UNITATEA SCOLARĂ: Colegiul Național Pedagogic “A. Saguna” 1.

TEMĂ: Îndemanare
CLASA A V-A OBIECTIV: îmbunătățirea indicilor de îndemanare la transportul mingilor
de baschet în ambele mâini pe distanțe medii
EFECTIVUL DE ELEVI:
DATA: 11.01.2023 2. TEMĂ: Pasarea și preluarea mingii de fotbal cu piciorul îndemânatic
NUMELE ȘI PRENUMELE: Marinoiu Costin-Alexandru OBIECTIV: consolidare cu accent pe lovirea mingii cu latul și aplecarea
trunchiului ușor înainte în momentul pasei; preluarea mingii pasate de coleg
LOCUL DE DESFĂȘURARE: Sala de sport (9X18)
INSTALAȚII ȘI MATERIALE: __________________________________

PLAN DE LECȚIE

VERIGI ȘI CONȚINUT DOZARE FORMAȚII DE LUCRU, OBS.

DURATĂ MODALITĂȚI DE EXERSARE,
INDICAȚII METODICE
1. Organizarea  Aliniere 30” - În linie pe un rând
colectivului de  Verificarea prezenței 30”
elevi  Comunicarea temelor 1’
 Exercitii de captare a atenției - Întoarceri de pe loc, la
2’ stânga, la dreapta, stânga
împrejur
2. Pregătirea  Mers pe varfuri cu bratele intinse lateral 1L - În coloană câte unul
organismului  Mers pe calcaie cu mainile la ceafa 1L - Mers cu exerciții de
pentru efort  Alergare usoara 2T respirație pe lățime
 Alergare cu joc de glezne 2 diag
7’  Alergare laterala cu pas adaugat 2 diag
 Alergare cu genunchii sus 2 diag
2 diag
 Alergare cu calcaiele la sezuta
2 diag
 Alergare cu pendularea gambei inapoi
2 diag
 Alergare cu pendularea gambei inainte 2 diag
 Pas saltat 2 diag
 Pas sarit
3. Influențarea  Alinierea pe un rand (alinierea se face - In coloana de gimnastica
selectivă a din mers) cate 4
aparatului  Elevii numara cate 4
locomotor  Se formeaza formatii de gimnastica: nr.
1 ramane pe loc, nr. 2 face un pas in fata,
8’ nr. 3 face doi pasi in fata, nr. 4 face trei
XXXXXX
pasi in fata.
 Mainile pe sold, departat prin saritura XXXXXX
laterala. 2x8 T
1. Exercitii pentru cap si gat: XXXXXX
- Indoiri ale capului spre stanga si spre
dreapta: XXXXXX
P.I.: picioarele departate, mainile pe sold.
T(1,2),(5,6): indoiri spre stanga cu arcuire X
T(3,4),(7,8): indoiri spre dreapta cu arcuire
2x8 T
- Extensii si aplecari ale capului (privim - Exercitiul se efectueaza in
cerul, privim pamantul): ritm sustinut
P.I.: picioarele departate, mainile pe sold.
T(1,2),(5,6): aplecam capul cu arcuire
T(3,4),(7,8): extensia capului cu arcuire
2x8 T
- Rotiri ale capului spre stanga si spre - Spatele drept, mainile pe
dreapta: sold, exercitiile se executa cu
P.I.: picioarele departate, mainile pe sold. amplitudine maxima,
T1,2,3,4: rotiri spre stanga incepand spre stanga.
T5,6,7,8: rotiri spre dreapta 2x8 T

2. Exercitii pentru brate: - Talpile sunt fixe pe sol,

- Extensii si arcuiri alternative ale spatele drept, iar exercitiul se
bratelor: executa cu amplitudine
P.I.: bratul drept sus, stangul jos; picioarele
departate
T(1,2),(5,6): extensia bratului drept, arcuirea bratului
stang
T(3,4),(7,8): extensia bratului stang, arcuirea
bratului drept 2x8 T - Spatele drept, picioarele
departate, exercitiile se
- Extensii si arcuiri ale bratelor: executa cu amplitudine
P.I.: bratele indoite la piept, picioarele departate. maxima
T(1,2),(5,6): extensia bratelor indoite la piept cu
arcuire 2x8 T
T(3,4),(7,8): extensia bratelor intinse cu arcuire
- Exercitiile se executa cu
- Rotiri ale bratelor: amplitudine maxima
P.I.: bratele pe langa corp, picioarele departate.
T1-8: rotirea bratelor inainte
T1-8: rotirea bratelor inapoi 2x8 T - Exercitile se executa cu
amplitudine maxima
3. Exercitii pentru trunchi:
- Extensii si aplecari:
P.I.: bratele intinse in sus, picioarele departate.
T(1,2),(5,6): extensia trunchiului cu arcuire 2x8 T
T(3,4),(7,8): aplecari ale trunchiului cu arcuire
- Mainile pe sold, picioarele
- Rasuciri ale trunchiului: departate
P.I.: mainile pe sold, picioarele departate.
T(1,2),(5,6): rasuciri spre stanga cu arcuire
2x8 T
T(3,4),(7,8): rasuciri spre dreapta cu arcuire
- Spatele drept
- Indoiri laterale:
P.I.: mainile pe sold, picioarele departate.
T(1,2),(5,6): indoiri spre stanga cu arcuire 2x8 T
T(3,4),(7,8): indoiri spre dreapta cu arcuire - Spatele drept, bratele intinse
inainte

