PLAN DE LECȚIE

Școala: Facultatea de Educație Fizică și sport TEME ȘI OBIECTIVE:

Clasa: grupa 301 1.Startul de jos și lansarea de la start
Data: 14.03.2023
Efectiv: 20
Materiale necesare: bastoane

PĂRŢILE VERIGA CONŢINUT DOZARE FORMATII DE O

LECŢIEI LECȚIEI LUCRU SI B
ȘI INDICAȚII S.
DURATA METODICE
EI
I.PARTEA Organizarea 1.Aşezarea elevilor în formație ordonată 2 min în linie pe un rând
ORGANIZAT colectivului 2.Verificarea: prezentei, ținutei, stării de sănătate.
ORICĂ de elevi 3. Anunțarea temelor lecției.
3 min

II.PARTEA Pregătirea Variante de mers: 6min. în linie pe un rând

PREGĂTITO organismului - mers pe vârfuri, brațele întinse sus demonstrare ,
ARE pentru efort - mers pe călcâie, brațele întinse lateral exemplificare,
5-7min - mers fandat corectare
Alergare ușoară
Variante de alergare:
- alergare cu joc de glezna
- alergare cu pendularea gambei înainte, brațele lateral
- alergare cu pendularea gambei înapoi
- alergare cu genunchii la piept
- alergare laterală cu pași adăugați.
- alergare cu pași încrucișați
Variante de sărituri:
- pas săltat
- pas sărit
II.PARTEA 3.Influenţarea 1.Stând depărtat, palmele pe șolduri: în linie pe un rînd
PREGĂTITO selectivă a - răsucirea capului spre stânga, arcuire demonstrare ,
ARE aparatului - răsucirea capului spre dreapta, arcuire exemplificare,
locomotor - aplecarea capului spre stânga, arcuire 3X8 corectare
6-7min
- aplecarea capului spre dreapta, arcuire
- rotirea capului spre stânga
-rotirea capului spre dreapta
2.Stând depărtat, brațele îndoite, palmele la nivelul
pieptului
- arcuirea brațelor
 - extensia brațelor, arcuire
- extensia brațelor în plan vertical, arcuire
3.Stând depărtat, brațele pe lângă trunchi 3X8
- rotirea brațelor înainte
-rotirea brațelor înapoi
4.Stând depărtat
- răsucirea trunchiului spre stânga, arcuire 000000
- răsucirea trunchiului spre dreapta, arcuire
5. Stând depărtat, brațele lângă trunchi 3X8 000000
- aplecarea trunchiului, răsucire și ducerea brațului stâng
la piciorul drept, arcuire 000000
- aplecarea trunchiului, răsucire și ducerea brațului drept
la piciorul stâng, arcuire
6.Stând, palmele pe șolduri O
- genuflexiuni 3X8
7.Stând depărtat, brațele întinse înainte
- fandare laterală spre stângă
- fandare laterală spre dreapta

3X8
III.PARTEA Dezvoltarea 1.JOCUL “BASTOANE ÎN ECHILIBRU”
FUNDAMEN calităților
TALĂ motrice Se formează două linii din copete, distanța dintre cele
viteză două linii va fi de 15 metri.
și/sau
îndemânare
A B
15 min
Colectivul de elevi va fi împărțit în 3 grupe egale ca și 00| 0
număr de elevi. La linia roșie creată din copete vor fi
două grupe de elevi iar la linia albastră va fi o singură 2X 00| 0
grupă. Fiecare elev din grupa A va avea în posesia lui un
baston. Jocul începe cu bastoanele ținute în echilibru pe
00| 0
podul palmei de la mâna dreaptă, mâna stângă va fi
folosită pentru reechilibrarea bastoanelor.
00| 0
Scopul jocului este ca elevi din grupa A să ajungă în
partea opusă la grupa B fără ca bastonul să cadă pe jos 00| 0
sau fără să folosească mâna stângă. După ce toți elevii de
la grupa A au ajuns la grupa B, acestia predau bastoanele
se așează în locul lor iar cei de la grupa B execută același
lucru spre grupa C.

După o anumită perioadă de timp elevii vor transporta

bastonul și cu podul palmei de la mâna opusă. Treptat se
poate crește și distanța dintre cele două linii.

