Universitatea Dunrea de Jos, Galai

Facultatea de Educaie Fizic si Sport

Kinetoterapie si Motricitate Special
Anul II , Grupa K
Student DRAGHIA NICUOR

Teoria i Practica Judo-ului, Tema 1

1. Descriei procedeul UKI-GOSHI. Precizai pasii metodici necesari invrii
acestuia i alegei 5 jocuri i 5 exerciii adaptate care pot fi utile perfecionrii
acestui procedeu.
2. Definii calitile motrice V.I.R.F.M., factori care le condiioneaz, modele pentru
dezvoltarea lor.

3. Concepei cte dou sisteme de acionare (unul specific si unul nespecificadaptat) care s conduc la dezvoltarea vitezei, ndemnrii, rezistenei, forei
si mobilitii.

1. UKI-GOSHI (aruncarea mic peste old)

Uki-Goshi poate fi considerat ca o tehnic de baz pentru aruncrile cu ajutorul
oldului i se aplic n special atunci cnd oponentul este dezechilibrat nainte. Se
poate utiliza att n atac direct, ct i n contraatac.
Ambii lupttori se afl n poziia fundamental cu priz normala. Cnd oponentul
nainteaza cu piciorul stng, atacantul se deplaseaza cu piciorul drept n apropierea
piciorului drept al oponentului i prin traciune cu braele i dezechilibreaz
adversarul nainte si spre dreapta. Fr a ntrerupe traciunea cu braul stng,
atacantul pivoteaza spre stnga, pe partea anterioar a tlpii piciorului drept,
retrgnd piciorul stng printr-o micare circular, naintea piciorului stng al
oponentului. n acelai timp atacantul, elibernd priza reverului, introduce braul
drept sub axila stnga a oponentului cuprinzndu-i spatele la nivelul centurii. Dup
stabilirea contactului cu abdomenul acestuia trage cu braele nainte, n sens
1

circular, i rsucindu-se spre stnga l arunc peste oldul drept, cu spatele pe

saltea.

Indicaii metodice. Partenerul trebuie s fie dezechilibrat pe vrful piciorului

drept sau pe vrful ambelor picioare nainte.
n momentul ntoarcerii cu spatele la oponent se evit ndoirea genunchilor sau
aplecarea corpului inainte. n faza final, braul stng trage puternic n direcia
oldului stng.
Tehnica aprrii. Atacul poate fi evitat prin retragerea braului drept i
rsucirea corpului spre dreapta.
O alt metod de aprare const n execuia unei srituri spre dreapta pentru a
trece n faa atacantului.
Contraatacul:

n cazul n care atacantul ncearc s aplice Uki-Goshi, flexeaz genunchii

i cuprinzndu-l cu braele pe atacant l ridica, pentru a-l arunca cu
spatele pe saltea, prin Ushiro-Goshi.
Printr-o sritur rapid n fa i spre dreapta, atacantul poate fi aruncat
prin Yoko-Wakare.
Aruncare peste piept cu sacrificiu prin Ura-Nage.
Roat cu ajutorul minilor prin Te-Guruma.
Roat lateral prin Yoko-Guruma.
Aruncare peste old prin ridicare Utsuri-Goshi.
Cdere n vale sau rsturnare peste picior n spate prin Tani-Goshi.

Paii metodici pentru nvarea procedeului:

- execuia pivotrii (ai-Sabaki) fr partener;
- execuia pivotrii i dezechilibrrii fr partener;
2

- execuia integral a aruncrii peste old fr partener;

- execuia dezechilibrrii i a pasului nainte lateral cu piciorul drept, cu prize
asupra partenerului;
- execuia integral a aruncrii de pe loc i din micare cu partenerul semiactiv.
Jocuri utile perfecionrii procedeului Uki-Goshi:
I.

II.

III.

IV.

V.

