Un rol important in activitatea elevilor pentru depunerea unor eforturi maxime prin care

sa se dezvolte viteza in au intrcerile organizate in forme cat mai variate si atractive , la care
sa fie antrenat intregul colectiv al clasei sau pe grupe care exerseaza concomitant.In
efectuarea exercitiilor de vitez un rol important il are activitatea de concentrare a atentiei.

Exista mai multe metode de antrenament pentru dezvoltarea vitezei :

METODA ALTERNATIVA-se bazeaza pe efectuarea miscarilor de mare

intensitate,executate in decurs de 4-5 secunde,urmate de cele de intensitate mai
mica ;o astfel de alternanta,realizata prin cateva repetari consecutive,contribuie la
dezvoltarea vitezei maxime fara suprasolicitarea organismului ;
METODA HANDICAPULUI-stimuleaza dezvoltarea vitezei sportivilor,pusi
in situatia de a efectua actiunea motrica specifica,prin acordarea unui avantaj de
spatiu,timp,partenerilor de antrenament ;
METODA ''DIN MERS''-consta in parcurgerea rapida a unei distante
scurte,dupa un elan prealabil ;se recomanda ca distanta sa fie suficient de lunga
pentu a putea fi parcursa in cel mult 10-15 secunde ;
METODA REPETARILOR-consta in executarea succesiva a efortului ciclic
si aciclic,cu viteza maxima,in conditii usurate si cu o viteza superioara celei
maxime ;

1.Viteza de reactie-executie cu dominanta viteza de reactie

Exemple de exercitii:

-alergare usoara: la semnal sonor chimbare de directie, urmata de alergare de viteza pana
la un nou semnal (4x6 m)
-saritura usoara pe loc: la semnal sonor intoarcere urmata de alergare de viteza(4x16m)

-repetarea startului avand pozitii de plecare sezand , ghemuit, su spatele spre directia de
deplasare, culcat (6x4m)

-luarea unor pozitii integrale sau a unor segmente ale corpului la semnale sonore si vizuale
date alternative conform codului stability pentru fiecare miscare;

-cate doi fata in fata la 7-8m distanta , unul asezat celalalt se deplaseaza spre el cu joc de
glezna .La un moment dat cel de jos se ridica, se intoarce si alearga evitand sa fie prins de
celalalt;

-asezat fiecare cu o minge: aruncarea mingii in sus, ridicarea si prinderea ei inainte ca

aceasta sa atinga solul. Mingea se arunca din ce in ce mai jos(10-20repetari).

-ruperi de randuri si regrupari in diferite formatii

2.Viteza de executie-reactie cu dominanta cea de executie

-pasarea mingii de baschet, volei, handball printr-un procedeu cunoscut cu un partener sau
intr-un perete, in timp de 30 secunde, se executa sub forma de concurs

-exercitii de demarcaj pe perechi (8-10 repetari fiecare)

-exercitii de influentare respective (indoiri, rotiri, arcuiri) executate in timp rapid, timp de
5-10 secunde

-stand cu palmele sprijinite pe un perete: se executa joc de glezne la semnal sonor , elevii
se intorc si alearga 4-5m pana la un nou semnal (6 executii)

-alergare cu joc de glezne: la semnal sonor alergare cu genunchii sus in timpul maxim
(6x10 secunde)
-alergare usoara: la semnal schimbare de directie si accelerare

-alegare accelerate cu start din picioare 7-8m pana la un alt semnal sonor cand elevii se
opresc si incep sa se deplaseze inapoi cu spatele urmat de un alt semnal si o noua deplasare

3.Viteza de deplasare si reactie cu dominanta viteza de deplasare

-alergare accelerate pe distanta variabila (15-20m)

-alergare pe loc in viteza maxima timp de 10 secunde

-alergare usoara alterta cu accelerari in spatiile marcate cu creta pe sol(4x15m)

