UNITATEA SCOLARĂ: Colegiul Național Pedagogic “A. 1.

Tema: Viteza
Saguna” Obiectiv: Dezvoltarea vitezei de deplasare si a vitezei
CLASA: A VI-A
EFECTIVUL DE ELEVI:
de reactie la stimuli auditivi
DATA: 05.04.2023
NUMELE ȘI PRENUMELE: Marinoiu Costin-Alexandru 2. Tema: Pasarea mingii de baschet cu doua maini de
LOCUL DE DESFĂȘURARE: Sala de sport (9X18) la piept
INSTALAȚII ȘI MATERIALE: Obiectiv: Imbunatatirea pasarii mingii de baschet de
pe loc si din deplasare

PLAN DE LECTIE

VERIGI ȘI CONȚINUT DOZA FORMAȚII DE LUCRU, OBS.

DURATĂ RE MODALITĂȚI DE EXERSARE,
INDICAȚII METODICE
1. Organizarea - Aliniere 30” - În linie pe un rând
colectivului de - Verificarea prezenței 30”
elevi - Comunicarea temelor 30”
- Exercitii de captare a atenției – 30” - Elevii stau in pozitia
2’ “Zboara, zboara” ghemuit; cand vor auzi
“zboara, zboara porumbelul”
(sau orice alt animal
zburator), va trebui sa
execute o saritura pe
verticala si sa revina in
pozitia ghemuit. Daca voi
spune “zboara, zboara
cainele” acestia trebuie sa
ramana in aceeasi pozitie,
deoarece cainele nu zboara.
2. Pregătirea - Mers pe varfuri cu bratele 1L - În coloană câte unul
organismului intinse lateral - Mers cu exerciții de
pentru efort - Mers pe calcaie cu mainile la 1L respirație pe lățime
ceafa
7’ - Alergare usoara 2T
- Alergare cu joc de glezne 2 diag
- Alergare cu genunchii sus 2 diag
- Alergare cu calcaiele la sezuta 2 diag
- Alergare cu pendularea gambei
inapoi 2 diag
- Alergare cu pendularea gambei
inainte 2 diag
- Alergare cu pendularea gambei
in exterior 2 diag
- Alergare cu pendularea gambei
2 diag
 in interior
- Alergare laterala cu pas adaugat
dreapta 1 diag
- Alergare laterala cu pas adaugat
stanga 1 diag
- Pas saltat
- Pas sarit 2 diag
2 diag
3. Influențarea - Alinierea pe un rand (alinierea - In coloana de gimnastica cate
selectivă a se face din mers) 4
aparatului - Elevii numara cate 4
locomotor - Se formeaza formatii de
gimnastica: nr. 1 ramane pe loc,
8’ nr. 2 face un pas in fata, nr. 3
face doi pasi in fata, nr. 4 face XXXXXX
trei pasi in fata
- Mainile pe sold, departat prin XXXXXX
saritura.
XXXXXX
1. Exercitii pentru cap si gat: 2x8 T XXXXXX
- Indoiri ale capului spre
stanga si spre dreapta: X
P.I.: picioarele departate, mainile
pe sold.
T(1,2),(5,6): indoiri spre stanga cu - Exercitiul se efectueaza in
arcuire ritm sustinut
T(3,4),(7,8): indoiri spre dreapta cu
arcuire
2x8 T
- Extensii si aplecari ale
capului (privim cerul, - Spatele drept, mainile pe
privim pamantul): sold, exercitiile se executa cu
P.I.: picioarele departate, mainile amplitudine maxima,
pe sold. incepand spre stanga.
T(1,2),(5,6): aplecam capul cu arcuire
T(3,4),(7,8): extensia capului cu
arcuire - Talpile sunt fixe pe sol,
spatele drept, iar exercitiul se
- Rotiri ale capului spre executa cu amplitudine
stanga si spre dreapta: 2x8 T
P.I.: picioarele departate, mainile
pe sold.
T1,2,3,4: rotiri spre stanga
T5,6,7,8: rotiri spre dreapta
- Spatele drept, picioarele
2. Exercitii pentru brate:
departate, exercitiile se
- Extensii si arcuiri ale
executa cu amplitudine
 bratelor: 2x8 T maxima
P.I.: bratele indoite la piept,
picioarele departate.
T(1,2),(5,6): extensia bratelor indoite
la piept cu arcuire - Exercitiile se executa cu
T(3,4),(7,8): extensia bratelor intinse amplitudine maxima
cu arcuire

