea indirectă pe reacţia lui Uke se realizează printr-o acţiune energică a lui Tori
de împingere a umărului drept,după care cedează rapid retrăgându-şi piciorul stâng,la care
Uke păşeşte cu dreptul înainte,realizând dezechilibrarea directă. Dezechilibrarea indirectă
prin confuzie se produce prin atac rapid efectuat de Tori cu piciorul drept asupra piciorului
stâng a lui Uke, obligându-l să păşească înapoi. În acest moment piciorul drept rămâne în
faţă,realizând poziţia dezechilibrării directe.
KOKORO (oportunitatea) În executarea unui procedeu tehnic se impune dozarea
permanentă a energiei fizice pentru a putea obţine randamentul maxim în finalizarea
execuţiei,respectând principiul judoului “eficacitate maximă cu minimum de efort”.În timpul
luptei,prin schimbări rapide şi derutante a direcţiei de deplasare atât Tori cât şi Uke se află de
nenumărate ori în poziţii de dezechilibru,care corespund executării unor procedee tehnice.
Sesizarea, cunoaşterea acestor situaţii,a momentului în care trebuie să se acţioneze sunt
cuprinse în oportunitate.
TSUKURI (intrarea) Pentru proiectarea lui Uke fie prin folosirea momentului de
oportunitate,fie prin propria acţiune de dezechilibrare,se impune o acţiune rapidă asupra
centrului de greutate,de scoatere şi proiectare a acestuia în afara poligonului de susţinere.
Pregătire aruncării constituie faza de declanşare a atacului şi se caracterizează prin
accentuarea dezechilibrării şi stabilirea contactului cu Uke în cea mai favorabilă poziţie
pentru aruncare. Între dezechilibrare şi intrare nu trebuie să existe întrerupere. În judoul de
înaltă performanţă ambele apar ca o singură acţiune. În procesul de instruire trebuie să se
insiste mult asupra legării dezechilibrării de intrare,deoarece această a doua fază
condiţionează reuşita procedeului care urmează să fie executat. Mare artă a campionilor
japonezi constă în faptul că dezechilibrarea şi intrarea se realizează subtil şi lejer,nefiind
percepute de adversar decât în ultimul moment,cel al aruncării finale. În explicarea fazei de
pregătire se include şi acţiunile necesare pentru dezechilibrarea adversarului.
KAKA (explozia finală) După obţinerea unei dezechilibrări bune,asociată cu alegerea
momentului favorabil de oportunitate,prin explozia finală Uke este proiectat cu forţă şi viteză
pe spate. Pentru a realiza o bună aruncare,explozia finală urmăreşte nu numai proiectarea lui
Uke ci şi controlul permanent asupra corpului acestuia în timpul zborului şi îndeosebi în
momentul căderii. Uke este controlat permanent din momentul în care picioarele părăsesc
solul până când spatele acestuia reintră în contact cu salteaua. Tori trebuie să-şi dirijeze
permanent mişcările corpului şi să folosească energia cinetică pentru proiectarea lui Uke.
Explozia finală materializează întreaga energie de care dispune Tori,ceea ce impune ca în
fazele preliminare de pregătire (Tsukuri-Kuzushi) efortul să se realizeze lejer şi subtil. Pentru
obţinerea unei explozii bune este necesar să se realizeze un studiu permanent,mişcarea să fie
continuă fără întreruperi,iar efortul maxim să fie dirijat spre execuţia finală. Poziţia capului-
bine orientat spre direcţia execuţiei,picioarele îndoite în momentul intrării,pentru a permite
detenta maximă în faza propriu-zisă a proiectării. Respiraţia-inspiraţia este profundă în
momentul pregătitor (KuzushiTsukuri) blocată în momentul efortului de ridicare a lui
Uke,reţinută cu tendinţă de expiraţie la proiectare. Din puncte de vedere psihic, Tori este
dominat de ideea realizării unei proiectări decisive,imparabile. Luarea hotărârii,a unei decizii
ferme,conduc la coordonarea mişcărilor şi în final la obţinerea rezultatului dorit. În cadrul
acestui curs de luptă,care se adresează studenţilor facultăţilor de educaţie fizică şi sport,am
selecţionat din numărul mare de procedee tehnice,următoarele