Jocul echilibrului: Doi elevi se confrunt fa n fa la o distan ct s

permit o centur ntins n form de S in jurul taliei lor, fiecare capt fiind
inut de una din mainile lor lang talie. Fr a avea posibilitatea de a face
vreun pas o dat ce jocul a nceput, fiecare dintre ei vor ncerca s
dezechilibreze adversarul folosind miscarea de intoarcere a soldului,
lsnd centura sa alunece prin miscarea minii n jurul taliei. Forma de S a
centurii trebuie meninut pe toat durata jocului, primul elev care cade
sau paete pierde. Acest joc perfecioneaz echilibrul, coborrea
centrului de greutate prin ndoirea genunchilor, ntrete postura
vertical, coordonarea mai bun ntre partea superioar i cea inferioar.
Jocul cderii: Doi elevi dispusi fa n fa, inndu-se de mini, unul din
ei se las pe spate pn la aproximativ 45 de grade, iar cellalt l tine s
nu ating solul. Fr nici un fel de avertizare cel dinti d drumul la mini
lsnd-ul pe cel de-al doilea sa cad. Cel de-al doilea trebuie s se
ntoarca n aer pentru a ateriza pe stomac. Urmtoarea data cel dinti l
inclina pe cel de-al doilea la 40 de grade, 30 de grade, 15 grade, pna
cnd cel de-al doilea nu mai reuete s se ntoarc. Acest joc
perfecioneaza aterizarea din diferite procedee.
Jocul direciei: Elevii dispusi pe perechi pe mijlocuul spaiului de lucru.
Ambii elevi executa priz pe adversar, dup care execut tragerea sau
mpingerea adversarului la semnalul antrenorului. Obiectivul este de a
ncerca schimbarea direciei ct mai rapid pentru a folosi fora de tragere
sau mpingere a adversarului pentru a-l dezechilibra. Acest joc
perfecioneaz echilibrul, coordonarea micrilor n funcie de fora
aplicat de adversar.
Jocul fii rapid: Colectivul lucreaz pe perechi fa n fa. Vor ncerca s
efectueze atacuri numai prin UKI-GOSHI, ferindu-se n acelai timp de
atacurile partenerilor. Elevii ndemnatici vor primi cte un puncti vor fi
declarai ctigtori. Acest joc perfecioneaz procedeul UKI-GOSHI.
Jocul sumo: ntr-un ptrat de 3 metri, delimitat cu ajutorul centurilor, doi
elevi dispui fa n fa vor ncerca cu ajutorul atacului UKI-GOSHI,
proiectarea adversarului n afara patratului. Acest joc perfecioneaz
procedeul UKI-GOSHI.

Exerciii adaptate utile perfecionrii procedeului Uki-Goshi:

3

I.
II.

III.
IV.
V.

Din poziia de gard, pivotare pe piciorul din fa cu aducerea piciorului

din spate pe aceiai linie (picioarele semiflexate).
Din poziia de gard, pivotare pe piciorul din fa cu aducerea piciorului
din spate pe aceiai linie (picioarele semiflexate), cu ntinderea picioarelor
dup pivotare;
Pivotare i ntinderea picioarelor cu aplecare, simulnd luarea adversarului
pe old sau pe spate.
Pe perechi, dezechilibrarea partenerului i simularea intrrii prin pas cu
piciorul din spate i mpingerea nainte a oldului.
Pe perechi, execuia procedeului n diferite combinaii tehnico-tactice cu
semirezistena partenerului.

2. Calitile motrice V.I.R.F.M.

I.

