ROSTOGOLIRE NAINTE DIN GHEMUIT N GHEMUIT TREPTE METODICE DE NVARE

-element acrobatic dinamic

Ex.1. Aezat cu braele n lateral, grupare rapid i revenire la semnal (trecerea n aezat grupat= ndoirea maxim din toate articulaiile, cu spatele
rotunjit, brbia n piept, minile de gamb apucat);

Ex.2. Aezat ghemuit, rulare napoi i nainte cu corpul grupat (la rulare napoi n momentul dezechilibrrii este important ca spatele s fie rotunjit iar
genunchii presai ct mai mult spre umeri; n timpul rulrii nainte, clciele se lipsesc de coapse iar capul i umerii se duc energic nainte);

Ex.3. Culcat dorsal, braele n prelungirea trunchiului (adic cu braele sus), grupare cu apucarea gambelor i meninere 1-2secunde;

Ex.4. Sprijin ghemuit, rulare napoi i revenire n P.I;

Ex.5. Stnd ghemuit, rulare napoi cu ntinderea picioarelor i revenire cu rulare nainte i trecere prin stnd pe omoplai cu picioarele ntinse, ndoirea
picioarelor n partea a doua a rulrii;

Ex.6. Sprijin ghemuit, ridicarea bazinului cu rotunjirea spatelui i ducerea brbiei la piept;

Ex.7. Rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit pe un plan nclinat (trambulin acoperit cu o saltea)

Ex.8. Sprijin ghemuit pe captul unei bnci de gimnastic: rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit pe o saltea aezat la captul bncii; rostogolire cu
ajutor;

Ex.9. Rostogolire nainte pe saltea cu ajutor i fr ajutor;

AJUTOR: se acord din lateral cu o mn la ceaf i cu cealalt la bazin, conducnd executantul prin micare, pentru meninerea gruprii i mrirea vitezei
de execuie;
GREELI: aezarea minilor prea apropiate de linia picioarelor; lipsa de mpingere din picioare; ndoirea prea rapid a picioarelor;
nsuficient rotunjire a spatelului; atingerea solului cu capul; mpingerea imcomplet cu braele i tendina de credere napoi.

Prof. RUS ADRIAN