PLAN DE LECTIE

HARANGOZO ERIK, GRUPA 302 TEME SI OBIECTIVE:

DATA: 19.03.2024
UNITATE DE ÎNVĂȚĂMÂNT: FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT
LOCUL DE DESFASURARE: SALA DE ATLETISM
COLECTIV: TOTAL 24 ELEVI (10 FETE si 14 BAIETI)
1. Consolidarea exercitiilor pregatitoare din
scoala sariturii
2. Initiere in saritura in lungime fara elan
3. Dezvoltarea coordonarii printr-un traseu
aplicativ

MATERIALE NECESARE:

PARTEA LECTIEI VERIGA LECTIEI CONTINUT DOZARE FORMATII DE LUCRU OBSERVATII

1.Partea a. Organizarea *Adunarea colectivului In linie pe un singur rand,
pregatitoare colectivului de de elevi fetele in stanga, baietii in
elevi *Prezenta dreapta, in ordinea
*Starea de sanatate 2 min. inaltimii.
*Verificarea
echipamentului
*Prezentarea temelor de
lucru

b. Pregatirea *Mers rulat Se formeaza 3 coloane de

organismului *Alergare cu joc de cate 8 elevi. Pornesc 3
pentru efort glezne elevi simultan. Fiecare
*Alergare cu ridicarea 5-6 min. exercitiu se executa o
genunchilor spre inainte singura data pana la
*Alergare cu pendularea jalon. Inapoi mers
gambelor inapoi normal.
 1.Partea *Alergare cu pendularea
pregatitoare gambelor inainte
*Alergare usoara in
tempo uniform
*Alergare serpuita
*Alergare laterala cu
pasi incrucisati
*Alergare laterala cu
pasi adaugati

c. Influentarea *Flexii si extensii ale Se formeaza un semicerc

selectiva a capului cu distanta de 2 brate
aparatului *Indoiri laterale ale intre elevi, astfel incat
locomotor. capului *Rasuciri laterale profesorul sa aiba
ale capului vizibilitate asupra
*Rotari ale capului intregului colectiv.
*Bratele la nivelui Fiecare exercitiu se
pieptului, palmele executa de 3/4 ori.
orientate in jos, extensii
si flexii ale bratelor 4-5 min.
*Extensii alternative ale
bratelor deasupra
capului
*Rotari simultane ale
bratelor spre inainte si
spre inapoi
*Rotiri de bazin
*Rotiri de trunchi
*Extensii cu bratele
intinse deasupra caplui
si aplecari ale trunchiului
 *Fandari laterale
*Fandari inainte
*Rotiri de glezna

2.Partea d. Invatarea, Consolidarea exercitiilor

fundamentala consolidarea si pregatitoare din scoala
perfectionarea sariturii:
deprinderilor
motrice SARITURI EXECUTATE PE Se formeaza un cerc, cu
LOC (de pe 2 picioare si distanta de 2 brate intre
de pe un picior): elevi.
*sărituri ca mingea, la
diferite înălţimi
*sărituri cu ridicarea
genunchilor la piept 15-20 min.
*sărituri cu ridicarea
călcâielor la bazin
*sărituri cu extensia
trunchiului
*sărituri cu schimbarea
direcţiei de deplasare-
spre stânga -dreapta sau
înainte- înapoi
*sărituri de pe două
picioare cu întoarceri
90°-180°-360° spre
stânga sau spre dreapta
 2.Partea d. Invatarea, SARITURI EXECUTATE Se formeaza 4 coloane
fundamentala consolidarea si DIN DEPLASARE (de pe 2 egale si se executa de la
perfectionarea picioare si de pe un linia de start pana la
deprinderilor picior): jalon, mers inapoi.
motrice *sărituri ca mingea, la
diferite înălţimi
*sărituri cu ridicarea
genunchilor la piept
*sărituri cu ridicarea
călcâielor la bazin
*sărituri cu extensia 15-20 min.
trunchiului
*sărituri cu schimbarea
direcţiei de deplasare
*spre stânga-dreapta
sau înainte-înapoi

SARITURI DE PE DIFERITE Se formeaza grupe egale

OBSTACOLE (banci, lazi, in spatele fiecarui
cutii): obstacol. Dupa executia
-obstacolele se afla la sariturii se trece in mers
diferite inaltimi (20-40- la coada sirului.
60 cm) si se efectueaza
sarituri in jos (adancime)
cu aterizare pe 2
picioare sau pe un picior
 2.Partea d. Invatarea, SARITURI PE DIFERITE Se formeaza grupe egale
fundamentala consolidarea si OBSTACOLE (banci, lazi, in spatele fiecarui
perfectionarea cutii): obstacol. Dupa executia
deprinderilor -se efectueaza sarituri sariturii se trece in mers
motrice (in sus, pe verticala) pe la coada sirului.
diferite obstacole la
diferite inaltimi (40-60-
80 cm) cu desprindere
de pe 2 picioare sau de
pe un picior
15-20 min.

SARITURI PESTE Se pastreaza grupele de

DIFERITE OBSTACOLE: la exercitiul anterior. Se
-obstacolele pot avea pozitioneaza la 6-7 metri
diferite inaltimi si de obstacol, executa
desprinderile pot fi saritura si se intoarce
executate pe 2 picioare prin mers la coada sirului.
sau pe un picior

SARITURI SUCCESIVE DE Se pastreaza aceleasi

PE UN PICIOR PE grupe, se executa pana la
CELALALT: jalon, mers inapoi.
-pot fi executate in
diferite combinatii:
stang-stang-drept-drept
sau stang-stang-drept
etc.
 2.Partea d. Invatarea, Initiere in saritura in
fundamentala consolidarea si lungime fara elan (de pe
perfectionarea loc):
deprinderilor
motrice *explicarea pozitiei In linie pe un singur rand,
initiale si a modului de profesorul sta in fata
executie colectivului de elevi astfel
*demonstrarea incat sa aiba vizibilitatea
asupra tuturor.
10-12 min.
Exercitii:
*simularea miscarii
premergatoare sariturii
(elanul)
*sarituri la groapa de Se formeaza un sir in
nisip spatele punctului de
saritura. Se executa si se
merge la coada sirului.

e. Dezvoltarea Dezvoltarea coordonarii 6-7 min. Se formeaza un singur in

clitatilor motrice printr-un traseu sir in spatele punctului de
forta si/sau aplicativ. start al traseului. Se
rezistenta executa pe rand, de
aproximtiv 3-4 ori.
3.Partea de f. Linistirea *exercitii de respiratie 2-3 min. Se formeaza un cerc.
incheiere organismului dupa *exercitii de stretching
efort

g. Aprecieri, *reamintim tema si 2-3 min. In linie pe un singur rand,

recomandari, obiectivele lectiei, fetele in stanga si baietii in
salutul de final scoatem in evidenta dreapta, in ordinea
punctele forte si inaltimii.
reflectam asupra
greselilor facute