Educarea i dezvoltarea capacitilor coordinative n lecia de educaie fizic

EDUCAREA I DEZVOLTAREA CAPACITILOR COORDINATIVE N LECIA DE EDUCAIE FIZIC

Lect. univ. drd. Marin FINICHIU Universitatea Petrol Gaze din Ploieti

Abstract In the physical education class, coordinative abilities are an important premise for correct assimilation/performance of skeletal-muscle contraction dexterity at a superior level, in a rational and creative manner, of rapidly adapting at various working environments, specific to certain physical training branches; coordinative abilities are genetically influenced, having broadly similar roots with speed. Therefore, the possibilities of enhancing are reduced, excepting the cases when the subjects are born with these skills. Keywords: education, development, class, coordinative abilities. Introducere n educaia fizic, capacitile coordinative reprezint o premis important pentru nsuirea/efectuarea corect a deprinderilor motrice la un nivel superior, raional i n mod creator i adaptarea rapid la diferite condiii de lucru, specifice diverselor ramuri ale sportului. Ca i viteza, capacitile coordinative sunt determinate genetic, deci posibilitatea de perfecionare n acest sens este mai redus n cazul subiecilor care nu au aceste capaciti nnscute. Capacitile coordinative vizeaz: Capacitatea de combinare a micrilor permite stabilirea legturilor ntre deprinderile motrice automatizate, ntre elementele i procedeele tehnice specifice unor ramuri ale sportului, precum i coordonarea segmentar (brae picioare trunchi ambidextrie). Capacitatea de orientare spaio-temporal permite modificarea poziiei i micarea corpului n spaiu i timp, n raport cu un anumit cmp de aciune. Capacitatea de difereniere chinestezic permite un control fin, difereniat al parametrilor dinamici, temporali i spaiali ai micrii. Capacitatea de echilibru presupune meninerea corpului ntr-o anumit poziie stabil i reechilibrarea acestuia dup deplasri i solicitri cu amplitudine mare. Capacitatea de reacie presupune rspunsuri motrice rapide la diferii stimuli.
Vol I Nr. 2 2009

Marathon
Simul ritmului reprezint aptitudinea individului de a-i organiza n timp i spaiu execuiile motrice. Capacitatea de transformare a micrilor permite ca programul motor al unei aciuni n curs s poat fi adaptat sau modificat n funcie de transformrile neprevzute i complet neateptate ale situaiei, putnd chiar s necesite o ntrerupere a micrii. Coninut n leciile de educaie fizic, educarea/dezvoltarea capacitilor coordinative se poate realiza pe tot parcursul ei, folosindu-se n acest scop exerciiile libere sau cu obiecte, individual, n perechi sau n grup; de asemenea exerciiile se pot desfura sub form de tafete sau forme ct mai variate i n condiii mereu schimbate i cu grade de dificultate diferite. Fiind o calitate complex, n componena ei intr toi factorii fundamentali ai micrii n proporii variabile viteza, fora, rezistena, coordonarea, mobilitatea articular, simul de orientare, abilitatea); n formarea, educarea i dezvoltarea capacitilor coordinative apar mai multe etape: asigurarea preciziei n coordonarea n spaiu a micrilor fr a se ine seama de timp; se apreciaz gradul de corectitudine a micrilor executate simultan cu diferite segmente ale corpului, pentru realizarea unei aciuni date; efectuarea corect i precis a tuturor micrilor pentru realizarea aciunii date ntr-un timp ct mai scurt; executarea micrilor n condiii variate i neobinuite, fr greeal i n maximum de vitez. ntregul proces de formarea, dezvoltarea i educarea capacitilor coordinative presupune perfecionarea aciunilor motrice complexe din punct de vedere al coordonrii. Metode i mijloace Practica din leciile de educaie fizic dovedete c activitatea intens conduce repede la apariia oboselii, de aceea se recomand asigurarea unor pauze de odihn destul de lungi, ntre repetri, cu deosebire n ultima parte a leciilor. Elementul hotrtor n formarea, dezvoltarea i educarea capacitilor coordinative l constituie metoda repetrii prin diversificarea continu i progresiv a aciunilor motrice, respectnd caracteristicile i mijloacele care corespund treptelor de formare, dezvoltare i educare a acestora. De asemenea, se recomand predarea global a unor micri i exerciii, pentru evitarea ngreunrii posibilitilor de dezvoltare/educare a capacitilor coordinative. Creterea eficienei i intensitii leciei de educaie fizic, prin repetare lecie de lecie, se realizeaz prin utilizarea metodei lucrului individual i cu parteneri.

