Deprinderi motrice de baz

Din categoria deprinderilor motrice de baz ,fac parte mersul,alergarea ,

sritura,aruncarea i prinderea.Aceast categorie de deprinderi sunt solicitate
cel mai adesea n activitile motrice ale individului i nlesnesc formarea i
utilizarea eficient a unor deprinderi motrice specializate cum sunt cele
aplicativ utilitare si sportive.
Formarea acestor categorii de deprinderi este propice copiilor precolari i
colari mici ,iar nsuirea corect a mecanismelor de baza devenind achiziii
stabile pe durata nregii viei.
Unele deprinderi motrice se formeaz n practica vietii, altele n cadrul
procesului instructiv educativ. Tot n acest proces se pot corecta unele
deprinderi motrice nsuite greit i se consolideaz cele nsuite corect.
Ele se formeaza ntr-un timp relativ lung prin repetare sistematic i
cuntinu.Deprinderile motrice sunt forme concrete de activitate motric, care
au la baza stereotipuri dinamice,realizate prin legaturi temporale n scoara
cerebral motorie. Aceste legturi sunt cu att mai sigure cu ct sunt repetate
mai mult, iar vrsta subiectilor este mai mic.
Exerciiul fizic repetat n mod sistematic i continuu este principalul
excitant care contribuie la formarea legturilor temporale, a reflexelor
condiionate. Pentru formarea deprinderilor acest excitant trebuie s
transmit scoarei cerebrale n aceeasi ordine i cu aceeasi intensitate.
Prin exersare pot ajunge n faza de automatizare. In aceasta faz
controlul scoarei cerebrale asupra efecturii deprinderilor motrice se
pstreaz, dar atenia este ndreptat asupra modificarilor intervenite n
contextul ambiental si asupra rezolvrii creatoare a sarcinilor motrice i nu
asupra succesiunii lanului de micri specifice deprinderii respective.
In faza superioar de maiestrie motric, pe baza interaciunii
analizatorilor cu gndirea se ajunge la formarea unor senzaii complexe
specifice unor ramuri de sport ca: simul mingii, simul porii, simul
apei, simul rachetei, simul zapezii etc.
Cu ct ne aflam ntr-un stadiu mai avansat ,se perfectioneaz treptat
i neuniform, adic progresele sunt din ce n ce mai mici.
Deprinderile motrice sunt ireversibile i unice, adic micrile se i
nlnuiesc ntr-un singur sens.Inversarea unor elemente componente, daca
este posibil, duce la elaborarea unei noi deprinderi motrice. Se
perfecioneaz treptat i neuniform, adic progresele sunt din ce n ce mai
mici .Acestea ns se pierd treptat dac nu sunt fixate prin repetari multiple.

Mersul este o deprindere motric de baz ,fiind folosit n toate

momentele leciei de educaie fizica ,pentru organizarea colectivului de
elevi,n cadrul exerciiilor de front i formaii i ca element principal n
realizarea odihnei active dupa efort.Exerciiile de mers contribuie la
pregtirea organismului pentru efort .
Rezultatul final al exerciiilor de mers pentru precolari i elevii din ciclul
primar trebuie s-l constiutuie uurina n deplasare ,coordonarea aciunii
picioarelor i braelor i pstrarea inutei corecte.
Exerciiile de mers pot s fie executate ntr-o form ngreunat, dozarea
efortului realizandu-se prin mrirea
sau micorarea distanei de
deplasare,prin grbirea sau ncetinirea ritmului de deplasare ,prin asocierea
exerciiilor de mers cu alte aciuni motrice.
Alergarea este o deprindere motrica naturala .Alergarea are mai multe
aplicatii in viata cotidiana si in practica diferitelor ramuri si jocuri
sportive.Alergarea isi gaseste o larga utilizare in educatia fizica ,datorita
formelor ei variate si aposibilitatilor de folosire .Ea influenteaza in mod
favorabil dezvoltarea calitatiloe motrice , mai ales rezistenta si viteza.
In lectia de educatie fizica ,alergarea este executata de sine statatoe sau
asociata cu alte deprinderi motrice.
Alergarea reprezint o deprindere motric natural care asigur o deplasare
mai rapid, prin aciunea coordonat a musculaturii membrelor inferioare i
superioare.
n activitile de educaie fizic i sport, alergarea poate fi ntlnit ca
deprindere motric singular, dar n multe cazuri se combin cu alte
deprinderi cu care se constituie n structuri specifice atletismului, jocurilor,
gimnasticii, tafetelor i parcursurilor.
Alergarea se compune din pai alergtori, care se repet identic dnd
un caracter ciclic micrii. Analiznd pasul alergtor, constatm c structura
lui are urmtoarele faze:
faza de sprijin pe unul din picioare (unilateral);
faza de zbor, cnd picioarele nu mai pstreaz contactul cu solul;
faza de sprijin, de aceast dat pe cellat picior, cnd avem iari
un sprijin unilateral.
Se constat c la alergare, spre deosebire de mers, deplasarea se
realizeaz prin succesiunea fazelor de sprijin cu zborul. naintarea se asigur
de ctre piciorul de sprijn care prin impulsia realizat n contactul cu solul
propulseaz corpul nainte .