Viteza: Reprezint capacitatea organismului uman de a executa acte sau

aciuni motrice, cu ntregul corp sau doar cu anumite segmente ale acestuia
ntr-un timp ct mai scurt, cu rapiditate/iueal maxim, n funcie de
condiiile existente.
Factorii care condiioneaz viteza
Manifestarea la nivel nalt a acestei aptitudini motrice este restricionat
sau favorizat de un complex de factori diversificai: de ordin psihologic,
biochimic, biomecanic, fiziologic, morfologic. Unii dintre acetia pot fi
ameliorai n limite reduse, ceea ce poate explica caracterul mai puin
perfectibil al acestei caliti, puternic determinat de fondul genetic.
Dezvoltarea ei se va canaliza pe influenarea factorilor perfectibili n
special, ca i pe educarea aptitudinilor care o influeneaz prioritar n
manifestare: capacitatea coordinativ i nivelul forei musculare. Viteza se
poate imbunti astfel cu 15-20%. Prezentm mai jos principalii factori ce
influeneaz manifestarea vitezei:
Calitatea componentei senzoriale.
Mobilitatea i intensitatea proceselor psihice fundamentale -excitaia i
inhibiia.
Viteza de transmitere a influxurilor nervoase motorii pe cile
descendente.
Tipul de inervaie la nivelul plcii motorii.
Tipul de fibr muscular implicat n contracie- fibrele albe
rapide/fazice/fast twich.
Cantitatea i calitatea resurselor i reaciilor energetice care susin
efortul de vitez.
Capacitatea de concentrare a ateniei, procesele volitive, motivaia,
echilibrul emoional.
Nivelul tehnicii de execuie .
Lungimea segmentelor, nlimea corporal .
Vrsta i sexul.
4

Nivelul de dezvoltare a forei musculare dinamice.

Calitatea proceselor de coordonare.
Mobilitatea articular i elasticitatea muscular.
Rezistena muscular specific/ puterea-rezisten.

Formele de manifestare a vitezei

Realizarea diferitelor tipuri de micri implic viteza sub forme variabile
de manifestare i prin combinaii cu celelalte aptitudini motrice. O persoan
poate avea manifestri variabile ale acestor forme de manifestare, adic
rezultate favorabile pentru viteza de reacie i execuie, fr ca cea de
repetiie sau deplasare s fie la un nivel nalt. Exist mai multe variante de
clasificare a diferitelor forme de manifestare, ultimele publicaii de
specialitate sintetiznd urmtoarele:

II.

forme de baz: viteza de reacie, execuie, repetiie, accelerare,

decelerare, deplasare.
forme derivate: viteza uniform i neuniform.
forme combinate: vitez-for, vitez-coordonare, vitez-rezisten.

ndemnarea: Reprezint capacitatea individului de a nsui i efectua

aciuni motrice cu grade de dificultate diferite, dirijnd precis i economic
micrile n timp i spaiu, cu vitezele i ncordrile necesare n deplin
concordan cu condiiile impuse ce apar pe parcursul efecturii aciunii.
Factorii care condiioneaz ndemnarea:
Aceti factori au determinare multipl -psihic, biologic, motric-, cei
ereditari fiind greu perfectibili, asupra altora se poate aciona cu eficien
mai ridicat. Din acest motiv nu pot fi nregistrate salturi spectaculoase n
procesul dezvoltrii capacitilor coordinative, dar printr-un proces corect
planificat se pot nregistra mbuntiri vizibile.
Fineea, acuitatea, precizia aparatului senzorial/analizatorilor.
Capacitatea scoarei cerebrale de a seleciona impulsurile senzitive
primite i de a programa coordonat impulsurile motorii ctre grupele
musculare agoniste ce vor determina micarea, selectarea i ordonarea
optim a lanurilor musculare n funcie de condiii, relaxarea
antagonitilor.
Calitatea inervaiei musculare.
Rapiditatea alternrii proceselor psihice fundamentale-excitaia i
inhibiia-.
Plasticitatea scoarei cerebrale.
Capacitatea de a anticipa att ordinea de efectuare a diferitelor
structuri motrice ct mai ales condiiile mediului extern.
Volumul i calitatea deprinderilor motrice.
5

Nivelul de dezvoltare a aptitudinilor condiionale

rezistena- ca i a combinaiilor dintre acestea.
Nivelul de dezvoltare a supleei.
Memoria de scurt i de lung durat.
Rapiditatea gndirii i creativitatea.
Tipul temperamental.

-viteza, fora,

Formele de manifestare a ndemnrii.

