PLAN DE LECTIE

HARANGOZO ERIK, GRUPA 302 TEME SI OBIECTIVE:

DATA: 09.04.2024 1. Consolidarea exercitiilor tehnice din

UNITATE DE ÎNVĂȚĂMÂNT: FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT scoala alergarii.

2. Initiere in alergarea peste garduri.
LOCUL DE DESFASURARE: SALA DE ATLETISM 3. Dezvoltarea fortei trenului superior
COLECTIV: TOTAL 24 ELEVI (10 FETE si 14 BAIETI) printr-un circuit.

MATERIALE NECESARE: JALOANE, TRICOURI COLORATE,

CERCURI.

PARTEA LECTIEI VERIGA LECTIEI CONTINUT DOZARE FORMATII DE LUCRU OBSERVATII

1.Partea a. Organizarea *Adunarea colectivului In linie pe un singur rand,
pregatitoare colectivului de de elevi fetele in stanga, baietii in
elevi *Prezenta dreapta, in ordinea
*Starea de sanatate 2 min. inaltimii.
*Verificarea
echipamentului
*Prezentarea temelor de
lucru

b. Pregatirea *Mers rulat Se formeaza 3 coloane de

organismului *Alergare cu joc de cate 8 elevi. Pornesc 3
pentru efort glezne elevi simultan. Fiecare
*Alergare cu ridicarea 5-6 min. exercitiu se executa o
genunchilor spre inainte singura data pana la
*Alergare cu pendularea jalon. Inapoi mers
gambelor inapoi normal.
 1.Partea *Alergare cu pendularea
pregatitoare gambelor inainte
*Alergare usoara in
tempo uniform
*Alergare serpuita
*Alergare laterala cu
pasi incrucisati
*Alergare laterala cu
pasi adaugati

c. Influentarea *Flexii si extensii ale Se formeaza un semicerc

selectiva a capului cu distanta de 2 brate
aparatului *Indoiri laterale ale intre elevi, astfel incat
locomotor. capului *Rasuciri laterale profesorul sa aiba
ale capului vizibilitate asupra
*Rotari ale capului intregului colectiv.
*Bratele la nivelui Fiecare exercitiu se
pieptului, palmele executa de 3/4 ori.
orientate in jos, extensii
si flexii ale bratelor 4-5 min.
*Extensii alternative ale
bratelor deasupra
capului
*Rotari simultane ale
bratelor spre inainte si
spre inapoi
*Rotiri de bazin
*Rotiri de trunchi
*Extensii cu bratele
intinse deasupra caplui
si aplecari ale trunchiului
 2.Partea d. Invatarea, Consolidarea exercitiilor
fundamentala consolidarea si tehnice din scoala
perfectionarea alergarii:
deprinderilor
motrice PASUL ALERGATOR DE
VITEZA „LANSAT”:
*alergare pe o distanta Elevii se vor aseza la
de 20-30 de metri (2-3 linia de start in 4
repetari) coloane egale si vor
*alergare pe o distanta porni la semnal. Se vor
de 20-30 de metri cu 15-20 min. intoarce la coada sirului
schimbari de directie (2-3 prin mers.
repetari)

PASUL ALERGATOR DE
VITEZA „ACCELERAT”:
*alergare pe o distanta
de 20-30 de metri in linie
dreapta (2-3 repetari);
Elevii se vor aseza la
linia de start in 4
coloane egale si vor
porni la semnal. Se vor
intoarce la coada sirului
prin mers.
 2.Partea d. Invatarea, *alergare accelerata Elevii se vor aseza la
fundamentala consolidarea si pana la jalon, oprire si linia de start pe 2
perfectionarea alergare accelerata la coloane egale si la
deprinderilor culoarea indicata (2-3 semnal vor pleca 2
motrice repetari); elevi simultan. Inapoi
mers.

*alergare accelerata sub Se vor forma 4 echipe

forma de joc X si 0 egale si se va lucra pe
(prima echipa care 15-20 min. grupuri de cate 2
ajunge la 3 puncte echipe. Toate grupele
castiga); pleaca prin pas
accelerat de la linia de
start cu un tricou un
mana pana la careul de
joc, lasa tricoul si se
intoarce la coada
sirului.

e. Dezvoltarea DEZVOLTAREA FORTEI 12-15 min. Se va lucra in echipe de

clitatilor TRENULUI SUPERIOR cate 2 cate 30 de secunde
motriceforta PRINTR-UN CIRCUIT (4 fiecare. Tot timpul un elev
si/sau exercitii, de 2 ori): va lucra, iar unul va face
rezistenta *flotari; pauza.
*abdomene;
*extensii;
*burpees (fara saritura);
3.Partea de f. Linistirea *exercitii de respiratie 2-3 min. Se formeaza un cerc.
incheiere organismului dupa *exercitii de stretching
efort

g. Aprecieri, *reamintim tema si 2-3 min. In linie pe un singur

recomandari, obiectivele lectiei, rand, fetele in stanga si
salutul de final scoatem in evidenta baietii in dreapta, in
punctele forte si ordinea inaltimii.
reflectam asupra
greselilor facute