Vol I Nr. 2 2009

Educarea i dezvoltarea capacitilor coordinative n lecia de educaie fizic

Exerciii libere, cu aparate i obiecte pentru educarea/dezvoltarea capacitilor coordinative Exerciii libere din stnd: deplasare nainte napoi cu diferite micri de brae la fiecare pas. din stnd: ridicare pe vrfuri, coborre pe clcie, cu diferite poziii i micri de brae; ndoirea trunchiului nainte cu ducerea braelor lateral. din stnd, palmele prinse la spate, mers pe vrfuri cu ochii nchii. din stnd: fandare spre stnga/dreapta cu ducerea minii stngi/drepte la umrul drept/stng pe dup cap, braul drept/stng lateral. din stnd, cu braele sus: patru pai nainte cu rotarea braelor dinainte napoi la fiecare pas, patru pai napoi cu rotarea invers a braelor. Exerciii cu aparate i obiecte Exerciii pe banca de gimnastic mers/alergare n echilibru pe banca de gimnastic cu opriri/porniri la diferite semnale. mers pe vrfuri pe banca de gimnastic cu ntoarceri 180; mers cu pas ncruciat, n patru labe. alergare pe banca de gimnastic cu srituri peste mingii medicinale aezate la distan mic; acelai exerciiu folosind coarda de srit. Exerciii cu bastonul de gimnastic stnd cu un baston lng picior: cumpn cu ducerea i meninerea lui la orizontal, apucat de capt. stnd deprtat cu trunchiul la orizontal meninerea n echilibru pe ceaf, a unui baston, executnd diferite micri cu braele. stnd n echilibru cu braele lateral, pe un baston aezat longitudinal: deplasare nainte fr a atinge solul cu tlpile. cte doi fa-n fa, stnd deprtat cu cte un baston inut pe palme: aruncarea concomitent de la unul la altul a bastoanelor i prinderea lor. cte doi, unul napoia celuilalt, susinnd un baston n echilibru pe umeri: din aceast poziie se execut diferite deplasri. Exerciii cu mingea din dribling cu mna dreapt/stng, la semnal se arunc mingea n sus i se execut o sritur cu ntoarcere de 180, se prinde mingea nainte de a atinge solul. din eznd echer cu mingea deasupra gleznelor: aruncarea ei n sus cu picioarele i prinderea cu minile. din alergare uoar, dribling cu mna dreapt/stng, ducerea mingiei n jurul corpului, apoi printre picioare. folosirea a dou mingii: aruncarea i prinderea lor alternativ n sus sau n perete; pe msur ce execuia se mbuntete, mingile se pot arunca concomitent.