Literatura de specialitate -Harre D./1973- prezint o prim variant de
clasificare clasic, care n funcie de tipul de deprindere motric executat i
de combinaiile coordonrii cu celelalte aptitudini, propune urmtoarele
categorii:

III.

ndemnare general.
ndemnare special.
ndemnarea n regim de vitez.
ndemnarea n regim de for.
ndemnarea n regim de rezisten.

Rezistena: Reprezint capacitatea organismului de a efectua un lucru

mecanic de o anumit intensitate, un timp mai ndelungat, fr scderea
eficienei activitii depuse, n condiiile reprimrii strii de oboseal.
Factorii care condiioneaz manifestarea rezistenei
Aceti factori sunt extrem de diversificai i determinani n obinerea
rezultatelor superioare pentru eforturile ce solicit diferitele tipuri de
rezisten. Ei in de starea de funcionare a principalelor sisteme implicate n
efort, de calitatea metabolismului i cantitatea rezervelor energetice, de
starea psihic etc. Principalii factori analizai sunt:

Tipologia fibrelor musculare solicitate n.

Starea sistemelor respirator, cardiovascular i a celorlalte funcii implicate
n susinerea eforturilor de rezisten.
Debitul cardiac/minut volumul inimii are o cretere de la 3-5 l/min n
repaus/ortostatism la valori de 20-25 l/min la neantrenai i 40-45-50l/min
la antrenai n sporturile de rezisten.
Valoarea ridicat a hematiilor.
Sursele energetice, activitatea enzimatic i reglarea.
Un rol important n susinerea eforturilor de rezisten l are i producerea
epinefrinei/adrenalinei de ctre glanda medulosuprarenal, mai ales la
programarea unor intensiti ridicate.
Calitile de ordin volitiv/Puterea de voin.
6

Capacitatea SNC de a coordona activitatea sistemului locomotor i

activitatea funciilor ce susin efortul.
Rezerva de vitez.
Capacitatea aerob presupune posibilitatea de producere a energiei
necesare micrii n prezena oxigenului.
Capacitatea anaerob implic mecanisme de furnizare a energiei n
absena oxigenului.

Formele de manifestare a rezistenei

Literatura de specialitate furnizeaz mai multe criterii de clasificare:
specificitatea efortului, nivelul de implicare a grupelor musculare, durata
efortului, sursele energetice mobilizate, combinaia cu celelalte aptitudini
motrice.
n funcie de specificitatea ramurii de sport se clasific n:

IV.

Rezistena general - este definit ca posibilitate a organismului de a

efectua eforturi de o intensitate medie , ntr-un timp mai ndelungat i n
activiti ct mai variate.
Rezistena special - reprezint acel tip de rezisten care este
specific/difereniat fiecrei probe sau ramuri de sport.

Fora: Reprezint aptitudinea ce permite omului s nving o rezisten sau

s se opun acesteia printr-un efort muscular intens.
Factorii care condiioneaz manifestarea forei
Cunoaterea acestora permite intervenia prin antrenament dirijat tiinific
asupra acelor componente care faciliteaz mbuntirea forei, cu att mai
mult cu ct fiecare ramur de sport solicit forme de manifestare i
combinaii diferite ale forei cu celelalte aptitudini motrice.
Tipologia fibrelor musculare care susin efortul dominant de for.
Grosimea musculaturii/Seciunea transversal a muchiului.
Numrul de fibre musculare implicate/recrutate n timpul contraciei
musculare i inervaia muscular.
Calitatea proceselor de coordonare intermuscular.
Gradul de ntindere a muchilor i valoarea unghiular a segmentelor care
realizeaz micarea.
Variaiile diurne.
Factorii psihici.
Tipul constituional dominant: ectomorf, mezomorf, endomorf.
Vrsta i sexul subiecilor.
Tipul de contracie muscular i durata acesteia.
7

Formele de manifestare a forei

Principalele criterii de clasificare oferite de literatura de specialitate
conduc la urmtoarele forme de manifestare:
n funcie de gradul de generalitate i participarea grupelor musculare:

Fora general.
Fora specific.
n funcie de tipologia contraciilor musculare:

Fora dinamic/izotonic.
Fora static/izometric.
Fora de tip mixt.
n funcie de capacitatea de efort:

Fora maxim/absolut.
Fora relativ.

n funcie de combinaiile cu celelalte aptitudini motrice:

Fora n regim de vitez.

