Tema: Minge medicinal

Când vorbim despre mingi medicinale, avem tendința de a ignora

importanța și beneficiile introducerii lor în antrenamentele noastre fizice,
iar dacă ne hotărâm să le utilizăm, o facem incorect, efectele asupra
corpului întârzie să apară, sau mai rău, riscăm să ne accidentăm și să nu
mai dorim să le folosim din nou.

Pentru cei care nu sunt familiarizați cu acest instrument

fitness, mingea medicinală este o bilă cu diferite diametre, ce poate cântări
de la 1,5-2 până la 10 kilograme si este căptușită cu cauciuc, nailon, piele
sau alt material asemănător. Mingile medicinale sunt umplute de obicei cu
nisip și sunt utilizate încă din trecut de războinicii greci și persani pentru o
varietate de exerciții și regimuri fitness, care le îmbunătățeau agilitatea și
flexibilitatea.

Astăzi, sunt folosite de către sportivi pentru a-și îmbunătăți forța, dar
și pentru recuperare medicală, deoarece mingea medicinală nu pune nicio
presiune asupra articulațiilor și stimulează rezistența.

Beneficiile mingilor medicinale

• Stretching
• Îmbunătățește echilibrul
• Îmbunătățește coordonarea mână-ochi.
• Antrenament versatil
• Necostisitoare și amuzante
• Folosite pentru recuperare

Cum alegi mingea medicinală potrivită.

Atunci când aleg mingea medicinală, oamenii sunt tentați să aleagă

una cât mai grea, asociind greutatea mingii cu puterea și beneficiile
obținute. Dar, procedând astfel nu vei reuși decât să îngreunezi exercițiile,
iar randamentul nu va mai fi la fel.

Mingea medicinală potrivită este mingea care este

suficient de grea încât să încetinească mișcările, opunând
rezistență, dar nu atât de grea încât să limiteze precizia,
controlul și eficacitatea exercițiilor. Experții recomandă să se
treacă treptat de la mingile ușoare spre cele mai grele, iar
alegerea greutății să se facă în funcție de destinația
antrenamentului. Astfel, pentru exercițiile de flexibilitate și
precizie, utilizatorul ar trebui să depună un efort nu foarte
mare pentru a ridica mingea, în timp ce pentru exercițiile de
rezistență, efortul depus ar trebui sa fie mult mai mare.
 Descrierea tehnica:
 Minge de calitate
 Finisaj anti-alunecare
 O gamă largă de exerciții fezabile
 Material din cauciuc
 Diametru: 24 cm
 Greutate: 6 kg
 Potrivit pentru consolidarea întregului corp, reabilitare
 Pentru uz comercial și non-comerciale.

Mingea medicinala se poate utiliza pentru sporturile de echipa, in salile de

fitness, cabinete de recuperare sau la gimnastica pentru acasa. Mingile
medicinale din cauciuc au o durata lunga de utilizare.

Exercittii cu mingea medicinala

1-Din stând cu mingea ţinută jos, cu ambele mâini:

T1- îndoirea uşoară a picioarelor, cu ridicarea braţelor înainte
T2- întinderea picioarelor cu ridicarea braţelor sus
T3- îndoirea uşoară a picioarelor cu coborârea braţelor înainte
T4- Revenire

2-Din stând depărtat, mingea ţinută jos cu ambele mâini:

T1-T2- rotarea braţelor spre dreapta, în plan frontal
T3-T4-idem

3- Stând depărtat, mingea ţinută la ceafă, cu ambele mâini:

T1- aplecarea trunchiului înainte
T2- întinderea braţelor sus
T 3- îndoirea braţelor cu mâinile la ceafă
T4- revenire

4- Stând depărtat, cu braţele sus, mingea ţinută cu ambele mâini:

T1. fandare spre dreapta, cu îndoirea trunchiului spre stânga
T2. revenire
T3. fandare spre stânga, cu îndoirea trunchiului spre dreapta
T4. revenire

5- Pe genunchi, pe călcâi aşezat, mingea ţinută cu ambele mâini pe

coapse: T1-3. ridicare pe genunchi şi extensia mare a trunchiului, cu
braţele sus
T 4. Revenire

6-Aşezat cu braţele sus, mingea ţinută cu ambele mâini:

T1. îndoirea trunchiului înainte
T2. revenire
T3. îndoirea picioarelor cu coborârea braţelor înainte
T4. revenire

7- Culcat dorsal, cu braţele sus, mingea ţinută între glezne:

T1. ridicarea picioarelor peste cap şi aşezarea mingii în mâini
T2. revenire în culcat dorsal
T3. ridicarea trunchiului şi îndoirea lui înainte, cu aşezarea mingii între
glezne
T4. revenire în culcat dorsal

8-Sprijin culcat înainte pe minge:

T1. îndoirea braţelor
T2. revenire
9- Din stând cu mingea ţinută între glezne:
T1-2. sărituri pe loc
T3-4. sărituri cu deplasare înainte
T5-6. sărituri cu deplasare înapoi

10- Din stând, mingea ţinută jos cu ambele mâini: T1-2. ridicarea braţelor
sus-inspiraţie
T3-4. coborârea braţelor-expiraţie