-elevii dispusi pe doua linii fata in fata numerotati cate trei la distanta de 15 m fata de
cealalta: la semnal toti eleviiefectueaza jos de glezne pe loc.La strigatrea unui numar, ex 3,
elevii care poarta acest numar alearga schimband locuri intre cele doua linii

-elevii in formatie de lini cu spatele spre directia de alergare: la semnal incep sa se

deplaseze cu spatele, la urmatorul semnal se intorc si accelereaza pana la urmatorul semnal

-elevii in linie :mers, la semnal executa o saritura inalta si accelerare pana la urmatorul
semnal (4x8m)

-elevii in coloana de gimnastica cate 4 siruri la distanta de 5-6 m unul fata de celalalt: la
anuntarea a doua cifre, ex 1 si 4, elevii din aceste siruri se intorc la stanga si respective
dreapta schimband locurile intre ei.Se executa sub forma de concurs.

Pentru asigurarea eficientei dorite este necesar ca exercitiile de viteza sa se efectueze in

prima parte a lectiei dupa ce organismul elevilor a fost bine pregatit pentru effort.In aceste
conditii, este posibila prelungirea solicitarii la efort cu intensitate maxima. Profesorul
trebuie sa cunoasca ca insumarea eforturilor de mare intensitate, repetate prea des, pot
determina aparitia oboselii premature.In aceste conditii exercitiile se pot continua numai in
concordanta cu capacitatea de rezistenta a elevilor respective aparand necesitatea lucrului
diferentiat pe grupe omogene si asigurandu-se intervale de odihna corespunzatoare.

Mijloace pentru dezvoltarea vitezei

1. joc de glezne cu accelerare pana la tempoul maxim 420 metri,
pauza30
2. alergare cu genunchii sus, pe loc, cu tempou maxim 10, 4 serii,
pauza 15
3. alergare cu spatele contra cronometru 430, pauza 1
4. din diferite pozitii, reactia la semnalul sonor si trecerea in alergare
accelerata pe 20-30 m 4 repetari, pauza 30
5. stafete si concursuri pe 30, 60, 100 m, 2 repetari, pauza 1
6. lovirea mingii cu capul de pe loc si din alergare sub forma de concurs
215 repetari, pauza 2
7. concurs de pase, dribling, sut la poarta 35 repetari, pauza 2
8. concurs de alergare cu conducerea mingii pe 10, 20, 30 m, 2 serii,
pauza 2
9. concurs de alergare cu conducerea mingii printre jaloane pe 20, 30,
50 m, 2 serii, pauza 3
10. concurs de suturi la poarta de pe loc si din alergare 215 repetari,
pauza 2

Metode si Mijloace pentru dezvoltarea vitezei

 metoda solicitarii maximale, care consta in efectuarea unor exercitii
din mers si din alergare, alternate cu parcurgerea rapida a nuor
distante variabile;

metoda alternativa, constand din alternarea intensitatii, de exemplu

cresterea vitezei la nivel maxim, mentinerea ei pe distante dinainte
marcate, scaderea treptata a intensitatii ;

metoda handicapului exercitata pe perechi, distanta intre executantii

fiin de 3-4 m, perechile fiind formate din elevi cu posibilitati apropiate

metoda stafetelor si intrecerilor care solicita diferite forme de

manifestare a vitezei ;

metoda concursului pe distante crescute progresivcu intensotate

maximala.

Pentru dezvoltarea vitezei de reactie si executie se actioneaza si asupra

celorlalte segmente corporale folosind materiale sportive usoare si exercitii
de complexitate cariabila, solicitandu-se alternativ analizatori
tactili,vizuali sau auditivi.

Exemple de exercitii pentru dezvoltarea vitezei de reactie si executie :

gruparea si regruparea lsa diferite semnale ;

luarea si schimbarea unor pozitii ale segmentelor sau a intregului

corp la semnale auditive, vizuale si compatibile ;

efectuarea unor exercitii de alergare in diferite forme si schimbarea

lor la semnale sonore ;

intreceri in perechi pe baza de semnale tactile, sonore sau vizuale.