- Extensii si arcuiri 2x8 T

alternative ale bratelor: - Exercitile se executa cu
P.I.: bratul drept sus, stangul jos; amplitudine maxima
picioarele departate
T(1,2),(5,6): extensia bratului drept,
arcuirea bratului stang
T(3,4),(7,8): extensia bratului stang,
arcuirea bratului drept - Mainile pe sold, picioarele
departate
- Rotiri ale bratelor:
P.I.: bratele pe langa corp, 2x8 T
picioarele departate.
T1-8: rotirea bratelor inainte - Spatele drept
T1-8: rotirea bratelor inapoi

3. Exercitii pentru trunchi:

- Extensii si aplecari: - Spatele drept, bratele intinse
2x8 T
P.I.: bratele intinse in sus, inainte
picioarele departate.
T(1,2),(5,6): extensia trunchiului cu
arcuire
T(3,4),(7,8): aplecari ale trunchiului
cu arcuire

- Indoiri laterale: 2x8 T

P.I.: mainile pe sold, picioarele
departate.
T(1,2),(5,6): indoiri spre stanga cu
arcuire
T(3,4),(7,8): indoiri spre dreapta cu
arcuire
2x8 T
- Rasuciri ale trunchiului:
P.I.: mainile pe sold, picioarele
departate.
T(1,2),(5,6): rasuciri spre stanga cu
arcuire
T(3,4),(7,8): rasuciri spre dreapta cu
arcuire
 - Rotiri ale trunchiului: 2x8 T
P.I.: mainile pe sold, picioarele
departate.
T(1-8): rotiri spre stanga
T(1-8): rotiri spre dreapta

4. Exercitii pentru picioare:

- Fandari laterale stanga:
2x8 T
P.I.: genunchiul stang indoit,
sustinand greutatea corpului,
piciorul drept intins lateral
sprijinit pe calcai.
T(1,8): fandari spre stanga cu
arcuire

- Fandari laterale dreapta:

P.I.: genunchiul drept indoit, 2x8 T
sustinand greutatea corpului,
piciorul stang intins lateral
sprijinit pe calcai.
T(1,8): fandari spre dreapta cu
arcuire

