Atletism- tehnica și metodica

predării

CONF. UNIV. DR.

CUCUI IONELA ALINA
PROBELE DE ARUNCĂRI
ÎN PROGRAMA ȘCOLARĂ

• ARUNCAREA GREUTĂȚII – CICLUL ICEAL -

HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=RUWQYOCERNW
HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=SEFOEWCSQ6Q
HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=SEBLM0_PMWA

• ARUNCAREA MINGII DE OINĂ

- CICLUL PRIMAR -
 PROBELE DE ARUNCĂRI
Probele de aruncări sunt structurate într-un mecanism de bază care are
mai multe faze, astfel:

• faze principale: elanul și efortul final;

• faze secundare: pregătirea pentru aruncare (priza și poziția inițială) și

restabilirea echilibrului după aruncare.
 METODICA PREDĂRII TEHNICII
PROBELOR DE ARUNCĂRI
1. Obișnuirea cu obiectul, învățarea prizei si a poziției inițiale

2. Învățarea verigii de bază – învățarea efortului final

3. Învățarea altor faze ale aruncării – învațarea elanului

4. Formarea profilului brut al aruncării – asamblarea fazelor însușite

5. Verificarea nivelului de însușire a tehnicii și a nivelului de performanță

6. Perfecționarea tehnicii și obținerea randamentului sportiv

 ARUNCAREA GREUTĂȚII
Scopul aruncării greutății este acela de a proiecta “bila” pe o traiectorie de zbor care să
determine realizarea unei distanțe cât mai mari între opritoarea cercului și locul de aterizare al
bilei.
• Învățarea aruncării greutății se realizează după ce în prealabil a fost însușită deprinderea
motrică specifică acestei aruncări (aruncarea tip împingere);
• La început se exersează priza, urmată de aruncarea fără elan și în final aruncarea cu elan;
• Exercițiile pentru învățarea aruncării fără elan și cu elan se execută la început în afara

ASPECTE cercului de aruncări și apoi în interiorul acestuia;

METODICE • Este recomandat să se folosească obiecte de aruncat (bile) adaptate la posibilitățile elevilor,
greutăți de 4-6 Kg pentru băieți și 3-4 Kg pentru fete.
• Aruncarea împinsă contribuie la dezvoltarea forței explozive la nivelul trenului superior.
 1. Obișnuirea cu obiectul, învățarea prizei și a poziției inițiale

–fazele secundare-

PRIZA PE GREUTATE (bilă)

Mâna este într-o ușoară flexie dorsală,
Bila este sprijinită pe extremitatea
din articulația pumnului, este dusă în partea
distală a metacarpienelor, în principal
dreaptă a gâtului, pentru a sprijinii
ale degetelor arătător, mijlociu și inelar,
greutatea, în scobitura supraclaviculară și
degetele din margine sprijinind din
pe umărul drept.
lateral obiectul. Cotul, îndoit, se află mai jos de
nivelul umărului, în planul lateral al
trunchiului.
 OBIȘNUIREA CU OBIECTUL,
ÎNVĂȚAREA PRIZEI

Îndoiri, Aruncarea greutății

Trecerea Din stând depărtat,
răsuciri, rotări de în jos și ușor înainte,
greutății dintr- picioarele ușor
trunchi, îndoiri, din stând depărtat cu
o mână în alta flexate, împingerea
întinderi de braț cu trunchiul aplecat, cu
înaintea greutății cu ambele
greutatea ținută fix, ambele mâini și apoi
corpului și în mâini de la piept către
cu o mână sau cu cu o mână, cealaltă
jurul acestuia. înainte și în sus.
ambele mâini. susținând greutatea.
 ÎNVĂȚAREA PRIZEI

Fixarea greutății în
Efectuarea de deplasări
spațiul supraclavicular, se
Ridicarea repetată a scurte, de sărituri de pe un
execută aplecări, îndoiri,
greutății de pe sol și picior pe celălalt, în plan
răsuciri de trunchi, urmate de
așezarea în spațiul frontal și sagital, cu
fandări laterale și înainte-
supraclavicular. greutatea ținută în spațiul
înapoi și flexii ale membrelor
supraclavicular.
inferioare.
 ARUNCAREA GREUTĂȚII
-faze principale-

• Elanul

• Efortul final (aruncarea propriu-zisă)

 ÎNVĂȚAREA EFORTULUI FINAL
-ARUNCAREA fără ELAN-
1. 2.
• Aruncări din stând depărtat • Aruncări din stând depărtat
lateral cu fața pe direcția de
sagital, la început fără
Figura nr. 1 Ar. din st. dep. lateral
aruncare, la început fără
angrenarea picioarelor și
angrenarea picioarelor și apoi
apoi cu flexia genunchilor,
cu flexia genunchilor, urmată
urmată de răsucirea ușoară
de răsucirea ușoară a
a trunchiului către stânga
trunchiului către dreapta
Figura nr. 2 Ar. din st. dep. sagital (fig. 2).
(fig.1).
 ÎNVĂȚAREA EFORTULUI FINAL
-ARUNCAREA fără ELAN-
Figura nr. 3 Ar. din st. dep. lateral Figura nr.5 Ar. din st..cu spatele
pe direcția de aruncare