Fora n regim de rezisten.

Mobilitatea: Reprezint capacitatea omului de a utiliza la maximum

potenialul anatomic de locomoie ntr-o articulaie sau n ansamblul
articulaiilor corpului, concretizat prin efectuarea unor micri cu
amplitudine mare.

Factorii care condiioneaz manifestarea supleei : sunt extrem de

diversificai, innd de calitatea aparatului osteo-ligamentar i muscular,
calitatea proceselor de coordonare, temperatura intern a muchiului i cea
extern a aerului, nivelul celorlalte aptitudini motrice, starea psihic i gradul
de oboseal, vrst i sex, intervalul orar etc.

Tipologia articulaiilor.
Calitatea aparatului muscular.
Calitatea proceselor de coordonare.
Temperatura muscular i temperatura mediului.
Intervalul orar/Ritmul circadian.
8

Vrsta i sexul.
Starea psihic i gradul de oboseal.

Formele de manifestare a mobilitii:

n funcie de specificitatea activitii motrice:

Mobilitate general.
Mobilitate special.
n funcie de factorii care realizeaz micarea:

Mobilitate activ - La rndul ei este de dou tipuri:

o mobilitate activ dinamic.
o mobilitate activ static.
Mobilitate pasiv.

3. Sisteme de acionare.
I.

Dezvoltarea vitezei:

II.

Dezvoltarea ndemnrii:

III.

Sistem de acionare specific - NAGE-KOMI n plan nclinat (cu 2-4

parteneri):
6 - 8 (3 - 5 reprize) + 1 - 3' pauz
Sistem de acionare adaptat exercitii de influentare selectiva (indoiri,
rotiri, arcuiri) executate in timp rapid:
- 7 (3 reprize) + 2 pauz

Sistem de acionare specific - TENDOKU-RENSIU (cu amplitudine

maxim):
- 4 6 (3 4 reprize) + 2 pauz
Sistem de acionare adaptat Srituri cu extensii:
- 8 10 (4 reprize) + 2 pauz

Dezvoltareaa rezistenei:
Sistem de acionare specific - UCHI-KOMI
8 + 60 pauz x 6 repetri
8 + 30 pauz x 6 repetri
8 + 10 pauz x 6 repetri
Sistem de acionare adaptat Abdomene:
20 + 30pauz x 4 repetri
20 + 20 pauz x 4 repetri
9


IV.

V.

20 + 10 pauz x 4 repetri

Dezvoltarea forei:
Sistem de acionare specific - UCHI-KOMI cu ngreuiere (cu 2
parteneri):
3 5 serii x 10 - 15 + 2 - 4' pauz
Sistem de acionare adaptat - Traciuni de kimonou:
5 10 execuii (3 - 7 serii) + 2 - 4' pauz
Dezvoltarea mobilitii:
Sistem de acionare specific - Din stnd pe genunchi, sprijin nainte,
fruntea pe saltea balansri n diferite direci:
8 repetri x 4 serii + 30 pauz
Sistem de acionare adaptat - balansarea picioarelor spre napoilateral, imitnd unele aruncri specifice:
8 repetri x 4 serii + 30 pauz

Bibliografie:
- Judo, Teorie si Metodica, Ion Ene Mircea, editura Zigotto, Galai
2007;
- Judo, Indrumar Metodic, Ana-Maria Pop, Editura Fundaiei Romnia
de Mine, Bucureti 2005;
- Judo pentru pionieri,Ioan L. Avram,Anton Muraru,Editura Didactica
si pedagogica 1974.

10