- Sarituri ca mingea

- Genuflexiuni x10

x10
4. Dezvoltarea 1. Alergare de viteza cu start din x5 Impartirea colectivului in 3 grupe
calitatii motrice diferite pozitii pe o distanta de egale
viteza 10m.
- Prima serie: din pozitia stand, X 10m XXXXX
10’ – 12’ alergare de viteza 10m
- A doua serie: din stand X 10m XXXXX
ghemuit, alergare de viteza 10m
- A treia serie: din pozitie de X 10m XXXXX
flotare, alergare de viteza 10m
- A patra serie: din stand cu - Alergarea incepe la semnalul meu
spatele la directia de deplasare, la din fluier.
semnal, intoarcere 180° si - Fiecare elev va executa o data
alergare de viteza 10m fiecare serie
- A cincea serie: din stand,
saritura cu genunchii la piept si - Intoarcerea se face in mers
alergare de viteza 10m
 2. Crabii si crevetii – elevii sunt
impartiti in doua echipe egale,
dispusi de-o parte si de alta a
liniei de la mijlocul salii, fata in
fata cu piciorul pe linie. O echipa
reprezinta crabii, iar cealalta
crevetii. Cand eu strig o echipa,
aceasta va trebui sa alerge pana
in spatele liniei de fund a salii,
iar cealalta echipa alearga dupa ei
sa-i prinda. Dupa fiecare
secventa de joc, elevii prinsi sunt
numarati. Devine castigatoare
echipa care a atins cei mai multi
elevi din echipa adversa.
5. Imbunatatirea 1. Se formeaza un patrat din 4
pasarii mingii de elevi. Unul dintre elevi va avea o
baschet cu doua minge si o va pasa in sensul
maini de la piept acelor de ceasornic. Acesta
trebuie sa se pozitioneze cu fata
15’ catre colegul care urmeaza sa
primeasca mingea, iar cel care o
primeste trebuie sa se pozitioneze
cu fata catre cel care paseaza. In
momentul in care prinde mingea,
se intoarce 90° catre urmatorul
coleg.
2. Aceeasi pozitionare, doar ca de
data aceasta mingea se transmite
cu podeaua, astfel incat sa ajunga
in brate la coleg, la piept.
Impingerea mingii se face cu
ambele maini, oblic in jos.
x4
- Prinzatorii pot sa atinga unul sau
mai multi urmariti
- Prinderea se face prin atingere sau
luare in brate, dar nu prin impingere,
piedica sau lovire. Cine face acest
lucru iese din joc
- Elevii sa aiba grija sa nu se
loveasca intre ei cand alearga
2x1’ X 3m X
| |
| |
3m 3m
| |
| |
X 3m X
- Distanta dintre elevi este de 3-4m
- Pasarea mingii se face prin
impingerea mingii, indreptand la
maxim coatele, iar palmele se
rasucesc inspre exterior
- Dupa ce mingea a fost pasata,
mainile raman intinse pentru cateva
clipe pentru a urmari unde se duce
mingea
- Pauza 30’
2x1’ - Distanta dintre elevi este de 3-4m
- Pasarea mingii se face prin
impingerea mingii, indreptand la
maxim coatele, iar palmele se
rasucesc inspre exterior

2x1’
3. Aceeasi pozitionare, dar acum
toti elevii sunt in joc de glezne,
pasa fiind data de la piept, cu
podeaua, iar in momentul pasei,
se paseste cu un picior in fata, pe
care se lasa greutatea corpului si
se revine in pozitie. Impingerea
mingii se face cu ambele maini,
oblic in jos.
x2
4. Pasarea mingii din deplasare
cu pasi adaugati de deasupra
capului pe o distanta de 10m
- Ideal ar fi ca mingea sa fie
transmisa cu podeaua in asa fel incat
sa ajunga direct la pieptul colegului
pentru a o prinde fara efort
- Dupa ce mingea a fost pasata,
mainile raman intinse pentru cateva
clipe pentru a urmari unde se duce
mingea
- Pauza 30’
- Distanta dintre elevi este de 3-4m
- Pasarea mingii se face prin
impingerea mingii, indreptand la
maxim coatele, iar palmele se
rasucesc inspre exterior
- Ideal ar fi ca mingea sa fie
transmisa cu podeaua in asa fel incat
sa ajunga direct la pieptul colegului
pentru a o prinde fara efort
- Dupa ce mingea a fost pasata,
mainile raman intinse pentru cateva
clipe pentru a urmari unde se duce
mingea
- Pauza 30’
- Se formeaza doua coloane egale de
elevi
X XXXXXXXX
|
X XXXXXXXX
- Elevii vor pasa mingea de deasupra
capului in asa fel incat mingea sa
 intampine pozitia viitoare a
colegului

- Dupa ce primii doi elevi au

terminat de executat, cel care are
mingea o transmite prin orice mod la
urmatorii colegi si se intorc in mers
la coada prin exterior

- Dupa ce se termina prima serie, se

schimba locurile grupelor pentru a
putea executa si din deplasare
laterala spre partea cealalta

- Cei care paseaza mingea defectuos,

la finalul executiei vor face 5
genuflexiuni
6. Revenirea - Mers in cadenta ½ tura - In coloana cate unul
organismului - Alergare ușoară 1 tura
dupa efort - Mers cu miscări de respirație 1 tura
2’ – 3’

7. Aprecieri si - Concluzii și aprecieri 30” - In linie pe un rand

recomandari XXXXXXXXXX
1’ - Recomandări pentru activitatea 30”
următoare X

Salutul Lectia s-a terminat. Buna ziua!