DEZVOLTAREA ECHILIBRULUI

În cadrul lectiilor de educatie fizica , se acorda o importanta deosebita

educarii si dezvoltarii simtului echilibrului datorita rolului însemnat pe
care îl are acesta în miscarea omului .
          Baza tehnica a exercitiilor de echilibru o constitue mentinerea
centrului de greutate deasupra poligonului de sprijin . Pierderea sau
recapatarea echilibrului se realizeaza cu efortul fortelor interne si
externe ale miscarii , un rol important atribuindu-se miscarilor de
compensare . Atunci când baza de sustinere este mai mare iar centru
de greutate este mai aproape de ea , echilibrul este mai stabil .
          Exercitiile de echilibru pot fi executate de pe loc sau din
deplasare , pe suprafete diferite ca dimensiuni si înaltimi . Au o larga
aplicativitate în lectia de educatie fizica , fiind folosite pe tot parcursul
acesteia .
          Metodica de predare a acestor exercitii se efectueaza dupa cum
urmeaza :
- executarea la sol a diferitelor pozitii reducând suprafata de sprijin ( pe
vârfuri );
- executarea miscarilor pe linii trasate pe sol ;
- executarea miscarilor la înaltime mica pe suprafata de sprijin mare
( partea laterala a bancii de gimnastica ) ;
- executarea miscarilor la înaltime mica pe suprafata de sprijin mica ;
- executarea miscarilor la înaltime mare pe suprafata de sprijin mare ;
- executarea miscarilor la înaltime mare pe suprafata de sprijin mica ;
- executarea miscarilor cu trecerea de la un aparat la altul , pe plan
înclinat , suprafate si înaltimi diferite ;
- complicarea executiei prin introducerea unor miscari suplimentare
( întoarceri , balansari , sarituri ) ;
- combinarea miscarilor cu exercitii de transport , cu treceri peste
obstacole ;
- eliminarea controlului vizual ;
          Gradul de complexitate al acestor exercitii poate fi marit prin :
- reducerea bazei de sustinere ;
- modificarea procedeelor de deplasare si a pozitiei bratelor ;
- modificarea directiei de deplasare ;
- modificarea vitezei de executie ;
- modificarea înaltimii aparatului .
          Exercitiile de echilibru se clasifica în :
A. Exercitii de echilibru de pe loc care pot fi diferite pozitii sau miscari
de pe loc.
         a) Pozitii : stând ; stând pe vârfuri ; stând pe vârfuri departat în
plan sagital sau frontal ; stând pe un picior cu celalalt îndoit sau întins
lateral , înainte, înapoi ; stând pe vârful unui picior ; ghemuit pe vârfuri
; ghemuit pe un picior cu cel liber înainte , lateral, înapoi pe un
genunchi cu celalalt îndoit sau întins , înainte, lateral , înapoi . Toate
aceste pozitii pot fi efectuate cu diferite pozitii principale sau derivate
ale segmentelor .
         b) Miscari de echilibru de pe loc : treceri dintr-o pozitie în alta -
din pozitii înalte în pozitii joase si invers ; schimbari ale pozitiilor
simetrice si asimetrice ale bratelor : miscari de brate , balansari , rotari
; întoarceri si piruete .
B. Exercitii de echilibru în deplasare .
         a) Deplasari în echilibru cu variante de mers : mers cu spatele pe
directia de deplasare ; pe vârfuri ; ghemuit ; cu pas înalt ; cu pas
adaugat ; cu pas încrucisat ; pe genunchi cu sprijin înainte ; cu
întoarceri .
         b) Deplasari în echilibru cu variante de alergare si sarituri :
alergare ; pas sarit; pas saltat ; sarituri de pe un picior pe celalalt ;
sarituri pe un picior ; sarituri pe ambele picioare .
         c) Deplasare în echilibru cu transport de greutati : transportul
obiectelor portative sau greutatilor într-o mâna sau în ambele cum ar fi
cercuri ,  bastoane , mingii, mingii medicinale, saci de nisip , etc. ;
transportul unor obiecte în echilibru pe cap sustinute sau nu cu
mâinile ; culegerea unor obiecte si asezarea lor ; transportul unui
partener ; aruncarea si prinderea unui obiect .
         d) Deplasare în echilibru si treceri peste obstacole : treceri peste
mingi si alte obiecte portative ; treceri peste un partener aflat într-o
pozitie joasa pe aparat ; treceri perin cercuri tinute vertical de colegi ;
treceri de pe un aparat pe altul .
         e) Deplasare în echilibru pe doua aparate alaturate : deplasare cu
picioarele departate ; în ghemuit cu sprijin pe mâini în lungimea
aparatelor ; deplasare pe genunchi cu sprijin pe mâini  în lungimea
aparatelor ; deplasare în perechi si cu aruncarea mingii .
          Jocuri si stafete pentru dezvoltarea echilibrului :
- cursa într-un picior ; lupta cocosilor ; stafeta cu sacul pe cap ;
- cursa în ghemuit ; îmbracarea si dezbracarea treningului pe bârna ;
- cursa peste obstacole ; care pe care ; stafeta cu mingea rostogolita
pe banca ;
- cursa pe cuburi ; cursa pe mingi medicinale prin rulare cu talpile ;
- cursa pe bârne mobile sau doua bastoane , et .
 
