Plan de lecţie

Unitatea de învăţământ Liceul Teoretic “Mircea Eliade” Lupeni

Clasa : a IX- a
Efectivul : 20 elevi
Locul de desfăşurare :Sală de sport
Materiale folosite : fluier, mingi, jaloane
Temele de lecţiei :
1. Baschet: Învățarea pasării și prinderii mingii;
2. Dezvoltarea capacității coordinative generale

Verigile lecţiei Conţinut –mijloace Dozare Formaţii de Metode de Obs.

lucru evaluare.

1.Organizarea -Adunarea 30’’

colectivului de -Salutul 10’’ - in linie pe
-Verificarea echipamentului
elevi /starea de sanatate a elevilor
1’ un rand
3’ -Anunţarea temelor de lecţie 30’’

-mers
2.Pregatirea -mers pe varfuri cu
specifica a bratele sus - in coloana
organismului -mers pe calcaie cu cate doi
pentru efort bratele la spate
6’ -mersul piticului
-alergare usoara
-alergare usoara, la
semnal sonor,
schimvbarea sensului de
alergare
-alergare cu genunchii
sus
-alergare cu calcaiele la
sezuta
-pas adaugat lateral cu
fata spre interior
-pas adaugat lateral cu
fata spre exterior
-pas saltat
-pas sarit
-mers cu respiratie
3.Influentarea ex.1 Stând dep. cu palmele pe
selectiva a şolduri
aparatului 1-2 Aplec. cap înainte cu
arcuire
-Coloana
locomotor 3-4 Extens. cap cu arcuire de
5-6 Aplec. cap spre stg. cu gimnastica
10’ arcuire cate 4
7-8 Aplec. cap spre dr. cu 3x8
arcuire
ex.2 Stând dep. cu palmele pe
şolduri
1-4 Rot. ale cap. spre stg.
5-8 Rot. ale cap. spre dr.
ex.3 Stând dep. 3x8
1-4 Rot. simult. ale br. spre
înainte
5-8 Rot. simult. ale br. spre
înapoi
ex.4 Stând dep. cu palm. la
nivelul piept.
1-2 Extens. în lat. cu br.
3x8
îndoite
3-4 Extens. în lat. cu br.
întinse
ex.5 Stând dep.
1-2 Extens. tr. cu arcuire -Coloana
3-4 Îndoirea. tr.spre înainte cu
de
arcuire
ex.6 Stând dep., tr. aplec. gimnastica
înainte la 90° cate 4
1-3-5-7 Duc. br. stg la pic. dr.
2-4-6-8 Duc. br. dr la pic. stg. 3x8
ex.7 Stând controlat.
1-4. Fandare laterala cu pic.
stg.
5-8 Fandare laterala cu pic. -Coloana
drept de
ex.8 Stand controlat 3x8 gimnastica
1-4 Fandare inainte cu piciorul cate 4
drept
5-8 Fandare inainte cu piciorul
stang
Ex9. Stand departat
1-8.Picioarele departate mai
mult decat nivelul umerilor, 3x8
aplecari pe fiecare picior
ex.10 Stând controlat cu
mainile pe şolduri
1-8 Sărituri ca mingea cu
forfecarea picioarelor în plan
sagital.
ex.11.Stand departat, mainile
pe sold
1-8 Sarituri din apropiat in -Coloana
 departat de
1-8 Sarituri fata-spate prin gimnastica
forfecare cu fandare
ex 12. Stand departat
cate 4
1-8 Fandare cu schimbarea
piciorului din fata

4. Baschet: Elevii sunt așezați pe toată

Învățarea suprafața sălii. coloana
pasării și La semnal:
- mers normal cu aruncare și
cate unul
prinderii prindere a mingii cu două in spatele
mingii; mâini; celuilalt.
- alergare ușoară cu aruncare
și prindere a mingii cu două
mâini;
- trecerea mingii în jurul
trunchiului, în sensul acelor de
ceasornic și invers acelor de
ceasornic;
- trecerea mingii în jurul
fiecărui picior;

Pe perechi, pe lungimea sălii:

- pasarea mingii cu două
mâini de la piept de pe loc;
- pasarea mingii cu două mâini
de la piept din alergare pe loc;
- pasarea mingii cu două mâini
de la piept cu solul de pe loc;
- pasarea mingii cu două mâini
de deasupra capului de pe loc;
- pasarea mingii cu două mâini
de la piept din alergare pe
toată lungimea terenului cu
revenire la coada șirului prin
partea laterală a terenului;

Dezvoltarea Traseu aplicativ

capacității Se amenajează două circuite
identice, fiecare cu câte 6
coordinative stații, în următoarea ordine de-
generale a lungul sălii:
- mers șerpuit printre
jaloane;
- săritură pe câte un
picior în 3 cercuri
dispuse liniar;
- târâre din culcat
facial pe lungimea
unei bănci de
gimnastică;
- rostogolire înainte pe
 saltea;
- alergare pe cea de a
doua bancă de
gimnastică;
- rostogolire înainte pe
saltea;
- alergare pe mijlocul
sălii la coada
propriului șir.

15’

5.Revenirea -mers -in

organismului -mers de respiratie semicerc
dupa efort -stretching, fandari, -in arc
2’ indoirea trunchiului cu -in sir
mentinere
-stand cu respiratie.

6.Concluzii si -evidentierea elevilor

aprecieri care au lucrat foarte bine 1 min - in linie pe
-salutul un rand
1’ -inchieierea lectiei