DEZVOLTAREA CALITATII MOTRICE

- INDEMANAREA -
 Indemanarea este o calitate complexa, cu o multitudine de interferente
inca insuficient studiata si greu perfectibila mai ales la nivelul scolar, pentru
dezvoltarea careia nebeneficiind de metode si mijloace verificate ca avand
o eficienta masurabila.

Continutul indemanarii, multitudinea de forme in care se poate

manifesta, relationata si cu alte calitati motrice sunt tot atatea domenii care
ofera camp de cercetare si solutionare practica de dezvoltare a indemanarii
la diferite categorii de varsta, in conditiile existentei unui numar foarte mic
de 36-72 anual.

Indemanarea, in diferitele ei forme de manifestare este prezenta in toate

actele si actiunile motrice aflate atat in etape de invatare, cat si aplicarea
acestora in conditii neobisnuite.

Principalele continuturi in care indemanarea isi face prezenta constant si

care presupune coordonarii segmentelor corporale intre ele, in relatie cu
materialele sportive folosite, cu partenerii si adversarii, sunt jocuri sportive
si gimnastica.

Definitia data de specialistii domeniului educatiei fizice scolare are

urmatoarea exprimare : Indemanarea reprezinta capacitatea/aptitudinea
individului de a insusi si efectua actiuni motrice cu grade de dificultate
diferite, dirijand precis si economic miscarile in timp si spatiu cu vitezele si
incordarile necesare, in deplina coordonare cu conditiile impuse si cu
situatiile ce apar pe parcursul efectuarii actiunii motrice .

Indemanarea se poate manifeste in 2 principale forme :

indemanarea generala, exprimata in capacitatea de a efectua

rational si creativ in diverse actiuni motrice ;

indemanarea specifica unor probe/discipline sportive, pentru o

anumita categorie de deprinderi motrice.
 ASPECTE METODOLOGICE DE DEZVOLTARE A INDEMANARII

Potrivit cu realitatile pshio-motice specifice diferitelor categorii de varsta

si legate de acest aspect, posibilitatea de o dezvolta la cote superioare, cu
efecte pozitive majore se situeaza la varste de 11-14 ani, adica la nivelul
ciclului gimnazial.

Volumul de instruire restrans,conditiile materiale nesatisfacatoare pentru

predarea educatiei fizice si lipsa personalului calificat din mediul rural,
reprezinta tat atatia factori limitativi importanti pentru a putea actiona
eficient asupra dezvoltarii indemanarii.

De o buna eficienta la varsta ciclului gimnazial sunt intrecerile de toate

categoriile care solicita orientarea in spatiu, echilibrul, cooperarea cu
partenerii etc.

Un important aport pentru dezvoltarea indemanarii il poate aduce modul

de organizare a instruirii in domeniul jocurilor sportive, cu conditia de a
utiliza un bogat material sportiv la care se va adauga creativitatea
profesorului privind construirea de structuri cu grad progresiv de
complexitate adaptate permanent ritmului de progrese al clasei sau al
grupelor valorice constituie. Iata cateva exemple in acest sens

deiblingul cu doua mingi concomitent ;

conducerea mingii cu piciorul simultan cu rotarea bratelor sau

aruncarea si prinderea mingii;

pase in doi cu mingea;

driblingul serpui printe mai multe obstacole dispuse variat in spatii

mici ;

stafete cu transportul mingii, in jurul corpului, printre picioare, cu

aruncarea mingii pe verticala
 aruncarea mingii pe verticala la 1-2 m inaltime, eostogolire si
prinderea mingii

jocuri bilaterale (baschet,fotbal) cu efective variate (trei conta cinci)