4. Exercitii pentru picioare:

 - Fandari laterale:
P.I.: genunchiul stang indoit, sustinand greutatea
corpului, piciorul drept intins lateral sprijinit pe x10
calcai.
T(1,2),(5,6): fandari spre stanga cu arcuire x10
T(3,4),(7,8): fandari spre dreapta cu arcuire

- Sarituri ca mingea

- Genuflexiuni

4. Dezvoltarea 1. Joc stafeta: alergare pana la jalon (8- x2 - 2 coloane egale de elevi
calității motrice 10m) tinand cate o minge de baschet in XXXXXXX
îndemanare fiecare mana
XXXXXXX
10’ – 12’ - Mingile trebuie tinute in asa
fel incat sa nu se sprijine de
corp sau una de cealalta
- Cand se ajunge inapoi la sir
se predau mingile
urmatorului elev si acesta din
urma poate incepe alergarea
- Jocul se termina cand ultimul
elev din sir a ajuns la locul
de unde a plecat
- Prima grupa care termina
este castigatoare

2. Joc “semanatul si culesul cartofilor”: - 2 coloane egale de elevi

alergare pana la primul cerc unde se afla x2
3 mingi de volei. Acestea trebuie luate in XXXXXXX
brate si mutate in urmatorul cerc de catre
primul elev. Dupa ce le-a mutat, alearga XXXXXXX
la copeta de unde a inceput si il atinge pe
 umar pe urmatorul elev, care poate
incepe alergarea. Din al doilea cerc muta
mingile in al treilea cerc, dupa care
alearga la copeta de unde a inceput si il
atinge pe urmatorul elev pe umar, care
poate incepe alergarea. Va mai fi inca o
mutare a mingilor intr-un al 4-lea cerc.
5. Preluarea și  Pase in doi pe distanta de 5m
pasarea mingii de
fotbal
15’
 Joc cursa: Pase in doi pe loc, iar la
semnal alergare in viteza maxima la
jalon.
- Mingile trebuie sa fie mutate
toate trei in acelasi timp,
tinute in brate
- Se poate incepe alergarea
inapoi la sir in momentul in
care toate cele trei mingi sunt
in interiorul cercului
- Jocul se termina cand o
echipa a mutat toate mingile
din primul cerc in ultimul
cerc si elevul care a facut
ultima mutare ajunge la locul
de unde a plecat
- Prima echipa care reuseste
acest lucru este castigatoare
x2 - Se vor grupa in perechi de
cate doi pe de-a latul salii.
Timp de 1 minut vor pasa
mingea de la unul la celalalt.
Cel care primeste mingea,
mai intai, face preluare, apoi
o paseaza la coleg. Elevul
care tocmai a pasat asteapta
mingea inapoi in joc de
glezne.
- Fiecare grupa isi va numara
pasele facute in timpul alocat
x2
XXXXXXXX
 XXXXXXXX
- Se aseaza pe doua randuri
- Primii doi elevi vor pasa
mingea de la unul la celalalt
- In momentul in care aud
semnalul trebuie sa alerge si
sa ajunga la jalonul de final.
- Primul care ajunge castiga
un punct
- La finalul jocului se vor
aduna punctele fiecarei
grupe, iar cine va avea mai
multe puncte va castiga.
 Pase catre numarul strigat
X
X X
X X X
X X
X
- Se vor face doua cercuri, iar
in interiorul fiecarui cerc va
sta un elev cu mingea la
picior
- Cei aflati pe margine vor
avea cate un numar
(numaratoarea va incepe de
la unul dintre elevi - pe care
il aleg la fata locului; el va fi
numarul 1. Dupa care, spre
stanga lui, elevul urmator
este 2, 3 s.a.m.d.)
- Voi striga un numar, iar
elevul din centru trebuie sa
 pasese mingea cu latul la
colegul care are numarul
strigat.
- Acesta din urma trebuie sa
fie atent si sa preia mingea si
sa o pasese inapoi. Daca nu
este atent si nu preia mingea
va trebui sa faca 5
genuflexiuni la finalul orei
- Voi striga cate 3 numere,
dupa care se va schimba
elevul din centru.
- Dar daca elevul din centru
uita ce coleg de-al lui are
numarul pe care il strig va
merge el pe margine si
urmatorul coleg va intra
6. Revenirea  Mers în cadență ½ tură - În coloană câte unul
organismului după  Alergare ușoară 1 tură
effort  Mers cu miscări de respirație 1 tură

2’
7. Aprecieri și  Concluzii și aprecieri 2’ - In linie pe un rand
recomandări  Recomandări pentru activitatea XXXXXXXXXX
următoare
X

 Salutul Buna ziua!