Dinamica corporal

Dezvoltarea calitilor motrice cu ajutorul exerciiilor aplicative nespecifice gimnasticii invate. - DFG

UNIVERSITATEA TRANSILVANIA DIN BRAOV FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA I SPORTURI MONTANE GRUPA: SPM B

Petre Andreea

Cuprins 1. Calitile motrice..................................................................................... 3 a. Viteza........................................................................................... 3 b. ndemnare.................................................................................. 4 c. Rezisten..................................................................................... 5 d. For.............................................................................................. 6 2. Exercitiile aplicative nespecifice gimnasticii............................................ 7 a. Mersul........................................................................................... 7 b. Alergarea...................................................................................... 8 c. Sritura........................................................................................ 8 d. Aruncarea i prinderea................................................................ 9 3. Bibliografie............................................................................................. 10

Dezvoltarea calitatilor motrice cu ajutorul exercitiilor aplicative nespecifice gimnasticii

Calitile motrice au un caracter nativ al crui nivel de manifestare iniial depinde de fondul genetic ereditar. Dezvoltarea lor ulterioar ca de altfel i formarea deprinderilor motrice, se realizeaz odat cu evoluia procesului de cretere i dezvoltare, ele fiind influenate de specificul activitilor desfurate,condiiile de via, ereditatea, mediul geografic i climateric i activitile desfurate n mediul colar. Dezvoltarea calitilor motrice cu ajutorul exerciiilor aplicative nespecifice reprezint unul din principalele obiective ale procesului de pregtire a tineretului colar realizat concomitent cu formarea priceperilor i deprinderilor motrice. Calitile motrice de baz sunt viteza, ndemnarea, rezistena i fora.

VITEZA
Viteza este una din calitile motrice a crei valoare de manifestare se evideniaz n principal pe baza fondului genetic de care beneficieaz fiecare individ, avnd n prim-plan calitile sistemului nervos care faciliteaz frecvena micrilor. Aceast calitate motric are mai multe forme de manifestare att n mod singular : (viteza de recepie, de execuie i de deplasare, cum ar fi de exemplu viteza de reacie i de execuie evidentiae n jocurile sportive, viteza de recepie i de deplasare, alergarea de vitez cu start de jos etc.).

Metode i mijloace pentru dezvoltarea vitezei cu ajutorul exerciiilor nespecifice

metoda solicitarii maximale, care consta in efectuarea unor exercitii din mers si din alergare, alternate cu parcurgerea rapida a nuor distante variabile metoda alternativa, constand din alternarea intensitatii, de exemplu cresterea vitezei la nivel maxim, mentinerea ei pe distante dinainte marcate, scaderea treptata a intensitatii metoda handicapului exercitata pe perechi, distanta intre executantii fiin de 3-4 m, perechile fiind formate din elevi cu posibilitati apropiate metoda stafetelor si intrecerilor care solicita diferite forme de manifestare a vitezei metoda concursului pe distante crescute progresivcu intensotate maximala efectuarea unor exercitii de alergare in diferite forme si schimbarea lor la semnale sonore luarea si schimbarea unor pozitii ale segmentelor sau a intregului corp la semnale auditive, vizuale si compatibile intreceri in perechi pe baza de semnale tactile, sonore sau vizuale.
3

NDEMNAREA
ndemanarea este o calitate complexa, cu o multitudine de interferente inca insuficient studiata si greu perfectibila mai ales la nivelul scolar, pentru dezvoltarea careia nebeneficiind de metode si mijloace verificate ca avand o eficienta masurabila. Coninutul ndemnrii, multitudinea de forme n care se poate manifesta, relaionat i cu alte caliti motrice sunt tot attea domenii care ofer cmp de cercetare i soluionare practic de dezvoltare a ndemnrii la diferite categorii de vrst, n condiiile existenei unui numr foarte mic de 36-72 anual. ndemnarea, n diferitele ei forme de manifestare este prezent n toate actele i aciunile motrice aflate att n etape de nvare, ct i aplicarea acestora n condiii neobinuite. Principalele coninuturi n care ndemnarea i face prezena constant i care presupune coordonarea segmentelor corporale ntre ele, n relaie cu materialele sportive folosite, cu partenerii i adversarii, sunt jocuri sportive i gimnastica.