PROGRAME I EXERCIII DE DEZVOLTARE A NDEMNRII

Aceste exerciii solicit din partea organismului reacii prompte de
restabilirea echilibrului.
Exemple de exerciii:
1. Mers pe vrfuri, pe o linie trasat pe sol n zig-zag;
2. Mers pe vrfuri, ghemuit , cu faa sau cu spatele pe banca de
gimnastic pe partea lat sau ngust dispus la diferite nlimide la
sol;
3. Mers pe banca de gimnastic (pe ambele suprafee cu diferite micri
ale segmentelor, aruncnd i prinznd o minge, prin srituri la coard,
cu piruete, alergnd i srind peste diferite obiecte)
4. srituri cu un baston meninut vertical n echilibru pe palm;
5. cumpna alternativ pe un picior i pe cellalt: se folosete brna de
gimnastic, banca ntoars sau un butean , o bordur nlat;
6. parcurgerea unei distane mai mari2200m, sau 2300m pe ina
de cale ferat sau pe o bordur nalt, pe un gard de zid etc;
7. stnd ntr-un picior, cellalt ntins nainte, nvrtind un cerc;
8. din ghemuit, ridicare brusc n cumpn i meninere 10-15
9. alergare intercalat cu piruete simple i duble;
10. Mers, la semnal ghemuire, ntoarcere 180alergare;
11. alergare cte doi, pe o banc, la semnal, schimb locurile ntre ei;
12. echilibru pe un tambur care se rostogolete nainte i napoi;
13. echilibru pe platforma unui camion care nainteaz pe un drum
vlurit i efectueaz chiar uoare viraje. Se adopt poziii de cutare de
vitez. Dificultatea sporete prin creterea vitezei mainii i
accentuarea curbelor. Schiorii canadieni i americani au folosit
autoturisme cu o platform din lemn pe care erau instalai 234
schiori, echipai cu bocanci de schi i cu bastoane;
14. patinaj pe rotile pe plat sau pe o pant uor nclinat, cu reluarea
principalelor exerciii i micri executate la patinajul cu rotile
15. aruncare mingii n sus, rostogolire nainte i prinderea mingii nainte
ca aceasta s ating solul;
16. pe perechi: unul n poziie de capr, partenerul cu o minge.
Exerciiul ncepe prin aruncarea mingii n sus peste partener, sritur la
capra vie i prinderea mingii nainte ca acesta s ating solul, n timp
ce partenerul alearg n faa lui aezndu-se din nou capr;
17. srituri pe loc cu deplasarea picioarelor concomitent cu lovirea
palmelor nainte i la spate;
18. srituri la coard cu deplasare nainte, napoi, lateral, cu vitey
maxim 10-15
19. srituri la coard cu meninerea picioarelor ncruciate, apoi cu
schimbarea alternativ a ncrucirii i schimbarea modului de mnuire a
corzii;
20. srituri pe vertical, cu extensia ampl a corpului
21. srituri cu genunchii la piept. Ct mai sus i cu ghemuire maxim;
22. pai de patinaj;
23. srituri laterale dintr-o parte i alta peste o tachet, peste banca
de gimnastic ntoars sau o frnghie ntins;
24. coborrea treptelor unor scari cu simularea cristianiilor de-a lungul
liniei de coborre;
25. tafet cu palet de tenis de mas pe care o ine n echilibru o minge
mic. Orice cdere a mingii de pe palet se penalizeaz; pe traseu se pot
introduce i obstacole, peste care se sare, sau mers n echilibru;
26. schiul pe ap toate exerciiile de ocoliri, ntoarceri, slalom,
srituri etc;
27. plasa elastic, unul din cele mai indicate aparate pentru dezvoltarea
simului echilibrului, controlului spaial al corpului i a coordonrii
micrilor;
28. diferite exerciii acrobatice executate n condiii precare de
echilibru, adic la distane crescnde de la sol (0,5 cm pn la 2m), pe
brne de echilibru, scnduri elastice fixate ntre doi stlpi etc. Pentru a
mri eficacitatea i viteza de adaptare la poziii echilibrate, antrenorul,
plasat n faa sportivului, n echilibru i la nlime, trebuie s le
resping sau s le rein;