Concomitent cu nsuirea tehnicii de alergare se insist i asupra

educrii actului respirator. Ritmul i amplitudinea respiraiei sunt
determinate de intensitatea alergrii. Pe parcursul leciei se va insista asupra
expiraiei forate (pentru eliminarea aerului consumat). Acest lucru va
produce o inspiraie profund ce asigur cantitatea de oxigen de care
organismul are nevoie n timpul efortului.
n timpul alergrii sunt ntlnite urmtoarele greeli:
alergare fr terminarea impulsiei (,alergare ngenuncheat);
alergare cu accentuarea balansurilor corpului (lateral, anteriorposterior, pe vertical);
aezarea labei piciorului cu vrful orientat nspre n afar sau
nspre nuntru, n timpul
contactului cu solul;
alergarea cu trunchiul nclinat napoi;
alergare cu ducerea capului napoi sau cu brbia n piept;
ncruciarea braelor n faa corpului;
ntinderea
braelor
din
articulaia
cotului.
VARIANTE DE ALERGARE
Alergare cu joc de glezne. Trunchiul este puin nclinat n fa, braele
se mic ca n timpul alergrii. Laba piciorului se aeaz pe sol cu vrful,
moment dup care rularea se face dinspre vrf spre clci pn cnd piciorul
de sprijn se intinde complet i clciul atinge solul. Pendularea piciorului
liber este mic, pasul foarte scurt.
Se poate efectua liber sau n caden, att cu deplasare ct i pe loc,
Este frecvent utilizat pentru ntrirea musculaturii membrelor inferioare, cu
efecte asupra articulaiei gleznei, genunchilor i tendonului achilian.
Comanda este alergare cu joc de glezne... mar!.
Alergare cu ridicarea coapselor (cu genunchii sus). Poziia
trunchiului i micrile braelor sunt acelea din timpul alergrii. Impulsia
piciorului de sprijin este puternic, iar genunchiul piciorului de pendulare se
ridic energic n aa fel nct coapsa s ating, cel puin nivelul orizontalei.
Se poate executa pe loc i cu naintare, liber sau n caden. Comanda este
alergare cu genunchii sus... mar!.
Alergare cu pendularea gambei napoi. Poziia trunchiului i
micarea braelor sunt la fel ca n timpul alergrii. Gamba piciorului de
pendulare este dus energic napoi prin ndoirea piciorului din articulaia

genunchiului, pn cnd clciul atinge ezuta. Comanda este alergare cu

clciele la ezut... mar!.
Alergarea cu pai ncrucai. Deplasarea se face cu o latur a
corpului pe direcia de naintare, cu ducerea piciorului din urm i
ncruciarea acestuia prin fa, peste piciorul de sprijin. Genunchiul
piciorului de pendulare se ridic brusc, corpul inclinat pe direcia de
naintare.
ncruciarea se poate face i prin spate. La aceast variant, balansul
nainte al piciorului de pendulare este mai limitat. Comanda este alergare
cu pai ncruciai. . . mar!.
Alergare peste obstacole - reprezint o alergare ntrerupt prin
trecere peste anumite aparate sau obiecte, avnd nlimi variabile i aezate
la
distane
diferite.
(Figura 4).
Alergarea este o deprindere cu mari valene formative ce necesit o
bun coordonare, contribuind la mbogirea zestrei motrice a copiilor.
Sriturile sunt aciuni motrice naturale,dinamice ,cu influene variate
asupra organismului.
Deprindere motric de baz, natural, cu larg caracter aplicativ, care
const n desprinderea corpului de pe sol prin propulsie, efectund un zbor
ce poate avea diferite traiectorii.
Are un rol n stimularea marilor funciuni, asigur excitabilitatea
S.N.C., asigur tonicitate i troficitate musculaturii, asigur ntrirea
sistemului osteo-ligamentar, educarea percepiilor spaio-temporale.
Intervine n educarea/dezvoltarea aptitudinilor motrice: vitez, for,
putere, ndemnare, rezisten. Determin formarea unor trsturi de
caracter :voin, hotrre, curaj.
Sritura este o deprindere cu caracter aciclic i se compune din
urmtoarele faze :
1. Elan ;
2. Btaie-desprindere ;
3. Zbor,
4. Aterizare.
Greeli care apar n funcie de fazele sriturii:
Elan insuficient de energic;
Impulsie slab;

Lipsa coordonrii elanului cu btaia ;


Coordonarea slab a segmentelor corpului n timpul
zborului,

Poziie rigid la aterizare.

