LUNI, 21. 09.
2015
TEMA 1: Deprinderi motrice de bază- Săritura în lungime de pe loc cu desprindere pe ambele picioare;
TEMA 2: Calitate motrică Rezistența-dezvoltarea rezistenței prin parcurs aplicativ
MOMENTELE LECȚIEI
Organizarea colectivului de elevi:
Pregătirea organismului pentru efort
Influenţarea selectivă a
aparatului locomotor
EFS
CONȚINUT
 Alinierea clasei pe un rând.
 Salutul.
 Controlul ţinutei şi al stării de sănătate.
 Anunţarea temelor lecţiei.
 Întoarceri pe loc, la stânga şi la dreapta.
 Mers pe loc cu oprire la semnal (în 2 T).
 Alergare uşoară pe loc.
 Mers pe vârfuri cu braţele sus – pe loc.
 Alergare pe loc cu joc de gleznă.
 Mers pe călcâie cu braţele la spate - pe loc.
 Alergare pe loc cu genunchii la piept.
 Mers pe loc cu oprire la semnal.
 Alergare pe loc cu călcâiele la şezut.
 Pasul ştrengarului pe loc .
 Mers pe loc cu pas încrucişat.
 Ex. I
Din poziţia stând depărtat:
T1 - braţele îndoite pe umăr;
T2 - braţele întinse sus;
T3 - braţele îndoite pe umăr;
T4 - revenire.

Învățarea, consolidarea sau
perfecționarea deprinderilor motrice
de bază
 Ex. II
Din poziţia stând depărtat cu braţele la ceafă:
T1 - T2 – răsucirea trunchiului la stânga cu două arcuiri;
T3 - T4 - răsucirea trunchiului la dreapta cu două arcuiri.
 Ex. III
Din poziţia stând depărtat cu braţele îndoite în dreptul pieptului:
T1 - T2 – arcuirea braţelor îndoite;
T3 - T4 -ducerea braţelor în lateral întinse şi arcuire.
Ex. IV Din poziţia stând depărtat cu braţele întinse:
T1 - T4 – forfecarea braţelor întinse înainte;
T5 - T6 - ducerea braţelor prin lateral sus şi bătaia palmelor deasupra capului;
T7 – T8 - ducerea braţelor prin lateral jos şi bătaia palmelor la spate.
 Ex. V
Din poziţia stând depărtat cu mâinile pe lângă corp:
T1 - T2 – ridicarea braţului stâng deasupra capului şi arcuire;
T3 - T4 - ridicarea braţului drept deasupra capului şi arcuire .
 Ex. VI
Din poziţia stând depărtat cu mâinile pe şolduri:
T1 - T2 –îndoirea trunchiului spre stânga cu ducerea braţului drept pe deasupra capului şi arcuire;
T3 - T4 - îndoirea trunchiului spre dreapta cu ducerea braţului stâng pe deasupra capului şi arcuire.
Tema 1 :
Săritura în lungime de pe loc
Se va marca o banda metrica , gradata din 5 in 5 cm, in dreptul căreia elevii vor executa săritura astfel: în picioare
cu vârfurile la linie, elevul își ia un elan ducând brațele prin înainte sus și înapoi jos, îndoaie ușor genunchii, după
care, ducând brațele energic înainte și împingând puternic în vârfuri, efectuează săritura în lungime de pe loc. Se
notează locul unde elevul a lăsat ultima urmă cu călcâiul. Fiecare elev are dreptul la 2-3 încercări din care, în
caietul de evidență se va trece cea mai bună săritură.
Tema 2 . Dezvoltarea rezistenţei prin Parcurs aplicativ – „Poştaşii în concurs”
Elevii sunt împărţiţi în 4 grupe, fiecare grupă într-un colţ al terenului. Primul elev din grupă are un plic colorat
diferit (galben, albastru, verde, roşu) şi stă în spatele unei linii de plecare. În faţa fiecărei grupe se află un fanion de
culoare plicului.
 La semnal primii elevi din fiecare grupă aleargă (în sensul invers acelor de ceasornic).
Elevii vor avea:
- alergare cu ocolire de obstacole (bastoane);
- alergare cu păşire pe obstacole (scândură);
- alergare cu trecere pe sub obstacole (coardă întinsă la nivelul umerilor);

Revenirea organismului după efort  Se fac exerciţii de mers cu mişcări de relaxare a membrelor inferioare şi superioare în cerc.
 Alergare uşoară.
 Mers „ ca soldaţii”.

Concluzii şi aprecieri - reorganizarea colectivului de elevi;

- aprecieri pozitive şi negative asupra activităţii desfăşurate;
salutul.