PROIECT DIDACTIC

(PLAN DE LECŢIE)

ŞCOALA: Facultatea de Educatie Fizica si Sport Cluj-Napoca TEMA:Repetarea exercitiilor pretechnice din scoala
Alergarii.
Invatarea startului din picioare.

EFECTIV: 25 NUMELE: Balint Beata

DATA: 23.10.2012.
LOCUL: Sala de atletism
GRUPA: 301,EFS.

PĂRŢILE VERIGI ŞI CONŢINUT DOZARE FORMAŢII DE LUCRU OBSERVAŢII

LECŢIEI DURATA ŞI INDICAŢII METODICE
-Alinierea colectivului in formatie de raport XXXXXXX
Organizarea -Verificarea echipamentului si a starii de sanatate O
PARTEA
ORGANIZATORICĂ
colectivului -Salutul 5 min. -Cineva cand aude numele
de Studenţi -Prezenta face un pas in fata si zice:
5 min -Comunicarea temelor lectiei PREZENT!

-studentii sunt aliniati in patru

1. alergare usoară în tempo uniform, de la coloane la linia de start
usor spre tempouri crescute; 3 ture
2. alergare serpuită,alergare cu pas adaugat;
3. mers rulat; 1 lungime
4. alergare cu joc de gleznă; 1 lungime -Incalzirea sa fie collectiva
5. alergare cu ridicarea genunchilor spre 1 lungime
Pregătirea înainte-sus (la diferite înălţimi); 1 lungime -Avem grija ca elementele
organismului 6. alergare cu pendularea gambelor înapoi, executate sa fie corect
PARTEA pentru efort (călcâie la sezută); 1 lungime executate
PREGĂTITOARE 7. alergare cu pendularea gambelor înainte;
10 min (cu forfecarea gambelor înainte); 1 lungime
 8. alergare cu pas vâslit. 1 lungime
10.pasul alergător lansat; 2 lungimi
11. pasul alergător accelerat; 2 lungimi

1.flexia si extensia gatului 8 repetari -Formatie de lucru in cerc

2.rasucirea gatului spre derapta si spre stanga 8 repetari
Influenţarea 3.rotirea gatului spre dreapta si spre stanga 8 repetari
selectivă a 4.rotirea bratelor inainte si inapoi simultan 8 repetari
aparatului 5.flexia si extensia bratelor 8 repetari
locomotor 6.rasuciri de trunchi spre stanga si spre dreapta 8 repetari
7.rotari de bazin 8 repetari
10 min 8.rotari de trunchi 8 repetari
9.aplecari inainte,dreapta,stanga cu extensie 8 repetari
10.fandari inainte 8 repetari
11.fandari laterale 8 repetari
12.sarituri ca mingea 8 repetari

-in 5 coloane la linia de start

-La comanda „pe locuri”
alergătorul se apropie de
linia de plecare, îsi asează
1.depistarea piciorului puternic 5 repetari piciorul mai puternic (cel
de sprijin) în spatele liniei,
Invatarea 2.invatarea pozitiei corecte fără să o atingă sau să o
startului din calce, cu talpa piciorului
PARTEA
picioare 3.exersarea startului de sus 4 repetari orientată pe direcţia
FUNDAMENTALĂ 20 min alergării. Piciorul de sprijin
(cel din faţă) este flecsat
4. Cate 2 fata in fata: unul se deplasează cu spatele, din articulaţia genunchiului,
celalalt cu fata, la un moment dat celcare se deplasează greutatea corpului
cu spatele executa o bataie de palme, se întoarce si aproape în totalitate pe acest
 aleargă evitândsa fie prins de partenerul care il picior. Celălalt picior(din
urmareste ( 5-9 execuţii fiecare ). spate) se asează în spatele
celui din faţă, la
aprox. 1 ½ - 2 tălpi, pe
direcţia de alergare.
Trunchiul este usor înclinat,
privirea înainte, braţul
opus piciorului din faţă, usor
îndoit din articulaţia
cotului, atârnă liber în faţă. La
comanda de plecare
(fluier, bătaie din palme,
pocnetul pistolului), piciorul
din spate se trage energic în
faţă si se asează activ pe
sol, braţele miscându-se
energic, alternativ.

PARTEA
DE ÎNCHEIERE
Revenirea -Alergare usoara 2 ture -in linie pe un rand
organismului -Mers cu relaxarea mainilor si picioarelor 1 lungime -in cerc
dupa efort -Exercitii de streching
5 min -Alinierea 5 min
-Salutul