Plan de lecţie

Unitatea de învăţământ Liceul Teoretic “Mircea Eliade” Lupeni

Clasa : a IX- a
Efectivul : 20 elevi
Locul de desfăşurare :Sală de sport
Materiale folosite : fluier, mingi, jaloane
Temele de lecţiei :
1. Dezvoltarea forței segmentare pe ateliere
2. Gimnastică – Rostogolire înapoi din ghemuit în ghemuit
Obiectivele operaţionale
1. Să execute corect rostogolirea înapoi din ghemuit în ghemuit;
2. Să descrie terminologic procedeele tehnice folosite în lecție

Verigile lecţiei Conţinut –mijloace Dozare Formaţii de Metode de Obs.

lucru evaluare.

1.Organizarea -Adunarea 30’’

colectivului de -Salutul 10’’ - in linie pe
-Verificarea echipamentului
elevi /starea de sanatate a elevilor
1’ un rand
3’ -Anunţarea temelor de lecţie 30’’

-mers
2.Pregatirea -mers pe varfuri cu
specifica a bratele sus - in coloana
organismului -mers pe calcaie cu cate doi
pentru efort bratele la spate
6’ -mersul piticului
-alergare usoara
-alergare usoara, la
semnal sonor,
schimvbarea sensului de
alergare
 -alergare cu genunchii
sus
-alergare cu calcaiele la
sezuta
-pas adaugat lateral cu
fata spre interior
-pas adaugat lateral cu
fata spre exterior
-pas saltat
-pas sarit
-mers cu respiratie

3.Influentarea ex.1 Stând dep. cu palmele pe

selectiva a şolduri
aparatului 1-2 Aplec. cap înainte cu
arcuire
-Coloana
locomotor 3-4 Extens. cap cu arcuire de
5-6 Aplec. cap spre stg. cu gimnastica
10’ arcuire cate 4
7-8 Aplec. cap spre dr. cu 3x8
arcuire
ex.2 Stând dep. cu palmele pe
şolduri
1-4 Rot. ale cap. spre stg.
5-8 Rot. ale cap. spre dr.
ex.3 Stând dep. 3x8
1-4 Rot. simult. ale br. spre
înainte
5-8 Rot. simult. ale br. spre
înapoi
ex.4 Stând dep. cu palm. la
nivelul piept.
1-2 Extens. în lat. cu br.
3x8
îndoite
3-4 Extens. în lat. cu br.
întinse
ex.5 Stând dep.
1-2 Extens. tr. cu arcuire -Coloana
3-4 Îndoirea. tr.spre înainte cu
de
arcuire
ex.6 Stând dep., tr. aplec. gimnastica
înainte la 90° cate 4
1-3-5-7 Duc. br. stg la pic. dr.
2-4-6-8 Duc. br. dr la pic. stg. 3x8
ex.7 Stând controlat.
1-4. Fandare laterala cu pic.
stg.
5-8 Fandare laterala cu pic. -Coloana
drept de
ex.8 Stand controlat 3x8 gimnastica
1-4 Fandare inainte cu piciorul cate 4
drept
5-8 Fandare inainte cu piciorul
 stang
Ex9. Stand departat
1-8.Picioarele departate mai
mult decat nivelul umerilor,
aplecari pe fiecare picior 3x8
ex.10 Stând controlat cu
mainile pe şolduri
1-8 Sărituri ca mingea cu
forfecarea picioarelor în plan
sagital.
ex.11.Stand departat, mainile
pe sold
1-8 Sarituri din apropiat in -Coloana
departat de
1-8 Sarituri fata-spate prin
forfecare cu fandare
gimnastica
ex 12. Stand departat cate 4
1-8 Fandare cu schimbarea
piciorului din fata

4.Dezvoltarea Elevii vor fi împărțiți în 4

fortei pe ateliere grupe. coloana
- genuflexiuni din cate unul
depărtat cu sarituri pe in spatele
verticala; celuilalt.
- atârnat cu spatele la
spalier, îndoirea
genuncilor la piept,
coborârea picioarelor jos;
- flotări, - culcat facial,
brațele întinse - extensii;
5. Gimnastică –
1.sprijin culcat facial cu
Rostogolire
înapoi din picioarele pe un plan mai
ghemuit în ridicat: flotări;
ghemuit 2.sprijin ghemuit: rulare
înapoi cu așezarea
palmelor pe sol în
dreptul capului și
atingerea solului cu
vârful picioarelor;

3.rostogolire înapoi pe
 
un plan înclinat;

4.rostogolire înapoi cu și
fără ajutor;
 5.    legarea a trei
rostogoliri înapoi în ritm
convenabil;
DRIBLINGUL
SI MISCAREA
INSELATOARE

15’

5.Revenirea -mers -in

organismului -mers de respiratie semicerc
dupa efort -stretching, fandari, -in arc
2’ indoirea trunchiului cu -in sir
mentinere
-stand cu respiratie.

6.Concluzii si -evidentierea elevilor

aprecieri care au lucrat foarte bine 1 min - in linie pe
-salutul un rand
1’ -inchieierea lectiei