Metode i mijloace pentru dezvoltarea ndemnrii cu ajutorul exerciiilor aplicative nespecifice

driblingul cu dou mingi concomitent conducerea mingii cu piciorul simultan cu rotarea braelor sau aruncarea i prinderea mingii pase n doi cu mingea driblingul erpuit printre mai multe obstacole dispuse variat n spaii mici tafete cu transportul mingii, n jurul corpului, printre picioare, cu aruncarea mingii pe vertical aruncarea mingii pe vertical la 1-2m nlime, rostogolire i prinderea mingii jocuri bilaterale (baschet, fotbal) cu efective variate (trei contra cinci)

REZISTENA
Rezistena se dezvolt doar atunci cnd se nvinge oboseala i organismul i modific comportamentul n funcie de aceast stare. Unii specialiti disting patru tipuri de oboseal: intelectual, senzorial, emoional i fizic (cea provocat de activitatea muscular). Dup unii teoreticieni sportivi, rezistena se realizeaz n etapele n care se mparte antrenamentul, de cele mai multe ori sunt trei, dar pot fi i dou (etapa rezistenei generale i speciale). Exist ns sporturi n care se cunosc patru etape. Inventarul mijloacelor este relativ srac, pentru faptul c se bazeaz pe micri naturale, accesibile omului: mersul, alergarea, canotajul, schiul, patinajul, gimnastica de baz, ciclismul, notul etc. Cele patru etape sunt: una a rezistenei generale, dou consacrate fundamentrii rezistenei speciale i a patra aparinnd dezvoltrii rezistenei speciale. Prima etap a dezvoltrii rezistene; generale include exerciiile ciclice de lung durat cu intensitate sczut (crosul, mersul pe schiuri, pe biciclet, notul, mersul la deal i exerciiile amintite mai sus), alergarea de lung durat cu vitez moderat .

Metode i mijloace pentru dezvoltarea rezisteni cu ajutorul exerciiilor aplicative nespecifice

- exerciii din proba (ramura) sportiv practicat, executate n condiii ngreuiate (vslit n amonte, alergare la deal) - exerciii din propria ramur, executate n condiii uurate (pe plan nclinat descendent, vslit pe firul apei) - exerciii executate n condiii obinuite - intensitatea exerciiului gradul de solicitare fa de capacitatea maxim - intensitate redus, consum de energie redus i cerere de oxigen mic, stare de echilibru stabil - intensiti subcritice

FORA
Fora este principala calitate motric care se dezvolt n culturism. Orice exerciiu ales, indiferent de grupa musculara care Ii se adreseaz, necesit un efort predominant de for. Este calitatea motric care se dezvolt cel mai usor n comparaie cu celelalte, dar care se pierde cel mai repede. Scopul dezvoltrii forei n culturim este acela de a crete greutatea de lucru la un anumit exerciiu n vederea unei solicitri superioare a grupei musculare vizate. Evident c odat ce fora se va dezvolta i masa muscular conform celor afirmate anterior, dar se va acumula i esut adipos motiv pentru care aceast etap o vom gsi ntre perioadele competiionale, mai precis la nceputul perioadei pregtiroare sau de acumulare, pentru cei care particip la concusuri. Este un mod simplist de abordare acela de a afirma faptul c trebuie s se mreasc fora pentru a mri masa muscular. Desi nu este nc foarte bine cunoscut mecanismul care determin creterea diametrului muchilor, exist o corelaie ntre nivelul forei i dimensiunile masei musculare. De obicei, corelaia nu este proporional i este posibil s se dezvolte fora fr a se dezvolta prea mult masa muscular.

Metode si mijloace pentru dezvoltarea forei cu ajutorul exerciiilor aplicative nespecifice

- dezvoltarea mobilitii articulare presupune exerciiilor cu amplitudine maxim, ceea ce impune o greutate care sa permit o deschidere mare a articulaiei vizate; - dezvoltarea forei tendoanelor naintea forei musculare implic programarea exerciiior astfel nct musculatura s fie solicitat la ambele capete. - dezvoltarea forei musculaturii trunchiului naintea celei de la nivelul braelor. - se efectueaz numai exerciii de baz; - are un numr redus de antrenamente pe sptmn (dou-trei) - are un numr mic de repetri - are greutate maxim