Mijloace pentru dezvoltarea rezistentei:1. Dezvoltarea rezistentei generale:- alergari in tempo

uniform pe teren plat sau variat (3-6 km.);- alergarea in ritm variat (3-6 km). 2. Dezvoltarea
rezistentei specifice:- serii de sprinturii scurte pe 10-20m. (20-60 repetari cu pauze scurte);- "cine
tine mingea mai mult" (5-7 reprize a 1-2 min);- deplasarea in popzitie fundamentala (7-8 reprize
a 30");- suveica dubla cu aparatori (5-7 reprize a 1 min);- contraatac in circuit cu aparatori ( 5-7
reprize a 1 min). 3. Mijloace pentru antrenamentul cu intensitate variabila:- 600 m. alergare
usoara; 300 m. alergare rapida;- alergare pe teren variat;- 400 m. alergare;100 m. alergare usoara,
100m. sprin
 dicatii metodice pentru educarea vitezei:

La clasele mici se va actiona in cadrul vitezei de reactie (1 minut in cadrul fiecarei lectii,
in orice tema) si asupra celei de executie, iar la clasele VIII-XIII in contul vitezei de
repetitie si a celei de executie in ambele cazuri actionand asupra acelor factori care
dezvolta viteza pe seama fortei si a rezistentei si pe seama mecanismelor si surselor
energetice specifice vitezei.

Activitatea pentru dezvoltarea vitezei trebuie plasata imediat dupa veriga influentarii
selective a aparatului locomotor inaintea oricarei teme sau activitati.

Respectand principiul accesibilitatii (de la simplu la complex) in educatia vitezei de

reactie se va merge pe calea cresterii si complicarii treptate a numarului de schimbari
posibile ale situatiei cunoscand ca timpul necesar reactiei de raspuns este direct cu gradul
de incertitudine. Viteza de executie sau frecventa miscarilor singulare se manifesta in
toate cazurile combinata cu celelalte forme ale vitezei sau cu forta.

Pentru dezvoltarea vitezei de deplasare este necesara o cantitate mica / distanta

maxim 20-30m si pauza pana la revenire.

Cerintele la care trebuie sa raspunda exercitiile folosite pentru dezvoltarea vitezei:

- sa asigure in timpul executiei viteza la indici maximi;

- structura miscarilor sa fie astfel consolidata incat sa permita elevului orientarea

efortului spre obtinerea unor executii cu viteza maxima;

- executia sa dureze atata timp cat se poate mentine viteza de executie;

- efortul este repetat dupa o pauza de restabilire aproximativ completa atata timp cat
viteza nu scade din cauza oboselii;
 - repetarea efortului cu viteza maxima constituie calea de baza pentru educarea
vitezei;

- la fiecare reluare a efortului acesta trebuie sa tinda spre depasirea performantei

anterioare;

Indemanarea

Capacitatea de a atinge si a executa miscari necesare corect, rapid si adaptate

situatiei

Indemanarea este o calitate motrica cu o larga aplicativitate atat in activitatea zilnica, cat
si in cea sportiva. Desi este o calitate nativa, indemanarea, este perfectibila daca se
actioneaza asupra ei selectiv, continuu si cat mai de timpuriu posibil.

Indemanarea reprezinta un cumul de calitati, ea este o calitate motrica complexa, care se

interfereaza cu toate celelalte calitati.

La baza acestei calitati motrice sta coordonarea, proces important al activitatii

organismului indeplinit de S.N.C. si Kinestezic.

Daca pana la 12-14 ani nu da dovada de o anumita indemanare pentru o activitate

motrica, este greu de presupus ca o va dobandi ulterior.

Forme de manifestare:

- poate fi: - generala: - capacitatea de a efectua general si creator diverse actiuni motrice

- specifica: - specifica ramurilor si probelor sportive

- din punct de vedere al formelor de manifestare indemanarea poate fi:

- in regim de viteza, forta, rezistenta

 - in functie de gradul de dificultate: - simetrica

- asimetrica

- simultana

- succesiva

Metode si mijloace pentru dezvoltarea indemanarii:

Fiind o calitate complexa prezenta in toate exercitiile deprinderi motrice, procedeele

tehnice tactice, indemanarea nu are metode, procedee metodice si exercitii speciale
proprii la fel ca celelalte calitati. Orice procedeu utilizat pentru exersare constituie sistem
de actionare pentru dezvoltarea indemanarii.