Variante :
Srituri libere, n care zborul este continuu;
Srituri cu sprijin, n care zborul este ntrerupt de aezarea
pentru scurt timp a minilor pe sol.
Srituri ca mingea, cu desprindere pe dou picioare i aterizare
pe dou sau pe un picior, cu desprindere pe un picior i aterizare pe dou sau
pe un picior.
Srituri succesive ca mingea, pe loc, sau cu deplasare pe
diferite direcii.
Srituri la coarda scurt sau lung, individual, pe perechi, n trei
sau n grup.
Srituri pe aparate, srituri cu btaie pe o suprafa mai nalt.

Srituri n adncime.
Sritura n lungime de pe loc.
Pasul sltat.

Pasul srit.
Pentru aceste variante apar urmtoarele greeli:
Pentru sriturile ca mingea : nu se respect ritmul, la sriturile
pe loc nu se aterizeaz pe acelai loc, poziii incorecte ale trunchiului,
aterizare rigid, lipsa de coordonare a segmentelor.
Pentru sriturile cu coarda: mnuire greit a corzii, lipsa
coordonrii micrii corpului cu micarea corzii.
Se utilizeaz n partea pregtitoare i fundamental a leciei de educaie
fizic.
Indicaii:
Pe tot parcursul nvrii se va insista asupra corectitudinii execuiei;
Sriturile se pot utiliza n tafete, parcursuri dar numai dup ce au fost
corect nsuite;
Pentru nvare pot fi utilizate i jocurile de micare bazate pe srituri.
La sriturile mai dificile profesorul trebuie s asigure condiii de
securitate copiilor, pentru a preveni accidentrile;
Aparatele utilizate trebuie verificate nainte de a fi folosite;
n nvare se ncepe cu nsuirea aterizrii (n gimnastic);
Pentru a spori eficacitatea aciunilor se pot utiliza repere vizuale.

Aruncarea ,prinderea si manevrarea mingii - sunt deprinderi care

urmaresc sa formeze la copii mecanismele de baza ale aruncarii,prinderii si
manevrarii mingii,deprinderi cu valoare aplicativa in viata cotidiana si
activitatea sportiva.
Aruncarea si prinderea sunt deprinderi motrice de baz care trebuie
abordate mpreun ntruct cea de a doua nu se poate efectua dect dac
exist prima. Ambele au o mare aplicativitate n sociomotricitatea omului.
Asigur tonicitate i troficitate musculaturii ntregului corp, ntresc
articulaiile implicate, determin dezvoltarea mobilitii articulare,
coordonarea, precizia, solicit intens analizatorii: vizuali, auditivi, tactili i
influeneaz pozitiv manifestarea celorlalte aptitudini motrice ca: vitez,
for, putere, rezisten.
Aruncarea este o aciune motric prin care, obiecte de diferite
mrimi, forme, greuti sunt proiectate n spaiu prin contracie muscular.
Prinderea este aciunea motric prin care se intercepteaz i se rein
anumite obiecte aflate n micare. Prinderea se poate efectua cu ajutorul
membrelor superioare i cu cele inferioare.
Tipuri de aruncare
- aruncare azvrlit, este aruncarea care se face cu micare rapid i
energic (biciuirea), concretizat n proiectarea energic a braului din
poziia ntins napoi spre nainte, se poate realiza de pe loc, din deplasare,
din diferite poziii, cu diferite obiecte.
- aruncarea lansat, se caracterizeaz prin aceea c , priza se face de
regul susinnd sau innd obiectul de jos sau din lateral, propulsia se
realizeaz printr-un balans premergtor realizat cu braele ntinse, poziie
care se pstreaz i n momentul eliberrii obiectului. Se execut cu o mn,
cu dou mini, de pe loc, sau din deplasare.
- aruncarea mpins, se caracterizeaz prin faptul c obiectul se menine
pe palm, cu braele ndoite, propulsia se realizeaz prin extensia energic a
braului de aruncare. Se realizeaz de pe loc, din deplasare, cu o mn sau cu
dou mini, pe diferite direcii, la distan, la int sau partener.
Variante de prindere:
-Prindere cu o mn;
-Prindere cu dou mini;
n lecia de educaie fizic aruncare i prinderea pot fi folosite n toate
prile ei, n funcie de obiectivele urmrite.
Pentru precolar i colarul mic ,exerciiile de aruncare-prindere i
manevrare a mingii se pot executa sub form de aruncari azvrlite ,lansate
6

,impingeri cu doua mini ,rostogolirea mingii etc.aruncarea i prinderea

trebuie sa fie realizate cu amblele mini pentru dezvoltarea ambidextriei.Ca
obiecte de aruncare i prindere se folosec mingi de cauciuc mari i mici
,inele de cauciuc,cercuri.