DE CE ESTE IMPORTANT SĂ VĂ DEZVOLTAŢI SIMŢUL
ECHILIBRULUI?

Poate nu vă daţi seama, dar simţul echilibrului şi agilitatea sunt la

fel de importante precum un corp bine modelat. Simţul echilibrului este
esenţial în practicarea unei activităţi fizice intense, cum ar fi schiatul. În
general, simţul echilibrului îi permite unui sportiv să lucreze mai
eficient, diminuând riscurile de rănire şi optimizând exerciţiile efectuate.
 
În viaţa de zi cu zi, un bun echilibru poate preveni căderile şi entorsele
şi vă poate ajuta să fiţi mai stabil. Efectuarea unor exerciţii de
ameliorare a echilibrului vă permite, printre altele, să vă fortifiaţi
muşchii, să vă tonifiaţi şi să vă îmbunătăţiţi viteza de reacţie. De
asemenea, acest lucru vă provoacă o stare pozitivă, datorită
sentimentului că deţineţi situaţia sub control.
 

CÂTEVA EXERCIŢII PENTRU A VĂ REGĂSI ECHILIBRUL

Dacă doriţi să vă amelioraţi stabilitatea, mobilitatea şi echilibrul, nu

există nimic mai bun decât practicarea unui sport cu regularitate.
Alergatul este perfect în acest sens, însă trebuie să fiţi atent să nu vă
uitaţi în jos în timp ce alergaţi, ci drept înainte.
 
În cele din urmă, pentru a vă îmbunătăţi echilibrul într-un mod simplu
şi eficient, vă propunem câteva exerciţii rapide şi uşor de efectuat:
 
 Flamingo roz: în picioare, drepţi, uitaţi-vă în zare. Ridicaţi un
picior în faţă, la orizontală dacă este posibil. Menţineţi-vă în această
poziţie cel puţin 10 secunde, apoi închideţi ochii timp de cel puţin 5
secunde. Efectuaţi acelaşi exerciţiu şi cu celălalt picior.
 
 Lovitura de picior în gol : bine fixat pe piciorul stâng, loviţi în
faţă cu celălalt picior, în gol, apoi în spate, fără a aşeza piciorul pe
pământ între cele două lovituri. Efectuaţi acest exerciţiu de 4-5 ori,
înainte şi înapoi, după care schimbaţi piciorul.
 
 Obstacolul: aşezaţi pe pământ o pernă mică sau o pernă lungă
pentru a realiza un obstacol. Ridicaţi uşor un picior, apoi luaţi avânt
pentru a trece peste acest obstacol improvizat. Ridicaţi din nou
piciorul şi încercaţi să treceţi peste obstacol. Schimbaţi piciorul.
 
 Sensul invers: în picioare, în poziţie de drepţi, ridicaţi simultan
braţul stâng şi piciorul drept, care trebuie să fie bine întinse.
Menţineţi-vă în această poziţie timp de 5 secunde, apoi inversaţi .
 

ECHILIBRUL DE ZI CU ZI

Zi după zi, puteţi face gesturi simple pentru a vă îmbunătăţi echilibrul:

 puneţi-vă şosetele când sunteţi în picioare, menţinându-vă în echilibru
pe un singur picior
 urcaţi scările două câte două, fără a vă ţine de balustradă
 spălaţi-vă pe dinţi în timp ce staţi într-un picior
 deplasaţi-vă ţinând în mână un pahar plin cu apă, fără a-l vărsa
 rămâneţi în picioare în metrou, fără a vă ţine de nimic
 jucaţi şotron cu copiii dumneavoastră!