Cai si mijloace de dezvoltare a indemanarii:

Pentru dezvoltarea indemanarii vom tine cont la clasele mici de componentele spatio-
temporale si structurile miscarii actionand la inceput cu un singur segment in conditii de
simetrie apoi cu doua. Treptat se complica exercitiile din punct de vedere al coordonarii
introducand exercitii asimetrice pentru 2 segmente sau in cadrul aceluiasi segment. Se va
pune accent pe incadrarea miscarilor in timp.

Elemente cu care se poate interveni pentru dezvoltarea indemanarii:

- modificarea pozitiei initiale;

- legarea exercitiului;

- adaugarea obiectelor;

- exercitii tehnice cu adversar.

Indicatii metodice:
Pentru dezvoltarea indemanarii conditia de baza o constituie invatarea cat mai multor
actiuni motrice. Parametrul in contul careia se perfectioneaza indemanarea este
complexitatea. Pentru influentarea indemanarii actiunea motrica nu trebuie repetata pana
la automatizare. Dezvoltarea indemanarii se poate efectua in orice moment a lectiei.

Forta

Capacitatea aparatului neuromuscular de a invinge o rezistenta prin miscare pe

baza contractiei musculare.

Este una din calitatile motrice mult solicitate in activitatea fizica. Ea sta la baza celor mai
simple deprinderi si importanta ei creste in raport direct cu scopul urmarit in procesul de
formare si perfectionare a deprinderilor motrice de baza sau a acelor specifice diferitelor
ramuri de sport. Calitatea fortei sporeste relativ repede, dar lipsa de preocupare pentru
dezvoltare si mentinerea ei duce in scurt timp la scaderea parametrilor obtinuti in
procesul de pregatire. Dezvoltarea fortei poate incepe chiar de la varsta de 10 ani, daca
manifestam grija deosebita in ceea ce priveste gradarea exercitiilor. Pentru elevii din
clasele mai mici in procesul de dezvoltare a fortei se recomanda sa se foloseasca exercitii
de catarare si tractiune prin care se invinge greutatea propriului corp, treptat
introducandu-se lucrul cu obiecte de diferite marimi, precum si exercitii cu partener.

Dozarea exercitiilor pentru dezvoltarea fortei se face de catre profesor in functie de varsta
si gradul de pregatire al elevilor. Inaintea inceperii exercitiilor de forta profesorul va
asigura o buna prelucrare analitica a articulatiilor si principalele grupe musculare ce vor
fi angrenate in executie.

Forme de manifestare:

A. Forta generala capacitatea organismului de a invinge o rezistenta pe baza

principalelor grupe musculare;
 B. Forta specifica forta anumitor grupe musculare specificate de specificul
unei activitati profesionale sau sportive;

C. Forta absoluta (maxima) forta cea mai mare pe care sistemul

neuromuscular o poate dezvolta in situatia contractiei maxime voluntare;

D. Forta exploziva capacitatea de a manifesta valori mari de forta in cea mai

mica unitate de timp (Joselini)

E. Forta in regim de rezistenta capacitatea organismului de a efectua

contractii musculare in cadrul unor eforturi de lunga durata;

F. Forta dinamica se refera la manifestarea fortei

Mijloace pentru dezvoltarea fortei:

v Exercitii cu ingreuieri: (greutatea propriului corp) sunt recomandate

la inceputul activitatii de dezvoltare a fortei si la varste mici si mijlocii

v Exercitii cu rezistenta externa:

- greutatea obiectelor cu care se efectueaza exercitiile

- rezistenta unui partener

- rezistenta mediului extern

Metode pentru dezvoltarea fortei:

1. Antrenamentul in circuit

2. Metoda halterofilului (cresterea continua, in trepte, si descresterea

continua, in val)
 3. Metoda power-trening (urmareste dezvoltarea detentei (forta+viteza))

4. Contractia izometrica

Indicatii metodice privind dezvoltarea fortei:

Efectuarea exercitiilor de forta presupune in prealabil pregatirea aparatului locomotor.

