PROIECT DIDACTIC MARIAN AUGUSTIN

(PLAN DE LECŢIE) GR. 102

ŞCOALA :FACULTATEA DE EDUCAŢIE FIZICĂ ŞI SPORT

GRUPA:102
EFECTIV:35
DATA: 07.06. 2010
LOCUL:SALA GIMNASTICǍ
MATERIALE:

PĂRŢILE VERIGI ŞI CONŢINUT DOZARE FORMAŢII DE LUCRU OBSERVAŢII

LECŢIEI DURATA ŞI INDICAŢII
METODICE
-alinierea - 5 minute -în linie pe un rând
Organizarea -prezenţa
PARTEA
ORGANIZATORICĂ
colectivului -verificarea ţinutei
de Studenţi -verificarea stării de sănătate
-temele de lucru
Variante de mers -în coloana cate unu
-mers pe varfuri cu braţele sus 2 laturi covor
Pregătirea -mers pe călcâie cu braţele la spate 2 laturi covor
-mers şi la 3 paşi îndoirea trunchiului pe un piciorul stâng/dept 2 laturi covor
PARTEA
organismului 2 laturi covor
-mers cu balansarea piciorelor ȋnainte la fiecare pas
PREGĂTITOARE pentru efort -mers fandat 2 laturi covor
-mersul ursului 2 laturi covor
-mersul omidei 2 laturi covor
-mersul racului 2 laturi covor
Variante de alergare -se trece ȋn coloană câte doi
-alergare uşoară
- alergare cu joc de gleznă 2 laturi covor
-alergare cu genunchiii sus 2 laturi covor
-alergare cu pendularea gambelor înapoi 2 laturi covor
-alergare laterală cu paşi adăugaţi 2 laturi covor
-alergare laterală cu paşi ȋncrucişaţi 2 laturi covor
-alergare cu spatele 2 laturi covor
2 laturi covor
Variante de sărituri -pe diagonala covorului ȋn şir
-sărituri ca mingea o diagonală
-sărituri cu aterizare ȋn stând cu picioarele uşor ȋndoite
 -sărituri pe un picior odiagonala
-sărituri cu ȋntoarcere 90 grade spre stânga odiagonala
-pas săltat/pas sărit o diagonala
-P.I. Stând depărtat:
Influenţarea T 1-2 ȋndoirea gâtului ȋnainte cu arcuire 2x -3 linii pe toata suprafaţa covorului
3-4 extensia capului cu arcuire
selectivă a 5-6 răsucirea capului spre stânga
aparatului 7-8 răsucirea capului spre dreapta
locomotor -P.I. Stând depărtat
T 1 ridicarea braţelor ȋnainte
2 rotarea braţelor ȋnainte 2x
3 rotarea braţelor ȋnapoi
4 coborărea braţelor jos
-P.I. Stând depărtat, braţele lateral,palmele sus
T 1,2 extensii de braţe ȋnapoi pe orizontală cu arcuire 2x
3,4 ridicarea braţelor sus şi extensia lor ȋnapoi cu arcuire
-P.I.Stând depărtat, braţele sus:
T 1-2 extensia trunchiului cu arcuire
3-4 ȋndoirea trunchiului cu aşezarea palmelor pe sol cu arcuire 2x
5-6 ȋndoirea trunchiului cu asezarea palmelor la piciorul stâng
7-8 ȋndoirea trunchiului cu așezarea palmelor la piciorul drept
-P.I Stând depărtat, braţele sus
T 1-3 răsucirea trunchiului spre stânga, cu coborârea braţelor
lateral 2x
4 revenire ȋn poziţia iniţială
5-8 la fel pe partea dreaptă
-P.I. Pe genunchi, mâinile pe şolduri
T 1 ridicarea braţelor sus
2 aplecarea trunchiului ȋnainte şi aşezarea palmelor pe sol 2x
3 ȋndoirea trunchiului ȋnapoi
4 revenire ȋn P.I.
-P.I. Stând, mâini pe şold
T 1 ridicarea genunchiului stâng ȋnainte la 90 grade
2 balansarea piciorului stâng ȋnapoi
3 balansarea piciorului stâng ȋnainte 2x
4 coborârea piciorului in P.I.
5-8 la fel cu piciorul drept
-P.I. Stând .mâini pe sold
T 1 păşire ȋn stând depărtat, piciorul stâng ȋndoit
2-3 ȋndoiri cu arcuire 2x
4 revenire ȋn P.I.
5-8 la fel pe piciorul drept
-P.I. Stând
T 1,2,3 pas şi fandare ȋnainte cu piciorul stâng, cu arcuire
4 pas ȋnapoi cu piciorul stâng si revenire ȋn P.I. 2x
 5-8 la fel cu piciorul drept

-P.I. Așezat, sprijin înapoi

T 1 ridicarea picioarelor la 45 de grade 2x
2 departarea picioarelor
3 apropierea picioarelor
4 coborârea picioarelor în P:I

-P.I Așezat depărtat, brațele sus 2x

T 1 îndoirea trunchiului la piciorul stâng
2 îndoirea trunchiului înainte
3 îndoirea trunchiului la piciorul drept
4 revenire in P.I.
5-8 idem 1-4 începând spre dreapta

-P.I. Culcat facial, braţele lateral sus 2x

T 1,2,3 balansarea piciorului stâng ȋnapoi
4 revenire ȋn P.I
5,8 la fel cu piciorul drept

-P.I. Culcat dorsal braţele sus 2x

T 1,2,3 ridicarea si tragerea piciorului stâng spre piept, apucat de
gambă
4 revenire ȋn P.I.
5-8 la fel cu piciorul drept
-P.I. Culcat facial, brațele sus 2x
T 1-2 ridicarea trunchiului, coborârea brațelor lateral
3-4 revenire în poziție inițială
5-6 ridicarea picioarelor înapoi sus
7-8 revenire în poziție inițială
-P.I Culcat dorsal, brațele sus 2x
T 1-2 ridicarea trunchiului în așezat, coborârea brațelor lateral
3-4 revenire în P.I
5-6 ridicarea picioarelor la 90 de grade
7-8 revenire în P.I.

Bibliografie:Ioan Pașcan- Gimnastica în școală, Editura Napoca Star, Cluj-Napoca, 2006