Sunteți pe pagina 1din 3

Banca de gimnastica

Exerctiile cu banca de gimnastica ce se vor executa in cadrul lectiilor


vor trebui sa fie special alcatuite, cuprinzand elementele pentru
educarea deprinderilor motrice de baza si aplicative: mers, alergare,
tarare, catarare, ridicare si transport de greutati, echilibru, treceri peste
si pe sub obstacole, sarituri etc.In ceea ce priveste executarea
exercitiilor cu banca la diferite varste, nu ne ramane decat sa aplicam
1
regulile cunoscute si recomandate practicarii exercitiilor fizice in
general.
Astfel, pentru copii, forma principala de executie a exercitiilor
trebuie sa ramana jocul, sub diferite forme(jocuri, stafete, mers peste
obstacole etc).La adolescent si tineri, jocurile ocupa inca un loc destul
de important, exercitiile de echilibru se complica prin reducerea
suprafetei de sprijin si ridicarea progresiva a centrului de
greutate.Treptat se pot introduce exercitii cu ridicarea si transportul
bancilor, se inmultesc si se complica sariturile etc.
Exercitiile cu banca de gimnastica au o larga aplicativitate in
cadrul gimnasticii medicale.Ele pot fi executate exclusive la banca de
gimnastica sau in combinatie cu unul sau mai multe aparate(scara
fixa, lada, barna de echilibru, paralelele etc)
In executarea exercitiilor de mers si alergare de la inceputul
lectiei, exercitiile cu banca de gimnastica pot sa fie folosite sub
urmatoarele forme: alergari simple pe langa banca, alergari si mers in
echilibru pe bancile asezate cap la cap , alergari in echilibru cu
sarituri, alergari pe bancile inclinate . Banca poate fi folosita intr-o
larga masura pentru intarirea musculaturii abdominale, executand
miscari de ridicare si coborare a trunchiului, avand picioarele fixate
sub banca sau invers.Banca isi gaseste o larga utilizare in exercitiile
ce se fac pentru prelucrarea musculaturii trunchiului , bratelor si
picioarelor.Bratele si picioarele pot fi duse in sus, asezate in pozitii
care oblige trunchiul sa se intinda in plan anterior si lateral, sa se
rasuceasca la stanga sau la dreapta, ele pot fi indoite sau intinse.In
acest fel, cu ajutorul bancii se angreneaza intreaga musculatura a
corpului si in special musculatura profunda, radicand capacitatea
functionala a organismului si pregatindu-l corespunzator pentru
cerintele de formare, perfectionare si aplicare a deprinderilor motrice.
Exercitii pentru musculatura picioarelor:

2
1. Executarea unor variante de mers pe banca de
gimnastica: mers pe varfuri(cu bratele in pozitii diferite), mers
pe calcaie, mers fandat, mers ghemuit, mers cu transportul unor
greutati etc.
2. Aceleasi variante de mers, executate pe banca inclinata
in urcare sau coborare.
Exercitii pentru musculatura bratelor, a centurii scapulo-
humerale si a spatelui:
1.Sprijin culcat ventral cu mainile pe banca:flotari
2.Sprijin culcat dorsal , cu mainile pe banca:ridicarea lenta
a unui picior intins si revenire.
Exercitii pentru musculatura abdominala:
1. Asezat in echer, transversal pe banca:departarea si
apropierea picioarelor.
2.Din aceeasi pozitie:forfecari ,bicicleta.
Executarea unui numar mare din cele mai variate exercitii,
mareste capacitatea omului de a-si insusi miscari noi.
Exercitiile de dezvoltare fizica generala fara aparate nu pot sa
rezolve decat partial sarcinile multiple ale educatiei fizice.