Exercitiile de forta vor fi alternate cu actiuni care sa dezvolte supletea, indemanarea,
viteza. Pentru dezvoltarea fortei vom selectiona numai acele exercitii care pot fi executate
corect de catre elev. Stabilirea grupelor musculare carora dorim sa ne adresam sa fie in
conformitate cu ideea dezvoltarii fortei generale a organismului. Fixarea rationala a
incarcaturii si cresterea lor progresiva se va face in functie de varsta si nivelul de
pregatire a elevilor. Cele mai bune rezultate se obtin cu o incarcatura de 50-70%.
Exercitiile de forta vor fi urmate de pauze care permit refacerea capacitatii de efort a
organismului. Forta este o calitate perfectibila daca se asigura o continuitate a exercitiilor.
Se va pune accent pe dezvoltarea fortei explozive precum si a muschilor extensori slab
dezvoltati la aceasta varsta. In sezon de iarna pentru dezvoltarea fortei este indicata
metoda antrenamentului in circuit.

Rezistenta

Capacitatea organismului de a efectua timp indelungat o anumita activitate fara a

scadea eficacitatea ei.

Rezistenta este o calitate motrica usor perfectibila, ca urmare a efectuarii continue si

sistematice a unor exercitii specifice si se poate pastra la valoarea atinsa o perioada lunga
de timp.

Forme de manifestare:

Rezistenta generala: capacitatea organismului de a executa timp indelungat

actiuni motrice care angajeaza 70% din grupele musculare si impune
 solicitarea marilor sisteme: S.N.C., cardiovascular si respirator. Este vorba de
un efort predominant aerob.

Rezistenta specifica: aspectele particulare ale rezistentei necesare in

anumite ramuri de sport

Forme de manifestare a rezistentei:

- rezistenta de lunga durata (8-10)

- rezistenta de durata medie (intre 2)

- rezistenta de durata scurta (45 2)

- rezistenta in regim de viteza (eforturi foarte scurte si rapide)

Metode si mijloace pentru dezvoltare a rezistentei:

- Metoda eforturilor repetate (repetarea relativ a aceluiasi efort)

- Metoda eforturilor variabile (modificarea vitezei de parcurgere a

anumitor portiuni din cadrul alergarii de durata)

- Metoda eforturilor progresive (bazata pe variatia intensitatii

efortului)

- Metoda antrenamentului cu intervale (o metoda de baza in

dezvoltarea rezistentei)

Indicatii metodice privind dezvoltarea rezistentei:

Rezistenta este calitatea motrica perfectibila care se pastreaza timp indelungat. Pentru
aceasta se respecta cateva cerinte de baza: continuitatea regula de mare importanta care
presupune planificarea pe semestru, an scolar a actiunilor ce pot contribui la dezvoltarea
rezistentei. Cresterea continua a duratei sau distantei si aprecierea continua a progreselor.
Dezvoltarea alergarii este indicat sa se faca prin alergare de durata, prin alergare pe teren
variat; nu este indicat in cadrul scolii (cu clasele) metoda antrenamentului pe intervale,
deoarece in aceasta metoda trebuie sa se cunoasca posibilitatile fiecarui elev in parte.

Generalitati:

Intr-o lectie de educatie fizica ori de cate ori nu avem tema de educare si dezvoltare a
calitatilor motrice, prin modul in care dozam efortul ca Volum, Intensitate, Complexitate
putem actiona asupra educarii calitatilor motrice si prin utilizarea anumitor deprinderi
motrice insistand pe dominanta specifica calitati motrice respectiva.