Vol I Nr. 2 2009

Marathon
conducerea mingii cu piciorul, concomitent cu rotarea braelor. stnd cu spatele la perete, innd o minge n mini: aruncarea mingii n perete de la old (sau alte variante de aruncare), ntoarcere i prinderea ei. n coloan cte unul, cu faa spre salteaua de gimnastic, la captul opus al saltelei se afl un coleg cu o minge: alergare, primirea mingii de la partener, rostogolire nainte cu mingea n brae, ridicare i retrimiterea mingii partenerului din fa. Exerciii cu coarda de srit srituri pe loc i cu deplasare nainte, napoi sau lateral. srituri pe loc, cu picioarele ncruciate. srituri cu balansarea alternativ a unui picior nainte sau pendulnd gamba napoi. Diverse exerciii alergare alternat cu piruete succesive sau izolate. exerciii de mers sau alergare, alternate cu pas sltat, pas srit efectuate ntr-un anumit ritm. alergri peste diverse obstacole de diferite nlimi, cu meninerea ritmului dintre dou obstacole. alergare pe elan cu trei pai, urmat de desprindere de pe trambulina elastic, aterizare pe ambele picioare; acelai exerciiu mrind numrul pailor pe elan 5, 7 pai sau executnd ghemuirii, ntinderi, ducerea picioarelor n echer i ducerea braelor n diferite poziii. srituri prin procedeul liber n timpul zborului, urmate de rostogolirea pe saltea. rostogolirea a dou mingii, srituri din cerc n cerc, alergare printre jaloane, aezate n diferite poziii, distane i combinaii. alergare peste bncile de gimnastic aezate transversal pe direcia de alergare, cu trecerea bncii printr-un pas srit simplu. alergare peste bncile de gimnastic aezate transversal pe direcia de alergare, n ritm de trei pai ntre bnci, cu trecerea peste bnci printr-un pas srit accentuat prin intensificarea btii. Exerciii grupate pe tipuri de capaciti coordinative Capacitatea de combinare a micrilor din stnd: deplasare nainte napoi cu diferite micri de brae la fiecare pas. din stnd: ridicare pe vrfuri, coborre pe clcie, cu diferite poziii i micri de brae; ndoirea trunchiului nainte cu ducerea braelor lateral. din stnd: fandare spre stnga/dreapta cu ducerea minii stngi/drepte la umrul drept/stng pe dup cap, braul drept/stng lateral. din stnd, cu braele sus: patru pai nainte cu rotarea braelor dinainte napoi la fiecare pas, patru pai napoi cu rotarea invers a braelor.

Vol I Nr. 2 2009

Educarea i dezvoltarea capacitilor coordinative n lecia de educaie fizic

Capacitatea de orientare spaio-temporal stnd deprtat cu trunchiul la orizontal meninerea n echilibru pe ceaf, a unui baston, executnd diferite micri cu braele. cte doi, unul napoia celuilalt, susinnd un baston n echilibru pe umeri: din aceast poziie se execut diferite deplasri. din eznd echer cu mingea deasupra gleznelor: aruncarea ei n sus cu picioarele i prinderea cu minile. Capacitatea de difereniere chinestezic din stnd: fandare spre stnga/dreapta cu ducerea minii stngi/drepte la umrul drept/stng pe dup cap, braul drept/stng lateral. din stnd, cu braele sus: patru pai nainte cu rotarea braelor dinainte napoi la fiecare pas, patru pai napoi cu rotarea invers a braelor. folosirea a dou mingii: aruncarea i prinderea lor alternativ n sus sau n perete; pe msur ce execuia se mbuntete, mingile se pot arunca concomitent. stnd cu spatele la perete, innd o minge n mini: aruncarea mingii n perete de la old (sau alte variante de aruncare), ntoarcere i prinderea ei. Capacitatea de echilibru: din stnd, palmele prinse la spate, mers pe vrfuri cu ochii nchii. mers/alergare n echilibru pe banca de gimnastic cu opriri/porniri la diferite semnale. mers pe vrfuri pe banca de gimnastic cu ntoarceri 180; mers cu pas ncruciat, n patru labe. stnd cu un baston lng picior: cumpn cu ducerea i meninerea lui la orizontal, apucat de capt. stnd n echilibru cu braele lateral, pe un baston aezat longitudinal: deplasare nainte fr a atinge solul cu tlpile. Capacitatea de reacie: start din diferite poziii de plecare, pe distana de 15 m ghemuit minile la linia de plecare; ghemuit cu spatele la direcia de alergare; eznd cu picioarele ncruciate, minile sprijinite pe genunchi; sprijin pe palme i vrful picioarelor, spatele perfect ntins, capul pe direcia de alergare etc. din dribling cu mna dreapt/stng, la semnal se arunc mingea n sus i se execut o sritur cu ntoarcere de 180, se prinde mingea nainte de a atinge solul. Simul ritmului: alegare alternat cu piruete succesive sau izolate. exerciii de mers sau alegare, alternate cu pas sltat, pas srit efectuate ntr-un anumit ritm. alergri peste diverse obstacole de diferite nlimi, cu meninerea ritmului dintre dou obstacole.

