Plan de lecţie

Unitatea de învăţământ Liceul Teoretic “Mircea Eliade” Lupeni

Clasa : a IX- a
Efectivul : 20 elevi
Locul de desfăşurare :Sală de sport
Materiale folosite : fluier, mingi, jaloane
Temele de lecţiei :
1.Viteza de deplasare
2. Driblingul și mișcarea înșelătoare
Obiectivele operaţionale
Motrice:
1.Să execute exerciţiile de viteză la capacitate maximă
2. .Sa execute driblingul și mișcările înșelătoare după indicațiile profesorului

Verigile lecţiei Conţinut –mijloace Dozare Formaţii de Metode de Obs.

lucru evaluare.

1.Organizarea -Adunarea 30’’

colectivului de -Salutul 10’’ - in linie pe
-Verificarea echipamentului
elevi /starea de sanatate a elevilor
1’ un rand
3’ -Anunţarea temelor de lecţie 30’’

-mers
2.Pregatirea -mers pe varfuri cu
specifica a bratele sus - in coloana
organismului -mers pe calcaie cu cate doi
pentru efort bratele la spate
6’ -mersul piticului
-alergare usoara
 -alergare usoara, la
semnal sonor,
schimvbarea sensului de
alergare
-alergare cu genunchii
sus
-alergare cu calcaiele la
sezuta
-pas adaugat lateral cu
fata spre interior
-pas adaugat lateral cu
fata spre exterior
-pas saltat
-pas sarit
-mers cu respiratie

3.Influentarea ex.1 Stând dep. cu palmele pe

selectiva a şolduri
aparatului 1-2 Aplec. cap înainte cu
arcuire
-Coloana
locomotor 3-4 Extens. cap cu arcuire de
5-6 Aplec. cap spre stg. cu gimnastica
10’ arcuire cate 4
7-8 Aplec. cap spre dr. cu 3x8
arcuire
ex.2 Stând dep. cu palmele pe
şolduri
1-4 Rot. ale cap. spre stg.
5-8 Rot. ale cap. spre dr.
ex.3 Stând dep. 3x8
1-4 Rot. simult. ale br. spre
înainte
5-8 Rot. simult. ale br. spre
înapoi
ex.4 Stând dep. cu palm. la
nivelul piept.
1-2 Extens. în lat. cu br.
3x8
îndoite
3-4 Extens. în lat. cu br.
întinse
ex.5 Stând dep.
1-2 Extens. tr. cu arcuire -Coloana
3-4 Îndoirea. tr.spre înainte cu
de
arcuire
ex.6 Stând dep., tr. aplec. gimnastica
înainte la 90° cate 4
1-3-5-7 Duc. br. stg la pic. dr.
2-4-6-8 Duc. br. dr la pic. stg. 3x8
ex.7 Stând controlat.
1-4. Fandare laterala cu pic.
stg.
5-8 Fandare laterala cu pic. -Coloana
 drept de
ex.8 Stand controlat 3x8 gimnastica
1-4 Fandare inainte cu piciorul
drept
cate 4
5-8 Fandare inainte cu piciorul
stang
Ex9. Stand departat
1-8.Picioarele departate mai
mult decat nivelul umerilor,
aplecari pe fiecare picior
3x8
ex.10 Stând controlat cu
mainile pe şolduri
1-8 Sărituri ca mingea cu
forfecarea picioarelor în plan
sagital.
ex.11.Stand departat, mainile
pe sold
1-8 Sarituri din apropiat in -Coloana
departat de
1-8 Sarituri fata-spate prin gimnastica
forfecare cu fandare
cate 4
ex 12. Stand departat
1-8 Fandare cu schimbarea
piciorului din fata

4.DEZVOLTARE alergare de viteza cu plecare coloana

A VITEZEI DE din diferite pozitii: cate unul
DEPLASARE
SPECIFICE
in spatele
din ghemuit cu fata spre teren;
celuilalt.
din ghemuit cu fata la poarta;

din culcat facial;

20’
din culcat dorsal;

cu spatele la directia de
alergare;

alergare precedata de 1
rostogolire;

alergare precedata de 3 sarituri

cu genunchi sus;

alergare precedata de 1
saritura la cap;
DRIBLINGUL
SI MISCAREA  1.joc 1 : 1, unul executa
INSELATOARE dribling si miscari inselatoare,
incercand sa mentina cat mai
mult mingea, celalalt incearca
sa intre in posesia mingii cu
miscari de tatonare; cand
reuseste se schimba rolurile;

2.jucatorul paseaza celui din

fata, apoi alearga la jumatatea
distantei unde adversarul
trebuie sa treaca de el prin
miscari inselatoare (fenta spre

15’

5.Revenirea -mers -in

organismului -mers de respiratie semicerc
dupa efort -stretching, fandari, -in arc
2’ indoirea trunchiului cu -in sir
mentinere
-stand cu respiratie.

6.Concluzii si -evidentierea elevilor

aprecieri care au lucrat foarte bine 1 min - in linie pe
-salutul un rand
1’ -inchieierea lectiei