Exercitiile nespecifice gimnasticii sau exerciiile pentru formarea deprinderilor motricede baz sunt acele categorii de exerci ii, cu caract er natural i utilitar, care au o larg ntrebuinare n activitatea de toate zilele. Caracteristici:
sunt micri naturale ale omului i apariia lor se confund cu nsi apariia speciei umane. nc din primele luni copilul execut diferite micri naturale cum sunt: rulare lateral, trre, crare, arunc obiecte din mn, i exprima bucuria prin srituri pe loc, etc Aceste micri, de regul, angreneaz n efort un numr mare de grupe musculare contribuind la dezvoltarea fizic general si multilateral Contribuie, de asemenea, la dezvoltarea capacitii de micare necesare n via i adaptarea lor la condiii schimbtoare. Ele constituie premiza de baz a micrilor mai complicate din diferite ramuri sportive. Dezvolt caliti motrive de baz, dar n acelai timp dezvolt i o serie de caliti psihice cum sunt: curajul, atenia, spiritul de ntrecere, sentimente colective, creativitatea, etc Toate aceste exerciii pot fi aplicate sub form de ntrecere (sub form distractiv), n sal, aer liber n timpul programului colar sau cu ocazia unor activiti extracurriculare (excursii, drumeii, turism, etc). n lecie de educaie fizic cu aceste exerciii ne vom ntlni n toate verigile leciei.

Exercitiile aplicative nespecifice sunt: - mersul - alergarea - aruncarea i prinderea - sritura

I.
-

Mersul
Este o micare ciclic, care angreneaz n efort n special trenul inferior Creaz condiii favorabile pentru stimularea activitii sistemului cardio vascular, respirator i procesele metabolice n timpul mersului greutatea corpului alterneaz de pe un picior pe cellalt, contactul piciorului cu solul pstrndu-se permanent nsuirea mersului estetic i economic trebuie s constituie un obiectiv important al educaiei fizice colare n primele dou verigi ale leciei, variantele de mers se folosesc n scopul nclzirii, n penultima verig se utilizeaz pentru linitirea organismului, iar n celelalte verigi cu precdere pentru dezvoltarea calitilor motrice Mersul se poate executa de pe loc sau din deplasare

II.
-

Alergarea
Constituie un mijloc de deplasare mai rapid dect mersul Un important mijloc de angrenare (antrenar) a aparatelor respirator i circulator Constituie cel mai important mijloc pentru dezvoltarea vitezei i rezistenei Este prezent n fiecare verig a leciei. Efortul poate fi dozat prin: modificarea procedeului de deplasare, schimbarea vitezei de deplasare, modificare a distanei de parcurs, etc

III.
-

Sriturile
Sunt deprinderi motrice de baz caracterizate prin deplasa rea ntregului corp printr-o faz de zbor. Ele angreneaz n efort un numr mare de grupe musculare avnd o influen deosebit asupra aparatelor locomotor, respirator i circulator. Prin aceste exerciii se educ: curajul, hotrrea i ncrederea n fore le propii. Sriturile dezvolt i o serie de aptitudini psihomotrice, cum sunt: echilibrul static i dinamic, orientare n spaiu, coordonarea general i segmentar Sistematizarea sriturilor: b. Dup origine: - srituri naturale - Srituri create c. Dup modul de execuie: - srituri cu elan - srituri fr elan d. Dup deplasarea corpului n spaiu: - Srituri n lungime - Srituri n nlime - Srituri n adncime e. Dpdv didactic: - Srituri executate pe sol n direcii diferite nainte, napoi, lateral i oblic - Srituri pe aparate sau obstacole - Srituri n adncime - Srituri peste obstacole - Srituri combinate - Aruncarea i prinderea

III.

Aruncarea i prinderea

Aruncarea const n transmiterea (propulsarea) unui obiect la o anumit distansau int i spre o oarecare direcie. Prinderea n s e a m n r e c e p i o n a r e a u n u i o b i e c t v e n i t d e l a o d i s t a n i d i n t r - o direcie.

Bibliografie: http://www.scritube.com/timp-liber/sport/DEZVOLTAREA-CALITATILORMOTRIC12338.php http://ro.scribd.com/doc/28982482/Gimnastica-in-scoala-curs http://www.coachcorner.ro/invitati-si-raspunsuri/calitatile-motrice-%E2%80%93elemente-de-baza-ale-dezvoltarii-fizice-a-sportivilor http://facultate.regielive.ro/referate/educatie-fizica/dezvoltarea-fortei-in-culturismul-deperformanta-97701.html

10