Vol I Nr. 2 2009

Marathon
alergare pe elan cu trei pai, urmat de desprindere de pe trambulina elastic, aterizare pe ambele picioare; acelai exerciiu mrind numrul pailor pe elan 5, 7 pai sau executnd ghemuirii, ntinderi, ducerea picioarelor n echer i ducerea braelor n diferite poziii. alergare peste bncile de gimnastic aezate transversal pe direcia de alergare, cu trecerea bncii printr-un pas srit simplu. alergare peste bncile de gimnastic aezate transversal pe direcia de alergare, n ritm de trei pai ntre bnci, cu trecerea peste bnci printr-un pas srit accentuat prin intensificarea btii. Capacitatea de transformare a micrilor: srituri prin procedeul liber n timpul zborului, urmate de rostogolirea pe saltea. rostogolirea a dou mingii, srituri din cerc n cerc, alergare printre jaloane, aezate n diferite poziii, distane i combinaii. srituri pe loc i cu deplasare nainte, napoi sau lateral. srituri pe loc, cu picioarele ncruciate. srituri cu balansarea alternativ a unui picior nainte sau pendulnd gamba napoi. Concluzii Procesul instructiv-educativ privind educarea/dezvoltarea capacitilor coordinative scoate n eviden: nvarea i perfecionarea actelor/aciunilor motrice nou nsuite este condiionat de nivelul de manifestare al capacitilor coordinative; nivelul ridicat de manifestare a capacitilor coordinative permite efectuarea de acte/aciuni motrice n condiii variate; nivelul ridicat de manifestare a capacitilor coordinative permite valorificarea superioar a celorlalte capaciti motrice; nivelul ridicat de manifestare a capacitilor coordinative permite efectuarea actelor/aciunilor motrice n condiii optime de ritm i timp; determinarea n mod genetic a capacitilor coordinative face ca procesul lor de dezvoltare/educare s fie mai redus; evitarea exerciiilor fizice care provoac crisparea musculaturii individului; procesul instructiv-educativ va fi caracterizat printr-un volum mic al efortului n lecie dar cu un numr mare de lecii cu obiective de dezvoltarea diferitelor componente ale capacitilor coordinative.

Vol I Nr. 2 2009

Educarea i dezvoltarea capacitilor coordinative n lecia de educaie fizic

BIBLIOGRAFIE Anderson, Bob. (1988). Stretching. Bucureti, CCEFS, vol. I. Benoist, C. (2002). Stretching pour le sportif. Paris, Editura Amphora. Bota, Cornelia. (2000). Ergofiziologie. Bucureti, Editura Globus. Byra, M. (1984). Antrenarea ndemnrii i rezistenei. Bucureti, CNEFS, Sportul de performan, nr. 226. 5. Crstea, Gheorghe. (1993). Teoria i metodica educaiei fizice i sportului. Bucureti: ANEFS, Note de curs. 6. Dragnea, A.; Mate-Teodorescu, S. (2002). Teoria Sportului. Bucureti, Editura Fest. 7. Epuran, Mihai. (2005). Metodologia cercetrii activitilor corporale. Bucureti: Editura FEST. 8. Ludu, Virgil. (1969). ndemnarea i metodica dezvoltrii ei. Bucureti, Editura CNEFS. 9. Raisin, Lydie. (2003). Exerciii pentru forma maxim. Bucureti, Editura Teora. 10. Ra, Gloria; Ra, Bogdan. (2006). Aptitudinile n activitatea motric. Bacu, Editura EduSoft. 11. erbnoiu, Sorin. (2002). Capacitile coordinative n sportul de performan. Bucureti, Editura AFIR 1. 2. 3. 4.

Vol I Nr. 2 2009