III.PARTEA Învățarea, Exerciţii pentru învăţarea tehnicii

FUNDAMEN consolidarea, -alergare pe loc sau joc de glezne, alergare cu genunchii
TALĂ perfecționare sus, sărituri pe un picior sau două picioare etc, stând cu
a spatele spre direcţia de alergare, la semnal, întoarcere
deprinderilor 180 de grade şi plecare în sprint;
și priceperilor -din poziţia sprijin ghemuit, cu spatele spre direcţia de
motrice
alergare, la semnal, întoarcere 180 de grade şi plecare în
sprint;
-din poziţia şezând, cu spatele spre direcţia de alergare,
picioarele întinse, braţele în sprijin perpendicular pe sol,
la semnal, întoarcere 180 de grade şi plecare în sprint;
-acelaşi exerciţiu, dar cu genunchii îndoiţi la piept;
-culcat ventral, mâinile în sprijin pe sol la nivelul
umerilor, braţele îndoite, la semnal (sau individual),
plecare în sprint;
-acelaşi exerciţiu, efectuat din înainte sprijin culcat cu
braţele întinse (ca la flotări);
-din poziţia înainte sprijin culcat cu braţele întinse,
ducerea unui picior în faţă (piciorul mai puternic) la
comanda gata, iar la semnal, plecare în sprint;
-acelaşi exerciţiu, cu schimbarea continuă, prin săritură, a
piciorului din faţă;
-stând cu un picior înainte, la aproximativ două lungimi
de talpă faţă de linia de plecare, la semnal se atinge solul
cu ambele mâini şi se pleacă în sprint;
-plecare din poziţia sprijin ghemuit;
-plecări fără blocstarturi din poziţia „gata”;
-luarea poziţiei de plecare corespunzătoare comenzii „pe
locuri” în scopul învăţării intrării în blocstarturi, a
distanţelor dintre ele şi linia de plecare, stabilindu se
valori optime etc;
-din poziţia pe „locuri” se va trece la poziţia
corespunzătoare comenzii „gata”, alternări între cele
două poziţii;
-starturi de jos şi lansare de la start pe distanţa de 15 20
m, fără comandă, individual pentru studiul tehnic;
-starturi de jos şi lansare de la start pe grupe de 8 10
elevi, la comandă, pe distanţe de 15 20 m.

c. Exerciţii pentru consolidarea tehnicii

-starturi de jos şi lansarea de la start individual sau în
grup, la comandă, pe distanţe de 20 30 m. Atenţia va fi
îndreptată asupra creşterii vitezei de lansare la un tempo
cât mai apropiat de viteza maximă (tempo de 4/4);
-starturi de jos, pe grupe de 2 6 elevi, cu declanşarea
pornirii în lanţ;
-starturi de jos şi lansare de la start cu handicap, pornirea
efectuându se la semnal auditiv sau vizual (momentul
pornirii celui din faţă);
-starturi de jos şi lansare de la start, în turnantă, la început
pe culoarele din exterior, mutându ne treptat spre cele din
interior;
-starturi de jos şi lansare de la start pe distanţe de 20 30
 m, individual sau pe grupe mici (2 3 elevi).

d. Exerciţii pentru perfecţionarea tehnicii

-lansări din start de jos, cu paşi săriţi pe distanţa de 15 20
m;
-start de jos cu atingerea, în timpul lansării, a unei mingi
medicinale aşezate pe sol la o distanţă de 8 10 m faţă de
linia de plecare;
-start de jos cu trecerea, după 6 8 m de alergare, pe sub
o bandă elastică;
-start de jos, cu lansare pe semne trasate pe sol, în scopul
dobândirii unei lungimi optime a paşilor pe parcursul
lansării de la start;
-starturi de jos, cu intervale diferite de timp între
comenzile „gata” şi „start”;
-starturi de jos cu lansare în alergare în „ham” elastic
ţinut de profesor sau un coleg (cu schimbul);
-starturi de jos efectuate în pantă;
-starturi de jos cu lansare de la start în viteză maximă şi
menţinerea acesteia pe o distanţă de încă 20 30 m.
Exerciţiul are ca scop să îmbine optim lansarea de la start
cu alergarea pe parcurs, în condiţiile unei viteze maxime
sau apropiată de aceasta;
-starturi de jos individuale sau în grup, pe distanţe de 20
30 m, cronometrate.

IV.PARTEA Revenirea Alergare ușoară. 3 min în linie pe un rând

DE organismului Mers cu mișcări de respirație şi relaxare.
ÎNCHEIERE după efort

Aprecieri și Analiza, aprecieri, recomandări 2 min În linie pe un rând

recomandări