3. 4.
• Aruncări din stând depărtat • Din stând depărtat, cu spatele spre
direcția de aruncare, pas cu piciorul
lateral cu latura stângă pe
drept oblic stânga și flexia
direcția de aruncare, folosind ca Figura nr 4. Ar. din st. dep. cu rasucirea umerilor

genunchiului, apoi împingerea în

elemente de progresie – îndoirea
piciorul drept în sol, răsucirea bazinului
genunchiului drept, înclinarea și și umerilor către stânga și împingerea
răsucirea trunchiului și umerilor greutății pe direcția de aruncare (fig.5).
în lateral dreapta (fig. 3,4).
 ÎNVĂȚAREA ELANULUI
ARUNCĂRII

Din stând,
Repetarea elanului fără
săltări alunecate, Executarea a 2-
efort final (acuncarea În cerc, din poziție
razante executate 4 elanuri propriu-zisă), cu ajutorul inițială
cu spatele pe succesive, fără unui partener care-l ține
obiect și apoi se execută săltare
direcția de pe aruncător de mâna
stângă, pentru ca umerii razantă fără greutate
deplasare, fără cu greutatea
ținută în mână. sa-i ramână în urmă în și apoi cu greutate.
obiect și apoi cu
raport cu picioarele.
obiect.
 4. ASAMBLAREA FAZELOR ÎNSUȘITE
-ARUNCAREA cu ELAN-

Imitarea Aruncări cu elan

aruncării cu elan, executate în
Aruncări cu elan
fără greutate și apoi afara cercului și
executate sub
cu greutate, în afara apoi din
cercului și apoi în interiorul formă de concurs.
interiorul acestuia. acestuia. https://www.youtube.com/watch?v=HFei17H7sAc
https://www.youtube.com/watch?v=uBRokcOIA60
https://www.youtube.com/watch?v=1ex2owRMxFM
 ARUNCAREA GREUTĂȚII

6. Perfecționarea tehnicii și
5. Verificarea nivelului de
obținerea randamentului sportiv
însușire a cunoștințelor
• Aruncări cu elan complet sau execuții
ale unor părți ale probei pentru
• Execuții cu elan complet
optimizarea tehnicii de aruncare.
cu acent pe tehnica de • Se realizează în paralel cu
dezvoltarea calităților motrice
execuție. specifice probei.
• Se realizează prin mijloace tehnice
• Execuții cu elan complet,
speciale, urmărindu-se fiecare
sub formă de concurs. componentă a aruncării.
 REGULAMENTUL PROBEI
Aruncarea greutății se efectuează din
interiorul unui cerc cu diametrul de
2,135m (+/-5mm). Suprafața cercului este
construită din beton, asfalt sau orice
materil tare, dar nu alunecos, împrejmuit
cu o bandă de fier (cerc) cu grosimea de
minim 6mm. În partea dinainte, spre zona
de aruncare, peste marginea cercului se
fixează o “opritoare”.
Opritoare este curbată, confecționată din
lemn și vopsită în alb, măsoară 1,21-1,23
lungime în interior, 122mm-116mm
lățime și 98mm-102 mm înălțime.
Terenul de aruncare (zona în care se
aruncă greutatea) este neted și orizontal, are
forma unui sector de cerc cu o deschidere de
40° cu vârful unghiului în centru cercului.
Obiectul de aruncat (bila) este din metal
dur, cu formă sferică și cu suprafață netedă.
Reguli de concurs:
• Concurentul este obligat să înceapă
aruncarea dintr-o poziție staționară în
cerc;
• Concurentul trebuie să părăsească cercul
prin partea (jumătatea) dinapoi și numai
după ce obiectul a aterizat.
 REGULI DE CONCURS
• Greutatea trebuie aruncată cu o mână,
de la umăr, din apropierea bărbiei;
• Aruncarea este valabilă când obiectul
ia contact cu solul în interiorul liniilor
ce delimitează sectorul de aruncare și
se măsoară de la urma cea mai
apropiată de cerc, lăsată de obiect
(cota “0”), pâna la marginea internă a
circumferinței cercului, dar trecând
banda ruletei prin centrul cercului.
PROBA FEMININA PROBA MASCULINĂ
• Ordinea în care concurenții execută aruncările
este trasă la sorți.
• Orice concurent are dreptul la 3 încercări
(aruncări). Când într-un concurs sunt mai mult
de 8 concurenți, după efectuarea a 3 încercări,
primii 8 concurenți, în ordinea rezultatelor
Călcarea sau atingerea cu orice parte a
corpului a părții superioare a opritoarei, obținute, au dreptul la încă 3 aruncări. Când
a solului sau a părții superioare a sunt 8 concurenți sau mai puțini, fiecare va
cercului de metal se va considera o
greșeală. avea dreptul la 6 aruncări.
• Fiecare concurent va fi creditat cu cea mai
bună aruncare dintre toate aruncările sale.
• Câștigă concurentul cu cea mai lungă
aruncare.
 MULȚUMESC PENTRU
ATENȚIE !
https://www.youtube.com/watch?v=S8MMkrXRzMg

https://www.youtube.com/watch?v=N2egJ8CDhlU
https://www.youtube.com/watch?v=HFei17H7sAc

https://www.youtube.com/watch?v=khk9L3Pbp0g

https://www.youtube.com/watch?v=LlFhmbGgFSk